Tăng cường thực phẩm tốt cho chiều cao
Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng nhất để chiều cao phát triển và cơ thể khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng tham gia trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng xương kể tên: Canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen, magie, phốt pho… Bạn hoàn toàn có thể bổ sung các chất này trong các bữa ăn hằng ngày.
Thực phẩm giàu dưỡng chất cho chiều cao các bạn 17 tuổi nên ăn là cá, tôm, cua, thịt gà, trứng, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, hạnh nhân, sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu và hạt… Thực đơn nên được lên theo tuần để đảm bảo các thực phẩm kết hợp đúng cách, chế biến hợp lý để giữ gìn vệ sinh và giá trị dinh dưỡng vốn có.
17 tuổi vẫn còn khả năng cải thiện chiều cao nếu bạn áp dụng đúng cách
Chế độ ăn uống lành mạnh
Không chỉ thực đơn giàu dinh dưỡng mà chế độ ăn uống cũng phải đảm bảo lành mạnh. Bởi ở độ tuổi này, việc cải thiện vóc dáng cần sự nghiêm ngặt nếu muốn tốc độ tối ưu. Dưới đây là một số lưu ý để bạn luôn ăn uống lành mạnh:
- Nói không với các loại thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá…
- Hạn chế ăn quá mặn hoặc quá ngọt để tránh gây ức chế xương khiến chiều cao chậm phát triển.
- Ưu tiên thực phẩm tươi sống, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo vệ sinh an toàn;
- Không ăn quá trễ, không bỏ bữa hoặc giờ ăn thất thường.
Bổ sung sữa tăng chiều cao
Sữa là một phần quan trọng của chế độ ăn uống tăng chiều cao, trong đó có các loại sữa tập trung bổ sung dưỡng chất tốt cho xương. Quan trọng là bạn chọn được sản phẩm sữa tăng chiều cao đảm bảo chất lượng, thương hiệu uy tín và hiệu quả cao. Bởi ở độ tuổi này, quá trình phát triển của xương đang chậm lại nên cần tăng tốc hơn nữa.
Sữa bột NuBest Tall với hiệu quả tăng chiều cao được chứng minh lâm sàng sau 2 - 6 tháng sử dụng là lựa chọn lý tưởng được chuyên gia khuyến nghị. Sản phẩm có nhiều phiên bản bạn có thể lựa chọn theo sở thích và nhu cầu như:
Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao
Có tới hơn 98% khách hàng Việt hài lòng khi cho con trong độ tuổi 3 - 18 sử dụng Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao. Sản phẩm cũng được ThS. BS Lê Thị Hải - Nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị. Tất cả nhờ vào công thức dinh dưỡng chuẩn với các thành phần nổi bật:
- Canxi chiết xuất Aquamin™ F từ tảo biển đỏ - một loại Canxi cơ thể dễ hấp thụ, tốc độ gấp 3 - 4 lần so với Canxi thường. Nhờ vậy cơ thể nhận đầy đủ Canxi hơn, tăng hiệu quả chăm sóc xương hơn.
- Vitamin D3 và Vitamin K2 là 2 loại vitamin hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn và chuyển Canxi đến xương dễ dàng.
- Collagen thủy phân trong TPBS Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao giúp xương được nuôi dưỡng tốt hơn, đảm bảo 90% cấu trúc hữu cơ của xương, xương dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Phốt pho được tăng cường gấp đôi, cùng với Canxi nuôi xương chắc khỏe.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao giúp trẻ em Việt bứt phá chiều cao nhanh chóng
Bên cạnh bộ dưỡng chất tuyệt vời cho chiều cao, Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao còn chứa đựng 30+ thành phần khác hỗ trợ phát triển xương và sức khỏe tổng thể. Trong đó phải kể đến 1 tỷ CFU lợi khuẩn có trong mỗi ly sữa giúp bạn tiêu hóa khỏe hơn, tiếp nhận trọn vẹn dinh dưỡng bổ sung, hạn chế các vấn đề táo bón, khó tiêu thường thấy khi uống sữa.
