Chơi ván trượt có tăng chiều cao không? Hướng dẫn cách chơi ?

Chơi ván trượt có tăng chiều cao không?

Trượt ván là môn thể thao phổ biến với các bạn trẻ trong giai đoạn phát triển chiều cao. Bộ môn này yêu cầu cơ thể vận động liên tục, từ đó kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng (GH). Hợp chất này có tác dụng thúc đẩy gia tăng chiều cao, cải thiện mật độ xương.

Bộ môn trượt ván có giúp trẻ tăng chiều cao?

Trượt ván yêu cầu người chơi thường xuyên bật nhảy, chạy, kéo căng các cơ. Những động tác này có tác động tích cực đến hệ xương khớp, tạo điều kiện để các sụn tăng trưởng phát triển. Trong lúc tập trượt ván, hoạt động tuần hoàn và trao đổi chất cũng được tăng cường, từ đó đem lại môi trường thuận lợi cho trẻ nâng cao thể chất.

Như vậy, có thể nói rằng chơi ván trượt có hỗ trợ tăng chiều cao. Nhưng, nếu muốn vóc dáng cải thiện hiệu quả, trẻ cần:

- Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi, Vitamin D để hỗ trợ quá trình hình thành xương.

- Ngủ đủ giấc để tối ưu nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong giấc ngủ sâu.

- Tập luyện đều đặn, kết hợp trượt ván với các bài tập thể dục thể thao khác.

Chơi trượt ván có giúp tăng chiều cao. Nếu kết hợp luyện tập trượt ván với dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đúng giờ đủ giấc, tập các môn thể dục thể thao khác, chiều cao của trẻ sẽ thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn.

• Gợi ý: Nhảy dây có tăng chiều cao hay không?

Những lợi ích của chơi trượt ván

Bên cạnh tác động đến chiều cao, chơi ván trượt đem đến nhiều lợi ích khác cho trẻ. Một số công dụng chính của bộ môn này có thể kể đến như sau.

Cải thiện độ dẻo dai và linh hoạt

Việc liên tục phải sử dụng toàn bộ cơ bắp để duy trì cân bằng, trượt ván giúp trẻ nâng cao tính dẻo dai và linh hoạt của hệ cơ. Khả năng thăng bằng và tốc độ phản xạ của trẻ cũng được cải thiện nhanh chóng trong khoảng 1 tháng tập luyện.

Trượt ván cải thiện sức khỏe thể chất, tăng độ linh hoạt của cơ - xương - khớp

Duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất

Theo một nghiên cứu, nhịp tim trung bình của trẻ khi chơi ván trượt là 142 nhịp/phút. Chơi ván trượt từ 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần 30 phút sẽ giúp cải thiện hoạt động của hệ tim mạch. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ trẻ phát triển thể chất thuận lợi hơn.

Điều chỉnh cân nặng

30 phút tập trượt ván có thể đốt cháy tới 210 calo, nhiều hơn so với các bài tập như chạy bộ, đạp xe. Đối với trẻ đang thừa cân, chơi trượt ván sẽ là cách hữu hiệu để giảm bớt số cân nặng trong thời gian ngắn. Chú ý bù nước và khoáng trong lúc tập để hạn chế tình trạng mất sức.

Chơi trượt ván là cách hữu hiệu để đốt cháy calo, cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp, tăng cường khả năng thăng bằng và nâng cao hoạt động của hệ tim mạch.

• Xem thêm: Đánh cầu lông có giúp tăng chiều cao?

Hướng dẫn cách chơi ván trượt cho người mới

Mang lại nhiều lợi ích to lớn cho thể chất, trượt ván lại không phải một môn thể thao dễ dàng. Đối với người mới, việc tuân thủ các bước sau đây sẽ hạn chế chấn thương và rút ngắn thời gian làm quen với bộ môn này.

Trượt ván đúng kỹ thuật đảm bảo an toàn và hiệu quả thể chất cho trẻ em

Bước 1: Tập đứng trên ván

Để chơi trượt ván an toàn, trẻ nên hiểu rõ cách đứng vững trên ván trượt. Trước hết, đặt ván xuống đất (có thể cố định bánh xe để giảm độ khó). Đặt chân thuận lên phía đầu ván, chân còn lại đặt ở gần cuối ván. Khoảng cách giữa hai chân ở mức vừa phải, chân không đặt cao hơn so với bánh xe.

Khi đã đứng vững, nhẹ nhàng dùng lực hông và chân để di chuyển ván theo chiều ngang. Khi đã quen dần, xoay nhẹ mũi chân trước về đầu ván, xoay gót chân sau về cuối ván đồng thời xoay nhẹ người về phía trước, gối gập nhẹ. Đến đây, trẻ có thể tập trượt trên mặt dốc để quen dần với cảm giác đứng trên ván. Dùng chân sau đạp xuống đất khi muốn dừng lại.

Bước 2: Đẩy ván

Khi đã thuần thục bước 1, trẻ cần tập đẩy ván để di chuyển. Đầu tiên, đặt chân thuận lên ván, mũi chân hướng về đầu ván. Đặt trọng tâm vào chân trước, sau đó dùng lực chân sau đẩy ván đi. Khi đã quen dần, có thể tăng lực đẩy để cải thiện tốc độ di chuyển.

Bước 3: Tập đổi hướng ván trượt

Cơ chế đổi hướng của ván trượt dựa vào phần trục bánh xe. Do đó, khi muốn chuyển hướng, trẻ cần nghiêng trọng tâm cơ thể theo hướng mong muốn. Độ nhạy khi chuyển hướng có thể được điều chỉnh bằng cách vặn chặt/nới lỏng trục bánh xe. Trong giai đoạn mới tập, trục bánh không nên quá lỏng để đảm bảo an toàn.

