Bật cóc có tăng chiều cao không? Cách luyện tập hiệu quả?

Bật cóc có tăng chiều cao không?

Bật cóc là động tác bật bật sử dụng lực cơ đùi, cơ bụng và cơ mông. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần thiết bị hỗ trợ. Cách thực hiện bật cóc cũng không quá phức tạp nên dù là trẻ em hay người lớn đều có thể thực hiện.

Nhiều thông tin cho rằng bật cóc làm tăng chiều cao. Tuy nhiên, tính đến hiện tại vẫn chưa có bất kỳ một nghiên cứu khoa học nào chứng minh mối liên hệ trực tiếp giữa bài tập bật cóc và chiều cao.

Bài tập bật cóc có giúp gia tăng chiều cao?

Dẫu vậy, cũng không thể phủ nhận hoàn toàn ảnh hưởng của bật cóc với vóc dáng cơ thể. Tập luyện bật cóc chuẩn tư thế giảm áp lực lên cột sống, thúc đẩy xương chân phát triển. Ngoài ra, quá trình luyện tập khiến tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng có tác dụng kích thích xương dài ra. Như vậy, tập luyện bật cóc có tác động gián tiếp đến quá trình gia tăng chiều cao. Luyện tập bật cóc kết hợp với các bài tập khác cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ hỗ trợ trẻ trong độ tuổi phát triển tự nhiên cao thêm đáng kể.

• Xem thêm từ NuBest Tall: 10 bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Lợi ích của bật cóc

Bật cóc có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe thể chất. Khi tập luyện động tác này đều đặn, trẻ sẽ được:

- Nâng cao sức khỏe tim mạch.

- Cải thiện tuần hoàn máu.

- Tăng cường trao đổi chất.

- Phát triển sức khỏe cơ bắp.

- Đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

- Giải tỏa căng thẳng.

Bật cóc giúp cải thiện sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích lớn

Đặc biệt, động tác bật cóc kích thích hệ xương thân dưới phát triển mạnh mẽ. Tác động từ việc luyện tập hỗ trợ tăng mật độ xương, từ đó làm xương thêm cứng cáp. Những khớp ở chân được rèn luyện khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chống đỡ tốt trọng lượng cơ thể. Quá trình tập cũng giảm áp lực lên cột sống, tạo điều kiện cho các đệm tăng trưởng giãn nở.

Cách thực hiện bật cóc chuẩn

Bật cóc hay nhảy có là một bài tập đơn giản. Nhưng, nếu không được thực hiện đúng cách, bài tập này có thể khiến trẻ bị đau lưng, trật khớp, căng cơ. Sau đây sẽ là các bước tập bật cóc tăng chiều cao chuẩn tư thế.

Cách thực hiện động tác bật cóc chuẩn

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai.

- Bước 2: Hạ mông, cong gối, bắp đùi song song với mặt đất. Hai tay đặt ở hông, đan trước ngực hoặc nắm ra sau lưng. Lưng và cổ thẳng.

- Bước 3: Hít vào, dùng lực từ chân bật người về phía trước. Có thể bật nhảy tại chỗ.

- Bước 4: Tiếp đất bằng mũi bàn chân sau đó đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần trong một hiệp với số lần phù hợp tình trạng thể chất.

Khi cơ chân đủ khỏe, trẻ có thể thực hiện động tác bật cóc nâng cao. Thay vì dùng toàn bàn chân nâng đỡ cơ thể, duy trì nhón gót trong quá trình bật cóc. Cách này sẽ giúp tăng tốc độ bật cóc, tăng cường rèn luyện phần cơ đùi, nâng cao sức khỏe các khớp.

• Gợi ý từ NuBest Tall: Các bài tập thể dục phát triển chiều cao

Một số lưu ý khi tập bật cóc

Trước khi tập bật cóc, trẻ nên được khởi động kỹ phần thân dưới. Điều này sẽ giúp làm nóng các cơ thân dưới, hạn chế khả năng chấn thương trong quá trình tập.

Khi tập bật cóc, trẻ cần duy trì nhịp thở đều đặn. Không nín thở khi tập vì sẽ khiến cơ thể bị thiếu oxi.

Động tác bật cóc dễ khiến cột sống bị đau nếu trẻ cong lưng trong lúc tập. Do đó, trong suốt quá trình tập luyện, trẻ cần chú ý giữ thẳng lưng. Phần hông cần giữ cân bằng trong lúc tập để không làm lệch cột sống.

Luôn giữ thẳng lưng trong lúc tập bật cóc để hạn chế chấn thương

Nhảy bật cóc tiêu hao rất nhiều năng lượng. Do đó, buổi luyện tập nên chia thành nhiều hiệp nhỏ. Giữa các hiệp nên có 1 - 2 phút nghỉ ngơi để bù nước và khoáng.

