Làm thế nào để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?

Vậy làm thế nào để đồng thời giảm cân và tăng chiều cao một cách hiệu quả? Đây chính là câu hỏi mà nhiều người quan tâm và tìm kiếm lời giải. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây của NuBest Tall. Chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá những cách tiếp cận thông minh và khoa học để đạt được cân nặng lý tưởng và chiều cao mà bạn mong muốn.

Vừa tăng chiều cao vừa giảm cân có được không?

Cân nặng, chiều cao đều chịu ảnh hưởng của các yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, tần suất vận động, thời gian nghỉ ngơi. Muốn cải thiện chiều cao và cân nặng như ý muốn, các bạn cần điều chỉnh các yếu tố kể trên sao cho khoa học.

Việc cân nặng vượt mức nhưng lại thiếu chiều cao thể hiện rằng thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày của các bạn chưa thực sự hợp lý, bổ sung quá nhiều năng lượng nhưng ít vận động khiến năng lượng không được đốt cháy mà tích lũy thành mỡ. Trong khi đó, chiều cao tăng trưởng kém có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu trong quá trình tạo xương, khiến xương không thể dài ra được, chiều cao không tăng hoặc tăng không đáng kể.

Thừa cân béo phì là một trong những tác nhân gây cản trở phát triển chiều cao

Thời gian dành cho vận động vẫn còn ít, năng lượng nạp vào nhiều không được sử dụng dẫn đến thừa cân, béo phì. Lười vận động cũng làm hệ xương không nhận được sự kích thích cơ và lực phù hợp, quá trình khoáng hóa xương diễn ra chậm, xương yếu, chậm phát triển, dẫn đến chiều cao hạn chế.

Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều khiến nhịp sinh học của các cơ quan bị ảnh hưởng có thể khiến cân nặng tăng nhanh. Mặt khác, nghỉ ngơi không khoa học cũng là nguyên nhân khiến hàm lượng hormone tăng trưởng sụt giảm, chiều cao theo đó cũng không thể phát triển hết tiềm năng.

Do đó, nếu tiến hành đánh giá và điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, các bạn có thể vừa tăng chiều cao vừa giảm cân. Tuy nhiên, cân nặng có thể tăng hoặc giảm tại bất kỳ thời điểm nào thì chiều cao lại chỉ phát triển trong khoảng 20 năm đầu đời. Do đó, nếu đã qua 20 tuổi, các bạn chỉ có thể giảm cân để sở hữu vóc dáng cân đối chứ không còn cơ hội để cải thiện chiều cao.

Nên làm gì để có thể vừa giảm cân vừa tăng chiều cao?

Để vừa tăng chiều cao vừa giảm cân, các bạn cần chú ý các nguyên tắc quan trọng sau:

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Thực đơn ăn uống hằng ngày cần giảm bớt tinh bột, chất béo vì đây là các tác nhân gây tăng cân nhanh chóng. Mặt khác, các bạn nên tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất – những dưỡng chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo xương mới. Nhóm thực phẩm giàu vi khoáng cũng là lựa chọn tuyệt vời cho cân nặng của bạn vì ít calo, giàu chất xơ, giúp no lâu hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, 

Tăng cường vận động: Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả. Vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Quá trình vận động còn giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển nhanh chóng về kích thước. Sau khi tập luyện, tuyến yên – tuyến nội tiết quan trọng của cơ thể cũng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt hơn. Các bạn nên dành khoảng 1-2 tiếng/ngày cho việc vận động, đặc biệt là các bài tập cường độ cao trong phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để đốt cháy mỡ thừa đồng thời kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp chiều cao tăng nhanh hơn.

Cần dành nhiều thời gian cho vận động để giảm cân và tăng chiều cao nhanh

Ngủ sớm và đủ giấc: Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao. Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc làm ảnh hưởng đến hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể như hệ tiêu hóa, bài tiết, làm tăng nguy cơ cân nặng phát triển khó kiểm soát. Người thức khuya cũng có xu hướng ăn đêm, cũng là một tác nhân gây tăng cân nhanh. Giấc ngủ cũng chi phối đến 25% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày là yêu cầu quan trọng các bạn cần thực hiện nếu muốn chiều cao phát triển tốt đồng thời hỗ trợ hoạt động của các hệ cơ quan, hạn chế nguy cơ tăng cân nhanh.

Hạn chế các thói quen xấu: Uống nước ngọt, ăn thức ăn nhanh, thường xuyên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều đường khi nấu nướng, uống rượu bia, hút thuốc lá, bỏ ăn sáng… đều là những thói quen xấu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tăng cân nặng và cản trở tăng trưởng chiều cao. Dầu mỡ và đường là những tác nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân nhanh. Trong khi đó, rượu bia, thuốc lá làm tăng tính axit trong cơ thể, buộc cơ thể phải huy động các khoáng chất để trung hòa axit. Việc này lặp lại liên tục làm xương yếu đi, chiều cao không thể tăng trưởng tốt. Nếu có những thói quen kể trên, các bạn cần nhanh chóng thay đổi, duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để chiều cao tăng trưởng tốt và đưa cân nặng về ngưỡng hợp lý.

