logo-fda
clockThời gian làm việc: Từ 8h00 - 17h00 (Cả T7, CN & Lễ) tu-vanChuyên gia tư vấn: 1800.1030 (miễn cước) / 0984.191.112

Tổng hợp các cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần

Đăng bởi: Nguyễn Hoàng
-
31/03/2021

Tăng chiều cao là một hành trình dài, đòi hỏi áp dụng đúng phương pháp và thời điểm để mang lại hiệu quả tích cực. Bạn đang cần cải thiện chiều cao? Cùng tìm hiểu về cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần dưới đây và nhanh chóng xây dựng kế hoạch phát triển cho riêng mình sau khi tham khảo bài viết của Nubesttall.vn nhé.

Chiều cao là lợi thế trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, sở hữu chiều cao chuẩn giúp bạn tự tin hơn, mở rộng cơ hội việc làm cũng như dễ dàng thành công hơn. Trong các giai đoạn phát triển, tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Tận dụng thời gian này để áp dụng các phương pháp cải thiện giúp bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.

Có thể tăng chiều cao trong 1 tuần không?

Cơ thể người sẽ liên tục tăng trưởng chiều cao trong khoảng 18 - 20 năm đầu đời. Trong đó, có 2 giai đoạn “vàng” để phát triển sau khi chào đời chính là 1000 ngày đầu tiên và thời gian dậy thì. Sau 1 năm đầu, chiều cao của trẻ có thể tăng gấp rưỡi so với lúc mới sinh. Từ 1 - 2 tuổi, trẻ có thể cao thêm 11 - 13cm.

Cải thiện chiều cao nhờ các phương pháp khoa học được áp dụng mỗi ngày

Cải thiện chiều cao nhờ các phương pháp khoa học được áp dụng mỗi ngày

Từ năm thứ 3 trở đi, trung bình trẻ sẽ tăng 6,2cm/năm. Trong khi đó, ở giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ tăng mạnh, tối đa có thể tăng đến 8 - 12cm/năm nếu có phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Đây là một hành trình phát triển dài, việc cải thiện chỉ trong 1 tuần là không khả thi. Bạn cần tăng 3cm trong 1 tuần, như vậy 1 tháng chiều cao có thể tăng 12cm, điều này hoàn toàn không có cơ sở thực hiện. Hơn nữa, tốc độ tăng trưởng phụ thuộc vào thói quen sống (chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi…) nên bạn chỉ có thể kiên nhẫn thực hiện và tận dụng thời điểm dậy thì với tốc độ tăng trưởng mạnh mẽ nhất.

Những phương pháp giúp cải thiện chiều cao trong 1 tuần

Ăn uống đủ chất, cân bằng

Dinh dưỡng chiếm khoảng 32% quyết định chiều cao của một người. Thực phẩm trong ăn uống hằng ngày chứa một lượng dưỡng chất đa dạng và phong phú, bao gồm cả các chất tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương. Như vậy, những người áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng sẽ bổ sung được nhóm chất cơ thể cần cho quá trình phát triển chiều cao.

Để cải thiện chiều cao, bạn cần nạp đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, canxi, collagen type 2, vitamin D, K, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… là những dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển ở xương. Bạn có thể bổ sung các chất này thông qua thực phẩm trong ăn uống hằng ngày như:

  • Cá: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi…

  • Hải sản: Tôm, cua, ngao, sò…

  • Rau xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa…

  • Trứng

  • Thịt gà (đặc biệt là ức gà)

  • Trái cây: Bơ, cam, quýt, bưởi, kiwi…

  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc-ca...

  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng, đậu xanh…

  • Ngũ cốc

Cần tranh thủ giai đoạn dậy thì để thúc đẩy tăng trưởng tối ưu

Cần tranh thủ giai đoạn dậy thì để thúc đẩy tăng trưởng tối ưu

Tập luyện thường xuyên

Thói quen tập thể dục, thể thao tác động đến khoảng 20% khả năng phát triển chiều cao. Việc rèn luyện xương khớp mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, đồng thời kích thích sự tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ ở xương. Tập luyện thường xuyên thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, kéo dài xương để tăng chiều cao hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn tại nhà thông qua tư thế yoga, tập xà đơn, bật nhảy, nhảy dây, chạy bộ… Hoặc một số bộ môn thể thao có khả năng rèn luyện xương rất tốt như bơi lội, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ… 30 - 45 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả thúc đẩy tăng trưởng.

