Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Chiều cao và cân nặng của mỗi cá nhân có sự thay đổi theo từng giai đoạn và độ tuổi. Ngoài ra, giới tính cũng ảnh hưởng đến mức cân nặng phù hợp với chiều cao 1m53.

Nam cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?

Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, chiều cao 1m53 sẽ tương ứng với mức 44 - 55kg đối với nam. Một số cá nhân có khung xương lớn sẽ cần mức cân nặng cao hơn để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu muốn vóc dáng cơ bắp hơn, nam 1m53 có thể tăng thêm 1 - 3kg cơ bắp thông qua chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Nữ cao 1m53 nặng bao nhiêu kg chuẩn?

Đối với nữ giới, cân nặng từ 42 - 52kg sẽ phù hợp với chiều cao 1m53. Để vóc dáng thêm cân đối và thu hút, nữ giới nên chú ý thêm đến số đo 3 vòng. Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ 1m53 là 78,5 - 54,5 - 80.

Cao 1m53 nặng 44 - 55kg đối với nam và 42 - 52kg đối với nữ được xem là chuẩn.

Chiều cao 1m53 đã đạt chuẩn so với chiều cao trung bình chưa?

Theo nghiên cứu, chiều cao của con người sẽ có sự phát triển trong khoảng 0 - 19 tuổi. Mức độ gia tăng chiều cao có xu hướng khác biệt theo từng độ tuổi và giảm dần sau khi kết thúc dậy thì.

Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, 1m53 là mức chuẩn chiều cao phù hợp cho nam và nữ ở tuổi 12 - 13. Độ tuổi này là giai đoạn quan trọng của quá trình gia tăng chiều cao bởi 12 - 13 tuổi là thời điểm trẻ đang dậy thì. Nếu có điều kiện chăm sóc tốt, trẻ sẽ có thể tăng nhanh chiều cao và thuận lợi đạt được ngoại hình cao ráo cân đối.

1m53 là chiều cao chuẩn cho nam nữ 12 - 13 tuổi và chưa đủ chuẩn với người trưởng thành

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất (chiếm 32%). Theo các chuyên gia, trẻ em và thanh thiếu niên nên uống sữa để bổ sung thêm Canxi, Protein và các dưỡng chất - các chất quan trọng giúp xương phát triển. Sữa bột NuBest Tall là một trong những lựa chọn tối ưu cho chiều cao nhờ thành phần Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, lợi khuẩn Bacillus subtilis DE111®, cùng đa dạng vitamin và khoáng chất. Liên hệ NuBest Tall để tìm hiểu thêm về sản phẩm nhé.

Trong trường hợp bạn đã ngoài 20 tuổi và cao 1m53, chiều cao này là chưa đạt chuẩn. Theo WHO, chiều cao chuẩn đối với người trưởng thành là 176,5cm (nam) và 163,2cm (nữ). Việc tăng chiều cao bằng những phương pháp can thiệp tự nhiên là không thể. Muốn ngoại hình thu hút hơn, bạn cần cải thiện cân nặng và thực hiện các giải pháp giúp bản thân trông cao hơn thực tế.

Chiều cao 1m53 là đạt chuẩn đối với nam nữ 12 - 13 tuổi. Tuy nhiên, với người trưởng thành, chiều cao 1m53 là dưới chuẩn (theo WHO).

Cách cải thiện chiều cao - cân nặng cho người 1m53

Đối với nam nữ còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, việc cải thiện chiều cao là ưu tiên hàng đầu để sở hữu ngoại hình đạt chuẩn khi trưởng thành. Đồng thời, cân nặng cũng cần được điều chỉnh về mức cân đối để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Sau đây là những gợi ý khoa học giúp người cao 1m53 cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định chiều cao của mỗi người. Chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp xương được chăm sóc tốt hơn, tạo điều kiện để tăng trưởng vóc dáng. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Điều này giúp cơ thể có đủ chất để phát triển khỏe mạnh hơn.

