Chiều cao trung bình của người Việt Nam là bao nhiêu?

Người Việt sở hữu chiều cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Tính đến năm 2021, chiều cao trung bình của người Việt là 168.1 cm đối với nam và 156.2 cm đối với nữ. Các con số này được đưa ra từ kết quả của cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020.

So sánh chiều cao của người Việt ở hiện tại với khoảng thời gian trước đây, sự thay đổi này là rất tích cực. Nếu so với chiều cao trung bình của người Việt trong 10 năm về trước (164.4 - 153.6 cm) thì nam giới Việt đã tăng 3.7cm và nữ đã tăng thêm 2.6cm.

Sự thay đổi chiều cao của người Việt từ năm 1975 - 2020 (Nguồn: VnExpress)

Theo đánh giá của Giáo sư Lê Danh Tuyên, Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao của người Việt đã có cải thiện rất tích cực, đặc biệt là nhóm thanh niên nam 18 tuổi.

Có thể thấy, người Việt đang dần có những thay đổi về nhận thức trong việc chăm sóc sức khỏe và đầu tư cho bản thân. Một phần tăng trưởng chiều cao này bắt nguồn từ việc chú ý đến dinh dưỡng cũng như thực hiện lối sống khoa học.

Đạt được chiều cao chuẩn không chỉ để đẹp mà nó còn đóng một vai trò quan trọng nhất là trong thời kỳ hội nhập với thế giới như hiện nay. Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ mở ra nhiều cơ hội để phát triển bản thân trong học tập, công việc, đường tình duyên.

Chiều cao trung bình của người Việt so với thế giới

Với chiều cao trung bình của nam là 168.1 cm và nữ là 156.2cm, biệt danh “lùn” không còn dành để nhận diện người Việt nữa. Ở thời điểm hiện tại, tầm vóc của người Việt đã được xếp vào top 4 quốc gia có chiều cao lý tưởng khu vực Đông Nam Á với Singapore, Malaysia và Thái Lan xếp trước đó.

Trong danh sách các quốc gia/khu vực theo chiều cao trung bình độ tuổi 19, Việt Nam đã vượt hơn 45 nước khác về chiều cao. Mặc dù chưa thật sự nổi bật nhưng những thay đổi ở hiện tại và thời gian tiếp theo của người Việt hứa hẹn sẽ đạt top đầu trong thời gian tới.

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn so với thế giới?

Dinh dưỡng là yếu tố chính nhất khiến người Việt thấp hơn so với thế giới. Tại Việt Nam, sự hiểu biết về an toàn thực phẩm, dinh dưỡng vẫn còn thấp. Theo đó, chỉ khoảng 36% có kiến thức tốt, 56% ở mức trung bình và gần 9% rất kém. Người Việt chỉ đáp ứng được khoảng 66 - 77% nhu cầu dinh dưỡng so với khuyến nghị. Điều này dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu đi các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.

Ngoài ra, tình trạng dân trí thấp cũng là một yếu tố có tác động mạnh mẽ. Tại một số vùng miền trên Việt Nam, tình trạng tảo hôn vẫn còn tồn tại. Việc sinh con trong khi cơ thể mẹ/cha chưa phát triển hoàn toàn cũng có thể gây ảnh hưởng. Cùng với tình trạng thiếu kiến thức về dinh dưỡng, chăm sóc thai nhi, một em bé được sinh ra sẽ không được đảm bảo sự phát triển tối đa.

Lười vận động khiến người Việt phát triển chiều cao hạn chế. Việt Nam nằm trop top 10 quốc gia lười vận động nhất thế giới, có tới 30% người trưởng thành thiếu vận động thể lực. Tố chất thể lực của người Việt rất kém so với chuẩn.

Thống kê số bước đi bộ hàng ngày của người Việt so với các quốc gia (Nguồn: VnExpress)

Kiến thức tăng chiều cao của người Việt vẫn còn hạn chế cũng là nguyên do khiến người Việt lùn hơn các quốc gia khác. Dậy thì là giai đoạn chiều cao phát triển mạnh mẽ nhất đối với mỗi người và cũng là cơ hội cuối cùng để cải thiện nhưng phần lớn lại không biết được điều này. Kết quả là bỏ qua giai đoạn và dẫn đến tình trạng “cao thiếu chuẩn” như ở hiện tại.