• Tham khảo thêm: Jumping Jack có tăng chiều cao không

Để trượt ván an toàn, người mới chơi nên tập đứng trên ván, đẩy ván và đổi hướng. Thuần thục các động tác này cũng là tiền đề vững chắc để luyện tập các động tác nâng cao khác của bộ môn này.

Gợi ý cách chơi ván trượt tối ưu chiều cao

Chơi ván trượt sai cách hoặc không có sự chuẩn bị cần thiết rất dễ dẫn đến chấn thương, đau nhức xương khớp, hạn chế phát triển. Do đó, khi tập môn này, trẻ cần thực hiện những gợi ý sau.

Trang bị đầy đủ

Tùy vào chiều cao cân nặng mà trẻ sẽ cần loại ván trượt có kích thước phù hợp. Ba mẹ nên tìm hiểu kỹ về các loại ván và ưu tiên chọn sản phẩm tối ưu, an toàn cho trẻ sử dụng.

Ở giai đoạn mới bắt đầu, trẻ rất dễ té ngã. Do đó, việc trang bị các thiết bị bảo hộ là rất cần thiết. Trẻ nên đội mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối và khuỷu tay. Khi ngã, những thiết bị này sẽ hạn chế tối đa chấn thương cho trẻ.

Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập

Chơi ván trượt tiêu hao rất nhiều calo. Do đó, 1 - 2 giờ trước khi trượt ván, trẻ nên được bổ sung những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu năng lượng. Một số loại thức ăn ba mẹ có thể lựa chọn gồm: sữa, phô mai, các loại hạt, yến mạch, bánh ngọt, chuối, táo…

Bổ sung đến 131,4 calo trong một khẩu phần, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là lựa chọn phù hợp trước những buổi tập trượt ván. Sản phẩm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào từ sữa bột, đạm sữa cô đặc và bột kem béo thực vật, hỗ trợ trẻ vận động trong thời gian dài mà không mệt mỏi. 30+ vitamin và khoáng chất có trong sữa cũng dễ dàng được hấp thụ với 1 tỷ CFU lợi khuẩn, hỗ trợ trẻ cải thiện sức khỏe thể chất nhanh chóng.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 bổ sung năng lượng và dưỡng chất tối ưu

Đặc biệt, trong sữa NuBest Tall 6 trong 1 còn chứa Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Collagen thủy phân. Đây là những dưỡng chất tối ưu giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Sản phẩm đã được khuyến nghị bởi Ths. Bs Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia nên ba mẹ có thể yên tâm cho con sử dụng.

Ngoài sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, NuBest Tall còn có những TPBVSK dạng viên uống với thành phần thiên nhiên an toàn cho sức khỏe của trẻ. Để được tư vấn sản phẩm phù hợp, ba mẹ liên hệ ngay với NuBest Tall nhé.

Khởi động kỹ lưỡng

Trượt ván là một môn vận động cường độ cao. Vì thế, trước khi tập, trẻ cần khởi động toàn thân thật kỹ. Chú ý làm nóng các cơ và khớp ở chân để hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút trong lúc trượt.

Chơi đúng kỹ thuật

Duy trì tư thế đúng trong lúc chơi trượt ván là điều cần thiết để bảo vệ xương khớp. Trẻ cần chú ý giữ cho lưng luôn thẳng trong lúc tập. Ngoài ra, phần hông cần được giữ cân bằng. Luân phiên đổi chân trong lúc tập để hai chân phát triển cân bằng. Thời gian luyện tập nên ở mức vừa phải để hệ xương không bị quá tải.

Để tăng chiều cao khi chơi ván trượt, trẻ cần bổ sung dinh dưỡng trước khi tập, khởi động toàn thân kỹ lưỡng, tập luyện đúng tư thế với trang thiết bị cần thiết.

Chơi ván trượt có tăng chiều cao không? Qua những thông tin trên, câu trả lời là có nếu trẻ tập luyện đúng cách. Để vóc dáng cải thiện nhanh chóng hơn, trẻ sẽ cần hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ, ngủ đủ giấc kết hợp các hoạt động thể chất khác. Để biết thêm về các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ, ba mẹ hãy ghé qua các bài viết kiến thức trên NuBest Tall nhé.

• Gợi ý: 6 bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng không nên bỏ qua

FAQs

Trẻ từ mấy tuổi có thể chơi ván trượt?

Trẻ từ 5 tuổi có thể bắt đầu tập trượt ván. Tuy nhiên, vì thể chất của trẻ ở tuổi này chưa phát triển hoàn toàn nên ba mẹ cần chú ý trang bị cho trẻ các thiết bị bảo vệ cần thiết. Quá trình luyện tập cũng cần có sự giám sát kỹ lưỡng để hạn chế chấn thương.

Học trượt ván ở đâu?

Hiện tại ở các thành phố lớn có rất nhiều hội nhóm, trung tâm dạy trượt ván. Ba mẹ nên đăng ký cho trẻ tham gia. Trong trường hợp địa phương không có nơi học trượt ván, ba mẹ có thể cân nhắc hướng dẫn cho trẻ thông qua các nguồn thông tin đáng tin cậy và có sự giám sát chặt chẽ của người lớn.

Chơi môn thể thao nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Bên cạnh trượt ván, trẻ có thể tập các môn thể thao sau để gia tăng tốc độ cải thiện chiều cao:

- Bóng rổ.

- Bóng chuyền.

- Cầu lông.

- Bơi lội.

- Chạy bộ, đạp xe.

- Nhảy bạt nhún.

- Leo núi.

- Nhảy dây.

- Hít xà đơn.