Trẻ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

1m52 có phải là chiều cao lý tưởng của trẻ không?

Dựa vào dữ liệu chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi, trẻ ở giữa độ tuổi 12 và 13 có thể đạt chuẩn với mức cao 1m52. Đây là thời gian trẻ dậy thì với cả nam và nữ, không phải chiều cao lý tưởng đối với tuổi trưởng thành. Để đạt chuẩn chiều cao theo từng giai đoạn tuổi, trẻ cần được chăm sóc tốt cả về chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày, thói quen vận động, chất lượng giấc ngủ… Nếu trẻ đã quá 13 tuổi nhưng chỉ sở hữu chiều cao 1m52, cha mẹ cần nhanh chóng điều chỉnh phương pháp nuôi dưỡng hiện tại để sớm cải thiện tình hình.

Nam và nữ cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Nam và nữ ở độ tuổi dậy thì đã có sự chênh lệch về cân nặng ngay cả khi cùng sở hữu một mức chiều cao. Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nữ cao 1m52 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức 40 - 50kg, còn đối với nam giới 152, cân nặng tương ứng là 43 - 53kg. Dưới đây là một số bí quyết giữ cân nặng phù hợp với chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

• Kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày thông qua bữa ăn, đảm bảo chỉ nạp vừa đủ hàm lượng calo khuyến nghị theo giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất của trẻ.

• Chia nhỏ bữa ăn thành 2 bữa ăn nhẹ và 3 bữa ăn chính, điều này giúp hạn chế lượng calo nạp trong một lần, có lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng dư thừa, ngăn tình trạng tích tụ.

• Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, có đủ chất xơ từ trái cây và rau củ.

• Không nạp quá nhiều chất béo và đường, nhất là ăn uống nhiều thực phẩm chế biến sẵn có lượng chất béo kém lành mạnh, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga…

• Tăng cường thực phẩm lành mạnh, chế biến ít dầu mỡ và gia vị.

• Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu, tăng cường vận động hằng ngày để giải phóng năng lượng dư thừa.

7 cách tăng chiều cao hiệu quả cho người cao 1m52

Dinh dưỡng đầy đủ là quan trọng nhất

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất cần đảm bảo nếu muốn trẻ phát triển chiều cao hết tiềm năng. Canxi, vitamin D, vitamin K, protein, collagen, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt… là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương. Các thực phẩm giàu những dinh dưỡng này có thể kể đến: Trứng, cá, thịt gà, bông cải xanh, rau cải bó xôi, cải xoăn, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân, các loại trái cây…

Ăn uống lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng kéo dài xương

Để đảm bảo lượng chất cần thiết, cha mẹ chú ý phương pháp chế biến thực phẩm. Chế biến hạn chế dầu mỡ, nhiệt, gia vị vừa phải sẽ giúp bạn bảo toàn dinh dưỡng ban đầu. Ngoài ra, phương pháp bảo quản thực phẩm cũng cần chú trọng, tránh để nơi ánh nắng trực tiếp, ẩm thấp, côn trùng, một số loại thực phẩm cũng cần bảo quản trong tủ lạnh với nhiệt độ hợp lý.

Luôn ngủ đủ giấc

Cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong thời gian ngủ, đặc biệt ở trạng thái ngủ sâu giấc. Nếu trẻ thường xuyên đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày, các quá trình chuyển hóa, trao đổi và đào thải chất cũng diễn ra tốt hơn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của trẻ để đảm bảo con có thời gian phục hồi năng lượng cho các hoạt động trong ngày, thúc đẩy phát triển hết tiềm năng, trong đó có tăng trưởng về chiều cao.

Nếu trẻ gặp khó khăn để bước vào giấc ngủ, cha mẹ thử áp dụng các cách sau:

• Cho con tập 1 - 2 bài tập yoga nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế gác chân lên tường… để thư giãn tinh thần cũng như cơ xương khớp.

• Giải tỏa tâm trạng bằng cách thiền, nghe nhạc nhẹ, đọc sách 15 - 30 phút trước khi ngủ.

• Không ăn tối sau 20h, không ăn tối quá no, hạn chế ăn uống ngay trước giờ ngủ.

• Phòng ngủ mát mẻ, thoáng, giường ngủ sạch sẽ, thoải mái, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Tập thể dục mỗi ngày giúp trẻ đảm bảo 20% tăng chiều cao hết tiềm năng. Đây cũng là thói quen tốt cần duy trì để nâng cao sức khỏe tổng thể, sức mạnh xương khớp và thúc đẩy giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Hãy để trẻ tự lựa chọn hình thức vận động phù hợp với sở thích cá nhân và khả năng hiện tại, học thêm các môn thể thao để tăng tính năng động. Gợi ý một số hình thức tập luyện cho trẻ em và thanh thiếu niên: Chạy bộ, yoga, đạp xe, nhảy dây, đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…

Chơi thể thao giúp trẻ tăng cường cơ bắp, thúc đẩy chiều cao

Lưu ý khi tập thể dục giúp tối ưu năng suất, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả:

• Khởi động trước khi tập giúp làm nóng cơ, kích hoạt khả năng vận động tối ưu.

