Hé lộ các giai đoạn vàng phát triển chiều cao cho trẻ
Theo các chuyên gia, chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Trong đó, cha mẹ cần đặc biệt chú ý đến 3 giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao của trẻ như sau:
Khám phá các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Giai đoạn 1: Bào thai
Đầu tiên là giai đoạn bào thai, với quá trình hình thành phôi thai, hệ xương của trẻ bắt đầu được hình thành từ sụn và chuyển hoá thành xương cứng nhờ nguồn dinh dưỡng được cung cấp thông qua dây rốn kết nối với người mẹ. Theo các bác sĩ, người mẹ chú ý bổ sung dinh dưỡng ở 3 tháng cuối thai kỳ với các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen và các vi khoáng khác. Trong 3 tháng cuối thai kỳ chiều cao của thai nhi sẽ tăng trung bình từ 3-5cm mỗi tháng.
Những tuần cuối tam cá nguyệt đầu tiên sự phát triển xương của thai nhi diễn ra nhanh chóng
Bên cạnh bổ sung dinh dưỡng thông qua thức ăn, sữa và các dạng thực phẩm bổ sung, mẹ cũng không quên vận động đều đặn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp mẹ tăng cường đề kháng, hỗ trợ tiêu hoá, gia tăng độ chắc khỏe cho xương khớp và hỗ trợ quá trình sinh thuận lợi và nhanh chóng.
Giai đoạn 2: Sơ sinh - 3 tuổi
Bước qua giai đoạn bào thai, trẻ sơ sinh có tốc độ tăng trưởng nhanh chóng và có thể nhận diện. Với năm đầu tiên, trẻ tăng khoảng 25cm, đến năm thứ hai tăng thêm từ 10-12 cm và năm thứ ba là 7-8cm. Xương của trẻ ở độ tuổi này phát triển mạnh mẽ nhờ vào các mô sụn đầu xương. Bên cạnh dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ quý giá, cần bổ sung thêm cho trẻ chế độ ăn dặm giàu canxi, vitamin D, vitamin K, chất đạm và các vi khoáng, hỗ trợ quá trình kéo dài xương.
Tốc độ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn này phát triển mạnh mẽ 25cm/năm
Ngoài dinh dưỡng, trẻ ở độ tuổi này đã có thể tham gia tập luyện một số động tác đơn giản quay đầu, xoay vòng tròn tứ chi, lập người, bò, tập đi, bơi lội. Cha mẹ cũng không quên cho trẻ phơi nắng đều đặn mỗi ngày từ 10-20 phút, giúp con hấp thụ nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Lưu ý các khung giờ cho trẻ phơi nắng sẽ từ 6h-8h sáng và từ 16h-18h chiều, hạn chế việc tắm nắng trong các khung giờ khác.
Giai đoạn 3: Dậy thì
Dậy thì được xem là cơ hội cuối cùng giúp trẻ em và thanh thiếu niên bứt phá chiều cao vượt trội. Tốc độ tăng trưởng trung bình có thể dao động từ 8-12cm mỗi năm. Theo các chuyên gia, giai đoạn này các đĩa tăng trưởng ở vùng sụn nằm ở đầu xương hoạt động tích cực nhất, tạo điều kiện để xương phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, nếu bỏ lỡ giai đoạn này chiều cao sẽ kết thúc quá trình phát triển, bởi các đĩa tăng trưởng ở hai đầu xương đã khép kín.
Để tối ưu hiệu quả, cha mẹ cũng không quên bổ sung dinh dưỡng, tập luyện, ngủ nghỉ, cải thiện thói quen sinh hoạt, môi trường sống cho trẻ.
Dậy thì ở các bé trai bắt đầu từ 11-13 tuổi và bé gái từ 8-11 tuổi
Các biện pháp cải thiện chiều cao cho trẻ
Để cải thiện chiều cao cho trẻ, việc áp dụng một chế độ chăm sóc toàn diện bao gồm dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Dưới đây là các biện pháp chi tiết để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu:
Chế độ dinh dưỡng cân đối
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn khoa học với đủ dưỡng chất sẽ giúp trẻ phát triển xương chắc khỏe và dài ra. Những dưỡng chất cần thiết bao gồm:
- Canxi: Đây là khoáng chất chính giúp xương phát triển và chắc khỏe. Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, tôm, cá hồi, rau xanh như cải xoăn và bông cải xanh.
- Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Các nguồn vitamin D bao gồm ánh nắng mặt trời, cá, trứng, gan và các sản phẩm từ sữa.
Bổ sung nguồn đạm dồi dào từ các nhóm thực phẩm
- Protein: Protein là thành phần thiết yếu để xây dựng mô cơ và xương. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, đậu hạt và các loại hạt.
- Vitamin K2 và Kẽm: Vitamin K2 giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể, còn kẽm hỗ trợ quá trình phát triển tế bào và mô xương. Những thực phẩm giàu kẽm gồm thịt đỏ, hải sản, hạt chia, đậu, và các loại rau lá xanh.
- Nước: Đảm bảo trẻ uống đủ nước để duy trì chức năng của các cơ quan và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, bao gồm phát triển xương.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng từ thực phẩm, cha mẹ cần cung cấp thêm cho trẻ các dòng thực phẩm bổ sung, nubesttall.vn gợi ý đến bạn các sản phẩm như sau:
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Đây là dòng sản phẩm của thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ), với công thức dinh dưỡng độc quyền, đặc chế dành riêng cho thể trạng trẻ em Việt từ 3-18 tuổi. Sản phẩm nhận về sự yêu thích và đánh giá tích cực từ người dùng cùng các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng. Trong 1 khẩu phần, sữa NuBest Tall 6 trong 1 chứa các dưỡng chất như Canxi từ tảo biển đỏ gia tăng khả năng hấp thụ cao gấp 4 lần so với các loại Canxi thông thường, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, bộ đôi vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, gia tăng hàm lượng Phốt pho cùng hơn 30 vi khoáng khác.
Sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng và trẻ em em thích với chất lượng tuyệt hảo
Chỉ 1 ly sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, cha mẹ hoàn toàn có thể an tâm với sự bứt phá chiều cao, bổ sung năng lượng, tăng đề kháng, miễn dịch, phát triển thể chất, trí não và thị lực. Sản phẩm có hương vị vanilla thơm, béo, ít ngọt, với các phiên bản dạng hộp 450g và dạng gói nhỏ 1 lần sử dụng 20g và 30g.
- TPBVSK NuBest Tall Kids
Ở độ tuổi lên 2, trẻ đã có thể bắt đầu sử dụng các sản phẩm bổ sung để hỗ trợ tốc độ tăng trưởng và sức khoẻ tổng thể. Với sản phẩm NuBest Tall Kids trẻ được bổ sung hơn 16 loại vi khoáng từ thiên nhiên như Canxi, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D3, vitamin K2 cùng các loại vi khoáng khác. Thiết kế sản phẩm dạng viên nhai hình thú ngộ nghĩnh, đáng yêu kích thích sự tò mò, quan sát và hứng thú của trẻ. NuBest Tall Kids có vị việt quất chua ngọt, thơm ngon giúp trẻ sử dụng nhanh chóng mà không lo con sợ đắng hay mùi lạ.
Viên nhai hình thú đáng yêu, vị chua ngọt tự nhiên
Sản phẩm này thích hợp cho các trẻ trong độ tuổi từ 2-9, thích hợp hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng cường đề kháng và miễn dịch tốt. Tuỳ theo độ tuổi, cha mẹ có thể cho trẻ sử dụng đều đặn 1-2 viên mỗi ngày, kết hợp với dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… để tối ưu hiệu quả.
- TPBVSK NuBest Tall
Bên cạnh dòng sản phẩm NuBest Tall Kids, NuBest còn mang đến dòng sản phẩm NuBest Tall thích hợp cho trẻ từ 5-19 tuổi. Với thiết kế dạng viên uống không mùi, không vị hỗ trợ trẻ dễ dàng sử dụng sản phẩm hoặc có thể trộn chung trong các loại thức uống và đồ ăn.
TPBVSK NuBest Tall bổ sung thành phần Canxi, Collagen thuỷ phân, Bạch quả, 5-HTP cùng các loại thảo dược (Xuyên khung, Ngọc trúc, Ích mẫu, Đỗ trọng, nấm phục linh, Nhung hươu, Hải sâm). Sản phẩm hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi giúp xương, răng phát triển chắc khỏe.
NuBest Tall được phân phối rộng rãi tại hơn 118 quốc gia trên thế giới
Với trẻ từ 5-10 tuổi, sử dụng 2 viên mỗi ngày, trẻ từ 10 trở lên bổ sung 3 viên mỗi ngày, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Để có hiệu quả tốt, cha mẹ nên cho trẻ sử dụng NuBest Tall với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và ngủ trước 23 giờ.
