Yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao?
Nhiều người tin rằng chiều cao được quyết định bởi gen di truyền. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học thì di truyền chỉ là một trong nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao.
Di truyền (23%)
Yếu tố gần như không thể tác động trong quá trình phát triển tự nhiên và được quyết định bởi gen của ba mẹ. Di truyền chỉ tác động một phần đến chiều cao của trẻ.
Dinh dưỡng (32%)
Nguồn dinh dưỡng trẻ hấp thụ mỗi ngày có ảnh hưởng lớn nhất với chiều cao. Ăn đủ chất, bổ sung nguồn nguyên liệu là cần thiết để nuôi dưỡng xương và thúc đẩy sản sinh các nội tiết tố quan trọng để cơ thể trẻ phát triển. Thiếu hụt dưỡng chất có thể khiến trẻ bị thấp còi, suy dinh dưỡng.
Luyện tập thể chất (20%)
Vận động thể chất là cách kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng để kéo dài xương và tăng chiều cao. Ngoài ra, vận động thường xuyên làm tăng sức khỏe cơ bắp, hạn chế áp lực của cân nặng lên hệ xương khớp của trẻ.
Yếu tố khác (25%)
Những yếu tố như giấc ngủ, môi trường… có tác động khá lớn với quá trình gia tăng chiều cao của trẻ từ 6 tuổi. Ngủ đủ giấc giúp tối ưu lượng nội tiết tố tăng trưởng tuyến yên sản xuất. Trong khi đó, môi trường sạch sẽ, thoáng khí hạn chế nguy cơ trẻ bị vi khuẩn, vi-rút tấn công.
Những yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm: di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, giấc ngủ, môi trường… Mỗi yếu tố có một mức độ tác động khác nhau. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chiếm 32% ảnh hưởng.
Các giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ
Trong thời gian phát triển tự nhiên, chiều cao của trẻ sẽ có sự thay đổi mạnh trong 3 giai đoạn:
- Giai đoạn bào thai: Thai nhi lớn dần và hình thành khung xương từ chất dinh dưỡng mẹ bầu hấp thụ mỗi ngày.
- Giai đoạn 0 - 3 tuổi: Trẻ phát triển nhanh cả về chiều cao và cân nặng.
- Giai đoạn dậy thì: Bắt đầu vào khoảng 9 - 14 tuổi và thường diễn ra sớm hơn ở nữ. Chiều cao của trẻ thay đổi rõ rệt đồng thời ngoại hình có những sự phát triển nhất định. Các cơ quan dần hoàn thiện để xây dựng cơ thể trưởng thành.
Từ 3 tuổi, trẻ bước vào thời gian củng cố mật độ xương và phát triển các cơ quan trong cơ thể. Chiều cao của trẻ có xu hướng tăng đều qua từng năm với mức tăng từ 5 - 7cm. Đây là thời điểm cơ thể trẻ chuẩn bị cho giai đoạn dậy thì sắp tới. Như vậy, chăm sóc sức khỏe và vóc dáng ngay từ năm 6 tuổi là điều cần thiết để trẻ bứt phá chiều cao trong tương lai.
- Tham khảo thêm chia sẽ từ nubesttall.vn: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi
Chiều cao sẽ không ngừng tăng lên từ 0 - 19 tuổi. Trong đó, trẻ sẽ phát triển vóc dáng nhanh nhất trong 3 giai đoạn: thai nhi, 0 - 3 tuổi và dậy thì. Được phát triển chiều và sức khỏe tốt từ nhỏ sẽ tạo tiền đề tốt để trẻ cao lớn đạt chuẩn trong tương lai.
8 cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả
Với trẻ từ 6 tuổi, ba mẹ có thể áp dụng 8 cách sau đây để gia tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe đồng thời điều chỉnh cân nặng cho trẻ.
