Chiều cao chuẩn của bé thay đổi theo từng giai đoạn
Chiều cao của bé thay đổi rõ rệt theo từng giai đoạn vàng phát triển. Đầu tiên, khi mới sinh ra, trẻ sẽ có chiều cao tối đa là 50 cm. Tiếp theo đó, vào các giai đoạn như:
Từ 0-3 tuổi: Trong năm đầu đời, trẻ sẽ tăng được 25 cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm chỉ tăng 10 cm. Nếu trong thời gian này, trẻ được chăm sóc kỹ lưỡng, ít bị đau ốm, sẽ tăng thêm tối đa là 45 cm nữa.
Chiều cao của trẻ phát triển theo từng giai đoạn
Từ 3-10 tuổi: Lúc này tốc độ phát triển chiều cao của trẻ sẽ chậm lại, chỉ tăng từ 6-7cm/năm.
Từ 10-18 tuổi: Đây là giai đoạn dậy đánh dấu bước phát triển ngoạn mục về chiều cao của trẻ. Bởi trong giai đoạn này sẽ có 1-2 năm bất kỳ, trẻ sẽ tăng từ 8-12 cm. Tuy nhiên thời điểm chính xác tăng chiều cao là năm nào thì rất khó kiểm chứng. Sau giai đoạn này trẻ đã có thân hình như một người lớn, trưởng thành hoàn toàn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của bé
Để bé có được chiều cao chuẩn theo từng giai đoạn, thì ba mẹ cần có biện pháp tác động vào từng yếu tố gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Cụ thể là dinh dưỡng chiếm 32%, di truyền 23%, luyện tập 20% và 25% còn lại là do nhiều yếu tố khác.
Gen di truyền
Dù không thể tác động vào yếu tố này nhưng ba mẹ vẫn có thể cải thiện chiều cao cho bé. Bằng cách tác động vào 77 % các yếu tố thông qua dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt hợp lý, bé có thể cao hết tiềm năng của mình.
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hàng đầu, do đó các bậc phụ huynh không được lơ là yếu tố này. Trong độ tuổi phát triển, bé cần được bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi, vitamin D3, vitamin K2, collagen, phốt pho. Các dưỡng chất này giúp xương phát triển và tăng trưởng chiều dài.
→ Tìm hiểu thêm: Vai trò của dinh dưỡng trong việc quyết định thể trạng và chiều cao.
Vận động
Nếu bé luôn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng không vận động sẽ khiến cho cơ thể béo phì, ù lì, khó tăng chiều cao. Khi vận động xương khớp sẽ hoạt động, giãn ra, giúp xương dài ra, cơ thể cao lên một cách nhanh chóng và an toàn.
Giấc ngủ
Ngoài ăn uống và luyện tập thì giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Bởi khi ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi, lúc này nội tiết tố tăng trưởng sẽ tiết ra nhiều nhất trong ngày, nhiều nhất là vào 23h - 1h giờ sáng. Bên cạnh đó, khi bé nằm ngủ, hệ xương không chịu áp lực từ cơ thể nên ngày càng phát triển chiều dài.
Môi trường sống
Dù không tác động trực tiếp vào chiều cao nhưng môi trường sống tốt sẽ tạo điều kiện để bé phát triển. Nguồn nước sạch, không khí trong lành và không có tiếng ồn sẽ giúp bé có cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, nguồn nước và không khí ô nhiễm sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch, dễ ốm vặt, chiều cao suy giảm. Tiếng ồn cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bé.
Gen di truyền, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống là các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bé.
Chiều cao của bé thay đổi như thế nào theo từng giai đoạn?
Chiều cao của bé thay đổi rõ rệt theo từng giai đoạn phát triển như sau:
- Khi mới sinh ra, bé sẽ có chiều cao tối đa là 50cm.
- Từ 0 - 3 tuổi: Trong năm đầu đời, bé sẽ tăng được 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm chỉ tăng 10cm. Nếu trong thời gian này, bé được chăm sóc kỹ lưỡng, ít bị đau ốm, sẽ tăng thêm tối đa là 45cm nữa.
- Từ 3 - 10 tuổi: Lúc này tốc độ phát triển chiều cao sẽ chậm lại, chỉ tăng từ 6 - 7cm/năm.
- Từ 10 - 18 tuổi: Đây là giai đoạn dậy đánh dấu bước phát triển ngoạn mục về chiều cao. Bởi trong giai đoạn này sẽ có 1 - 2 năm bất kỳ, bé sẽ tăng từ 8 - 12cm.
Chiều cao của bé thay đổi khác nhau tùy theo độ tuổi
→ Tìm hiểu thêm: Khám phá các giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ.
Cách giúp bé phát triển theo chiều cao chuẩn
Để bé phát triển chiều cao hết tiềm năng, ba mẹ có thể áp dụng những phương pháp sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất là điều kiện để cơ thể phát triển khỏe mạnh, trong đó có chiều cao. Bữa ăn nên đa dạng các loại thực phẩm như cá béo, rau xanh đậm, sữa, chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, đậu nành,...
Ngoài 3 bữa ăn chính, ba mẹ nên cho bé ăn thêm 2 - 3 bữa phụ để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, trẻ cần hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn. Các loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe, ức chế quá trình phát triển chiều cao.
Hiện nay, với cuộc sống bận rộn, ba mẹ không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho con. Một số bé kén ăn, hấp thu dinh dưỡng kém nên không nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Trong trường hợp này, ba mẹ nên cho bé sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như sữa tăng chiều cao. Các loại sữa này được tăng cường dưỡng chất, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.