Nước nào có chiều cao đứng đầu thế giới hiện nay?

Hà Lan là quốc gia có chiều cao đứng đầu thế giới hiện nay, chiều cao trung bình của nam và nữ là 183.7cm. Đây là chiều cao vô cùng lý tưởng và được thanh thiếu niên trên thế giới mong ước đạt được.

Chỉ trong 1 thời gian ngắn, người Hà Lan đã vượt Mỹ để trở thành quốc gia cao nhất thế giới. Lối sống khoa học và chế độ dinh dưỡng của họ cũng là yếu tố tạo nên chiều cao nổi bật hơn so với các quốc gia trong khu vực như Đức.   

Người Việt nên áp dụng phương pháp nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Để tăng chiều cao hiệu quả, người Việt nên có kế hoạch tăng chiều cao hợp lý với những phương pháp khoa học và có hiểu biết. Dưới đây là 10 cách nên được duy trì để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Nắm bắt được giai đoạn phát triển

Quan trọng nhất là bạn phải nắm được giai đoạn phát triển chiều cao để điều chỉnh cho hợp lý. Dậy thì là thời điểm bạn cần dành nhiều sự quan tâm vì đây là giai đoạn cơ thể có đủ tiềm năng để cải thiện những thiếu sót trong các giai đoạn trước. Nếu bỏ qua giai đoạn này, bạn có thể đánh mất cơ hội đạt được chiều cao lý tưởng.

Cải thiện dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng quyết định tốc độ tăng trưởng chiều cao. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày có đủ chất dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều Canxi, vitamin D và dưỡng chất như protein.

• Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, thịt lợn, thịt bò, hải sản, trứng, yến mạch,...

• Thực phẩm giàu Canxi: Hải sản, sữa, rau bina, rau cải xanh, bông cải xanh,...

• Thực phẩm chứa Sắt: Thịt, cá, các loại đậu, rau dền, củ cải,...

• Thực phẩm giàu vitamin D: Cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mai,...

• Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, sữa tươi, sữa chua, đào, xoài,...

Một số loại rau củ quả khác cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho xương như chuối, kiwi, quả mọng, dâu tây,...

Dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết để rút ngắn sự cách biệt chiều cao

Hạn chế và không dùng rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Người Việt sử dụng rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt một lượng lớn và những sản phẩm này đều không tốt cho sự phát triển cũng như sức khỏe xương khớp. Vậy nên một trong những cách tăng chiều cao mà người Việt nên áp dụng chính là nói không với rượu, bia, thuốc lá và nước ngọt.

• Soda và nước ngọt có chứa nhiều phốt pho khiến xương yếu đi và hạn chế sự phát triển của xương.

• Hút thuốc có thể gây thấp lùn, thậm chí là loãng xương thông qua hoạt động phá hủy tế bào của cadimi, nicotin 

• Rượu, bia có thể ức chế sự hình thành của các tế bào xương mới.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

10 giờ tối là thời điểm đi ngủ tốt nhất cho sự phát triển của xương. Vậy nên để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 8 - 10 tiếng liên tục trong mỗi đêm.

Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng phục vụ cho quá trình tái tạo tế bào mới, giúp xương phát triển chiều dài, duy trì sự chắc khỏe và bền bỉ theo thời gian.

Vận động là điều không thể thiếu

Nhắc đến những cách cải thiện chiều cao khoa học, không thể bỏ qua việc vận động cơ thể. Vận động không chỉ là giúp sản sinh nội tiết tố tăng trưởng mà còn tác động lực đến các xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa để tăng chiều cao.

Ở độ tuổi phát triển, bạn nên lựa chọn các môn thể thao đòi hỏi phải vận động cơ thể nhiều như chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng chuyền, bóng đá, bơi lội,... Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với các động tác kéo giãn trong yoga để cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ thể và xương khớp.