Một số đối tượng không nên tập bật cóc do có rủi cơ chất thương cao, bao gồm người bị gãy xương, viêm khớp, chấn thương mắt cá, đầu, gối, hông. Ngoài ra, phụ nữ đang mang thai, người lớn tuổi cũng không nên thực hiện động tác tập luyện này.

Cách cải thiện chiều cao hiệu quả

Trong độ tuổi phát triển chiều cao, vóc dáng cơ thể sẽ được cải thiện dưới tác động của di truyền, dinh dưỡng, luyện tập, môi trường, giấc ngủ… Do đó, để cải thiện chiều cao nhanh chóng, trẻ nên áp dụng các phương pháp sau song song với bài tập bật cóc.

Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao. Mỗi ngày, trẻ trong độ tuổi phát triển nên được ăn đủ các loại động vật, thực vật để bổ sung dinh dưỡng. Theo các nghiên cứu, thực đơn ăn uống hàng ngày của người Việt chỉ đang cung cấp 50% Canxi cần thiết. Vì vậy, ba mẹ cần chú ý thêm vào thực đơn tăng chiều cao hàng ngày các loại thực phẩm giàu Canxi như thịt gà, cá, hải sản, trứng, sữa, rau xanh lá, các loại hạt…

Uống thêm sữa

Sữa là thực phẩm tiện lợi để sử dụng và dễ dàng hấp thụ với trẻ mọi độ tuổi. Ba mẹ có thể cho trẻ bổ sung thêm sữa vào buổi sáng, các bữa phụ hoặc trước khi trẻ tập bật cóc 1 - 2 tiếng.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ cải thiện chiều cao

Đối với trẻ trong độ tuổi từ 3 - 18, việc bổ sung dinh dưỡng và Canxi có thể được thực hiện dễ dàng thông qua sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm này đem đến hơn 30 dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, trong đó có những chất quan trọng cho hệ xương gồm: Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho.

ĐẶT HÀNG NGAY

Đã bán hết

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi

69900000

699.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi

69900000

699.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

41654203744329

Ngoài công dụng cải thiện chiều cao và tăng chắc khỏe xương, thành phần trong sữa còn tăng cường tiêu hóa, củng cố miễn dịch, nâng cao đề kháng, phát triển trí lực và bổ sung năng lượng. Liên hệ NuBest Tall để tìm hiểu thêm về sản phẩm nhé.

Tập thêm các môn thể dục thể thao khác

Động tác bật cóc chủ yếu cải thiện sức khỏe phần thân dưới. Để thể chất phát triển toàn diện, trẻ nên tập thêm những bài thể dục khác hoặc chơi các môn thể thao tăng chiều cao yêu cầu vận động toàn thân. Nên vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ưu tiên các môn vận động ngoài trời để cơ thể tổng hợp Vitamin D tự nhiên.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Trong giai đoạn 0 - 19 tuổi, nội tiết tố tăng trưởng giúp tăng chiều cao được sản sinh nhiều nhất trong giấc ngủ buổi tối. Vì lý do này, trẻ cần đi ngủ trước 22 giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thời gian ngủ của trẻ có thể tham khảo theo khuyến nghị từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ:

- Dưới 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng.

- 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng.

- 1 -2 tuổi: 11 - 14 tiếng ngủ.

- 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng.

- 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng.

- 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng.

- Trên 18 tuổi: 7 - 9 tiếng.

Bài tập bật cóc có tăng chiều cao không? Các thông tin trên đã đưa ra câu trả lời cụ thể. Ngoài ra, để giúp trẻ cao lên nhanh hơn, NuBest Tall cũng gợi ý một vài phương pháp nâng cao vóc dáng. Để biết thêm các kiến thức chăm sóc sức khỏe, mời ba mẹ xem qua các bài viết khác của NuBest Tall.

• Xem thêm từ NuBest Tall: Tập boxing có tăng chiều cao không?

FAQs

Nên ăn gì trước khi tập bật cóc

Trước các buổi tập 1 - 2 tiếng, trẻ nên bổ sung các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu năng lượng. Một vài gợi ý đáng cân nhắc gồm: sữa, sữa chua, chuối, táo, ngũ cốc, yến mạch…

Những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng?

- Bóng rổ.

- Bóng chuyền

- Cầu lông.

- Bơi lội.

- Yoga.

- Chạy bộ.

- Đạp xe.

- Tennis.

- Pickleball.

Hoạt động ngoài trời lúc nào là tốt nhất?

Để hạn chế tác động từ tia cực tím gây hại, các hoạt động ngoài trời nên diễn ra vào buổi sáng trước 9 - 10 giờ. Thời gian buổi chiều sau 3 - 4 giờ cũng khá an toàn để sinh hoạt, luyện tập ngoài trời.