Vận động thường xuyên để kích thích sự phát triển ở xương

Vận động thường xuyên để kích thích sự phát triển ở xương

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Hơn 90% sự phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đồng thời cơ thể tiến hành trao đổi chất và đào thải độc tố ở thời gian này. Đặc biệt, ở trạng thái sâu giấc, lượng hormone tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều nhất trong ngày - tạo điều kiện để kéo dài xương, tăng chiều cao.

Nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn lưu ý nên ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày, và ngủ trước 22 giờ để đúng theo lộ trình sinh hoạt khoa học. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần hạn chế căng thẳng, không ăn quá no, sử dụng điện thoại di động hay máy tính ngay trước giờ ngủ. 

Duy trì cân nặng hợp lý

Những người béo phì có lượng mỡ thừa đè ép lên xương khớp, cản trở chức năng xương cũng như kìm hãm khả năng phát triển bình thường của xương. Người bị thừa cân, béo phì bị hạn chế vận động, hiệu suất tập luyện cũng suy giảm càng khiến chiều cao khó tăng thêm.

Người thiếu cân, có cơ thể ốm yếu, gầy còi cũng gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng. Cơ thể thiếu chất có sức đề kháng kém, dễ chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố gây bệnh từ môi trường sống dẫn đến bệnh tật, khó phát triển chiều cao. Do đó, bạn cần ăn uống cân bằng và tập luyện đầy đủ để có thể trạng tốt.

Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá

Các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia chứa chất độc hại có khả năng phá hủy tế bào xương, gây tổn thương xương khớp đồng thời ngăn chặn tái tạo xương mới. Nếu muốn phát triển chiều cao an toàn, hiệu quả, bạn cần tránh xa các chất này, thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn.

Không sử dụng rượu bia để hạn chế nguy cơ kìm hãm khả năng tăng trưởng

Không sử dụng rượu bia để hạn chế nguy cơ kìm hãm khả năng tăng trưởng

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Từ ánh nắng mặt trời, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, da sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Đây là loại vitamin quan trọng làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Một số trường hợp bổ sung canxi trở nên vô nghĩa khi cơ thể bạn thiếu vitamin D.

Bên cạnh bổ sung bằng thực phẩm, vitamin D có thể được tiếp nạp bằng 10 - 15 phút tiếp xúc ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm kem chống nắng để ngăn chặn các tác nhân gây hại cho da từ mặt trời.

Đảm bảo nhu cầu nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò như một chất truyền dẫn quan trọng, tham gia vào hầu hết hoạt động chuyển hóa trong cơ thể. Nước chiếm khoảng 30% cấu trúc xương, giúp bôi trơn sụn khớp để khớp hoạt động linh hoạt. Nhu cầu nước uống mỗi ngày còn tùy thuộc vào từng loại cơ thể, cân nặng hiện tại.

Bạn có thể uống nước theo công thức tính toán: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước. Ngoài nước lọc thông thường, bạn cũng nên bổ sung nước từ trái cây, rau củ… để tăng cường dinh dưỡng. Nước nên được nạp vào ở các thời điểm: Sau khi thức dậy buổi sáng, trước bữa ăn 15 - 20 phút, sau khi ăn 30 phút, trong và sau khi tập thể dục/chơi thể thao, 9 giờ sáng và 4 giờ chiều.

Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn

Tư thế đứng, nằm hay ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến phần xương chậu và cột sống - hai cơ quan nâng đỡ cơ thể. Tư thế sai có thể dẫn tới cong vẹo cột sống, chèn ép các vị trí xương… khiến bạn gặp khó khăn trong vận động, hạn chế khả năng phát triển của xương.

Để duy trì tư thế chuẩn, bạn có thể tập các thói quen:

  • Đứng thẳng lưng, giữ đầu và cổ thẳng, không trụ một chân quá lâu.

  • Ngồi thẳng lưng, tựa lưng hoàn toàn vào ghế (nếu ghế có phần tựa), khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn hợp lý để tránh tình trạng với tay, chân đặt thoải mái chạm đất.

  • Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, tránh nằm sấp, không gối quá cao.