1.450.000₫1.090.000₫
- TPBVSK NuBest Tall 10+
Đối với trẻ em từ 10-19 tuổi muốn cải thiện chiều cao và bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể phát triển khoẻ mạnh có thể tham khảo sản phẩm NuBest Tall 10+. Sản phẩm là sự kết hợp của Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, Bạch quả, 5-HTP cùng các loại thảo dược khác.
Sản phẩm dạng viên không mùi không thích thích hợp sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên
Sản phẩm hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng xương, răng chắc khỏe hơn. Cha mẹ nên lưu ý bổ sung đều đặn 2 viên mỗi ngày cho trẻ sau giờ ăn khoảng 30 phút, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện chăm chỉ, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
1.450.000₫1.090.000₫
Vận động đều đặn
Vận động đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kích thích xương phát triển và kéo dài. Các môn thể thao giúp cải thiện chiều cao của trẻ bao gồm:
- Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp kéo dài cơ thể và tăng sự linh hoạt của các khớp xương, đồng thời thúc đẩy sự phát triển đồng đều của cơ thể.
- Bóng rổ: Môn thể thao này không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp vận động.
- Cầu lông và đạp xe: Các hoạt động này giúp giãn cơ và kích thích phát triển chiều cao nhờ vào việc vận động liên tục và vận dụng cơ bắp.
- Yoga: Các bài tập yoga giúp kéo dài xương, điều chỉnh tư thế, và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Hít xà và các bài tập giãn cơ: Đặc biệt hữu ích trong việc kéo dài cột sống và giảm tình trạng cong vẹo. Những bài tập này giúp mở rộng không gian giữa các đốt sống, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Giấc ngủ đầy đủ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng (GH) giúp kích thích sự phát triển xương. Những lưu ý quan trọng về giấc ngủ bao gồm:
- Ngủ đúng giờ: Thời gian từ 22h đến 2h sáng là giai đoạn cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, vì vậy hãy đảm bảo trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
- Giấc ngủ sâu: Cần có một giấc ngủ sâu và liên tục để cơ thể có đủ thời gian tái tạo và phát triển. Trẻ em cần từ 8-10 giờ ngủ mỗi đêm tùy vào độ tuổi.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo trẻ ngủ trong môi trường yên tĩnh, thoáng mát và không bị xao nhãng để có giấc ngủ ngon.
- Tư thế ngủ: Tập cho trẻ các tư thế ngủ hỗ trợ chiều cao phát triển như nằm ngửa, nằm nghiêng một phía, hạn chế nằm sấp hoặc co cụm tứ chi.
Chú trọng không gian, ánh sáng và nhiệt độ tại phòng ngủ của trẻ
Duy trì tư thế chính xác
Tư thế ngồi, đứng và đi lại đúng cách sẽ giúp tối ưu hóa chiều cao và tránh các vấn đề về cột sống, ảnh hưởng đến chiều cao. Những điểm cần lưu ý:
- Tư thế ngồi: Khuyến khích trẻ ngồi thẳng lưng, không gù lưng khi học hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Ngồi đúng tư thế giúp cột sống không bị cong vẹo.
- Tư thế đứng: Đứng thẳng, vai không khom và mắt nhìn thẳng về phía trước. Điều này giúp kéo dài cơ thể và giúp trẻ trông cao hơn.
- Tư thế ngủ: Để trẻ ngủ thẳng lưng, tránh nằm gập người hoặc sử dụng gối quá cao. Điều này giúp cơ thể thư giãn và cột sống không bị biến dạng.
Lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Một số thói quen cần duy trì gồm:
- Tránh căng thẳng và áp lực: Stress có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng. Hãy đảm bảo trẻ có một tâm lý thoải mái, vui vẻ để giúp tối ưu hóa sự phát triển.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Việc sử dụng thiết bị điện tử kéo dài có thể khiến trẻ ít vận động, ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời thay vì ngồi lâu trước màn hình.
- Không thức khuya: Thức khuya sẽ làm giảm quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Hạn chế tối đa thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc theo dõi sự phát triển chiều cao của trẻ thông qua các cuộc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng. Các bác sĩ có thể phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp hoặc thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó đưa ra phương pháp can thiệp kịp thời. Đồng thời, nếu có bất kỳ dấu hiệu nào về sự phát triển chậm hoặc không đạt kỳ vọng, việc tư vấn với bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và vận động sao cho hợp lý.