Protein, Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Kẽm, Magie, Kali, Sắt… là những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình dài ra của xương. Những chất này có thể bổ sung qua cá và các loại hải sản, thịt gà, trứng, thịt bò nạc, đậu nành, đậu hũ, hạnh nhân, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh, rau bina), sữa chua, bơ, chuối… Ngoài ra, theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ em nên uống sữa mỗi ngày để bổ sung thêm Canxi cho xương.

Ăn uống khoa học với thực phẩm giàu dinh dưỡng để phát triển chiều cao

Chăm chỉ tập thể dục, thể thao

Thói quen vận động ảnh hưởng 20% khả năng phát triển chiều cao. Các bài thể dục thể thao kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện để xương dài ra và rắn chắc hơn. Ngoài ra, vận động cũng là phương pháp hữu hiệu để điều chỉnh cân nặng.

Một số bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao gồm:

• Đạp xe: Bạn cần thực hiện đủ các động tác đẩy, kéo, nâng, đạp trong 1 vòng đạp xe, nhiều vòng đạp xe như vậy tác động đến cơ hông, bắp đùi, gân khoeo, cơ bụng… 

• Nhảy dây: Nhảy dây giúp giải phóng cơ xương, thúc đẩy đệm tăng trưởng đầu xương phát triển. Đây cũng là bài tập giúp giảm cân hiệu quả.

• Đu xà đơn: Động tác kéo người lên cao liên tục giúp các đầu xương được đẩy ra xa, hình thành xương mới dễ dàng. Tập xà đơn còn giúp săn chắc cơ bắp, đặc biệt là cơ vai, bắp chân.

• Tập yoga: Một số tư thế yoga như chiến binh, rắn hổ mang, em bé, nâng xương chậu… giúp kéo giãn thân người, đồng nghĩa kéo dài xương qua thời gian. Tập yoga trước khi đi ngủ còn mang đến một giấc ngủ ngon.

• Bơi lội: Lực cản từ dòng nước đòi hỏi người bơi phải sử dụng một lực mạnh hơn để di chuyển dưới nước. Hầu hết các cơ đều tham gia hoạt động giúp kích thích phát triển mạnh mẽ về chiều cao, cơ bắp, đồng thời bảo vệ tim mạch, hô hấp.

• Cầu lông: Môn thể thao này rèn luyện khả năng phản xạ, các động tác rướn người đánh cầu, di chuyển trên sân cũng giúp xương khớp được thúc đẩy tăng trưởng.

• Bóng chuyền: Chơi bóng chuyền giúp bạn rèn luyện xương khớp, săn chắc cơ, tăng tiết hormone tăng trưởng…

• Bóng rổ: Đây là môn thể thao đối kháng đòi hỏi người chơi phải luồn lách qua đối thủ, bật cao, với tay ném bóng, di chuyển tư thế liên tục. Qua đó, xương được kích thích tăng trưởng tốt về chiều dài.

Vận động thể dục thể thao có vai trò quan trọng để tăng chiều cao 1m53

Chăm sóc giấc ngủ ngon

Nghiên cứu khoa học cho thấy quá trình cải thiện chiều cao diễn ra mạnh nhất trong giấc ngủ. Do đó, ngủ đúng giờ, đủ giấc là điều kiện cần để hướng đến vóc dáng vượt 1m53. Một giấc ngủ kéo dài 8 - 10 tiếng, bắt đầu trước 22h giúp cơ thể dễ dàng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng và kích thích các đệm tăng trưởng ở đầu xương phát triển mạnh mẽ.

Tắm nắng mỗi ngày

Thông qua bức xạ UVB, ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tổng hợp một lượng Vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D tham gia vào quá trình hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi, tăng cường hệ miễn dịch và hoàn thiện nhiều quá trình phát triển của cơ thể.

Nam nữ 1m53 có thể chọn cách phơi nắng 10 - 15 phút/ngày để đảm bảo nhu cầu Vitamin D hằng ngày. Lưu ý chỉ nên phơi nắng vào trước 10h sáng và sau 3h chiều. Nếu không có điều kiện tiếp xúc ánh nắng thường xuyên, bổ sung Vitamin D qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe là điều nên cân nhắc.