• Bổ sung đủ nước trong và sau khi kết thúc bài tập để bù đắp năng lượng, phục hồi nhanh chóng chức năng cơ thể.

• Chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể, đúng sở thích để trẻ có tinh thần tập luyện hăng say, chủ động tham gia mỗi ngày.

• Áp dụng cường độ tập luyện phù hợp, tránh tập quá sức và duy trì tính đều đặn hằng ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần.

• Đảm bảo kỹ thuật tập luyện đúng chuẩn để phòng tránh chấn thương.

• Nên ăn nhẹ trước buổi tập 45 - 60 phút với các thực phẩm giàu năng lượng.

• Lựa chọn trang phục phù hợp với bài tập có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt, hạn chế cảm giác khó chịu trong thời gian tập.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hoạt động trên nguyên lý bổ sung dinh dưỡng giúp đáp ứng nhu cầu về dưỡng chất mà trẻ khó nhận được đầy đủ chỉ với bữa ăn hằng ngày. Sở dĩ do nhiều nguyên nhân như cơ địa của trẻ thuộc tuýp kém hấp thu, phương pháp chế biến hoặc bảo quản sai cách dẫn đến món ăn thất thoát hoặc biến đổi chất. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ hằng ngày, bên cạnh bữa ăn khoa học hơn, thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn giúp cơ thể trẻ nhận đủ các chất cần thiết để phát triển xương. 

Tiêu chí chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng cho con yêu mà mẹ có thể tham khảo như sau:

• Sản phẩm đã được kiểm định bởi các tổ chức đánh giá uy tín và được cấp giấy chứng nhận an toàn, chất lượng.

• Thành phần các chất có sự kết hợp lành mạnh, đúng dưỡng chất trẻ cần để tăng tốc chiều cao.

• Dạng chất có trong sản phẩm thuộc dạng dễ hấp thu, phù hợp với độ tuổi của trẻ, ưu tiên nguồn gốc thành phần từ thiên nhiên.

• Tham khảo thêm ý kiến người dùng để có cái nhìn khách quan và chân thực hơn.

Sản phẩm hỗ trợ của NuBest được nhiều gia đình tin chọn cho trẻ bứt phá chiều cao

Tránh xa các sản phẩm kém lành mạnh

Thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ ăn ngọt, thực phẩm chế biến sẵn rất hấp dẫn trẻ nhỏ. Thế nhưng những thực phẩm này lại kém lành mạnh, chứa ít dinh dưỡng, nhiều calo, nếu ăn nhiều có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì, cản trở chiều cao. Thay vào đó, cha mẹ có thể chuẩn bị cho con những món ăn vặt lành mạnh hơn như sữa hạt, sinh tố, trái cây, ngũ cốc… 

Cải thiện tư thế

Tư thế đi lại, đứng, ngồi, nằm, tập thể dục, chơi thể thao, hay bất kỳ hoạt động thể chất nào khác đều cần canh chỉnh đúng chuẩn để đảm bảo cơ xương khớp khỏe mạnh. Tư thế đúng là luôn giữ thẳng lưng để giữ độ cong tự nhiên của cột sống, tránh khiêng đồ nặng, luôn tập luyện đúng kỹ thuật bài tập. Ngoài ra, cha mẹ cần chuẩn bị cho trẻ một chiếc gối mỏng, tránh gối quá cao khi nằm sẽ ảnh hưởng không tốt đến đốt sống cổ.

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống của trẻ cần đảm bảo các yếu tố về không gian sạch sẽ, không khí trong lành, nguồn nước sạch, chất lượng thực phẩm tốt, điều kiện y tế và giáo dục tốt… Trẻ sống trong môi trường chất lượng sẽ có đề kháng tốt, hạn chế sự xâm nhập của mầm bệnh, đáp ứng điều kiện sinh hoạt lành mạnh. Như vậy, những trẻ này cũng có tốc độ tăng trưởng và phát triển chiều cao  tốt hơn.

Mẹo lựa chọn trang phục để “ăn gian” chiều cao cho người 1m52

Áo có cổ chữ V

Loại cổ chữ V tạo ra một đường chữ V từ cổ xuống ngực, có thể tạo ra hiệu ứng tăng chiều cao bằng cách tạo ra đường dọc theo cơ thể. Dạng áo này cũng làm cho vùng cổ và phần thân trên của người mặc trở nên dài hơn và tạo ra ấn tượng về sự thon gọn và chiều cao. Điều quan trọng là chọn áo phù hợp với dáng vóc, độ khoét cổ không quá sâu và phối hợp với các phụ kiện để tạo diện mạo tổng thể thu hút.

