Tập boxing có tăng chiều cao không?

Giới thiệu về môn boxing 

Boxing hay còn có tên gọi khác là quyền anh, đây là bộ môn thể thao có xuất phát điểm từ các nền văn minh cổ đại và được xuất hiện trong ghi chép tại Anh năm 1681. Boxing là môn thể thao đối kháng, sử dụng những cú đấm bằng tay để hạ gục đối thủ và ghi điểm. Hiện nay, boxing đã trở thành một trong những bộ môn góp mặt trong các giải đấu quốc tế và Thế vận hội trên Thế giới. 

Boxing là gì, boxing có giúp bạn tăng chiều cao?

Xét theo hình thức thi đấu, boxing được phân chia làm 2 hình thức là nghiệp dư và chuyên nghiệp. Nơi thi đấu của các võ sĩ boxing là trên một võ đài hình vuông, được bao quanh bởi những dây thừng chắc chắn, có độ co giãn tốt. Thông thường, diện tích tiêu chuẩn của võ đài khoảng 4.8 - 6m mỗi cạnh. Trước khi bước vào thi đấu, các võ sĩ được trang bị các dụng cụ để bảo vệ cơ thể như găng tay boxing, mũ bảo hiểm, miếng bảo vệ răng, miếng đỡ khuỷu tay, đầu gối. 

Thời gian thi đấu boxing được chia thành các hiệp ngắn với mỗi hiệp kéo dài từ 2-3 phút và tuỳ theo hình thức thi, thường số lượng hiệp sẽ từ 3-12 lượt. Các võ sĩ có thể ghi điểm bằng các cú đấm trúng vào người đối thủ ở các vùng hợp lệ như mặt, thân trên… Theo luật quốc tế, để xã định chiến thắng có thể xác định thông qua các cách như sau:

- Knock-out (KO): Đối thủ bị hạ gục hoàn toàn và không thể đứng dậy trong vòng 10 giây do trọng tài là người đếm hoặc canh thời gian. 

- Technical Knockout (TKO): Trọng tài dừng lại trận đấu vì một trong 2 võ sĩ không thể tiếp tục. 

- Quyết định điểm (Decision): Nếu cả 2 trường hợp phía trên không xảy ra, trọng tài và ban giám khảo sẽ chấm điểm để xác định người thắng cuộc. 

Ngoài là một bộ môn thi đấu đối kháng, trong thường ngày boxing vẫn là một bộ môn hỗ trợ bạn nâng cao sức bền, hỗ trợ giảm cân và nhiều lợi ích khác. 

Tập boxing có giúp tăng chiều cao không?

Hiện tại chưa có công bố nào chứng minh tập boxing giúp bạn cao hơn, phát triển xương dài ra nhanh chóng. Tuy nhiên, tập boxing gián tiếp hỗ trợ chiều cao phát triển, gia tăng mật độ khoáng, sự linh hoạt với các lý do sau đây:

Thúc đẩy sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Trong các bài tập boxing để gia tăng sức bền cơ bắp, người võ sĩ cần tập luyện nhảy dây, đấm trên bao cát và các bài tập cường độ cao với tần suất tập luyện cao và điều đặn. Nhờ đó, cơ thể có điều kiện để thúc đẩy tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên. 

Cải thiện tư thế lệch chuẩn và sức mạnh cơ bắp

Boxing giúp tăng cường các nhóm cơ bắp đặc biệt ở phần bắp tay, lưng, cơ vai và cơ bụng, từ đó hỗ trợ và cải thiện tư thế lệch chuẩn. Tư thế chuẩn giúp cho xương phát triển, đồng thời giảm áp lực lên các khớp xương, tối ưu hoá chiều cao tiềm năng. 

Boxing giúp các khối cơ bắp săn chắc, đốt cháy lượng mỡ thừa

Tăng cường sức mạnh xương khớp

Các động tác nhảy dây, di chuyển liên tục, xoay người đá chân trong boxing giúp gia tăng mật độ khoáng xương, làm xương chắc khỏe hơn đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Hơn hết, việc tập luyện khiến cơ thể nhanh chóng mất năng lượng, kích thích bạn ăn ngon và hấp thụ cũng như tiêu hoá tốt, giúp các dưỡng chất có trong thực phẩm được hấp thụ nhanh chóng vào xương, nuôi dưỡng xương chắc khỏe hơn. 

Giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ 

Boxing cũng là một trong những bộ môn thể thao giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống, nhờ vào đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Đây được xem là yếu tố giúp cho cơ thể được phục hồi năng lượng, tạo điều kiện cho xương và các mô sụn phát triển. 

Giấc ngủ ngon và sâu hỗ trợ tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Tập luyện boxing mang đến cho cơ thể nhiều lợi ích về mặt gia tăng sức bền, hỗ trợ cải thiện chiều cao, sự tập trung, linh hoạt xử lý tình huống cũng như tự vệ cho bản thân hiệu quả. 

