Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao

Các bài tập căng cơ có giúp tăng chiều cao hay không?

Giãn cơ là liệu pháp giúp người tập thư giãn cơ thể, giải phóng áp lực lên cơ, khớp, tạo điều kiện để hệ xương phát triển. Trong quá trình thực hiện bài tập, nội tiết tố tăng trưởng được cơ thể tiết ra nhiều hơn giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng.

Giãn cơ giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe

Các bài tập giãn cơ còn giúp trẻ cải thiện tư thế hiệu quả. Các cơ bị căng cứng, đặc biệt là ở lưng, vai và cổ khiến trẻ trông thấp bé hơn do gù lưng, cong vẹo cột sống hoặc hơi khom người. Trong trường hợp này, các bài tập giãn cơ giúp hệ cơ giãn ra, cột sống có thể duỗi thẳng, vai được mở rộng, đầu được giữ thẳng, tư thế được cải thiện giúp trẻ trông cao hơn.

Một công dụng đặc biệt khác của các bài tập giãn cơ là cải thiện lưu thông máu. Nhờ đó, oxy và các chất dinh dưỡng đến được các cơ quan trên cơ thể, trong đó có hệ xương. Khi nhận đủ dưỡng chất thiết yếu, xương sẽ phát triển chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng vượt trội.

Giãn cơ là bài tập giúp chiều cao phát triển vượt trội.

Tư vấn miễn phí

Những bài tập giãn cơ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Giãn cơ được đánh giá là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả hàng đầu hiện nay, giúp rút ngắn thời gian nhờ giải phóng năng lượng, kéo giãn các cơ. Để tối ưu tiềm năng phát triển, ba mẹ có thể áp dụng các bài tập giãn cơ tăng chiều cao dưới đây:

Các bài tập giãn cơ hỗ trợ phát triển chiều cao

Bài tập kéo cưa

Kéo cưa là bài tập giãn cơ hiệu quả mà ba mẹ không nên bỏ qua. Chỉ cần thực hiện theo các bước sau, hệ cơ xương trên cơ thể được giãn ra tối đa.

Bước 1: Cho trẻ ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, cách một khoảng vừa phải, hai tay giơ ngang bằng vai.
Bước 2: Từ từ hít sâu vào đồng thời xoay lưng hết cỡ sang bên trái, đưa tay trái ra sau, tay phải đưa ra phía trước, song song với hai chân.
Bước 3: Thở ra từ từ, đồng thời hạ thấp người sao cho tay phải chạm tới mũi chân trái.
Bước 4: Duy trì tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại 3 lần bài tập.

Xem thêm: Tập calisthenics có tăng chiều cao không? 5 bài tập hiệu quả?

Bài tập vặn mình hình chữ X

Vặn mình hình chữ X là bài tập được nhiều người yêu thích vì dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Để tối ưu kết quả tập luyện, trẻ thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay mở rộng, lòng bàn tay ngửa lên trên.
Bước 2: Vặn hông, vắt chéo chân phải qua thân sao cho chân này song song với sàn, bàn chân phải đặt trên đầu gối trái, lúc này cả cơ thể tạo thành hình chữ X.
Bước 3: Xoay đầu về bên phải, điều chỉnh cho cằm vuông góc với sàn và thẳng hàng với xương ức.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 - 7 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập vặn mình hình chữ X giúp hệ cơ xương của trẻ được kéo giãn

Xem thêm: Top 20 bài tập tăng chiều cao cho trẻ em.

Bài tập ngồi kéo căng cột sống

Cốt sống sẽ được thư giãn khi trẻ thực hiện bài tập ngồi kéo căng cột sống. Để tập luyện bài tập này, trẻ thực hiện các bước sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng tạo thành hình chữ V, hai tay đưa ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.
Bước 2: Từ từ vươn người ra phía trước, cố gắng kéo căng phần thân trên hết sức để hai bàn tay chạm vào đầu các ngón chân.
Bước 3: Duy trì tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập vươn người

Bài tập vươn người giúp kéo dài cột sống và các cơ khác trên cơ thể giúp chiều cao phát triển. Đây là bài tập không khó thực hiện, chỉ cần tập theo các bước sau 6 lần, hệ cơ của trẻ sẽ được kéo giãn:

Bước 1: Trẻ nằm sấp trên sàn, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn.
Bước 2: Hai chân khép lại, hai tay chống trên sàn, lòng bàn tay úp phía trước ngực.
Bước 3: Từ từ hít sâu và thả dần hai tay ra khỏi sàn, dồn lực vào cơ lưng để nâng hai chân lên cao ở phía sau.
Bước 4: Sau đó thở ra và đồng thời dùng cơ bụng cùng cơ lưng vươn người lên trên, chân trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác kéo giãn vươn người mỗi ngày giúp cải thiện chiều cao