Chân váy/Quần cạp cao

Quần hoặc chân váy cạp cao có thể làm cho đôi chân trông dài hơn bằng cách bắt đầu từ mức cạp ở phía trên rốn. Cạp cao giúp định rõ đường eo và tạo vóc dáng tự nhiên. Loại trang phục này có thể giúp bạn che đi một số nhược điểm của cơ thể bằng cách phân chia tỷ lệ cơ thể giữa chân và thân trên, hạn chế tình trạng lưng dài chân ngắn.

Chân váy cạp cao tạo vẻ đẹp nữ tính và hiệu ứng tốt về chiều cao

Áo crop-top

Áo crop-top, tức là áo cắt ngắn, thường chỉ phủ một phần nhỏ phía trên cơ thể và thường kết thúc ở mức eo hoặc phía dưới rốn. Áo crop-top thường kết hợp với quần hoặc chân váy có cạp cao, tạo hiệu ứng thân trên ngắn và đôi chân dài hơn. Áo crop-top tạo ra vẻ ngoài năng động mà vẫn giữ được độ thanh lịch, giúp trẻ có ấn tượng tốt về chiều cao. 

Trang phục có điểm nhấn ở eo

Trang phục có điểm nhấn ở eo thường giúp người mặc chia rõ ràng tỷ lệ cơ thể giữa thân trên và dưới. Khi mặc các loại đầm, quần, áo có bèo nhún, bo chun, thắt lưng, nơ... ở eo, bạn sẽ được định hình rõ vòng eo, tạo vóc dáng cân đối. Điểm nhấn trang phục ở eo cũng tạo cảm giác vóc dáng thon gọn hơn, thu hút ánh nhìn lên phần trên cơ thể.

Trang phục sọc dọc

Họa tiết sọc dọc tạo ra một hiệu ứng quy chiếu, làm tăng độ dài của cơ thể, hack dáng cực kỳ hiệu quả. Các trang phục sọc dọc điển hình cho phong cách thanh lịch và cổ điển. Tuy nhiên, sọc dọc quá rộng và đậm có thể làm cho thân hình trông ngắn hơn. Bạn lưu ý chọn họa tiết sọc dọc có độ rộng vừa phải và kết hợp chúng với các trang phục phù hợp để tối ưu hóa hiệu ứng về chiều cao.

Phụ kiện phù hợp

Dưới đây là một số bí quyết chọn phụ kiện đi kèm trang phục giúp “ăn gian” chiều cao hiệu quả:

• Dây chuyền dài: Những dây chuyền dài có thể tạo ra một điểm nhấn dọc theo cơ thể, giúp tạo ấn tượng về chiều cao. Họa tiết dọc trên dây chuyền cũng mang lại hiệu quả tương tự.

• Cài nơ cao: Nếu bạn thích đeo nơ, hãy chọn những mẫu nơ được đặt cao trên cổ để tạo ra đường dọc cơ thể và tăng cảm giác chiều cao.

• Kính mát vuông: Kính mát dạng vuông với khung lớn và góc vuông tạo ra ấn tượng về chiều cao. Chúng có thể kéo ánh nhìn lên và tạo cảm giác về sự thon gọn.

• Thắt lưng: Dây thắt lưng nhỏ, mảnh, màu tối giúp định hình rõ vùng eo, tạo vóc dáng cân đối và làm nổi bật chiều cao.

• Túi xách hình dọc: Túi xách dọc, đặc biệt là những chiếc túi hình chữ T, có thể giúp phân chia rõ ràng giữa phía trên và phía dưới cơ thể, làm tăng ấn tượng về chiều cao. Bạn lưu ý chọn túi xách có kích thước tỷ lệ thuận với vóc dáng hiện tại.

• Giày có đế cao: Một đôi giày có đế cao có thể giúp bạn cao hơn mà không làm mất đi sự thoải mái. Giày cao gót, giày platform hoặc giày có đế dày đều là lựa chọn phổ biến để tăng chiều cao.

Không thể thiếu giày cao gót nếu muốn hack dáng thành công

Để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng, cha mẹ đừng quên chú ý phương pháp chăm sóc và linh hoạt thay đổi tùy tình hình. Trong đó, giữ cân nặng của trẻ phù hợp với chiều cao, sinh hoạt lành mạnh là những điều quan trọng cần nhớ. Một số mẹo lựa chọn trang phục mà chúng tôi vừa chia sẻ cũng giúp trẻ “ăn gian” chiều cao hiệu quả, nhất là với những người quá tuổi dậy thì hoặc đã đạt tuổi trưởng thành.

NuBest Tall