Top 13 cách tăng chiều cao tuổi 15 trong thời gian ngắn

Áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 đem lại hiệu quả tốt nhất sau đây, các bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được chiều cao hạn chế và tự tin hơn trong cuộc sống.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất

Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển của chiều cao. Thậm chí, đây còn được xem là yếu tố tác động lớn nhất đến chiều cao của 1 người, chiếm đến 32%. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh tuổi 15, các bạn cần chú ý bổ sung đủ dưỡng chất. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì (từ 10-18 tuổi), nếu duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, chiều cao sẽ có được sự tăng trưởng vượt trội, đạt 8 – 12cm/năm (trong 1 – 2 năm).

Vai trò của dinh dưỡng với chiều cao

Để chiều cao tăng nhanh, cơ thể cần cung cấp đủ các nguyên liệu để quá trình tạo xương diễn ra thuận lợi. Những nguyên liệu này bao gồm: Canxi, Collagen type II, Phốt pho, Magiê… đây đều là những thành phần chính của xương. Nếu thiếu dù chỉ 1 trong số các dưỡng chất này thì xương không thể dài ra, đồng nghĩa với việc chiều cao không tăng lên.

Ăn uống đủ dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng

Các bữa ăn hằng ngày chính là nguồn cung cấp nguyên liệu quan trọng và hiệu quả nhất để thúc đẩy quá trình tạo xương. Nếu thường xuyên ăn uống không đảm bảo, thiếu chất, sức khỏe không thể đảm bảo do cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, năng lượng, quá trình phát triển chiều cao theo đó cũng bị cản trở. Do đó, muốn có chiều cao tốt cùng nền tảng thể lực tốt nhất, các bạn cần chú ý ăn đủ và đúng bữa, đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn để bể sung dinh dưỡng đầy đủ, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả?

Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn trong độ tuổi 15 nên lựa chọn các thực phẩm sau đây:

Cua: Cua được đánh giá là một trong những hải sản giàu dinh dưỡng và rất ngon miệng. Cũng vì thế mà giá thành của cua luôn ở mức khá cao. Trong cua chứa nhiều vitamin, sắt, phốt pho, đạm, canxi, magie, omega – 3… giúp xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt.

Tôm: Tôm cung cấp cho cơ thể nhiều đạm, canxi rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao ở giai đoạn 15 tuổi. Các bạn có thể sử dụng tôm để chế biến các món ăn: Luộc, hấp, nấu canh, làm gỏi, nấu súp… 

Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mát đều chứa nhiều Canxi, protein, vitamin A, B, D, E… tốt cho sức khỏe và chiều cao. Đây là một loại thực phẩm tổng hợp giúp bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp tăng chiều cao

Thịt gà: Thịt gà chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, được đánh giá là loại thức ăn lành mạnh, tốt cho chiều cao và sức khỏe. Mỗi ngày, các bạn có thể bổ sung khoảng 100g thịt gà vào bữa ăn của mình để giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn.

Rau bina: Trong rau bina chứa nhiều vitamin, sắt, chất xơ, Canxi… Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Các bạn có thể dùng rau này để nấu canh, xào, làm nộm đều rất ngon miệng.

Chăm chỉ vận động thường xuyên

Vận động ảnh hưởng trực tiếp tới nền tảng thể lực, sức bền, độ chắc khỏe và dẻo dai của xương khớp cũng như sự phát triển chiều cao. Việc lựa chọn bộ môn vận động, thời gian vận động mỗi ngày có thể quyết định đến 20% sự phát triển chiều cao của chúng ta.

Khi tham gia các bài tập vận động phù hợp, hệ xương khớp sẽ được kích thích hiệu quả, quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, vận động còn tăng sự tích lũy khoáng chất trong xương. Nhờ vậy, xương chắc sẽ ít bị tổn thương hơn nếu xảy ra tai nạn, va chạm.

