14 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Nữ 14 tuổi phần lớn đang ở gần cuối giai đoạn dậy thì. Chiều cao của trẻ lúc này tiếp tục tăng lên nhưng mức phát triển không bằng 1 - 2 năm trước đó. Trong điều kiện chăm sóc tốt, trẻ có thể tiếp tục cao thêm khoảng 3cm.
Trái lại, nam giới 14 tuổi đang ở thời điểm chiều cao gia tăng nhanh chóng. Trong điều kiện tốt nhất, trẻ có thể cao thêm từ 5 - 6cm/năm.
Đến khoảng 17 - 18 tuổi, mức tăng chiều cao sẽ giảm dần. Sụn tăng trưởng ở đầu xương bắt đầu cốt hóa, từ đó cố định chiều cao. Đến khoảng 20 tuổi, cơ thể sẽ không cao thêm nữa. Để đảm bảo có được tầm vóc đạt chuẩn, trẻ 14 tuổi nên thực hiện các phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.
- Gợi ý từ nubesttall.vn: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
14 cách tăng chiều cao tuổi 14 cho nam và nữ
Dựa vào các phân tích khoa học về cơ thể, sau đây là những cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả cho nam và nữ.
Tổng hợp 14 cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi
Ăn uống đủ chất
Để cao lớn hơn, trẻ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Mỗi ngày, trẻ nên ăn đủ 3 bữa chính với thực đơn bao gồm tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Khẩu phần ăn nên ở mức vừa phải, phù hợp với thể trạng của trẻ và có tỉ lệ các chất hợp lý.
Muốn gia tăng chiều cao, trẻ sẽ cần hấp thụ các dưỡng chất tốt cho hệ xương. Ba mẹ có thể cân nhắc thêm các loại thực phẩm này vào thực đơn của trẻ:
- Đạm: Cá, thịt gà, thịt bò, trứng, đậu hũ, sữa…
- Canxi: Thịt gà, cá hồi, trứng, nghêu, đậu hũ, sữa, phô mai, sữa chua…
- Vitamin D: Cá ngừ, tôm, hàu, nấm, yến mạch…
- Vitamin K: cải xoăn, mâm xôi, việt quất, lựu, kiwi, bơ…
- Phốt pho: Thịt gà, thịt lợn, hải sản, sữa, ngũ cốc, các loại hạt…
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Các loại thức ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng
Bổ sung sữa
Theo các nghiên cứu gần đây, thực đơn của người Việt chỉ mới cung cấp 50% lượng Canxi cơ thể cần. Vì vậy, trẻ nên bổ sung thêm Canxi bằng cách uống sữa mỗi ngày. Các sản phẩm sữa tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi không hề ít. Ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng sản phẩm từ thương hiệu uy tín, có thành phần dinh dưỡng tốt.
Hiện tại, NuBest Tall có các sản phẩm chất lượng có chứng nhận từ FDA Hoa Kỳ và được đánh giá tích cực từ hàng trăm ngàn người dùng trên thế giới:
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: chứa Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, DHA, sữa non Colostrum và hơn 30 dưỡng chất khác. Sản phẩm được sản xuất theo công thức dinh dưỡng từ Hoa Kỳ, giúp trẻ cải thiện chiều cao và phát triển khỏe mạnh.
Sản phẩm sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 hỗ trợ trẻ 14 tuổi tăng chiều cao, cải thiện thể chất
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: chứa Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin K2, Vitamin D3, Omega 3-6-9, Đạm whey, 1 tỷ CFU lợi khuẩn và hơn 20 dưỡng chất khác. Sản phẩm nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ, được phân phối rộng rãi trên 118 quốc gia ở 4 châu lục. Chỉ sau 2 - 6 tháng sử dụng đều đặn, chiều cao, cân nặng và sức khỏe đều có sự cải thiện. Hiệu quả đã được kiểm nghiệm lâm sàng bởi Tổ chức Citruslabs.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Ngoài sữa tăng chiều cao, trẻ 14 tuổi có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi như:
- TPBVSK NuBest Tall 10+: chứa Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên.
NuBest Tall 10+ dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi
1.450.000₫1.090.000₫
- TPBVSK NuBest Tall: chứa Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên.
NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ 14 tuổi
1.450.000₫1.090.000₫
Các sản phẩm này đều được sản xuất bởi nguyên liệu lành tính, không chứa chất phụ gia và an toàn cho người dùng. Hiện nay, thương hiệu NuBest nhận được những phản hồi tích cực từ khách hàng ở khắp nơi trên thế giới. Các chuyên gia trong và ngoài nước đều đánh giá tốt về chất lượng, hiệu quả của thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khỏe của NuBest.
Các sản phẩm NuBest phân bố rộng rãi trên 118 quốc gia
- Xem thêm chia sẽ từ nubesttall.vn: Top loại sữa tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ 14 tuổi
Uống đủ nước
Nước tăng cường trao đổi chất, làm sạch cơ thể và đảm bảo các cơ quan hoạt động hiệu quả. Uống đủ nước mỗi ngày tạo điều kiện thuận lợi để trẻ gia tăng chiều cao đồng thời cải thiện sức khỏe. Trung bình, trẻ 14 tuổi nên uống từ 1,6 - 2l nước mỗi ngày.
Giảm ăn thực phẩm chiên rán dầu mỡ
Có những loại thực phẩm trẻ nên hạn chế ăn để cải thiện chiều cao. Những món chiên rán nhiều dầu mỡ là một trong số đó. Với hàm lượng cholesterol cao, các món ăn này dễ làm trẻ thừa cân, béo phì. Vitamin và khoáng chất trong thực phẩm khi bị chiên rán cũng sẽ hao hụt phần nào, từ đó hạn chế lượng dinh dưỡng mà trẻ nhận được.
Thực phẩm chiên rán không tốt cho sức khỏe và nên được hạn chế
Không hấp thụ quá nhiều muối và đường
Theo nghiên cứu, thói quen ăn mặn sẽ kích thích thận đào thải Natri có trong muối. Quá trình này vô tình đưa Canxi chưa kịp hấp thụ ra bên ngoài cơ thể. Lâu dần, tình trạng này có thể dẫn đến loãng xương, thiếu Canxi. Trong khi đó, thức ăn nhiều đường làm cơ thể tiết ra nội tiết tố ức chế xương, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ 14 tuổi.
Hạn chế nước có gas
Nam nữ độ tuổi 14 rất thích uống nước có gas. Đây là một thói quen xấu cần thay đổi sớm bởi thức uống này làm tăng nguy cơ làm hỏng men răng và loãng xương. Trong nước có gas còn có nhiều đường nên dễ dẫn đến tình trạng tiểu đường, béo phì.
Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục toàn thân kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng cải thiện chiều cao. Ngoài ra, những bài tập này giúp giãn cơ, giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Trẻ 14 tuổi nên tập thói quen tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 - 45 phút. Buổi sáng là thời gian luyện tập tốt nhất cho cơ thể.
Tập thể dục cải thiện sức khỏe, hỗ trợ tăng chiều cao
Chơi thể thao đều đặn
Mỗi tuần, trẻ nên vận động cường độ mạnh từ 3 - 5 lần thông qua các môn thể thao tăng chiều cao. Hoạt động này kích thích phát triển cơ bắp, tối ưu sức khỏe hệ xương và cải thiện thể lực toàn diện. Nam nữ 14 tuổi có thể chọn các môn như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, bơi lội, đạp xe, chạy bộ… để tập luyện.
- Xem thêm chia sẽ hay từ nubesttall.vn: Top 12 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất
Ngủ đúng giờ
Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất khi trẻ trong tình trạng say giấc. Do đó, một cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả là tập cho trẻ thói quen ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ giấc. Buổi trưa, trẻ nên nghỉ ngơi từ 30 - 60 phút để cải thiện sức khỏe.
Điều chỉnh tư thế
Ở Việt Nam hiện tại có rất nhiều trẻ em độ tuổi 14 bị cong vẹo cột sống. Để con không gặp bệnh lý này, ba mẹ cần chú ý điều chỉnh cho lưng trẻ luôn thẳng, đặc biệt khi ngồi học. Hạn chế để trẻ mang vác nặng hay duy trì một tư thế trong thời gian dài vì có thể làm tổn thương hệ xương.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
Mỗi ngày, trẻ nên có thời gian ra ngoài tắm nắng. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D - vi chất cần thiết để cải thiện sức khỏe của xương. Bên cạnh đó, sinh hoạt ngoài trời cũng là cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, kích thích cơ thể tạo ra những nội tiết tố có lợi cho sức khỏe và góp phần tăng miễn dịch.
