Kinh nguyệt là gì?
Theo các bác sĩ, kinh nguyệt là một trong những hiện tượng sinh lý tự nhiên xảy ra hằng tháng ở cơ thể nữ giới khi đến tuổi dậy thì. Đây là hiện tượng chảy máu âm đạo, khi mỗi tháng buồng trứng sẽ xảy ra quá trình rụng trứng, lúc này tử cung sẽ bong ra một lớp niêm mạc và kinh nguyệt là một phần mô từ bên trong tử cung và được đưa ra khỏi cơ thể.
Bé gái từ 9-15 tuổi bắt đầu bước vào chu kỳ kinh nguyệt
Kinh nguyệt thường bắt đầu ở các bé gái trong độ tuổi từ 9 - 15 và kết thúc trong khoảng độ tuổi trung niên 40 - 51 tuổi. Quá trình hành kinh thường kéo dài từ 3 - 7 ngày tùy theo thể trạng của mỗi người. Khi các bé gái bước vào giai đoạn dậy thì, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh tăng cao, kích thích sản sinh nội tiết tố sinh dục được gọi là estrogen. Nội tiết tố này gia tăng sẽ dẫn đến sự thay đổi thể chất như phát triển vú, buồng trứng, tử cung và âm đạo. Theo đó, khoảng 2 năm kể từ thời điểm ngực bắt đầu phát triển, các bé gái sẽ bắt đầu có kinh nguyệt.
Trước và sau khi hành kinh, nữ giới có thể gặp các tình trạng như đau vùng bụng dưới, vùng xương chậu, đau lưng, ngực sưng và đau, tâm trạng thay đổi, nhức đầu và mệt mỏi hơn so với bình thường. Đây được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt.
Có thể thấy, chu kỳ kinh nguyệt phản ánh nhiều yếu tố liên quan đến nội tiết tố, sức khoẻ tổng thể và chức năng sinh sản. Đồng thời, đây cũng là một trong những dấu mốc quan trọng đánh dấu sự kết thúc giai đoạn tiền dậy thì và bắt đầu giai đoạn dậy thì thực sự.
Kinh nguyệt không phải là dấu hiệu duy nhất của sự trưởng thành. Sự phát triển toàn diện còn phụ thuộc vào các yếu tố như thể chất, tâm lý và môi trường sống.
Con gái bao nhiêu tuổi sẽ có kinh nguyệt?
Thông thường, con gái bắt đầu có kinh nguyệt trong độ tuổi từ 9 - 15, tuỳ theo yếu tố di truyền, dinh dưỡng, điều kiện sống và tình trạng sức khoẻ. Ở một số trường hợp đặc biệt, bé gái có thể có kinh sớm, hoặc muộn hơn so với độ tuổi trung bình.
Việc có kinh sớm sẽ khiến cho các mô xương dễ đóng sớm hơn bình thường, làm rút ngắn lại giai đoạn tăng trưởng chiều cao. Dù bạn có thể cao nhanh lúc nhỏ, nhưng chiều cao khi trưởng thành lại thấp hơn tiềm năng di truyền. Việc có kinh sớm còn kéo theo những vấn đề tâm lý khi trẻ chưa sẵn sàng, chưa có kiến thức dẫn đến việc tự ti, lo âu từ đó kéo theo nguy cơ rối loạn chuyển hoá. Nguyên nhân của việc có kinh sớm, theo các chuyên gia có thể đến từ việc di truyền (mẹ có kinh sớm), trẻ béo phì, tiếp xúc với hóa chất, rối loạn nội tiết tố (hiếm gặp).
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường kéo dài từ 3 - 7 ngày
Tương tự với việc có kinh sớm thì việc có kinh nguyệt muộn cũng là một cảnh báo nguy hiểm bạn cần nắm bắt. Việc có kinh muộn có thể ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao, phát triển thể chất. Nguyên nhân có thể đến từ cơ địa, di truyền, thiếu dinh dưỡng kéo dài, căng thẳng tâm lý nghiêm trọng hay do các bệnh lý liên quan đến tuyến yên, buồng trứng, tuyến giáp. Do đó, nếu bạn có kinh nguyệt sớm hay muộn đã lưu ý chăm sóc cơ thể và theo dõi những triệu chứng bất thường nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế đều kịp thời phát hiện và điều trị ngay.
Thông thường, sau khi có kinh nguyệt cơ thể của nữ giới sẽ tiếp tục phát triển, nhưng tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại so với giai đoạn tiền dậy thì.
Có thể bạn chưa biết: Những căn bệnh kìm hãm tốc độ phát triển chiều cao
Con gái có kinh nguyệt có thể cao thêm không?
Rất nhiều bạn nữ lo lắng khi kinh nguyệt xuất hiện, bởi chiều cao vẫn dưới mức kỳ vọng và không biết có kinh chiều cao có thể tăng thêm nữa không? Câu trả lời là có, tuy nhiên mức độ tăng chiều cao thêm bao nhiêu cm sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt của từng cá nhân.