Tập luyện thường xuyên giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Sau khi vận động, tuyến yên cũng sẽ được kích thích hiệu quả, tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn hơn so với bình thường. Bên cạnh đó, người vận động thường xuyên sẽ có sự linh hoạt, nhạy bén, phản xạ nhanh chóng hơn so với người ít vận động. Đây cũng là một lợi thế nổi bật của việc vận động trong cuộc sống thực tiễn. Để giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn, nhất là trong giai đoạn dậy thì từ 10-18 tuổi, các bạn nên tăng cường vận động mỗi ngày.

Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dù vận động giúp tăng chiều cao hiệu quả nhưng không phải bộ môn thể thao nào cũng giúp chiều cao tăng trưởng tốt đâu nhé. Nếu muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các bộ môn sau đây:

Bơi lội: Khi bơi lội, hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều phải vận động, việc vùng vẫy hay di chuyển dưới nước sẽ làm giảm tác động của trọng lượng lên cột sống, giúp các đốt sống giãn nở tốt hơn, mở rộng vai, ngực và cải thiện chiều cao đáng kể.

Cầu lông: Cầu lông đòi hỏi tay, chân phải vận động liên tục, người tập cũng phải bật nhảy thường xuyên để đón và đánh cầu. Việc này sẽ kích thích cơ và các khớp xương hiệu quả, từ đó cải thiện chiều cao tốt hơn.

Bóng rổ: Hầu hết các vận động viên bóng rổ đều sở hữu chiều cao khủng trên dưới 1m80. Việc tập luyện bộ môn này thường xuyên là một trong những yếu tố giúp họ phát triển chiều cao tốt hơn so với người bình thường. Khi chơi bóng rổ, chúng ta phải bật nhảy chắn, tranh, ném bóng vào rổ kích thích cơ, xương phát triển tốt hơn, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Bóng rổ giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Đạp xe: Đạp xe mỗi ngày cũng là một gợi ý rất tốt nếu các bạn đang mong muốn tăng chiều cao nhanh chóng. Một bí quyết quan trọng là hãy điều chỉnh yên xe cao hơn so với độ dài chân của mình, bắt cơ thể phải rướn người để chạm vào được bàn đạp. Điều này sẽ góp phần kích thích xương chân phát triển nhanh hơn, giúp chiều cao tăng nhanh hơn đấy nhé.

Xà đơn: Đu xà tuy đơn giản nhưng lại rất có ích cho mục đích tăng chiều cao. Mỗi khi treo người đu đưa trên xà sẽ giúp cột sống được kéo căng, các đốt sống giãn nở, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể nữa. Các bạn có thể kết hợp đu xà và đeo tạ chân để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao

Bên cạnh các bộ môn thể thao đòi hỏi thể lực và kỹ năng ở trên, để nhẹ nhàng hơn, các bạn có thể lựa chọn các bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây:

Bài tập đứng trên vai:

Đây là một kỹ thuật trong yoga có thể khắc phục được tình trạng gù lưng do ngồi hoặc đứng sai tư thế, từ đó giúp chúng ta trông cao ráo và thần thái hơn.

Cách tập luyện:

Nằm ngửa trên sàn, 2 chân khép lại, 2 cánh tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

Giữ lưng, đầu, cổ trên thảm, nâng chân lên 1 góc 90 độ so với sàn, mũi chân hướng về phía đầu, đầu gối thẳng, vai thả lỏng.

Tiếp tục nâng chân, hông lên khỏi sàn, chân co lại đặt trên trán, hai bàn tay chống ở thắt lưng.

Tiếp tục nâng phần thân người lên đến khi chân thẳng lên hướng trần nhà, cằm hướng về ngực, bàn tay đỡ phần thắt lưng.

Giữ tư thế trong khoảng 15 - 20 giây sau đó từ từ thả lỏng cơ thể. Lặp lại tư thế này từ 3 – 5 lần/buổi tập.