Các loại thực phẩm giúp bạn vừa giảm cân vừa tăng chiều cao

Chế độ ăn uống khoa học, có lợi cho mục tiêu giảm cân nặng và tăng chiều cao nên có sự góp mặt của những thực phẩm quan trọng sau đây:

Cá hồi

Cá hồi chứa ít chất béo bão hòa – tác nhân gây tăng cân và bệnh tật nếu bổ sung quá nhiều. Trong khi đó, thực phẩm này lại rất giàu Canxi, vitamin D, axit béo Omega-3 có lợi cho hệ xương và chiều cao. Do đó, thực đơn ăn uống hằng ngày không nên bỏ qua cá hồi nếu bạn đang phải ép cân và cải thiện chiều cao trước khi hết tuổi cao nhé.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là ức gà là một trong những thực phẩm được nhiều gymer lựa chọn để tăng cơ, giảm mỡ. Loại thịt này chứa rất ít chất béo nhưng lại giàu omega-3 và các khoáng chất Canxi, phốt pho, sắt, vitamin A, E, C, B1, B2, PP hỗ trợ kiểm soát cân nặng và tăng chiều cao hiệu quả. Hương vị dai, thơm ngon của thực phẩm này cũng giúp thực đơn giảm cân thêm phần đậm đà và thú vị hơn.

Thịt gà ít chất béo và giàu vi khoáng rất có lợi cho chiều cao

Trứng gà

Trứng có hàm lượng calo khá thấp, khoảng 78 calo/quả nhưng lại bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng: Protein, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, vitamin K, Canxi, sắt, kali, kẽm, magie… Những chất dinh dưỡng này đều hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển của xương, cải thiện chiều cao. Trong đó, các axit amin trong trứng gà giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy sự đốt cháy calo, giúp giảm cân nhanh chóng. 

Bông cải xanh

100g cải xanh chỉ cung cấp khoảng 34 calo nhưng lại chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng trưởng chiều cao: Vitamin A, vitamin C, vitamin B, Canxi, magie, mangan, selen, kẽm, kali, sắt, axit folic và hoạt chất chống ung thư sulforaphane. Do đó, đây là thực phẩm vô cùng tuyệt vời để giảm cân và tăng chiều cao.

Rau chân vịt

Trong loại rau này hầu như không chứa chất béo, hàm lượng calo rất thấp, khoảng 23 calo/100g rau. Đây là thực phẩm có chứa lượng lớn chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và kiểm soát lượng cholesterol. Đặc biệt, các dưỡng chất kali, kẽm, magiê, sắt, canxi, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2 có trong rau chân vịt có tác dụng hỗ trợ phát triển hệ xương rất tốt, giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Khoai lang

Thực đơn giảm cân không thể thiếu khoai lang. trong loại thực phẩm này chứa một lượng lớn chất xơ có khả năng lên men và hòa tan nên giúp cơ thể duy trì và điều chỉnh cân nặng hiệu quả, đồng thời tăng hoạt động của các hormone trong cơ thể. Đây còn là nguồn bổ sung Canxi, sắt, magie, mangan, phốt pho, kali, kẽm, vitamin B1, vitamin A, vitamin C… đều giúp kích thích tăng trưởng chiều cao.

Khoai lang giàu vi khoáng có lợi cho chiều cao

Các loại đậu

Đậu đen, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng… đều là những thực phẩm họ đậu rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh vì hầu như không chứa chất béo nhưng giàu protein thực vật và vi khoáng: canxi, sắt, magie, kali… rất có lợi cho chiều cao đồng thời giảm lượng cholesterol hữu hiệu. 

Nấm

Các loại nấm như nấm rơm, nấm bào ngư, nấm hương, nấm mỡ… đều không có chất béo, chứa nhiều nước, vitamin B3, B5, PP, kẽm, đồng, sắt… vừa giúp thúc đẩy chiều cao tăng nhanh nhưng cũng rất có lợi cho cân nặng. Ngoài ra, nấm cũng được xem là “thịt” cho những người có chế độ ăn chay vì rất giàu protein. Vị ngọt, thanh của nấm cũng giúp món ăn hấp dẫn hơn.

Uống sữa tăng chiều cao NuBest Tall là cách hiệu quả để bạn có thể cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn

Bài tập giúp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả

Để cải thiện chiều cao và giảm cân nhanh không thể thiếu những bài tập vận động. Tập luyện các bài tập sau đây, các bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giảm cân và tăng chiều cao.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang giúp cơ mông săn chắc, cải thiện cơ bắp đồng thời kéo căng cột sống, mang đến hiệu quả cho mục tiêu tăng chiều cao và giảm cân nặng.