Theo các chuyên gia, sau khi có kinh, các bạn nữa vẫn có thể cao thêm từ 5 - 7cm trong vòng 1 - 2 năm tiếp theo. Đây được xem là khoảng thời gian cơ thể vẫn đang tiếp tục sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và nội tiết tố sinh dục chưa đạt đến ngưỡng gây ngừng phát triển chiều cao.
Kinh nguyệt đến bạn sẽ có cảm giác đau bụng dưới, mệt mỏi, chóng mặt…
Tuy nhiên, sau giai đoạn then chốt này, đặc biệt là từ tuổi 18 trở đi tốc độ tăng trưởng về chiều cao sẽ giảm dần và ngừng hẳn do sụn tăng trưởng ở xương đã đóng lại hoàn toàn.
Vì vậy, thời điểm ngay sau khi có kinh nguyệt chính là cơ hội vàng để tối ưu chiều cao tự nhiên trước khi quá trình tăng trưởng kết thúc hoàn toàn.
Gợi ý các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả sau khi có kinh nguyệt
Để bứt phá chiều cao nhanh chóng trước khi chiều cao ngừng phát triển, nữ giới đã có kinh nguyệt cần chú trọng áp dụng các cách tăng chiều cao sau đây:
Ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống hằng ngày đa dạng dinh dưỡng, có sự ưu tiên cho các thực phẩm có lợi cho chiều cao là bí quyết quan trọng hỗ trợ chiều cao nữ giới tăng trưởng tốt. Một phân tích toàn cầu mới do Imperial College London thực hiện và được công bố trên tạp chí y khoa nổi tiếng The Lancet đánh giá chiều cao và cân nặng của trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi đi học trên toàn thế giới.
Kết quả cho thấy sự khác biệt về chiều cao lên đến 20cm giữa những trẻ có chế độ ăn đa dạng với những trẻ sống trong điều kiện thiếu thực phẩm, dinh dưỡng nghèo nàn. Điều này cho thấy tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với sự tăng trưởng thể chất, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì.
Chế độ ăn uống đa dạng dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tốt
Cha mẹ nên nỗ lực xây dựng cho con thực đơn dinh dưỡng khoa học, đủ chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nhóm thực phẩm tốt cho xương và chiều cao gồm có: trứng, thịt gà, sữa tươi, sữa chua, tôm, cua, cá hồi, cá mòi, các loại quả mọng, rau bina, bông cải xanh, đậu nành…
Số bữa ăn mỗi ngày nên duy trì số lượng từ 3 - 5, trong đó phải đáp ứng 3 bữa chính: Sáng - trưa - tối. Bé gái dậy thì có xu hướng ăn ít, ăn kiêng vì sợ tăng cân, béo phì. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao, nhất là đối với các em loại bỏ hoàn toàn tinh bột, đạm khỏi bữa ăn.
Tham khảo thêm: Top các dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả
Bổ sung thêm các thực phẩm chức năng
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể cung cấp không đủ hàm lượng các dưỡng chất tốt cho sự phát triển của xương khớp như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen, Kẽm cùng các vi khoáng khác. Nguyên nhân có thể đến từ việc thực đơn dinh dưỡng thiếu khoa học, không nắm rõ dưỡng chất có trong các nhóm thực phẩm, cách chế biến… Do đó, để tối ưu hiệu quả cải thiện vóc dáng, giúp xương chắc khỏe, bạn cần bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng các sản phẩm thực phẩm chức năng.
Hãy ưu tiên các dòng sản phẩm chất lượng, có thương hiệu uy tín và được kiểm nghiệm, cấp phép từ các cơ quan có thẩm quyền. NuBest Tall gợi ý đến các bạn dòng sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 2 - 18 tuổi. Các dòng sản phẩm của NuBest Tall được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, với dây chuyền sản xuất hiện đạt đạt chuẩn cGMP, được FDA kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành tự do tại các tiểu bang Mỹ và hơn 117 quốc gia, trong đó có Việt Nam.
Các dòng sản phẩm của NuBest Tall gồm 3 sản phẩm có thành phần và độ tuổi sử dụng khác nhau như sau:
Bộ 3 dòng TPBVSK NuBest Tall được hàng triệu phụ huynh trên thế giới tin dùng cho trẻ em và thanh thiếu niên
-
TPBVSK NuBest Tall Kids: Thích hợp cho trẻ từ 2 - 9 tuổi bổ sung Canxi, vitamin D3, vitamin K2 cùng hơn 12 vi khoáng khác, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
-
TPBVSK NuBest Tall: Thích hợp cho trẻ tiền dậy thì độ tuổi từ 5 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng 7 nhóm thảo dược (Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Ngọc Trúc, Xuyên Khung). Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, giúp xương, răng thêm chắc khỏe.
-
TPBVSK NuBest Tall 10+: Chuyên biệt cho độ tuổi dậy thì từ 10 - 18 tuổi, bổ sung Canxi, vitamin D3, vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả, cùng nhóm thảo dược (Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Ngọc Trúc, Xuyên Khung); hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương, răng chắc khỏe.