Cải thiện tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Tư thế ngồi cong vẹo cột sống, đi gù lưng, thường xuyên bắt chéo chân… khiến xương khớp bị tổn thương, cản trở quá trình tăng trưởng. Hãy luôn điều chỉnh tư thế đúng chuẩn, giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, ưu tiên nằm ngửa và nằm nghiêng, tránh nằm sấp.

Điều chỉnh tư thế tạo điều kiện để cải thiện chiều cao với hệ xương khỏe mạnh

Loại bỏ các yếu tố cản trở tăng trưởng

Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, các món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas… chứa nhiều chất phụ gia, đường, muối sẽ tấn công cơ thể, kìm hãm xương phát triển. Chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng ảnh hưởng đến cân nặng, khiến bạn dễ bị thừa cân, mỡ thừa chèn ép lên xương khiến xương khó phát triển.

Nếu muốn tăng chiều cao thuận lợi, hãy loại bỏ ngay thói quen hút thuốc lá, uống rượu, bia… hay sử dụng các loại chất kích thích khác. Những chất độc này sau khi xâm nhập vào cơ thể gây ra biến đổi chất, gây tổn thương xương và các cơ quan quan trọng khác như tim mạch, huyết áp, hô hấp...

Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng gia tăng chiều cao. Nam nữ 1m53 thiếu cân có cơ thể ốm yếu, gầy gò, không có đủ điều kiện dinh dưỡng để chăm sóc xương. Trong khi đó, những bạn trẻ thừa cân hoặc béo phì có lượng mỡ thừa chèn ép lên xương khiến xương không còn đủ không gian để phát triển.

Duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao hiện tại giúp bạn có cơ hội thuận lợi để phát triển chiều cao. Cùng với đó, cân nặng và chiều cao hợp lý sẽ mang đến cho bạn vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn.

Cân nặng chuẩn giúp phát triển chiều cao thuận lợi

Để cải thiện chiều cao - cân nặng, nam nữ 1m53 cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt lành mạnh. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, cải thiện tư thế và loại bỏ các yếu tố tác động xấu đến chiều cao.

Hỗ trợ cải thiện chiều cao 1m53 với sản phẩm của NuBest Tall

Trên thực tế, bữa ăn hằng ngày chỉ đảm bảo đáp ứng được 60 - 70% nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị, chưa kể đến cơ chế hấp thụ của mỗi người cũng khác nhau. Nếu gặp khó khăn trong bổ sung dinh dưỡng, sử dụng thực phẩm bổ sung là một cách hiệu quả để nam nữ 1m53 phát triển khỏe mạnh.

Trên thị trường hiện nay, NuBest Tall tự hào là thương hiệu cung cấp các sản phẩm chất lượng được cấp phép bởi FDA Hoa Kỳ, sản xuất bởi dây chuyền đạt chuẩn quốc tế cGMP và nguồn nguyên liệu thiên nhiên lành tính tinh chọn từ khắp nơi trên thế giới. Trải qua gần 15 năm phát triển, những sản phẩm của NuBest Tall hiện được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới và được đánh giá cao bởi các chuyên gia.

Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc cải thiện chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên 3 - 18 tuổi có thể sử dụng:

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate

Sản phẩm sữa bột NuBest Tall hương Chocolate được chứng minh lâm sàng bởi Citruslabs - Tổ chức kiểm nghiệm hàng đầu tại Hoa Kỳ. Với Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, lợi khuẩn Bacillus subtilis DE111®, đạm whey cô đặc cùng 20+ dưỡng chất, sữa là lựa chọn giàu dinh dưỡng và tiện lợi cho các bạn trẻ uống ngon lành mỗi ngày.

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển là sản phẩm phát triển riêng cho thị trường Việt Nam dựa trên công thức độc quyền từ NuBest Hoa Kỳ. Sữa mang hương vị vanilla ngọt nhẹ ít đường, bổ sung 30+ chất dinh dưỡng quan trọng tác động trực tiếp đến sự phát triển của trẻ. Trẻ 3 - 18 tuổi chỉ cần uống 1 ly/ngày để được bổ sung 240 - 360 mg Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, Collagen thủy phân. Nguồn dinh dưỡng dồi dào này hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương, thúc đẩy nam nữ 1m53 phát triển vóc dáng lành mạnh.

Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển phù hợp cho trẻ 3 - 18 tuổi

TPBVSK NuBest Tall

Nếu không thích uống sữa và cần bổ sung chất nhanh chóng, các bạn trẻ 1m53 có thể lựa chọn những loại viên uống, viên nhai NuBest Tall:

• TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP cùng 8 dưỡng chất chiết xuất dược liệu thiên nhiên.

• TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi): Viên nhai hình động vật bổ sung 16 loại vi khoáng chất cần thiết. Hương vị quả mọng thơm, dễ ăn là lựa chọn phù hợp cho trẻ dưới 9 tuổi.

• TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Viên uống bổ sung Canxi, bộ đôi Vitamin D3 - K2, Collagen thủy phân và chiết xuất thảo dược thiên nhiên lành tính.

TPBVSK NuBest Tall được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới

Các sản phẩm của NuBest Tall hỗ trợ tiềm năng phát triển với thành phần dinh dưỡng cao cấp, thuận tiện sử dụng hàng ngày và an toàn cho trẻ em và thanh thiếu niên.

Chiều cao 1m53 mặc gì đẹp để cao lớn hơn?

Để có ngoại hình thu hút, “cao 1m53 cao bao nhiêu kg là đạt chuẩn” không phải điều duy nhất bạn nên thắc mắc. Trong trường hợp đã trưởng thành và không thể cao thêm nữa, bạn cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt để duy trì cân nặng ở mức cân đối. Đồng thời, chú trọng vào trang phục hàng ngày cũng sẽ giúp bạn trông cao hơn so với vóc dáng 1m53.

Một vài loại quần áo hỗ trợ cải thiện chiều cao và khiến bạn trông cân đối hơn gồm:

• Áo, quần hoặc chân váy có họa tiết sọc dọc.

• Áo hoặc đầm có cổ chữ V giúp phần thân trên thon gọn, dài người hơn.

• Giày cao gót hay giày độn đế trực tiếp tăng thêm vài cm chiều cao.

• Chân váy, quần cạp cao kết hợp với áo crop-top, áo đóng thùng.

• Chân váy ngắn, quần ngắn trên đầu gối.

Phối hợp trang phục khéo léo sẽ làm nam nữ 1m53 trông cao hơn

Nam nữ có chiều cao 1m53 muốn đẹp dáng nên mặc quần áo họa tiết sọc dọc, ít họa tiết, giày cao gót/giày độn, quần và váy ngắn cao trên đầu gối.

Những thông tin trên là điều bạn cần biết về việc cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn. Bên cạnh đó, NuBest Tall cũng chia sẻ những kiến thức quan trọng hỗ trợ bạn thuận lợi sở hữu vóc dáng thu hút. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về việc tăng chiều cao hay sản phẩm của NuBest Tall, liên hệ ngay đường dây nóng 1800.1030 (miễn cước).

Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam theo từng độ tuổi

FAQs

Nam nữ 1m53 nặng bao nhiêu là béo phì?

Dựa theo chỉ số khối cơ thể BMI, nam nữ 1m53 được xem là béo phì khi cân nặng vượt mức 58,5kg. 82kg được xem là béo phì độ III, có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nam nữ 1m53 giảm cân bao nhiêu là an toàn?

Theo các chuyên gia, giảm cân từ 0,45 - 0,9kg/tuần được xem là tốc độ lành mạnh. Nếu giảm cân quá nhanh, cơ thể dễ bị thiếu dinh dưỡng, suy giảm chức năng, giảm trao đổi chất.

Ăn uống thế nào để chiều cao phát triển khỏe mạnh?

Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày giúp các chất dinh dưỡng được tiếp nạp liên tục vào cơ thể và thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Lưu ý ăn uống đúng giờ, đủ bữa, ăn vừa phải, cân bằng các chất, không nên quá tập trung vào một nhóm thực phẩm nào. Trẻ em và thanh thiếu niên cần uống sữa để bổ sung Canxi mỗi ngày.