Gợi ý các cách tăng chiều cao tại gia hiệu quả

Song hành với việc tập luyện boxing bạn cũng có thể cải thiện chiều cao thông qua việc áp dụng chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, cung cấp thực phẩm bổ sung… như sau:

Xây dựng khẩu phần ăn đa dạng các nhóm chất 

Để cải thiện chiều cao hiệu quả ngay tại nhà thì dinh dưỡng chính là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu bạn cần lưu tâm đến. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối khi bạn biết kết hợp các nhóm chất có lợi cho xương khớp phát triển và kéo dài như Canxi, vitamin D, vitamin K, Collagen, vitamin nhóm B, phốt pho, Magiê… 

Trong đó, bổ sung thực phẩm giàu canxi sẽ có trong các loại thực phẩm như sữa, trứng, hải sản, các loại rau xanh đậm màu, ngũ cốc. Thành phần vitamin D, vitamin K sẽ có trong các loại rau xanh, các loại hạt và đậu, hải sản… Protein và collagen từ thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, nước hầm xương hỗ trợ xây dựng các nhóm cơ bắp cốt lõi và xương. 

Bên cạnh các dưỡng chất trên, bạn cũng không quên bổ sung thêm các thành phần chất xơ, lợi khuẩn hỗ trợ quá trình tiêu hoá, cân bằng môi trường vi sinh bên trong đường ruột. Nhờ vào đó, cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất nuôi dưỡng xương, hạn chế tình trạng bài tiết các dưỡng chất có lợi ra bên ngoài. Các thực phẩm có chứa các lợi khuẩn và chất xơ bạn có thể tham khảo như sữa, sữa chua, rau xanh, trái cây. 

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày với thực đơn đa dạng các nhóm chất

Chú trọng giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý

Với xã hội phát triển, kéo theo nhiều yêu cầu và kỳ vọng về việc con người đổi mới và thích ứng. Để đáp ứng tiến trình đó, rất nhiều người rơi vào tình trạng khủng hoảng tâm lý và áp lực đè nặng Những áp lực và kỳ vọng trong học tập, công việc khiến nhiều bạn trẻ phải thức khuya liên tục, stress dẫn đến việc vào giấc khá khó khăn. 

Theo đó, việc thức khuya liên tục hay ngủ không ngon giấc, chập chờn có thể khiến cho tâm trí của bạn bị mệt mỏi, thiếu sự tỉnh táo, điều này làm kìm hãm quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng khiến chiều cao chậm phát triển. Để hạn chế tình trạng này, bạn cần nghỉ ngơi đúng giờ và hợp lý với việc đi ngủ sớm trước 11h tối và ngủ đủ từ 7-8 tiếng/ngày. Một số lưu ý nhỏ trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế việc ăn quá no hay để bụng đói, tuyệt đối không sử dụng các thiết bị điện tử, không nên uống các chất kích thích như cà phê, trà xanh…

Cung cấp thêm các sản phẩm bổ sung 

Những bữa ăn hằng ngày có thể không cung cấp đầy đủ cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển tối ưu. Để giải quyết tình trạng này, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung được xem là giải pháp dinh dưỡng hiện đại, tiện lợi, nhanh chóng và hiệu quả. Gợi ý đến bạn các dòng sản phẩm bổ sung đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ được phân phối tại hơn 118 quốc gia và vùng lãnh thổ như:

TPBVSK NuBest Tall

Sản phẩm dành cho trẻ từ 5 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi, Collagen thuỷ phân cùng các loại thảo dược, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. NuBest Tall mang đến những ưu điểm vượt trội với công nghệ thủy phân giúp tối ưu khả năng cơ thể hấp thụ dưỡng chất; thành phần chiết xuất thiên nhiên, lành tính; sản xuất đạt chuẩn cGMP, được FDA chứng nhận; được các bác sĩ, chuyên gia tại Mỹ và Việt Nam khuyên dùng.

2-3 viên mỗi ngày giúp cơ thể bổ sung hàm lượng Canxi cần thiết cho cơ thể

TPBVSK NuBest Tall 10+

NuBest Tall 10+ có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, vitamin D3, vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Sản phẩm đạt liên tiếp các chứng nhận về sản xuất và chất lượng từ cGMP, FDA, ConsumerLab… 

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp cho trẻ từ trên 3 tuổi và thanh thiếu niên đến 18 tuổi. Sản phẩm được sản xuất theo công thức nhượng quyền độc quyền từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ). Sữa NuBest Tall 6 trong 1 mang đến các nhóm dưỡng chất tuyệt vời như bộ tứ tăng chiều cao toàn diện như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Phốt pho tăng cường cùng hơn 30 vi khoáng và dưỡng chất khác. 