Bài tập nâng người

Trong các bài tập giãn cơ tăng chiều cao, đây là bài tập khá khó nhưng lại đem tới kết quả nhanh chóng và không ngờ cho người tập. Bài tập được thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, phần người dưới nâng lên khỏi sàn.
Bước 2: Hít vào và dùng tay đỡ hông để nâng phần cơ thể dưới lên cao, cố gắng để chân gập nâng quá đầu.
Bước 3: Thở ra, giữ nguyên chân phải và đưa chân trái về vị trí thẳng với lưng sao cho 2 chân tạo thành góc vuông.
Bước 4: Đổi bên thực hiện với chân còn lại rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 6 lần.

Xem thêm: 5 bài tập thể dục buổi sáng tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập cúi người

Bài tập cúi người không những kéo dài cột sống mà còn giúp giãn cơ bụng và đùi, hỗ trợ chiều phát triển tối ưu. Với 2 bước đơn giản, trẻ đã thực hiện được động tác giãn cơ này:

Bước 1: Trẻ đứng thẳng người rồi từ từ cúi xuống và cố gắng chạm tay vào mũi chân.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại 10 - 12 lần mỗi ngày.

Bài tập cúi người hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu

Để thực hiện giãn cơ tăng chiều cao, ba mẹ tham khảo các bài tập như vặn mình hình chữ X, kéo cưa, ngồi kéo căng cột sống, vươn người, nâng người và cúi người.

Tập các bài tập căng cơ tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Để mang lại hiệu quả tối ưu khi thực hiện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao, ba mẹ cần chú ý những điều sau:

Khởi động thật kỹ

Trước khi thực hiện bài tập giãn cơ tăng chiều cao, ba mẹ hãy để trẻ khởi động làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp bài tập diễn ra hiệu quả và giúp trẻ hạn chế xảy ra chấn thương.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Bài tập chỉ phát huy công dụng khi trẻ thực hiện đúng kỹ thuật. Nếu trẻ còn nhỏ và ba mẹ chưa nắm chắc kỹ thuật, hãy để trẻ tập với huấn luyện viên.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi cơ thể nạp đủ dưỡng chất, hệ xương sẽ phát triển chắc khỏe, chiều cao của trẻ được cải thiện.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển

Trong thời gian tập luyện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao, bữa ăn hàng ngày của trẻ nên đa dạng các chất như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, ba mẹ cần tăng cường các chất có lợi cho xương như canxi, vitamin D3, vitamin K2, collagen. Các dưỡng chất này đóng vai trò quan với quá trình phát triển của xương.

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, ba mẹ nên sử dụng thực phẩm chức năng nhằm bù đắp dưỡng chất thiếu hụt mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ. Hiện nay, ba mẹ có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe của NuBest Tall cho trẻ. NuBest Tall là dòng sản phẩm chuyên hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Đây là thương hiệu đến từ Hoa Kỳ, được FDA cấp phép lưu hành và hiện đang phân phối tại 118 quốc gia.

Các loại TPBVSK của NuBest Tall đều được sản xuất trên quy trình công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn quốc tế như cGMP. Với nguồn nguyên liệu thượng hạng, NuBest Tall mang đến sản phẩm chất lượng với hiệu quả vượt trội nên được hàng triệu phụ huynh tin dùng. Tùy vào độ tuổi của trẻ, ba mẹ có thể chọn một trong những sản phẩm như:

TPBVSK NuBest Tall: giúp trẻ 5 - 18 tuổi bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên.
TPBVSK NuBest Tall 10+: tối ưu dinh dưỡng cho trẻ trong độ tuổi dậy thì với thành phần gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5 - HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên.
TPBVSK NuBest Tall Kids: cung cấp 16 loại vitamin và khoáng chất như Vitamin A, Canxi, Vitamin nhóm B, Vitamin C, Vitamin D3, Magie, Kẽm, Đồng,... Đây là sản phẩm được thiết kế chuyên biệt cho độ tuổi 2 - 9.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall

5 - 18 tuổi

Dành cho trẻ từ 5 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi.

Xem bảng thành phần

~~1.450.000₫~~1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall 10+

10 - 18 tuổi

Dành cho trẻ từ 10 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi và Vitamin D.

Xem bảng thành phần

~~1.450.000₫~~1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall Kids

2 - 9 tuổi

Dành cho trẻ từ 2 - 9 tuổi có nhu cầu bổ sung Vitamin và khoáng chất.