Ngoài việc chơi thể thao, bạn còn cần vận động cơ thể, tăng số bước đi bộ mỗi ngày. Cứ khoảng 1 tiếng đồng hồ, hãy đứng dậy vươn vai, đi qua đi qua đi lại để tránh những tác hại có thể xảy ra do ngồi quá nhiều.

Tăng cường vận động cơ thể để tăng chiều cao hiệu quả

Uống nước đều đặn mỗi ngày

Bạn chắc chắn sẽ không lùn đi vài cm nếu không uống đủ nước ngay lập tức nhưng về lâu dài, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra. Nước cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, bởi lẽ nó tạo môi trường trung chuyển các chất dinh dưỡng, giúp tế bào tái tạo sức sống, thanh lọc cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru.

Mỗi độ tuổi sẽ cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước khác nhau. Bạn có thể dựa theo công thức Lượng nước = Cân nặng x 0.03 hoặc tốt nhất là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng và chiều cao có sự tương quan với nhau. Khi cân nặng vượt mức nâng đỡ của khung xương, các khớp sẽ chịu sự đè nén nặng từ đó gia tăng nguy cơ chấn thương cũng như giảm khả năng tăng trưởng chiều cao.

Cũng theo thống kê từ Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019 - 2020, tỷ lệ béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 19 tuổi là 19% (tăng lên 11.5% sau 10 năm), thành thị là 26.8%, nông thôn 18.3% và miền núi là 6.9%. Đây cũng là yếu tố kìm hãm chiều cao của người Việt.

Những cách duy trì cân nặng hợp lý bao gồm cân bằng chế độ ăn uống, tập luyện thể thao mỗi ngày, ngủ sớm và tránh sử dụng các sản phẩm như nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột chuyển hóa nhanh.

Dành thời gian để tắm nắng

Làn da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tạo ra vitamin D. Dưỡng chất này có làm tăng hiệu quả hấp thụ Canxi và Photpho tại đường tiêu hóa, đồng thời tham gia vào cơ chế phân chia 2 khoáng chất kể trên.

Dành ra khoảng 10 - 15 phút để tắm nắng hoặc hoạt động dưới nắng để hấp thụ vitamin D. Chú ý che chắn phần đỉnh đầu, dùng kính mát để tránh gây ảnh hưởng đến mắt.

Hoạt động dưới nắng là một cách cung cấp vitamin D cho cơ thể

Giữ cơ thể ở tư thế hợp lý

Giữ cơ thể ở tư thế hợp lý tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao diễn ra liên tục. Một tư thế tốt giúp xương tăng trưởng thuận lợi, đồng thời tránh được các chấn thương về xương khớp cũng như di chuyển linh hoạt hơn.

Không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe xương, tư thế kém còn khiến vẻ ngoài của bạn trông “kém sang”. Về lâu dài, việc thực hiện sai tư thế có thể khiến bạn mất chiều cao và thấp hơn hẳn so với thực tế.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Tuy nhiên, thường xuyên bữa ăn hàng ngày không đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển hoàn hảo của cơ thể, do sự mất mát dinh dưỡng trong quá trình bảo quản và chế biến thực phẩm. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể tích hợp thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vào chế độ ăn uống của mình.

Canxi dạng Nano, Collagen loại 2, Kẽm, Vitamin D, Vitamin K và các dưỡng chất khác nên được ưu tiên bổ sung. Điều quan trọng khác là lựa chọn sản phẩm từ các nguồn uy tín, có đầy đủ giấy tờ chứng nhận và tuân thủ hướng dẫn sử dụng để đảm bảo hiệu quả tối đa.

Dự kiến chiều cao trung bình của người Việt Nam đang có sự thay đổi tích cực và bạn là một trong những người trẻ tham gia vào quá trình này. Hãy nắm bắt và thực hiện các phương pháp tăng chiều cao được đề xuất ở trên từ bây giờ để đạt được chiều cao lý tưởng một cách nhanh chóng.