Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cách tính online
Theo quan niệm cũ, 90 - 60 - 90 được xem là số đo 3 vòng chuẩn. Tuy nhiên, theo các phân tích hiện đại, 3 vòng của nữ giới cần phải phù hợp với chiều cao. Từ đây, công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao đã ra đời. Sau đây là cách tính online chi tiết.
Chi tiết số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cách tính
Cách tính số đo vòng 1 của nữ online
Vòng 1 nên có kích thước vừa phải và xấp xỉ ½ chiều cao. Công thức tính số đo vòng 1 như sau:
Vòng 1 = chiều cao/2 + 2
Ví dụ: Nữ cao 1m60 thì vòng 1 chuẩn sẽ là 82cm.
Cách tính số đo vòng 2 của nữ online
Dựa trên chiều cao, số đo vòng 2 của nữ có thể tính theo công thức:
Vòng 2 = chiều cao/2 - 22
Ví dụ: Nữ cao 1m60, số đo vòng 2 chuẩn là 58cm.
Cách tính số đo vòng 3 của nữ online
Bạn có thể tính nhanh số đo vòng 3 chuẩn của nữ theo công thức đơn giản sau:
Số đo vòng 3 = Vòng 2/0,68
Ví dụ: Nữ cao 1m60, số đo vòng 3 chuẩn là 85,3cm.
- Xem thêm gợi ý từ nubesttall.vn: Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo từng độ tuổi
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Để giúp bạn biết chính xác đâu là số đo phù hợp với bản thân, sau đây là bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao từ 1m40 - 1m80, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi tại đây.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) | Vòng 1 (cm) | Vòng 2 (cm) | Vòng 3 (cm) |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m40 | 36,3 - 45,1 | 72,0 | 48 | 70,6 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m41 | 36,8 - 45,7 | 72,5 | 48,5 | 71,3 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m42 | 37,3 - 46,4 | 73,0 | 49 | 72,1 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m43 | 37,8 - 47 | 73,5 | 49,5 | 72,8 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m44 | 38,4 - 47,7 | 74,0 | 50 | 73,5 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m45 | 38,9 - 48,3 | 74,5 | 50,5 | 74,3 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m46 | 39,4 - 49 | 75,0 | 51 | 75,0 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m47 | 40 - 49,7 | 75,5 | 51,5 | 75,7 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m48 | 40,5 - 50,4 | 76,0 | 52 | 76,5 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m49 | 41,1 - 51 | 76,5 | 52,5 | 77,2 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m50 | 41,6 - 51,7 | 77,0 | 53 | 77,9 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m51 | 42,2 - 52,4 | 77,5 | 53,5 | 78,7 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m52 | 42,7 - 53,1 | 78,0 | 54 | 79,4 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m53 | 43,3 - 53,8 | 78,5 | 54,5 | 80,1 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m54 | 43,9 - 54,5 | 79,0 | 55 | 80,9 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m55 | 44,4 - 55,2 | 79,5 | 55,5 | 81,6 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m56 | 45 - 55,9 | 80,0 | 56 | 82,4 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m57 | 45,6 - 56,7 | 80,5 | 56,5 | 83,1 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m58 | 46,2 - 57,4 | 81,0 | 57 | 83,8 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m59 | 46,8 - 58,1 | 81,5 | 57,5 | 84,6 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m60 | 47,4 - 58,9 | 82,0 | 58 | 85,3 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m61 | 48 - 59,6 | 82,5 | 58,5 | 86,0 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m62 | 48,6 - 60,3 | 83,0 | 59 | 86,8 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m63 | 49,2 - 61,1 | 83,5 | 59,5 | 87,5 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m64 | 49,8 - 61,8 | 84,0 | 60 | 88,2 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m65 | 50,4 - 62,6 | 84,5 | 60,5 | 89,0 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m66 | 51 - 63,4 | 85,0 | 61 | 89,7 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m67 | 51,6 - 64,1 | 85,5 | 61,5 | 90,4 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m68 | 52,2 - 64,9 | 86,0 | 62 | 91,2 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m69 | 52,8 - 65,7 | 86,5 | 62,5 | 91,9 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m70 | 53,5 - 66,4 | 87,0 | 63 | 92,6 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m71 | 54,1 - 67,2 | 87,5 | 63,5 | 93,4 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m72 | 54,7 - 68 | 88,0 | 64 | 94,1 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m73 | 55,4 - 68,8 | 88,5 | 64,5 | 94,9 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m74 | 56 - 69,6 | 89,0 | 65 | 95,6 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m75 | 56,7 - 70,4 | 89,5 | 65,5 | 96,3 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m76 | 57,3 - 71,2 | 90,0 | 66 | 97,1 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m77 | 58 - 72 | 90,5 | 66,5 | 97,8 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m78 | 58,6 - 72,8 | 91,0 | 67 | 98,5 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m79 | 59,3 - 73,7 | 91,5 | 67,5 | 99,3 |
| Số đo 3 vòng chuẩn nữ cao 1m80 | 59,9 - 74,5 | 92,0 | 68 | 100,0 |
Làm sao để đạt được số đo 3 vòng chuẩn?
Để đạt được ngoại hình chuẩn, bạn cần điều chỉnh cân nặng thông qua những cách sau:
- Cân bằng chế độ dinh dưỡng, đảm bảo ăn đủ chất.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
- Sinh hoạt lành mạnh, hạn chế hấp thụ các chất độc hại.
