Tại sao nữ giới nên có chiều cao cân nặng chuẩn?
Ngày nay, yếu tố cân nặng và chiều cao đang dần trở thành một điểm cộng trong hầu hết các lĩnh vực. Theo một nghiên cứu, người có vóc dáng đẹp thường nhận được nhiều cảm tình và lòng tin của người đối diện hơn, qua đó thuận lợi hơn trong học tập, làm việc, sinh hoạt. Sở hữu một vóc dáng cân đối cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn theo đuổi những ngành nghề như tiếp viên hàng không, cảnh sát, ngân hàng…
Đạt chiều cao và cân nặng chuẩn giúp nữ giới có vóc dáng đẹp
Bên cạnh lợi thế về ngoại hình, nữ giới có chiều cao và cân nặng chuẩn sẽ có thể chất khỏe mạnh, hạn chế mắc phải bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, huyết áp cao, rối loạn kinh nguyệt, ung thư… Cơ thể cân đối là yếu tố quan trọng giúp nữ giới hoạt động hiệu quả mỗi ngày.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của nữ
Các nghiên cứu khoa học cho thấy chiều cao của nữ giới chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó, những yếu tố chính có thể kể đến gồm:
Yếu tố di truyền
Di truyền chiếm 23% ảnh hưởng đến chiều cao. Yếu tố này được quyết định bởi gen của ba mẹ và gần như không thể thay đổi trong quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, vì chỉ chiếm một phần nhỏ nên nếu được chăm sóc tốt, chiều cao của nữ giới vẫn có thể phát triển thuận lợi dù gặp hạn chế về di truyền.
Chế độ dinh dưỡng
Đối với các quốc gia đang phát triển như Việt Nam, dinh dưỡng có tác động lớn nhất đến chiều cao - chiếm 32%. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chú trọng các chất giúp xương phát triển sẽ hỗ trợ chiều cao gia tăng hiệu quả.
Tập luyện thể chất
Các hoạt động thể chất chiếm 20% ảnh hưởng đến chiều cao. Các nghiên cứu cho thấy việc vận động thường xuyên kích thích tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy chiều cao gia tăng. Đồng thời, quá trình vận động tạo điều kiện để thể chất phát triển toàn diện, nâng cao sức khỏe.
Các yếu tố khác
Chiếm 25% còn lại là những yếu tố khác như môi trường sống, giấc ngủ… Đảm bảo môi trường sống lành mạnh và xây dựng thói quen sống cân bằng sẽ giúp cơ thể thuận lợi phát triển, chiều cao gia tăng ổn định.
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Gợi ý 3 thực đơn tăng chiều cao cho trẻ từ 3-19 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
Cách xác định mức cân nặng và chiều cao khỏe mạnh ở nữ
Trên thế giới hiện tại có nhiều công thức tính cân nặng và chiều cao chuẩn khác nhau. Trong số đó, phổ biến nhất là Body Mass Index (BMI) - chỉ số khối cơ thể. BMI được tính bằng cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Chỉ số tính được sẽ đối chiếu với bảng phân loại được nghiên cứu khoa học để ước tính cơ thể của bạn đang bình thường, thiếu cân hay béo phì.
BMI = cân nặng/(chiều cao)2
Cân nặng tính theo đơn vị kg. Chiều cao tính theo mét.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, phân loại BMI dành cho người trưởng thành như sau:
| Phân loại | BMI |
| Thiếu cân nghiêm trọng | Dưới 15 |
| Thiếu cân nặng | 15 - 15,99 |
| Thiếu cân | 16 - 18,49 |
| Bình thường (cân đối) | 18,5 - 24,99 |
| Thừa cân (tiền béo phì) | 25 - 29,99 |
| Béo phì độ 1 | 30 - 34,99 |
| Béo phì độ 2 | 35 - 39,99 |
| Béo phì độ 3 | Trên 40 |
Đối với người Việt Nam, việc sử dụng bảng phân loại của WHO sẽ có phần không chính xác do sự khác biệt về nhân chủng học và những yếu tố khách quan. Để đánh giá chính xác hơn, bạn nên dựa vào bảng phân loại tình trạng dinh dưỡng ở người lớn theo chỉ số khối người Châu Á - Thái Bình Dương sau đây:
| Phân loại | BMI |
| Thiếu cân | Dưới 18,5 |
| Bình thường, cân đối | 18,5 - 22,99 |
| Thừa cân nhẹ | 23 - 24,99 |
| Béo phì độ 1 | 25 - 29,99 |
| Béo phì độ 2 | 30 - 34,99 |
| Béo phì độ 3 | Trên 35 |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từ 0 - 8 tuổi
Trong độ tuổi phát triển, chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ sẽ có sự khác biệt theo từng năm. Sau đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 0 - 8 tuổi từ dữ liệu được công bố bởi WHO.
| Tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn | BMI chuẩn |
| 0 tuổi | 49,1cm | 3,2kg | 13,3 |
| 1 tuổi | 74cm | 8,9kg | 16,4 |
| 2 tuổi | 86,4cm | 11,5kg | 15,4 |
| 3 tuổi | 95,1cm | 13,9kg | 15,4 |
| 4 tuổi | 102,7cm | 16,1kg | 15,3 |
| 5 tuổi | 109,4cm | 18,2kg | 15,3 |
| 6 tuổi | 115,1cm | 20,2kg | 15,3 |
| 7 tuổi | 120,8cm | 22,4kg | 15,4 |
| 8 tuổi | 126,6cm | 25kg | 15,7 |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trong độ tuổi dậy thì
Hiện nay, nữ giới bắt đầu dậy thì từ khoảng 9 - 13 tuổi và có thể kéo dài từ 2 - 5 năm. Trong giai đoạn này, chiều cao sẽ có sự chuyển biến rõ rệt. Đồng thời, cơ thể của nữ cũng có những thay đổi cần thiết để hoàn thiện các chức năng.
Tổng hợp bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho từng độ tuổi
Dựa trên số liệu từ WHO, sau đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trong độ tuổi dậy thì.
| Tuổi | Chiều cao chuẩn | Cân nặng chuẩn | BMI chuẩn |
| 9 tuổi | 132,5cm | 28,2kg | 16,1 |
| 10 tuổi | 138,6cm | 31,9kg | 16,6 |
| 11 tuổi | 145cm | 36,2kg | 17,2 |
| 12 tuổi | 151,2cm | 41,1kg | 18 |
| 13 tuổi | 156,4cm | 46kg | 18,8 |
| 14 tuổi | 159,8cm | 50kg | 19,6 |
| 15 tuổi | 161,7cm | 52,8kg | 20,2 |
| 16 tuổi | 162,5cm | 54,7kg | 20.7 |
| 17 tuổi | 162,9cm | 55,7kg | 21 |
| 18 tuổi | 163,1cm | 56,7kg | 21,3 |
| 19 tuổi | 163,2cm | 57kg | 21,4 |
Theo WHO, nữ giới trưởng thành nên có chiều cao chuẩn 163,2cm và cân nặng chuẩn 57kg. Chiều cao sẽ ngừng tăng lên khi giai đoạn phát triển kết thúc vào khoảng 20 tuổi - thời điểm xương cốt hóa. Vậy nên, nếu như vóc dáng chưa được như mong muốn, bạn nên tập trung phát triển chiều cao khi ở độ tuổi 0 - 19.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới trưởng thành
Bên cạnh BMI, bạn có thể lựa chọn cải thiện vóc dáng của mình theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ trưởng thành được sử dụng phổ biến sau đây.
| Chiều cao (đơn vị: cm) | Cân nặng (đơn vị: kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 37,6 |
| 142 | 32,6 – 39,9 |
| 145 | 34,9 – 42,6 |
| 147 | 36,4 – 44,9 |
| 150 | 39,0 – 47,6 |
| 152 | 40,8 – 49,9 |
| 155 | 43,1 – 52,6 |
| 157 | 44,9 – 54,9 |
| 160 | 47,2 – 57,6 |
| 163 | 49,0 – 59,9 |
| 165 | 51,2 – 62,6 |
| 168 | 53,0 – 64,8 |
| 170 | 55,3 – 67,6 |
| 173 | 57,1 – 69,8 |
| 175 | 59,4 – 72,6 |
| 178 | 61,2 – 74,8 |
| 180 | 63,5 – 77,5 |
| 183 | 65,3 – 79,8 |
| 185 | 67,6 – 82,5 |
| 188 | 69,4 – 84,8 |
| 191 | 71,6 – 87,5 |
| 193 | 73,5 – 89,8 |
| 195 | 75,7 – 92,5 |
Tỉ lệ cơ và mỡ trong cơ thể hợp lý ở nữ giới
Tỉ lệ cơ và tỉ lệ mỡ thường được sử dụng để đánh giá cân nặng của một người có lành mạnh hay không. Đảm bảo hai tỉ lệ này nằm trong mức an toàn sẽ giúp cơ thể cân đối, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý không mong muốn.
Duy trì tỉ lệ mỡ và cơ hợp lý giúp nữ giới khỏe mạnh, xinh đẹp hơn
Theo nghiên cứu, tỉ lệ mỡ ở nữ thường cao hơn nam giới và có thể phân theo 5 mức độ sau:
10 - 13%: Mức tối thiểu để cơ thể hoạt động.
14 - 20%: Mức thường thấy ở các vận động viên (tỉ lệ tối ưu).
21 - 24%: Mức thông thường, hợp lý.
25 - 31%: Mức cao nhưng chấp nhận được.
Trên 32%: Mức béo phì, thừa mỡ.
Tỉ lệ cơ ở nữ sẽ có sự dao động theo độ tuổi. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên đảm bảo chỉ số này nằm trong khoảng an toàn sau:
- Từ 18 - 35 tuổi: tỉ lệ cơ chiếm 31 - 33% trọng lượng.
- Từ 35 - 55 tuổi: tỉ lệ cơ chiếm 29 - 31% trọng lượng.
- Từ 56 - 75 tuổi: Tỉ lệ cơ chiếm 27 - 30% trọng lượng.