Cách tập luyện

• Nằm sấp, hai bàn tay đặt trên sàn cạnh ngực

• Dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau, mắt nhìn lên trần nhà

• Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở

Tư thế rắn hổ mang giúp cơ thể săn chắc

Tư thế cánh cung

Bài tập này giúp giảm mỡ thừa ở tay, chân và săn chắc cơ bụng. Đây cũng là lựa chọn phù hợp để kích thích tăng trưởng chiều cao, giúp cột sống linh hoạt, dẻo dai hơn.

Cách tập luyện

• Nằm sấp trên thảm, uốn cong 2 chân và nâng đầu gối lên từ phía sau

• Uốn cong lưng, đưa 2 tay nắm lấy 2 cổ chân hoặc các ngón chân, mắt hướng lên cao

• Duy trì tư thế uốn cong trong khoảng 10 nhịp thở

Tư thế gập người

Bài tập gập người có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể, tăng nhịp tim. Bên cạnh đó, tư thế yoga này còn kích thích các đốt sống căng giãn, rất có ích cho chiều cao.

Cách tập luyện

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai

• Từ từ gập người xuống, chân giữ thẳng, lòng bàn tay nắm lấy cổ chân

• Giữ tư thế trong 10 nhịp thở

Tư thế yoga gập người kéo căng cột sống giúp chiều cao phát triển tốt

Tư thế chó ba chân

Bài tập này giúp giảm mỡ thừa ở phần đùi và cánh tay đồng thời giúp lưng được căng giãn sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao khá hiệu quả.

Cách tập luyện:

• Đứng trên thảm tập, 2 chân dang rộng

• Từ từ hạ gối chân phải 1 góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng

• Nâng tay phải lên, mắt nhìn theo tay phải, tay trái đặt ra trên bàn chân trái để giữ thăng bằng

• Giữ tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở

• Thực hiện tương tự với bên còn lại

Động tác leo núi trên bộ

Đây là bài tập đốt cháy calo mạnh mẽ, đồng thời giúp đôi chân linh hoạt hơn, mang đến hiệu quả tăng chiều cao tương đối lớn.

Cách tập luyện

• Chuẩn bị với tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng

• Kéo đầu gối trái lên sao cho đầu gối chạm vào cùi chỏ trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu

• Kéo đầu gối phải lên sao cho đầu gối chạm vào cùi chỏ phải, sau đó trở lại tư thế ban đầu

• Thực hiện xen kẽ 2 chân sao cho càng nhanh càng tốt

Chùng chân đá cao

Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng và giúp đôi chân thon gọn hơn đáng kể. Đây cũng đồng thời là một bài tập mang đến hiệu quả tăng chiều cao thông qua việc tác động và khả năng linh hoạt của chân giúp chân dài hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay đưa lên trước ngực tương tự như tư thế thủ khi tập võ

• Bước chân phải lùi lại phía sau, chùng gối trái xuống sao cho đùi song song với mặt sàn

• Đá chân phải lên cao 1 cú thật mạnh, càng cao càng tốt

• Hạ chân phải xuống lùi lại phía sau và tiếp tục đá lên cao

• Lặp lại bài tập khoảng 15 lần mỗi bên chân

Bài tập chùng chân đá cao

Squat nhảy

Lợi ích giảm cân của bài tập này đến từ việc đốt cháy calo. Còn khả năng tăng chiều cao đến từ việc cơ thể phải bật nhảy liên tục giúp kích thích phần xương chân phát triển tốt.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay để thẳng tự nhiên

• Giữ lưng thẳng, hạ thấp người bằng cách cong nhẹ đầu gối

• Bật nhảy lên cao hết sức có thể sau đó tiếp bất bằng mũi chân

• Thực hiện liên tục 10-15 lần

Plank 1 tay 1 chân

Đây là bài tập rèn luyện sức bền, săn chắc cơ bụng và giúp cột sống được giữ ở tư thế thẳng, tạo điều kiện cho các đốt sống thư giãn.

Cách tập luyện

• Chuẩn bị ở tư thế sẵn sàng chống đẩy, trụ bằng 2 tay và mũi ngón chân

• Đưa tay phải lên trước, đá chân trái lên cao sao cho tay phải và chân trái đều song song với mặt sàn

• Hạ xuống, đổi bên tay và chân

• Lặp lại khoảng 10-15 lần mỗi bên chân

Tư thế Plank 1 tay 1 chân

Trên đây là một số gợi ý thực phẩm và bài tập để vừa giảm cân vừa tăng chiều cao. Cần nhớ rằng chiều cao chỉ phát triển đến khoảng 20 tuổi. Do đó, các bạn cần tận dụng tốt thời gian còn lại chiều cao còn phát triển được để cải thiện ngoại hình, sở hữu chiều cao nổi bật và cân nặng hợp lý. Đây là điều kiện lý tưởng để thuận lợi hơn trong công việc và cuộc sống.