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh nhất
Những lưu ý khi cải thiện chiều cao cho trẻ
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối, tránh thiếu hụt các vi chất quan trọng.
- Khuyến khích vận động phù hợp nhưng tránh quá sức để không gây chấn thương xương khớp.
- Hạn chế hấp thụ các thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, bánh kẹo, nước ngọt, các thức ăn nêm nếm quá nhiều gia vị.
- Đảm bảo trẻ ngủ đủ và đúng giờ, đặc biệt từ 22h-1h sáng khi nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh.
- Theo dõi sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề cản trở sự phát triển.
- Tạo môi trường sống lành mạnh, tránh áp lực tâm lý và thói quen xấu như sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều.
Khám định kỳ mỗi quý trong lần giúp cha mẹ sớm phát hiện ra những triệu chứng bất thường của trẻ
- Lưu ý giai đoạn dậy thì là thời kỳ vàng cuối cùng để phát triển chiều cao vượt bậc.
- Đảm bảo trẻ có tư thế ngồi, đứng, nằm đúng để tránh cong vẹo cột sống, ảnh hưởng đến vóc dáng và chiều cao.
- Kiên nhẫn theo dõi quá trình phát triển của trẻ, vì chiều cao không tăng ngay lập tức mà cần thời gian và sự duy trì đều đặn.
- Tránh để trẻ lạm dụng thiết bị điện tử hoặc ngồi lì quá lâu, điều này có thể làm ảnh hưởng đến cột sống và giảm cơ hội vận động.
- Đưa trẻ đi khám chuyên gia dinh dưỡng hoặc nội tiết nếu có dấu hiệu chiều cao tăng trưởng chậm để có biện pháp hỗ trợ kịp thời.
Cải thiện chiều cao cho trẻ không phải là một quá trình ngắn hạn, nhưng nếu cha mẹ áp dụng đầy đủ các biện pháp dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và lối sống lành mạnh, trẻ hoàn toàn có thể đạt được chiều cao lý tưởng trong giai đoạn phát triển. Quan trọng nhất là sự kiên trì, theo dõi, nắm bắt các giai đoạn và có biện pháp cải thiện sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên khi vẫn còn cơ hội.
FAQs
Nguyên nhân làm trẻ chậm tăng trưởng chiều cao?
Nếu trẻ đang có dấu hiệu chậm tăng trưởng chiều cao, hãy kiểm tra ngay các yếu tố dưới đây:
- Chế độ dinh dưỡng thiếu các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen, vi khoáng khác
- Trẻ lười vận động, ngồi lì trong nhà chơi game, lướt mạng
- Trẻ hay thức khuya, dậy muộn
- Trẻ sinh non, nhẹ cân, suy dinh dưỡng
- Trẻ mắc các bệnh mãn tính như còi xương, suy dinh dưỡng, rối loạn nội tiết tố tăng trưởng, hen suyễn, tim mạch, dạ dày…
- Sống trong môi trường ô nhiễm hoặc tiếp xúc với các hóa chất độc hại
- Trẻ sống trong môi trường áp lực, căng thẳng kéo dài
Sau độ tuổi dậy thì chiều cao còn tăng trưởng?
Độ tuổi dậy thì là thời kỳ vàng cuối cùng để trẻ tăng trưởng chiều cao vượt bậc. Do đó, bước qua giai đoạn này, hầu như chiều cao đã ngưng tăng trưởng bởi các đầu xương đã khép kín, các mô đã cốt hoá xương hoàn toàn nên không có điều kiện để tăng trưởng. Một số trường hợp nhỏ, chiều cao vẫn có thể tiếp tục tăng trưởng nhưng tốc độ gia tăng không đáng kể chỉ tăng thêm từ 1-3 cm.
Những dấu hiệu cảnh báo trẻ ngừng phát triển chiều cao?
- Chiều cao tăng trưởng chậm hoặc ngưng phát triển qua các năm
- Xương dài chậm phát triển và các bộ phận khác như cơ, mỡ bắt đầu phát triển mạnh hơn.
- Các dấu hiệu như phát triển ngực (nữ), ria mép, giọng nói trầm hơn (nam) thường báo hiệu sự cốt hóa của xương.
- Đĩa tăng trưởng ở đầu xương dài cốt hóa, khép kín hoàn toàn
- Size quần áo, giày dép không đổi