1.450.000₫1.090.000₫1.450.000₫1.090.000₫
Vận động hằng ngày
Tập luyện thể thao hằng ngày đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy, tích cực vận động ảnh hưởng lớn đến tầm vóc và sự tăng trưởng chiều cao của thanh thiếu niên. Việc tập luyện thể thao tạo ra tác động lực và cơ lên hệ xương, kích thích sự tích lũy khoáng chất trong xương, cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Bên cạnh đó, việc chơi thể thao thường xuyên còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể thông qua mồ hôi, cải thiện khả năng phản xạ, giúp đốt cháy mỡ thừa, cơ thể săn chắc và cân đối hơn.
Cha mẹ nên động viên con gái tích cực vận động ít nhất 45 phút/ngày với các môn thể thao phù hợp với nữ giới: Bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ, nhảy dây, yoga, Aerobic…
Đi đôi với duy trì hoạt động thể thao hằng ngày, chú ý lựa chọn các loại trang phục phù hợp, thoải mái để quá trình vận động an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra đừng quên bổ sung nước trong và sau khi vận động để bù đắp lượng nước mất đi do đổ mồ hôi.
Kết hợp vận động với các bộ môn thể thao cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe
Ngủ trước 22h
Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Sự bài tiết nội tiết tố tăng trưởng diễn ra từng đợt trong ngày, khoảng 2/3 lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra vào ban đêm khi ngủ sâu giấc. Nghiên cứu cho thấy, lượng nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng của tế bào xương tiết ra đạt đỉnh sau khoảng 1,5 - 2 giờ kể từ khi bắt đầu ngủ.
Để hoạt động sản sinh nội tiết tố tăng trưởng đạt hiệu quả tốt, cha mẹ nên khuyến khích con ngủ sớm trước 22h, đảm bảo ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày. Chuẩn bị phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, hạn chế sự ảnh hưởng của tiếng ồn, ánh sáng từ môi trường bên ngoài sẽ giúp con có giấc ngủ ngon và sâu hơn, tạo điều kiện tốt để chiều cao phát triển tối đa.
Gợi ý đến bạn: Top các bài tập thể dục buổi sáng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Giữ tinh thần thoải mái
Những lo lắng, hoang mang trước sự thay đổi thể chất, đặc biệt là sự xuất hiện của kinh nguyệt khiến nhiều bạn gái không có được trạng thái tinh thần tốt, dễ gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hay suy nghĩ tiêu cực.
Giai đoạn từ 10 - 15 tuổi cũng là lúc các em dành phần lớn thời gian cho học tập, quan tâm đến thành tích học tập nên dễ phải đối mặt với nhiều vấn đề tâm lý nếu không giành được thứ hạng như mong muốn. Việc này sẽ ảnh hưởng rất xấu đến thói quen ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hằng ngày của trẻ, khiến chiều cao phát triển hạn chế.
Giữ tinh thần thoải mái, suy nghĩ tích cực và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý là yếu tố quan trọng tác động đến sự phát triển thể chất của các bé gái. Cha mẹ nên đồng hành cùng con vượt qua những khó khăn ở giai đoạn dậy thì đồng thời đưa ra những lời khuyên phù hợp giúp con có tâm lý thoải mái, vững vàng.
Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi hạn chế lo âu
Kinh nguyệt là một phần tất yếu trong cuộc sống của nữ giới. Các bé gái không nên quá hoang mang hay lo lắng. Phụ huynh, nhất là mẹ cũng cần có sự hướng dẫn con chăm sóc sức khỏe và cơ thể đúng cách trong những ngày “dâu”. Điều quan trọng, đừng bỏ lỡ quãng thời gian ngắn ngủi còn lại để tăng chiều cao, sở hữu tầm vóc nổi bật và gặt hái được nhiều thành công trong cuộc sống.
FAQs
Có kinh nguyệt sớm thì chiều cao có thấp đi không?
Không nhất thiết. Dù có kinh nguyệt sớm có thể khiến quá trình tăng chiều cao kết thúc sớm hơn, nhưng chiều cao cuối cùng còn phụ thuộc vào gen, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Có kinh nguyệt rồi có nên dùng sản phẩm hỗ trợ phát triển xương không?
Nếu chế độ ăn không đảm bảo, việc bổ sung sản phẩm chứa canxi, vitamin D3, K2, collagen, lợi khuẩn... có thể giúp duy trì sự phát triển xương và tối ưu chiều cao tiềm năng.
Dậy thì rồi thì bao lâu chiều cao ngừng phát triển?
Sau kỳ kinh đầu tiên khoảng 2 - 3 năm, tốc độ tăng chiều cao giảm dần và thường dừng lại vào khoảng 16 - 18 tuổi, tùy từng người.
Có kinh nguyệt rồi, tăng cân có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Có. Tăng cân quá mức có thể gây áp lực lên hệ xương và ảnh hưởng đến nội tiết tố, từ đó gián tiếp làm giảm khả năng phát triển chiều cao.