Những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 6 tuổi
Xây dựng thực đơn khoa học
Trẻ 6 tuổi nên được ăn đủ bữa, đúng giờ. Các loại thực phẩm nên đa dạng từ động vật đến thực vật để trẻ hấp thụ đa dạng chất dinh dưỡng, cải thiện thể chất toàn diện. Ưu tiên cho trẻ ăn các thực phẩm tươi sống, được chế biến kỹ, dễ tiêu hóa. Hạn chế các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ và tránh nêm nếm đồ ăn quá đậm với các loại gia vị.
Bổ sung thực phẩm cải thiện chiều cao
Để gia tăng chiều cao, trẻ cần hấp thụ những dưỡng chất cần thiết với hệ xương, bao gồm: Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie… Lượng dưỡng chất nên phù hợp với thể chất của trẻ và đạt chuẩn theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng.
Bổ sung những vitamin và khoáng chất phát triển xương thông qua các món ăn đòi hỏi khá nhiều thời gian. Không chỉ vậy, dinh dưỡng trong thực phẩm có thể bị hao hụt do phương pháp chế biến. Để cung cấp đủ đầy những dưỡng chất cần thiết cho trẻ phát triển xương, ba mẹ có thể tin dùng các loại viên uống, sữa tăng chiều cao:
- TPBVSK NuBest Tall Kids: Viên nhai vị quả mọng giàu Canxi, vitamin D3, Vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B và các khoáng chất.
- TPBVSK NuBest Tall: Viên uống dành cho trẻ từ 5 - 19 tuổi bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và 8 chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên.
1.450.000₫1.090.000₫
TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall Kids phù hợp với trẻ 6 tuổi
Được sản xuất trên quy trình đạt chuẩn cGMP và có chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, những sản phẩm của NuBest giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe xương, răng của trẻ 6 tuổi. Chất lượng sản phẩm đã được chứng nhận với hàng ngàn đánh giá tích cực từ người dùng tại 118 quốc gia.
- Tham khảo thêm từ nubesttall.vn: Top loại sữa tăng chiều cao tốt cho bé 6 tuổi
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Theo các nghiên cứu khoa học, giấc ngủ đặc biệt quan trọng với trẻ 6 tuổi. Khi cơ thể vào trạng thái say giấc, các cơ quan sẽ phục hồi chức năng, môi trường nội môi được cân bằng đồng thời hệ xương, cơ và hệ thần kinh được nghỉ ngơi. Nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh ở mức tối đa để kích thích phát triển chiều cao. Do đó, trẻ nên được ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày nếu muốn cao khỏe lớn mạnh.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, trẻ 6 tuổi cần được ngủ từ 9 - 11 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ nên có chất lượng tốt, trẻ ngủ sâu, không bị chập chờn hay giật mình.
- Gợi ý từ nubesttall.vn: [HƯỚNG DẪN] Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao
Tập thể dục thể thao
Viện Dinh dưỡng khuyến nghị: trẻ từ 6 đến 13 tuổi nên hoạt động thể lực khoảng 60 phút mỗi ngày. Trong lúc vận động, trẻ sẽ:
- Kích thích cơ bắp và hệ xương phát triển.
- Đốt cháy calo, giải phóng năng lượng dư thừa.
- Cải thiện trao đổi chất.
- Tăng cường hoạt động của tim mạch và hệ hô hấp.
- Giải tỏa căng thẳng.
Với trẻ 6 tuổi, ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ luyện tập bóng rổ, bóng đá, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, yoga… Lưu ý bổ sung nước và khoáng thường xuyên cho trẻ trong quá trình vận động.
Thể dục thể thao nâng cao sức khỏe trẻ 6 tuổi
Tắm nắng thường xuyên
Trẻ 6 tuổi nên được tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Ánh sáng mặt trời kích thích cơ thể trẻ tổng hợp lượng lớn Vitamin D, hỗ trợ hấp thụ Canxi hiệu quả. Tắm nắng thường xuyên với thời gian hợp lý sẽ giúp trẻ chắc khỏe xương, duy trì mật độ xương đồng thời tăng cường đề kháng.