Chỉ với 1 ly sữa mỗi ngày với hương vị vanilla thơm ngon, ngọt thanh dễ uống mang đến cho cơ thể 6 công dụng tuyệt vời như: 

⏩ Tăng chiều cao

⏩  Phát triển khỏe mạnh

⏩  Tiêu hóa khỏe

⏩  Miễn dịch tốt

⏩  Tăng cường trí não

⏩  Bổ sung năng lượng

Chỉ 1 ly mỗi ngày cơ thể nhận hơn 30 dưỡng chất giúp phát triển chiều cao và sức khỏe toàn diện 

Kết hợp tập luyện với nhiều bộ môn thể thao khác 

Bên cạnh việc tập luyện boxing, bạn nên kết hợp thêm với các bộ môn thể thao và bài tập khác giúp tối ưu tiềm năng tăng trưởng, tạo động lực tập luyện và loại bỏ cảm giác chán nản, lười vận động. Gợi ý đến bạn một số bộ môn thể thao và bài tập có tác động trực tiếp đến chiều cao như nhảy dây, yoga, pilates, bóng đá, cầu lông, pickleball, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội… 

Tần suất tập luyện các bộ môn thể thao cần đều đặn và định kỳ từ 2-3 lần/tuần với khối lượng thời gian từ 30-45 phút mỗi buổi tập. Bạn cần lưu ý bổ sung nước và một số ít đồ ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. 

Duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh

Hạn chế các thói quen không lành mạnh như ngồi sai tư thế, mang vác nặng, lười vận động hoặc tiêu thụ thực phẩm thiếu dưỡng chất sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Nếu bạn vẫn còn đang trong giai đoạn tăng trưởng, bạn cần nhanh chóng thay đổi những thói quen thiếu khoa học để cơ thể nhanh chóng bắt kịp đà phát triển. 

Tập luyện Yoga giúp bạn cải thiện tư thế chuẩn, duy trì hơi thở ổn định, tâm trí thư giãn

Để tăng chiều cao, bạn cần kết hợp đầy đủ các biện pháp trên để duy trì lối sống lành mạnh, đồng thời nó cũng giúp cho cơ thể thêm dẻo dai, gia tăng sức bền, hạn chế bệnh vặt. 

Boxing là một trong những bộ môn thể thao mang đến những lợi ích thiết thực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết, nubesttall.vn đã giúp bạn có thêm những thông tin thú vị về boxing và lên kế hoạch tập luyện ngay từ hôm nay. 

FAQs

Những lưu ý khi tập boxing cải thiện chiều cao? 

- Khởi động kỹ lưỡng với các động tác giãn cơ, tập hít thở sâu trước khi vào tập luyện. 

- Tập luyện dưới sự hướng dẫn từ huấn luyện viên để tập đúng kỹ thuật và hạn chế những chấn thương không đáng có.

- Bổ sung nước và thức ăn nhẹ trước, trong và sau khi tập. 

- Với những bạn mới bắt đầu hãy lựa chọn các bài tập vừa sức và nâng cao dần cường độ khi đã quen và có sức khoẻ tốt.

- Tư thế đứng và di chuyển luôn phải thẳng lưng, tránh các tư thế xấu như khom lưng, cong lưng hay đầu chúi về phía trước. 

- Trang bị đồ bảo hộ đầy đủ để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

- Duy trì tinh thần thoải mái, kết hợp với nhiều bộ môn thể thao khác. 

Gợi ý các bài tập boxing giúp tăng chiều cao?

Một số bài tập trong boxing có thể hỗ trợ cải thiện chiều cao và nâng cao sức khoẻ xương bạn có thể tham khảo như Jab Cross, Uppercut, Shadow Boxing, Straight Punch, Knee Strike, Body Twist Punch… 

Tập boxing không phù hợp cho nhóm đối tượng nào?

Tập boxing cũng như một số bộ môn thể thao khác cũng có giới hạn những nhóm đối tượng không phù hợp để hạn chế những nguy hiểm không mong muốn như:

- Người mắc bệnh về xương (loãng xương, xương dễ gãy, yếu), thoái hoá cột sống

- Người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp 

- Trẻ em dưới 8 tuổi

- Người đang bị chấn thương, sức khoẻ yếu 

- Người có thị lực yếu

- Phụ nữ mang thai.

Lịch tập boxing giúp tăng chiều cao hiệu quả? 

Tùy theo thể trạng sức khỏe, thời gian rảnh rỗi của bản thân bạn có thể ưu tiên lên kế hoạch tập luyện đều đặn từ 2-3 ngày/tuần với thời lượng tập từ 30-45 phút. Bên cạnh tập luyện boxing bạn có thể kết hợp các bài tập, môn thể thao khác, song song với thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.