Bài tập rắn hổ mang:

Bài tập này giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh hơn, kích thích tuần hoàn máu hiệu quả. Bên cạnh đó, khi cột sống được kéo căng, cũng là giải pháp giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Cách tập luyện:

Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống.

Hít sâu, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng, nâng ngực và hơi ngửa đầu ra phía sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

Giữ tư thế trong khoảng 10s, sau đó thả lỏng. Lặp lại tư thế từ 3-5 lần/buổi tập.

Bài tập tư thế cây cầu:

Bài tập này tác động đến xương chậu và xương cột sống, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi đồng thời cũng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Tư thế cây cầu tốt cho chiều cao tuổi 15

Cách thực hiện: 

Nằm ngửa, đầu gối co lên, 2 bàn chân cách nhau bằng hông. 2 cánh tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

Đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông, sau đó là lưng lên khỏi sàn, ở mức cao nhất có thể. Giữ 2 bàn chân nằm ngay dưới đầu gối.

Giữ nguyên tư thế, trong 5 – 15s, sau đó thả lỏng. Lặp lại từ 3 – 5 lần/buổi tập.

Thường xuyên đi ngủ sớm

Nhiều bạn trẻ 15 tuổi có thói quen thức khuya để học bài, làm việc hay giải trí mà không ý thức được những hậu quả nghiêm trọng mà việc này gây ra đối với sức khỏe. Đây cũng chính là một trong những tác nhân khiến chiều cao chậm phát triển.

Trong khi ngủ, thùy trước tuyến yên sẽ tiết ra một loại hormone có chức năng kích thích sự phát triển của cơ thể hay còn gọi là hormone tăng trưởng. Loại hormone này tiết ra càng nhiều thì chiều cao sẽ phát triển càng tốt.

Dù được tiết ra liên tục cả ngày nhưng trong khung giờ từ 23h – 01h sáng chính là thời điểm tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất. Tuy nhiên, chỉ khi chúng ta ngủ sâu giấc thì mới có thể đạt được lượng hormone cực đại. Còn trong cả ngày, hormone tăng trưởng tiết ra lượng rất ít. Do đó, muốn cao nhanh, các bạn cần đi ngủ sớm, ngủ trước 22h vì phải mất hơn 1 tiếng, cơ thể mới bắt đầu ngủ sâu giấc.

Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi

Ở mỗi độ tuổi nhất định thì thời gian ngủ sẽ có sự chênh lệch. Độ tuổi càng nhỏ, thời gian ngủ cần phải càng nhiều:

• Trẻ từ 0-3 tháng: 14-17 giờ
• Trẻ từ 4-11 tháng: 12-15 giờ
• Trẻ từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
• Trẻ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ
• Trẻ từ 6-13 tuổi: 9-11 giờ
• Trẻ từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ
• Người từ 18-25 năm: 7-9 giờ
• Người từ 26-64 tuổi: 7-9 giờ
• Người trên 65 tuổi: 7-8 giờ

Với độ tuổi 15, mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Ngủ sớm và đủ giấc rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao

Những lưu ý để cải thiện giấc ngủ

Để có được một giấc ngủ ngon và sâu, các bạn cần chú ý các yếu tố sau đây:

Phòng ngủ thoáng và yên tĩnh: Phòng ngủ bí, nhiều tiếng ồn có thể khiến chúng ta khó ngủ, dễ tỉnh giấc. Do đó, các bạn cần chú ý bố trí phòng ngủ thông thoáng, ít tiếng ồn tự nhiên, giường ngủ thoải mái, êm ái để đảm bảo giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Không được ăn quá no vào bữa tối: Ăn quá no khiến bụng ở trong trạng thái khó chịu, dạ dày phải hoạt động cật lực để tiêu hóa thức ăn.Việc ăn nhiều cũng làm gián đoạn đồng hồ sinh học vì thức ăn sẽ kích thích cơ thể giải phóng thêm nhiều hormone điều chỉnh giấc ngủ gây ra tình trạng khó ngủ. Do đó, vào bữa tối, không nên ăn quá nhiều nhé.