Uống đủ nước
Trung bình, trẻ 6 tuổi cần uống từ 1,5 - 2l nước mỗi ngày. Bổ sung nước đầy đủ cải thiện tuần hoàn máu. Từ đây, trẻ phát triển thuận lợi nhờ các chất dinh dưỡng và oxy được vận chuyển hiệu quả đến toàn cơ thể.
Uống đủ nước cũng là điều cần thiết để cải thiện bài tiết, điều hòa thân nhiệt và duy trì hoạt động của não bộ cũng như các cơ quan khác. Trẻ nên uống nước nhiều lần trong ngày. Tránh uống một lần quá nhiều nước vì dễ dẫn đến đau bụng.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Vai trò của nước đối với quá trình tăng chiều cao
Duy trì cân nặng vừa phải
Nhẹ kí, thấp còi, thừa cân hay béo phì là những tình trạng cân nặng có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao đồng thời có tác động không tốt đến sức khỏe của trẻ. Nếu thấy cân nặng đang chuyển biến theo hướng không tốt, ba mẹ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tăng cường các hoạt động thể chất. Trong trường hợp cần thiết, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám để có cách can thiệp phù hợp nhất.
Trẻ có cân nặng khỏe mạnh tạo điều kiện cải thiện chiều cao hiệu quả
Tránh xa các chất độc hại
Những chất độc hại như khói bụi, thuốc lá, rượu, bia… có thể gây ức chế quá trình phát triển của trẻ. Trong sinh hoạt hàng ngày, trẻ nên tránh hấp thụ các chất này. Không gian sống cũng cần được vệ sinh thường xuyên, đảm bảo độ thoáng khí. Khi ra ngoài, trẻ nên được đeo khẩu trang, đội nón và mặc áo khoác che kín da.
Theo WHO, nam 6 tuổi nên nặng từ 20,5 - 22,9kg. Nữ 6 tuổi có cân nặng chuẩn từ 20,2 - 22,4kg.
Những cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi hiệu quả gồm: điều chỉnh thực đơn hàng ngày, bổ sung dưỡng chất, xây dựng chế độ luyện tập hợp lý, tắm nắng thường xuyên, ngủ đủ giấc đúng giờ, tránh xa các chất độc hại, uống đủ nước và duy trì cân nặng hợp lý.
Trên đây là 8 cách tăng chiều cao cho trẻ 6 tuổi giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Ba mẹ nên áp dụng song song những phương pháp này trong thời gian dài để đạt được kết quả tối ưu nhất. Để tìm hiểu thêm các thông tin về chăm sóc sức khỏe, ba mẹ hãy ghé qua các bài viết khác của NuBest Tall nhé.
- Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả
FAQs
Giai đoạn nào bé tăng chiều cao nhanh nhất?
Giai đoạn 0 - 3 tuổi là lúc cơ thể trẻ cao nhanh nhất. Trong năm đầu đời, trẻ có thể cao thêm 25cm nếu được chăm sóc tốt và tăng thêm 10cm/năm trong 2 năm tiếp theo. Đến giai đoạn dậy thì, chiều cao có thể tăng thêm từ 7cm/năm.
Trẻ 6 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Dựa vào bảng số liệu từ WHO:
- Chiều cao chuẩn của bé trai 6 tuổi: 116 - 121,7cm.
- Chiều cao chuẩn của bé gái 6 tuổi: 115,1 - 120,8cm.
Trẻ 6 tuổi nên ăn gì để cao hơn?
Những loại thực phẩm tốt cho chiều cao phù hợp trẻ 6 tuổi bao gồm: cá hồi, cá trích, tôm, cua, sò, thịt gà, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh lá, các loại hạt, các loại đậu, hạnh nhân, quả mọng…