Sữa non Colostrum trong Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao cung cấp kháng thể tự nhiên giúp miễn dịch tăng đáng kể. DHA giúp bạn tập trung hơn, học tập tốt và thị lực cũng được cải thiện. Sữa còn có dạng gói nhỏ, mỗi gói tương đương 1 khẩu phần (1 ly mỗi ngày), giúp bạn dễ dàng mang theo người và sử dụng bất kỳ đâu.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Công thức dinh dưỡng của sữa bột NuBest Tall hương Chocolate đã được Citruslabs (Mỹ) chứng nhận lâm sàng hiệu quả tăng chiều cao, tăng cân và cải thiện trí não sau 2 - 6 tháng sử dụng. Với Canxi từ tảo biển đỏ, đạm whey cô đặc từ sữa, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ, 1 tỷ CFU men vi sinh, và hơn 20 loại dưỡng chất, trẻ em và thanh thiếu niên bứt phá chiều cao và tăng cường sức khỏe.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate mang đến bảng thành phần tốt cho chiều cao
Sữa có hương vị Chocolate nên rất nhiều người yêu thích, giúp dồi dào năng lượng để bạn thoải mái hoạt động suốt ngày dài. Sữa bột NuBest Tall chỉ cần uống 1 ly mỗi ngày nên rất tiện lợi, hàm lượng bổ sung cao nên hiệu quả nhanh. Sữa được sản xuất đạt chuẩn cGMP và FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do toàn liên bang Mỹ, hiện được bán ở 118 quốc gia trên thế giới.
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla
Bên cạnh phiên bản hương Chocolate thì sữa bột NuBest Tall còn có hương vị Vanilla với các thành phần từ thực vật. Sự khác biệt ở nguồn đạm được cung cấp lấy từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ. Những bạn có cơ địa không dung nạp lactose hoặc dị ứng đạm bò vẫn có thể uống sữa này. Sản phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá cao về độ lành tính và hiệu quả cao.
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla với 100% thành phần từ thực vật
Tập thể dục mỗi ngày
Thói quen tập luyện không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện cơ xương khớp mà còn thúc đẩy sự phát triển của xương. Hãy đảm bảo thói quen tập luyện này được duy trì mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Mỗi ngày, bạn nên tạo cơ hội vận động từ công việc nhà, tham gia các hoạt động ngoài trời…
Đạp xe, chạy bộ, yoga, bơi lội, chơi cầu lông, bóng rổ, nhảy dây, gym… là những hình thức tập luyện phù hợp cho tuổi 17 đang cần cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, hãy giảm tải thời gian ngồi một chỗ quá lâu, hạn chế thời gian xem tivi, điện thoại, máy tính, thay vào đó đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng sẽ tốt hơn.
Đi ngủ sớm
Các bạn trẻ hiện nay có xu hướng đi ngủ trễ, thói quen này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến xương bị cản trở phát triển. Bởi thời gian ngủ là lúc xương được thư giãn tối đa và lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong ngày, giúp chiều cao phát triển thuận lợi. Đi ngủ trước 11h và đảm bảo mỗi giấc ngủ buổi tối đủ 7 - 9 tiếng nếu bạn muốn cải thiện chiều cao.
Tư thế đúng chuẩn
Mọi tư thế hoạt động trong ngày cần đảm bảo đúng chuẩn để giữ gìn sức khỏe xương khớp, cũng là điều kiện tiên quyết nếu muốn phát triển chiều dài xương. Lưu ý rằng khi đi, đứng, ngồi, bạn cần giữ thẳng lưng, tránh để cong vẹo cột sống. Tư thế thẳng lưng cũng sẽ giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực tế. Các hoạt động khiêng vác trong lao động, tập thể dục, chơi thể thao cần đúng kỹ thuật, tránh quá sức gây hại cho cơ xương khớp.
Kiểm soát cân nặng hợp lý
Cân nặng của bạn ảnh hưởng đến tình trạng vóc dáng cũng như khả năng phát triển của xương. Bạn tránh để cân nặng quá cao hoặc quá thấp, vì thừa cân khiến xương bị chèn ép, còn thiếu cân đồng nghĩa cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất tăng chiều cao. Kiểm soát cân nặng tốt nhất bằng cách:
- Có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ giúp năng lượng không bị tích tụ và việc tiêu hao calo dư thừa cũng dễ dàng hơn;
- Ăn các thực phẩm lành mạnh, chú ý bổ sung thêm chất xơ từ rau củ, trái cây, ưu tiên chất béo lành mạnh;
- Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phù hợp với nhu cầu hoạt động thể chất, ở tuổi 17 calo lý tưởng cho một ngày là 2820 calo (nam) và 2380 calo (nữ), con số này tăng hoặc giảm tùy vào mức độ vận động của bạn;
- Hạn chế stress vì đây là nguyên nhân khiến bạn ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học;
- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp quá trình chuyển hóa diễn ra lành mạnh.
