Những cách tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi hiệu quả

Chiều cao chuẩn của trẻ 8 tuổi là bao nhiêu?

Theo bảng chiều cao chuẩn từng độ tuổi, mức chuẩn chiều cao của trẻ 8 tuổi là 128cm. Sự chênh lệch của nam và nữ tuổi này không đáng kể, dao động khoảng từ 0,2 - 0,5cm. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học với bữa ăn hằng ngày đầy đủ dinh dưỡng, thường xuyên tập luyện, đi ngủ sớm và sinh hoạt lành mạnh. Nếu chiều cao của con bạn chưa đạt được khung chuẩn này, hãy thay đổi phương pháp chăm sóc phù hợp hơn.

Chăm sóc trẻ 8 tuổi như thế nào để trẻ tăng chiều cao nhanh chóng?

Vì sao cần chú ý đến chiều cao của trẻ 8 tuổi?

Cha mẹ cần chú ý đến tốc độ phát triển chiều cao của trẻ 8 tuổi bởi trẻ đang trong giai đoạn có nhiều thay đổi cả về thể chất và tâm lý. Nếu trẻ không đạt chuẩn chiều cao theo độ tuổi, rất có thể trẻ đang gặp vấn đề về dinh dưỡng hoặc sức khỏe (bệnh lý, thiếu chất, rối loạn nội tiết...). Về mặt tâm lý, chiều cao cũng có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và hành vi của trẻ. Trẻ có thể thiếu tự tin hoặc gặp khó khăn khi tạo dựng mối quan hệ bạn bè khi quá thấp lùn. 

Chăm sóc chiều cao cho trẻ 8 tuổi rất cần thiết để đảm bảo trẻ đang phát triển đầy đủ cả về thể chất và tâm lý. Nhất là khi trẻ có thể sẽ bắt đầu dậy thì vào khoảng 10 - 11 tuổi. Cơ thể khỏe mạnh và tình trạng xương ổn định sẽ giúp trẻ có tốc độ tăng trưởng tối ưu ở giai đoạn dậy thì. Đồng thời, cha mẹ dễ dàng phát hiện những bất thường của cơ thể con và có hướng giải quyết phù hợp.

Những yếu tố chính tác động đến chiều cao của trẻ 8 tuổi

Di truyền

Gen di truyền cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ với khoảng 23% tác động. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố quyết định mà có thể cải thiện bằng thói quen sinh hoạt lành mạnh hằng ngày. Trên thực tế, có nhiều trẻ vẫn sở hữu chiều cao đạt chuẩn dù cho cha mẹ thấp lùn. Có được điều này là nhờ vào sự đầu tư trong dinh dưỡng, đảm bảo các yếu tố khác đạt chất lượng tốt.

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng quyết định đến 32% chiều cao của trẻ, cũng là yếu tố quan trọng nhất tác động đến chiều cao. Những trẻ ăn uống đủ chất, hàm lượng các chất cân bằng, đa dạng thực phẩm lành mạnh được nuôi dưỡng xương tốt hơn. Nhờ vậy mà tốc độ tăng chiều cao của những trẻ này cũng tốt hơn. Ngược lại, trẻ ăn uống thiếu chất, thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt… chậm phát triển chiều cao, có khả năng thừa cân béo phì.

Tăng cường thực phẩm lành mạnh để trẻ đạt đủ nhu cầu dinh dưỡng

Thói quen sinh hoạt

Chất lượng giấc ngủ, thói quen tập thể dục… ảnh hưởng lớn đến khả năng phát triển của xương. Trẻ sẽ tăng chiều cao tốt hơn nếu duy trì việc tập thể dục hoặc chơi thể thao hằng ngày, đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày. Những trẻ thường xuyên ngủ trễ, lười vận động, trẻ dành nhiều thời gian ngồi một chỗ xem ti vi, chơi điện tử… sẽ ù lì, hạn chế phạm vi hoạt động thể chất và chậm tăng chiều cao. Thậm chí, trẻ duy trì thói quen sinh hoạt xấu này cũng bị ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng cân nặng.