Ngoài ra, để xương của bé phát triển chắc khỏe, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi như:
- TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe với các thành phần như Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall Kids (2 - 9 tuổi): hỗ trợ tăng cường đề kháng, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe với 16 khoáng chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 và các vi khoáng chất từ thiên nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe nhờ các dưỡng chất thiết yếu như Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên.
- TPBVSK NuBest Tall Gummies ( 2 - 18 tuổi): bổ sung 20+ vitamin và khoáng chất hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe và sức khỏe toàn diện
1.450.000₫1.090.000₫
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon và đủ giấc không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau 1 ngày dài mà còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Thời gian ngủ cho bé tùy thuộc vào độ tuổi như sau:
- Bé sơ sinh: 20 tiếng/ngày.
- 2 - 6 tháng tuổi: 15 - 18 tiếng/ngày.
- 6 - 18 tháng tuổi: 13 - 15 tiếng/ngày.
- 18 - 36 tháng tuổi: 12 - 13 tiếng/ngày.
- 3 - 7 tuổi: 11 - 12 tiếng/ngày.
- Trên 7 tuổi: khoảng 8 tiếng/ngày.
Ngoài ra, ba mẹ nên cho bé đi ngủ trước 22h để không bỏ lỡ thời điểm nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất (23h - 1h).
Tập luyện các môn thể thao tăng chiều cao
45 - 60 phút vận động mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn cải thiện chiều cao của bé. Để cải thiện chiều cao thông qua vận động, ba mẹ cần cho trẻ tập trung vào các bộ môn giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế như:
- Đu xà: giúp kéo giãn cột sống và giảm áp lực lên các đốt sống.
- Yoga: các tư thế tập luyện trong yoga giúp tăng cường sự dẻo dai và nới lỏng các khớp.
- Bơi lội: bơi trong môi trường nước giúp giảm tác động của trọng lực, giúp kéo dài cột sống, cải thiện chiều cao.
- Bóng rổ: động tác bật nhảy, chuyền bóng, giữ bóng khi chơi bóng rổ giúp kích thích xương phát triển vượt trội.
- Bóng chuyền: tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cần người chơi vươn người, bật nhảy, chạy để đỡ bóng giúp xương tăng trưởng chắc khỏe.
- Đạp xe: động tác đạp chân giúp kéo giãn nhẹ nhàng các cơ và khớp ở chân và hông, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện sức bền của bé.
- Nhảy dây: các động tác bật nhảy và tiếp đất liên tục tạo tác động lên xương, kích thích các tế bào xương sản xuất nhiều hơn, từ đó góp phần vào sự phát triển của xương.
- Bóng đá: là một môn thể thao năng động, đòi hỏi sự vận động toàn thân, giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh cơ bắp.
Khi thực hiện các bài tập cải thiện chiều cao, ba mẹ cần cho bé tập luyện đúng kỹ thuật để hạn chế chấn thương và đạt được hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, bé nên phối hợp đa dạng các bài tập để cơ thể được phát triển toàn diện.
→ Tìm hiểu thêm: Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao của Nhật.
Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của bé. Trẻ em sống trong môi trường ít khói bụi và hóa chất độc hại sẽ có hệ hô hấp khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ oxy hiệu quả hơn. Khi cơ thể không phải đối phó với các tác nhân gây hại từ môi trường, năng lượng sẽ được dồn vào quá trình tăng trưởng và phát triển. Ba mẹ nên đảm bảo nhà cửa luôn thông thoáng, hạn chế sử dụng hóa chất tẩy rửa mạnh và tránh để bé tiếp xúc với khu vực ô nhiễm.
Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và môi trường sống có không gian vui chơi rộng rãi cũng rất cần thiết. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và phát triển xương. Một không gian vui chơi thoải mái sẽ khuyến khích bé vận động tự do, chạy nhảy, leo trèo - những hoạt động thể chất tự nhiên giúp kéo giãn cơ thể và kích thích xương phát triển, thay vì dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử.
Một môi trường sống yên tĩnh và thoải mái cũng góp phần vào giấc ngủ chất lượng của trẻ. Phòng ngủ tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bé có giấc ngủ sâu, từ đó tối ưu hóa việc tiết ra nội tiết tố tăng trưởng.
Ngoài ra, stress có thể tác động tiêu cực đến hệ nội tiết và quá trình sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Một môi trường sống an toàn, đầy yêu thương và được hỗ trợ tâm lý sẽ giúp bé phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần một cách tốt nhất.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, tập luyện các bài tập giúp xương chắc khỏe và cải thiện môi trường sống là cách giúp bé phát triển chiều cao vượt trội.
Chiều cao của bé phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Do đó, ba mẹ thấp vẫn có thể cải thiện chiều cao cho bé bằng cách tác động vào dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và môi trường sống của bé.
FAQs
Chiều cao phát triển đến độ tuổi nào thì ngưng?
Chiều cao phát triển đến 20 tuổi thì ngưng do sụn tăng trưởng đã cốt hóa hoàn toàn, xương không thể tăng trưởng chiều dài.
Bố mẹ lùn con có cao được không?
Di truyền chỉ chiếm 23% trong các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bố mẹ không cao nhưng vẫn có thể cải thiện chiều cao của trẻ bằng cách tập trung vào các yếu tố còn lại.
Bé nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để tăng chiều cao?
Tùy vào độ tuổi mà lượng sữa cần uống mỗi ngày sẽ có sự khác nhau như sau:
- 1 - 2 tuổi: 100 - 150ml sữa/ngày (ưu tiên uống sữa mẹ hoặc kết hợp thêm với sữa công thức để đảm bảo dinh dưỡng.)
- 2 - 3 tuổi: 300 - 500ml sữa/ngày.
- Từ 4 tuổi trở lên: 500 - 700ml sữa/ngày và kết hợp với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng.