Ổn định cân nặng với 5 lưu ý khoa học
Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống bao gồm chất lượng không khí, nguồn nước, không gian sinh hoạt, điều kiện y tế… tác động đến sức khỏe, sức đề kháng của mỗi người. Do đó, bạn nên cải thiện môi trường sống trong lành, đảm bảo không gian sống sạch sẽ, nguồn nước sạch để cơ thể miễn dịch tốt hơn. Sức khỏe tốt giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, phát triển thể chất tốt hơn, bao gồm chiều cao.
Dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ
Theo thống kê dinh dưỡng trên cả nước, bữa ăn hằng ngày của người Việt hiện nay chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu dinh dưỡng, đặc biệt là các chất tốt cho chiều cao. Nguyên nhân thiếu hụt dưỡng chất có thể do thiếu sự đầu tư khi xây dựng thực đơn, phương pháp chế biến hoặc bảo quản thực phẩm sai cách, hoặc chính cơ thể bạn kém hấp thu.
Do đó, các giải pháp bù đắp dinh dưỡng cần được áp dụng, sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một phương án lý tưởng được tin dùng từ nhiều năm nay. Hiện nay, thương hiệu NuBest Tall - nổi tiếng với các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, từng được giới thiệu trên đài truyền hình NBC (Mỹ), có thể là lựa chọn chất lượng cho tuổi 17. Sản phẩm NuBest Tall đang được phân phối độc quyền tại Việt Nam với 2 loại TPBVSK phù hợp lứa tuổi 17 như:
TPBVSK NuBest Tall
Sản phẩm dưới dạng viên uống, dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5 - 18. NuBest Tall bổ sung Canxi, Collagen, 5-HTP, Bạch Quả, cùng 7 loại thảo dược quý. Đây là những chất dinh dưỡng tốt cho xương, do đó hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. TPBVSK NuBest Tall được sử dụng rộng rãi nhiều năm nay trên 118 quốc gia trên thế giới.
TPBVSK NuBest Tall được tin dùng toàn thế giới
Quy trình sản xuất NuBest Tall được chứng nhận đạt chuẩn cGMP, ngoài ra sản phẩm cũng được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do ở Mỹ. Các Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng trong nước và quốc tế khuyên dùng NuBest Tall cho trẻ em và thanh thiếu niên để hỗ trợ phát triển xương tốt hơn.
NuBest Tall chính hãng Mỹ được trợ giá từ nhà nhập khẩu độc quyền - Mua ngay!
1.450.000₫1.090.000₫
TPBVSK NuBest Tall 10+
NuBest Tall 10+ dành riêng cho độ tuổi dậy thì và sau dậy thì (10 - 18 tuổi) với các dưỡng chất bổ sung: Canxi, Collagen, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả, 5 loại thảo dược. NuBest Tall 10+ đã được FDA cấp phép lưu hành tự do toàn nước Mỹ và phân phối nhiều năm nay ở 118 quốc gia, bao gồm cả Việt Nam.
NuBest Tall 10+ đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phụ huynh và các bạn trẻ trực tiếp sử dụng trên toàn thế giới. Cụ thể có hơn 5500 review 5 sao trên các sàn thương mại điện tử Amazon, Walmart…
TPBVSK NuBest Tall 10+ nhận nhiều phản hồi tích cực về hiệu quả cải thiện vóc dáng
1.450.000₫1.090.000₫
TPBVSK NuBest Tall Gummies
Một sản phẩm khác của NuBest Tall dưới dạng kẹo dẻo, giúp bạn bổ sung năng lượng và sức bền suốt cả ngày. NuBest Tall Gummies dành cho độ tuổi 2 - 18, bổ sung hơn 20 loại dưỡng chất thiết yếu như: Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, các vitamin nhóm B, Magie, Kẽm, Selen... cùng một số chiết xuất thảo dược.
Hương vị quả mọng thơm ngon, các bạn 17 tuổi chỉ cần nhai 2 viên kẹo dẻo NuBest Tall Gummies mỗi ngày. Sản phẩm hỗ trợ thúc đẩy phát triển xương, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để có hiệu quả tốt hơn, hãy kết hợp sử dụng đều đặn với chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và ngủ trước 11h tối
NuBest Tall Gummies có hương vị quả mọng cùng 20+ dưỡng chất thiết yếu
Tránh stress kéo dài
Áp lực học tập, cuộc sống, gia đình… có thể khiến bạn căng thẳng, đặc biệt ở lứa tuổi gần trưởng thành như 17 thì điều này càng dễ xảy ra. Hãy nhớ rằng stress kéo dài có thể khiến thể chất kém dần, mọi hoạt động ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cũng bị ảnh hưởng tiêu cực, từ đó thể chất khó phát triển.