Tỉ lệ cơ và tỉ lệ mỡ có thể được điều chỉnh thông qua việc cân bằng thực đơn hàng ngày và luyện tập thể dục thể thao. Với phương pháp hợp lý, bạn sẽ có được cân nặng lành mạnh đồng thời cải thiện thể chất trong thời gian ngắn.
- Tham khảo thêm từ NuBest Tall: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới Việt Nam theo độ tuổi
Gợi ý cách đạt chiều cao chuẩn ở nữ
Thông thường, chiều cao của nữ sẽ liên tục tăng lên cho đến trước năm 20 tuổi. Do đó, để có được hình thể cao đạt chuẩn, bạn nên thực hiện những điều sau khi vẫn còn trong độ tuổi phát triển.
- Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao: Thêm vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 như thịt gà, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, sữa và chế phẩm từ sữa. Nữ từ 3 - 18 tuổi có thể sử dụng thêm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 để bổ sung thêm 30+ dưỡng chất tốt cho xương cũng như các vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Chỉ cần uống mỗi ngày 1 ly, chiều cao, miễn dịch, tiêu hóa, trí não, thể chất đều sẽ có sự cải thiện rõ rệt. Chất lượng của sản phẩm đã được khuyến nghị bởi Ths.BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ phát triển vóc dáng và thể chất
- Luyện tập thể dục thể thao: Nữ độ tuổi 0 - 19 có thể lựa chọn đa dạng môn thể thao tăng chiều cao rèn luyện thể chất như chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, cầu lông, bơi lội… Thời gian luyện tập nên từ 45 - 60 phút và từ 3 - 5 ngày/ tuần.
- Thường xuyên tắm nắng: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào trước 9h và sau 16h sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D - vi chất giúp tăng sức khỏe xương, hỗ trợ phát triển chiều cao. Có thể kết hợp tắm nắng với những hoạt động thể chất ngoài trời để cải thiện sức khỏe.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Để cải thiện chiều cao, bạn nên ngủ trước 23 giờ. Điều này sẽ tạo điều kiện cho nội tiết tố tăng trưởng sản sinh và hoạt động hiệu quả, qua đó tác động đến sự phát triển của hệ xương. Thời gian ngủ mỗi ngày nên ở mức vừa phải. Tránh ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc vì sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết, luyện tập thể thao đều đặn và duy trì lịch sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Gợi ý cách đạt cân nặng chuẩn ở nữ
Đối với nhu cầu điều chỉnh cân nặng, bạn có thể cắt giảm lượng đường và tinh bột trong thực đơn hàng ngày, bổ sung thêm rau xanh, các loại trái cây giàu vitamin. Nếu đang trong tình trạng thiếu cân, bạn nên tăng khẩu phần ăn với chất đạm và chất béo lành mạnh, thêm vào các bữa phụ bên cạnh 3 bữa chính.
Cân bằng dinh dưỡng và luyện tập đều đặn giúp nữ giới có cân nặng hợp lý
Cùng với những thay đổi về chế độ dinh dưỡng, bạn nên xây dựng chương trình luyện tập thể chất phù hợp với tình trạng cơ thể. Các bộ môn có cường độ vận động cao như cardio, aerobic, nhảy, bơi lội sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và tăng cường sức khỏe của hệ cơ. Với nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ ở những bộ phận riêng biệt, bạn có thể tập các bài tập gym dành riêng cho bộ phận đó (quá trình tập nên có sự hướng dẫn của chuyên gia để hạn chế chấn thương).
Cân bằng thời gian sinh hoạt hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng để điều chỉnh cân nặng lành mạnh. Sắp xếp khoảng nghỉ hợp lý giữa các hoạt động thể chất, bổ sung dinh dưỡng đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Thông qua bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ từng độ tuổi và các gợi ý cải thiện vóc dáng trên, NuBest Tall mong rằng bạn sẽ sớm có được ngoại hình mong muốn. Để xem thêm những nội dung hữu ích về chăm sóc sức khỏe, mời bạn ghé qua các bài viết khác của NuBest Tall nhé.
FAQs
Ăn gì để tăng chiều cao?
Những loại thực phẩm cung cấp dưỡng chất tăng chiều cao tốt có thể kể đến như thịt gà, cá, trứng, rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu, sữa, sữa chua…
Ăn gì để giảm cân?
Cắt giảm lượng đạm, tinh bột, chất béo và bổ sung thêm rau củ quả, trái cây sẽ giúp cải thiện cân nặng. Giảm khẩu phần ăn hoặc chia nhỏ các bữa chính thành nhiều bữa phụ cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả.
Nữ cao bao nhiêu là đẹp?
Theo WHO, nữ nên có chiều cao trên 1m63.
Dấu hiệu chiều cao chậm tăng trưởng ở nữ
Một số dấu hiệu cho thấy nữ giới chậm tăng trưởng chiều cao:
- Chiều cao thấp hơn chiều cao tiêu chuẩn.
- Cân nặng gia tăng không đáng kể.
- Vận động kém, thể chất yếu.
- Dễ ốm vặt, thường xuyên bị mệt mỏi.
- Biếng ăn, kén ăn, ăn không hấp thụ.