Hoạt động ngoài trời thường xuyên cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần
Tránh xa thuốc lá, rượu bia
Thuốc lá là chất độc hại có tác động xấu đến cơ thể của trẻ. Trong sinh hoạt hàng ngày, ba mẹ cần đảm bảo trẻ không hấp thụ trực tiếp hay gián tiếp khói thuốc lá. Ngoài ra, trẻ cũng cần tránh xa rượu, bia bởi những thức uống có cồn này gây rối loạn hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể.
Đảm bảo môi trường sống lành mạnh
Môi trường là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao. Trẻ được sống trong không gian sạch sẽ, thoáng khí, ít vi khuẩn sẽ hạn chế khả năng bị bệnh, tăng cường hoạt động trao đổi chất. Ba mẹ có thể tập cho trẻ tự dọn dẹp phòng và nhắc trẻ thường xuyên vệ sinh cơ thể.
Điều chỉnh cân nặng
Trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi gặp nhiều hạn chế trong quá trình tăng chiều cao. Trong khi đó, trẻ thừa cân, béo phì cũng có mức tăng chiều cao hạn chế. Để nam nữ tuổi 14 cải thiện vóc dáng thuận lợi, ba mẹ nên quan sát cân nặng chuẩn của trẻ sau đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lịch sinh hoạt của trẻ cho phù hợp.
Những lưu ý để chiều cao đạt chuẩn ở độ tuổi 14
Ở tuổi 14, trẻ vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng chiểu cao nhanh chóng. Do đó, sự quan tâm và hỗ trợ đúng cách từ ba mẹ là vô cùng quan trọng. Bên cạnh những cách tăng chiều cao trên, có những điều đặc biệt ba mẹ cần lưu ý:
- Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 - 12 tháng/lần là điều vô cùng cần thiết, giúp ba mẹ theo dõi sát sao sự phát triển của trẻ, phát hiện sớm và xử lý kịp thời nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến chiều cao.
- Ba mẹ cần tạo một môi trường tâm lý thoải mái cho trẻ, tránh gây áp lực, căng thẳng, bởi stress có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và quá trình tăng trưởng chiều cao.
- Trong thời đại công nghệ, việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ là rất quan trọng. Điều này không chỉ hạn chế tình trạng lười vận động, mà còn để bảo vệ đôi mắt của trẻ khỏi những tác hại từ màn hình điện tử.
Trên đây là tổng hợp những cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả và phù hợp cho cả nam và nữ. Ba mẹ cùng trẻ có thể áp dụng hàng ngày để sớm đạt kết quả mong muốn. Để tìm hiểu thêm về những sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao, ba mẹ có thể liên hệ với NuBest Tall.
- Xem thêm: Mẹo tăng chiều cao tuổi 15 nhanh chóng
FAQs
Nam nữ 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo WHO, nữ 14 tuổi nên cao từ 159,8 - 161,7cm, nam 14 chiều cao chuẩn là từ 163,2 - 169cm.
Những bài tập tại nhà để tăng chiều cao ở tuổi 14?
Ở nhà, trẻ có thể thực hiện các bài tập đơn giản sau để cải thiện chiều cao:
- Đu xà đơn.
- Nhảy dây.
- Giãn cơ.
- Bật nhảy.
- Yoga.
Tại sao 14 tuổi không cao thêm nữa?
Thông thường, nam nữ 14 tuổi nằm trong giai đoạn dậy thì. Do đó, chiều cao của trẻ sẽ có sự cải thiện rõ rệt qua từng năm. Nếu trẻ không cao thêm nhiều, có khả năng thời gian dậy thì của trẻ đã kết thúc sớm hoặc trẻ có các vấn đề về sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, ba mẹ nên đưa trẻ đến cơ quan y tế để khám và tìm ra nguyên nhân chính xác.