Môi trường sống

Khu vực sinh sống ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của trẻ và tác động nhiều đến quá trình tăng chiều cao. Không khí trong lành, ít tiếng ồn, nguồn nước sạch… là điều kiện để trẻ nâng cao sức đề kháng, trẻ khỏe mạnh hơn và sẵn sàng tăng trưởng tốt hơn. Môi trường trong sạch giúp trẻ thoải mái vận động ngoài trời, ăn uống lành mạnh ngủ ngon hơn. Ngược lại, môi trường ô nhiễm, ồn ào, nguồn nước bẩn… khiến virus, vi khuẩn dễ dàng xâm nhập và gây hại cho cơ thể trẻ.

Cân nặng

Trẻ cần giữ trọng lượng cơ thể phù hợp và cân đối với chiều cao hiện tại nếu muốn tăng trưởng thuận lợi. Nếu trẻ bị thiếu cân, trẻ có thể đang bị thiếu chất dinh dưỡng, xương khó phát triển do không có đủ nhu cầu dưỡng chất. Trường hợp trẻ bị thừa cân hoặc béo phì, đồng nghĩa với lượng mỡ thừa cao chèn ép xương, chiếm không gian tồn tại của xương và cản trở tăng trưởng. 

Tình trạng sức khỏe

Một số bệnh lý có khả năng kìm hãm phát triển chiều cao như: Hội chứng Down, Turner, rối loạn nội tiết tố tăng trưởng… Trẻ thường xuyên bị bệnh hoặc điều trị bằng thuốc cũng khó phát triển thể chất đúng tiềm năng. Sức khỏe tốt là điều kiện tiên quyết để quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi, cần được chú trọng chăm sóc.

Trẻ khỏe mạnh có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn

Cách tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi hiệu quả nhất

Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học

Ở độ tuổi lên 8, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các chất cân bằng giúp cho trẻ ổn định cân nặng và tối ưu chiều cao. Trong đó, các chất tham gia nuôi dưỡng xương bao gồm: Protein, canxi, collagen (type 2), vitamin D, vitamin K, magie, kẽm, phốt pho, kali, sắt… 

Bạn có thể bổ sung các chất này bằng thực phẩm trong ăn uống thường ngày như: Cá và các loại hải sản khác, rau có màu xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh), trứng, thịt gà, thịt bò nạc, sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, đậu nành, ngũ cốc, trái cây… Bữa ăn trong ngày có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt calo nạp một lần. Mẹ chú ý cách bảo quản thực phẩm, chế biến đúng cách và đa dạng món ăn để vừa tăng khẩu vị, vừa đảm bảo giá trị dinh dưỡng.

Khuyến khích trẻ tập luyện thường xuyên

Trẻ tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày giúp thúc đẩy khả năng phát triển xương. Tập luyện đúng cách còn kích thích cơ thể sản xuất nhiều nội tiết tố tăng trưởng - đây là yếu tố hỗ trợ tuyệt vời giúp quá trình tăng trưởng diễn ra thuận lợi. Một số hình thức vận động tốt cho chiều cao mà trẻ 8 tuổi có thể áp dụng như: Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập yoga, đu xà đơn, bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…

Tùy vào tình trạng sức khỏe mà trẻ chọn thời gian tập hợp lý nhằm đảm bảo sức mạnh xương khớp, hạn chế gây áp lực cho cơ quan này. Trẻ 8 tuổi nên tập thể dục mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần, 30 phút/ngày và có thể chia ra tập vào buổi sáng và buổi xế chiều. Những lưu ý sau đây giúp trẻ có hiệu suất tập luyện như mong muốn:

Đạp xe thường xuyên giúp trẻ kéo dài chân và tăng chiều cao

• Chọn bài tập phù hợp, không tập quá sức.

• Không tập khi cơ thể đang quá mệt mỏi, căng thẳng hoặc có chấn thương xương khớp.

• Bổ sung nước trong và sau quá trình tập luyện nhằm phục hồi cơ xương khớp và cải thiện sức lực nhanh chóng.

• Chọn trang phục tập có tác dụng thấm hút mồ hôi, vừa vặn cơ thể.