Xem bảng thành phần

890.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bổ sung

Sữa bột NuBest Tall Hương Chocolate

3 - 18 tuổi

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiềm năng phát triển và nâng cao sức khoẻ.

Xem bảng thành phần

Hết hàng

Tìm hiểu thêm

Xem thêm: Trẻ cần bao nhiêu Canxi để phát triển chiều cao?

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Bên cạnh việc thực hiện bài tập giãn cơ tăng chiều cao, ba mẹ nên cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Ngoài ra, thời điểm trẻ ngủ say là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, đặc biệt là thời điểm 23h - 1h.

Xem thêm: Giấc ngủ tác động thế nào đến chiều cao? Tầm quan trọng của giấc ngủ?

Bù nước cho cơ thể sau khi tập

Nước đóng vai trò quan trọng với các hoạt động chức năng của cơ thể. Sau khi tập luyện, trẻ nên uống nước để bù đắp lượng nước đã mất, duy trì sự cân bằng nội môi của cơ thể và cải thiện quá trình lưu thông máu giúp xương nhận đủ dưỡng chất.

Kết hợp các bài tập khác

Để tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng, bên cạnh các bài tập giãn cơ, trẻ nên kết hợp thêm các bộ môn khác để phát triển toàn diện. Một số môn thể thao có lợi cho chiều cao trẻ nên tập luyện là đạp xe, chạy bộ, đu xà đơn, nhảy cao, nhảy xa, bóng rổ,...

Các bài tập giúp tăng chiều cao vượt trội

Khi tập luyện các bài tập giãn cơ, trẻ nên khởi động thật kỹ, tập luyện đúng kỹ thuật, chú trọng chế độ dinh dưỡng, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập và kết hợp với các môn thể thao khác.

Lợi ích của các bài tập giãn cơ đối với cơ thể

Thực hiện giãn cơ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể của trẻ. Không chỉ giúp phát triển chiều cao, bài tập giãn cơ còn hỗ trợ:

Giảm nguy cơ chấn thương: Khi cơ căng, khả năng duỗi cơ của cơ thể bị hạn chế làm tăng nguy cơ chấn thương hệ cơ xương. Kéo giãn cơ thường xuyên sẽ giúp cơ linh hoạt hơn, tình trạng chấn thương giảm đi.
Giảm stress: Khi trẻ căng thẳng, cơ bắp sẽ co lại khiến trẻ lo lắng và stress hơn. Thực hiện các động tập giãn cơ sẽ kích thích cơ thể tiết ra endorphin giúp trẻ thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.
Tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể: Độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể được cải thiện khi trẻ kéo giãn cơ thường xuyên. Một cơ thể dẻo dai giúp trẻ dễ dàng thực hiện công việc hàng ngày và hạn chế chấn thương.
Cải thiện lưu thông máu: Bài tập giãn cơ giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn. Nhờ đó, các cơ quan trên cơ thể nhận đủ oxy và dưỡng chất để phát triển. Giãn cơ còn điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng cho tim và giúp huyết áp ổn định trở lại.
Giảm đau nhức cơ: Kéo giãn trước và sau khi tập luyện giúp cơ bắp sẽ có nhiều thời gian để thả lỏng, phục hồi và làm giảm sự khó chịu sau khi tập.
Cải thiện tư thế: Kéo giãn cơ mỗi ngày giúp trẻ cải thiện tư thế bằng cách kéo dài một số cơ bị căng cứng do trẻ ngồi học cả ngày hoặc sai tư thế, giảm đau nhức cơ.

Lợi ích khi tập giãn cơ thường xuyên

Giãn cơ mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe cơ xương khớp, tăng trưởng chiều cao, tạo điều kiện để cơ thể phát triển toàn diện.

Nếu ba mẹ muốn trẻ sở hữu chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, hãy cho trẻ tập luyện các bài tập giãn cơ tăng chiều cao trên đây. Một vóc dáng ấn tượng sẽ mang đến cho trẻ nhiều cơ hội và lợi thế trong cuộc sống.

FAQs

Giãn cơ có khiến cơ bắp to hơn không?

Thường xuyên giãn cơ không khiến cơ bắp to lên. Giãn cơ là bài tập giúp cải thiện sức khỏe, độ dẻo dai, linh hoạt của hệ cơ xương, ngăn ngừa xảy ra chấn thương, giảm đau và giảm stress.

Tập giãn cơ tăng chiều cao vào thời điểm nào để mang lại hiệu quả?

Thời điểm giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả là buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Tuy nhiên, không nên tập ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cùng chất lượng giấc ngủ của trẻ.