Tập luyện là phương pháp tối ưu để có số đo 3 vòng chuẩn
Khi đã đạt cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn có thể phát triển số đo 3 vòng thông qua các bài tập tác động đến vùng ngực, eo và mông. Hiện nay, cardio, pilates hay tập thể hình là những bộ môn luyện tập hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập từ 3 - 5 lần/tuần dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
- Gợi ý thêm từ NuBest Tall: Những môn thể thao nào giúp tăng chiều cao
Nữ cao bao nhiêu là chuẩn? Cách đạt chiều cao chuẩn
Cách ước tính chiều cao chuẩn của nữ
Bên cạnh số đo 3 vòng, yếu tố chiều cao cũng rất quan trọng khi đánh giá ngoại hình và sức khỏe của nữ giới. Theo WHO, phụ nữ trưởng thành nên đạt chiều cao chuẩn từ 163,2cm. Trong khi đó, theo cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng 2019 - 2020, chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam là 156,2cm.
Nữ giới có chiều cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Hiện nay, một số ngành nghề đã có yêu cầu về chiều cao đối với nữ, chẳng hạn như:
- Cảnh sát: Từ 1m58.
- Tiếp viên hàng không: Từ 1m58 - 1m75.
- Phi công: Từ 1m60.
- Người mẫu: Từ 1m68.
Qua những số liệu này, bạn có thể ước lượng chiều cao mà bản thân nên đạt được. Có vóc dáng cao ráo không chỉ tạo thêm lợi thế trong công việc mà đây sẽ còn là tiền đề để bạn cải thiện chiều cao của các thế hệ sau.
- Gợi ý từ NuBest Tall: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ Việt Nam theo từng độ tuổi
Cách đạt chiều cao chuẩn cho nữ
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, chiều cao chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố. Tối ưu các yếu tố này trong giai đoạn từ 0 - 19 tuổi sẽ là cách hiệu quả nhất để phát triển chiều cao.
Dinh dưỡng - 32%
Đây là yếu tố có tác động lớn nhất đến chiều cao. Người trong độ tuổi phát triển tự nhiên nên bổ sung đầy đầy đủ các dưỡng chất phát triển chiều cao thông qua các bữa ăn đa dạng thực phẩm, đặc biệt là những chất tốt cho xương.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 phù hợp cho nữ 3 - 18 tuổi cải thiện vóc dáng
Theo khuyến nghị từ nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là lựa chọn tối ưu giúp cung cấp hơn 30 dưỡng chất cần thiết, trong đó bao gồm các chất phát triển chiều cao hiệu quả như Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho... Mỗi hộp sữa đủ dùng trong 15 - 22 ngày, mỗi ngày trẻ 3 - 18 tuổi chỉ cần uống 1 ly nên rất tiết kiệm thời gian lẫn chi phí sử dụng.
- Gợi ý thêm từ NuBest Tall: Sữa nào giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Vận động thể chất - 20%
Các bài tập thể dục buổi sáng kích thích xương phát triển và tạo điều kiện để tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Duy trì tập luyện từ 30 - 60 phút/lần, mỗi tuần từ 3 - 5 lần sẽ giúp chiều cao cải thiện rõ rệt.
Các yếu tố khác (giấc ngủ, môi trường…) - 25%
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Ngoài ra, duy trì môi trường sống sạch sẽ, thoáng khí, ít khói bụi sẽ hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể đồng thời tạo điều kiện tối ưu để chiều cao gia tăng thuận lợi.
Gen di truyền - 23%
Đây là yếu tố gần như không thể tác động. Tuy nhiên, vì gen di truyền có ảnh hưởng không lớn nên người trong tuổi 0 - 19 vẫn có thể gia tăng chiều cao bằng cách tối ưu các yếu tố trên.
Qua các thông tin trên, mong là bạn đã hiểu rõ về số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cách tính online chính xác nhất. Có vóc dáng cao ráo kết hợp số đo 3 vòng phù hợp, bạn sẽ sở hữu ngoại hình cân đối, đẹp mắt và khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc cần tư vấn thêm về các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, hãy liên hệ cho NuBest Tall nhé.
FAQs
Cách tính cân nặng chuẩn theo chiều cao?
Cân nặng chuẩn có thể được tính dựa trên chiều cao và chỉ số khối cơ thể BMI.
Cân nặng (kg) = BMI x chiều cao (m) x chiều cao (m).
Trong đó, BMI nằm trong khoảng 18,5 - 22,99.
Ăn gì để có eo thon dáng đẹp, số đo 3 vòng chuẩn?
Để có vóc dáng chuẩn, nữ giới nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: khoai lang, táo, chuối, quả mọng, hạnh nhân, yến mạch, lựu, rau cần, nấm hương, sữa tách béo…
Làm gì để duy trì số đo 3 vòng chuẩn?
Những thói quen giúp duy trì số đo 3 vòng chuẩn cho nữ:
- Ăn tối trước 20h.
- Ăn uống đủ chất.
- Uống nhiều nước.
- Không sử dụng rượu, bia, thuốc lá.
- Tập thể dục đều đặn.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Ngủ đủ giấc, không thức khuya.