Lưu ý điều chỉnh tư thế để đảm bảo sức khỏe xương khớp

Lưu ý điều chỉnh tư thế để đảm bảo sức khỏe xương khớp

Kế hoạch tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả

Để cải thiện chiều cao thành công, bạn nên xây dựng một kế hoạch cụ thể theo tuần và tuân thủ đúng theo lịch trình. Dưới đây là thời khóa biểu 1 tuần ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học mà bạn có thể tham khảo.

Ngày

Dinh dưỡng

Tập luyện

Thứ Hai

- Sáng: Bánh mì ốp la + Chuối

- Trưa: Cơm + Thịt kho tôm + Canh cải bó xôi thịt bằm + Quýt tươi

- Chiều: Chè sâm bổ lượng

- Tối: Cơm + Cánh gà chiên nước mắm + Canh cải ngọt tôm khô + Dâu tây

- Sáng: Tập yoga 15 phút

- Chiều: Đi bơi 30 phút

Thứ Ba

- Sáng: Bánh cuốn + Khoai lang luộc

- Trưa: Cơm + Cá lóc kho + Rau cải xào + Canh chua + Xoài

- Chiều: Kem ít béo

- Tối: Cơm + Chả cá sốt cà chua + Canh rau ngót + Cam

- Sáng: Hít xà đơn 15 - 20 phút

- Chiều: Chạy bộ 30 phút

Thứ Tư

- Sáng: Bánh canh cua + Sữa chua

- Trưa: Cơm/Mì + Salad rau củ + Ức gà áp chảo + Táo

- Chiều: Rau câu

- Tối: Cơm + Cá chiên + Canh khổ qua nhồi thịt + Đu đủ

- Sáng: Bật nhảy tại nhà 15 phút

- Chiều: Đi bơi 30 phút

Thứ Năm

- Sáng: Phở bò + Bắp luộc

- Trưa: Cơm + Thịt luộc + Canh cua rau đay + Rau sống ăn kèm + Sơ ri

- Chiều: Tào phớ

- Tối: Cơm + Thịt ba chỉ xào kim chi + Rau muống luộc + Dưa hấu

- Sáng: Chơi cầu lông 20 phút

- Chiều: Tập các bài tập tại nhà 20 phút

Thứ Sáu

- Sáng: Súp cua + Hạt mắc ca

- Trưa: Cơm + Gà kho sả + Canh tần ô + Súp lơ xào + Bưởi

- Chiều: Bánh flan

- Tối: Cơm + Canh đu đủ nấu sườn + Rau luộc kho quẹt + Cam

- Sáng: Hít xà đơn 15 phút

- Chiều: Đi bơi 30 phút

Thứ Bảy

- Sáng: Bún chả + Chuối

- Trưa: Cơm + Lòng gà xào mướp + Canh bí xanh hầm xương + Dứa

- Chiều: Chè đậu đỏ

- Tối: Một bữa ốc các loại theo khẩu vị + Thanh long

- Sáng: Tập các bài tập kéo giãn tại nhà 20 phút

- Chiều: Chơi cầu lông 20 phút

Chủ Nhật

- Sáng: Mì quảng + Sữa chua

- Trưa: Lẩu hải sản + Rau sống ăn kèm + Ổi

- Chiều: Bánh ngọt

- Tối: Cơm + Bò xào ớt chuông + Canh chua + Táo

- Sáng: Đi bơi 30 phút

- Chiều: Đi bộ 30 phút

Kế hoạch ăn uống, tập luyện có thể thay đổi theo tuần sao cho hợp lý. Bạn có thể thay các môn thể thao thành bộ môn mà bạn yêu thích và chơi tốt hơn. Lưu ý, giờ giấc nghỉ ngơi cũng quan trọng, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ trước 22 giờ hằng ngày nhé.

cai-thien-chat-luong-giac-ngu-giup-tang-chieu-cao

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ để hoàn thiện quá trình phát triển

Chiều cao tốt mở ra cho bạn nhiều cơ hội thành công hơn trong cuộc sống. Do đó, việc cải thiện chiều cao rất cần thiết và nên được thực hiện khi bạn còn trong khả năng phát triển. Những bí quyết đầu tư dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi mà chúng tôi vừa chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng.

@ Copyright 2011-2019. Design by nubesttall.vn
All rights reserved.

(*) Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
chiec-la