Để có tinh thần thoải mái mỗi ngày, bạn lưu ý như sau:
- Tăng cường các hoạt động ngoại khóa, vận động ngoài trời hoặc tham gia các khóa học theo sở thích để thư giãn tốt hơn.
- Học cách chia sẻ với bạn bè, gia đình, người thân hoặc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn tâm lý khi có vấn đề áp lực.
- Tập thể dục đều đặn, các bài tập yoga giúp bạn điều chỉnh hơi thở và tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
- Ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh.
- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tránh cho cơ thể mệt mỏi.
Phối hợp trang phục khéo léo
Một mẹo nhỏ khác giúp bạn có vóc dáng tốt hơn dù đang ở độ tuổi chuẩn bị kết thúc phát triển chiều cao chính là lựa chọn và phối hợp trang phục khéo léo. Một số trang phục có tác dụng hack chiều cao rất tốt, giúp bạn “ăn gian” chiều cao như:
- Trang phục có họa tiết sọc dọc làm thân hình bạn có vẻ dài hơn, lưu ý không diện trang phục sọc dọc toàn thân mà chỉ nên chọn áo hoặc quần/chân váy có họa tiết này;
- Áo cổ chữ V giúp cổ dài hơn, phần thân người cũng thon gọn hơn;
- Váy đầm có họa tiết nhấn ở phần eo giúp eo nhỏ hơn, tỷ lệ cơ thể được phân chia lý tưởng hơn;
- Quần cạp cao giúp phần chân dài hơn, nên kết hợp áo dạng crop-top hoặc sơ vin áo khi kết hợp với loại quần này;
- Giày cao gót cho nữ và giày được độn đế cho nam giúp chiều cao của bạn tăng thêm đáng kể, phụ thuộc vào số cm của phần đế/gót bạn chọn.
4 loại trang phục lý tưởng giúp “ăn gian” chiều cao
11 cách tăng chiều cao tuổi 17 mà nubesttall.vn vừa chia sẻ sẽ là chế độ sinh hoạt khoa học giúp các bạn dễ dàng cải thiện vóc dáng ở độ tuổi này. Đừng quên lắng nghe cơ thể thường xuyên để có sự điều chỉnh phù hợp cũng như kiên trì áp dụng để có hiệu quả phát triển chiều cao nhanh chóng nhé.
FAQs
17 tuổi đã ngừng tăng chiều cao chưa?
Thông thường, độ tuổi ngừng tăng chiều cao là 18 - 20 tuổi, sau khi kết thúc dậy thì khoảng 2 - 3 năm. Do đó, ở độ tuổi 17 bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao, dù rằng ở độ tuổi này tốc độ phát triển đã chậm lại.
Làm sao để biết 17 tuổi đã ngừng tăng chiều cao?
Nếu bạn phân vân không biết liệu mình còn khả năng tăng trưởng tự nhiên không, hãy kiểm tra những dấu hiệu sau của cơ thể:
- Chiều cao không còn tăng thêm trong khoảng 6 tháng gần nhất;
- Hệ thống lông, các bộ phận sinh dục đã phát triển hoàn thiện;
- Nam đã vỡ giọng hoàn toàn, nữ có chu kỳ kinh nguyệt ổn định;
- Size giày dép không tăng thêm trong khoảng 1 năm;
- Chụp X-Quang cho thấy phần sụn ở đầu xương đã đóng.
17 tuổi nên tập luyện môn gì để tăng chiều cao tốt hơn?
Ở độ tuổi này, có nhiều hình thức tập luyện giúp bạn tăng chiều cao và phát triển thể chất vì hệ xương đã phát triển đủ để tham gia gần như toàn bộ các bài tập và môn thể thao. Đạp xe, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, nhảy dây, đu xà, gym, pilates, yoga… đều là những bộ môn tốt cho chiều cao mà các bạn 17 tuổi có thể thực hiện thường xuyên.
![[Cập Nhật] Chiều cao trung bình của người Việt Nam 2025 là bao nhiêu?](http://nubesttall.vn/cdn/shop/articles/chieu-cao-trung-binh-cua-nguoi-viet-nam-la-bao-nhieu_c05040e8-42ee-48ac-9263-70bb77623636.png?v=1744787261&width=1)