• Nên ăn nhẹ trước khi tập để có năng lượng vận động hiệu quả.

Cho trẻ đi ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon không chỉ tạo điều kiện cho cơ thể tiến hành trao đổi chất, đào thải chất độc, chuyển hóa năng lượng. Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc còn hỗ trợ xương thư giãn và phát triển mạnh mẽ. Cơ thể trẻ sẽ tiết ra nội tiết tố tăng trưởng với lượng nhiều nhất trong ngày khi đạt trạng thái sâu giấc. Trẻ 8 tuổi nên đi ngủ trước 22h, ngủ 8 - 10 tiếng/ngày trong đó có khoảng 30 phút nghỉ trưa. Một số bí quyết sau đây giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon hơn:

• Không ăn tối quá no hoặc ăn trễ, ăn trước giờ đi ngủ.

• Phòng ngủ thoáng, nhiệt độ vừa phải, hạn chế tiếng ồn.

• Tập một bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ để thư giãn xương khớp, dễ bước vào giấc ngủ hơn.

• Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách truyện có nội dung tươi vui trước khi ngủ giúp thư giãn tâm lý.

Phơi nắng

Đối với trẻ em, phơi nắng hoặc vận động dưới ánh nắng nhẹ nhàng có tác dụng tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D có nhiệm vụ quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho hoàn toàn, đảm bảo xương nhận đủ canxi cần thiết để phát triển. Thời điểm phơi nắng lý tưởng nhất là trước 9h sáng và sau 3h chiều, mỗi ngày chỉ cần thực hiện 15 - 20 phút là đủ

Vận động dưới ánh nắng nhẹ là một cách phát triển xương rất tốt

Tránh xa các yếu tố gây cản trở tăng trưởng

Trong cuộc sống hằng ngày, có rất nhiều yếu tố có khả năng cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần giúp trẻ tránh xa hoặc hạn chế tối đa nạp vào cơ thể các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn ngọt/mặn/nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga… Các thực phẩm này chứa nhiều đường, muối và dầu mỡ không tốt cho cơ thể, thậm chí gây ức chế xương nên cần được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hằng ngày.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ

Bữa ăn hằng ngày thực chất khó có thể đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị cho trẻ 8 tuổi. Một số trường hợp chế biến hoặc bảo quản không đảm bảo cũng xảy ra thất thoát chất. Sử dụng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) tăng chiều cao cũng là một cách bù đắp dưỡng chất và thúc đẩy khả năng phát triển của xương. Trên thị trường TPBVSK hiện nay, có một số sản phẩm được chỉ định cho trẻ em 8 tuổi, cha mẹ có thể tự tìm hiểu. 

Tiêu chí lựa chọn cần đảm bảo một số yêu cầu sau để đảm bảo hiệu quả tăng chiều cao và an toàn cho cơ thể con:

• Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín và phổ biến.

• Nên chọn sản phẩm của Mỹ vì đây là quốc gia đi đầu trong sản xuất TPBVSK cho trẻ em và thanh thiếu niên, các tiêu chuẩn chất lượng và độ an toàn cũng nghiêm ngặt.

• Thành phần có tác dụng hỗ trợ phát triển xương, dạng chất dễ hấp thụ, ưu tiên thành phần có nguồn gốc thiên nhiên.

• Sản phẩm có giấy chứng nhận chất lượng/sản xuất rõ ràng, được cơ quan có thẩm quyền cấp phép lưu hành.

• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng.

TPBVSK NuBest Tall Kids - Sản phẩm của Mỹ được ưa chuộng trên toàn cầu cho trẻ 8 tuổi

Trẻ em 8 tuổi nên được đầu tư kỹ lưỡng trong phương pháp chăm sóc sức khỏe để đảm bảo tăng trưởng và phát triển tối ưu. Với những bí quyết vừa chia sẻ, hy vọng rằng phụ huynh có con độ tuổi này đã có hướng chăm sóc con yêu để con cao hết tiềm năng, khỏe mạnh hơn và có vóc dáng cân đối.

• Tin liên quan: Ăn phô mai có giúp tăng chiều cao không?