Kê gối thấp: kê gối quá cao sẽ gây áp lực cho đốt sống cổ và vùng vai, cổ bị kéo căng gây đau nhức thậm chí trẹo cổ. Do đó, để ngủ ngon giấc hơn và chiều cao phát triển thuận lợi, các bạn nên dùng gối thấp hoặc không dùng gối khi ngủ để cổ được thoải mái hơn.

Nằm thẳng người khi ngủ: Tư thế ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Khi ngủ, các bạn nên nằm thẳng người để cơ thể được thư giãn, thoải mái. Ngoài ra, xương cũng sẽ phát triển chiều dài tốt hơn ở tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng các chi.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Bầu không khí trong lành, thoáng đãng bên ngoài cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn so với việc giam mình trong 4 bức tường và sử dụng điều hòa. Bên cạnh đó, ánh nắng cũng là nguồn cung cấp vitamin D hiệu quả cho cơ thể thông qua cơ chế kích thích quá trình tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển chiều cao, kích thích quá trình hấp thu Canxi và phốt pho từ ruột, giúp xương chắc khỏe hơn. Nếu thiếu vitamin D thì dù chúng ta bổ sung rất nhiều Canxi nhưng cơ thể vẫn xảy ra trường hợp thiếu hụt Canxi.

Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Tuyệt đối không được tắm nắng trong khung giờ từ 10h – 14h chiều vì đây là thời điểm cường độ tia UV trong ánh nắng mạnh nhất vừa gây sạm da, cháy da và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho cơ thể

Hạn chế ăn uống quá ngọt

Ăn quá nhiều đồ ngọt khiến cơ thể sản sinh ra một loại hormone ức chế sự phát triển của xương, từ đó cản trở chiều cao. Mặt khác, quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường cũng khiến cơ thể phải tiêu tốn một lượng khoáng chất lớn bao gồm: Kẽm, natri, canxi… Nếu thường xuyên ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ bị thiếu hụt Canxi trầm trọng, chiều cao vì thế mà không thể phát triển tối đa. Do đó, các bạn cần hạn chế tối đa lượng đồ ngọt nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Thói quen ăn uống thiếu kiểm soát khiến nhiều bạn trong độ tuổi 15 rơi vào tình trạng béo phì, cân nặng vượt chuẩn. Điều này không chỉ gây mất tự tin mà còn là một trong những nguyên nhân cản trở sự phát triển của chiều cao.

Nguyên nhân là vì người béo phì thường gặp khó khăn trong việc vận động, dễ mệt mỏi, từ đó hình thành thói quen lười vận động. Lúc này, chiều cao cũng khó phát triển hơn. Ngoài ra, xương của người bị béo phì tuy to nhưng lại yếu hơn so với người bình thường, rất dễ gãy. Việc nó phải gồng gánh một khối lượng cơ thể lớn cũng làm tăng nguy cơ tổn thương khi xảy ra va chạm, tai nạn. Do đó, để chiều cao tăng trưởng tốt, hệ xương khớp khỏe mạnh, các bạn nên kiểm soát cân nặng của mình trong ngưỡng chuẩn theo chỉ số BMI nhé.

Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất

Ăn sáng đầy đủ giúp bổ sung đủ dưỡng chất cho sự phát triển chiều cao tuổi 15

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả thì việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn sáng là điều rất quan trọng bởi bữa ăn sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động sau một đêm dài mà còn góp phần giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Vậy nên các bạn nhớ chú ý ăn sáng đầy đủ dưỡng chất như canxi, protein, collagen type 2, vitamin d... để có thể hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao tốt nhất nhé

Hạn chế ăn uống quá mặn

Ăn mặn hay nhạt phù thuộc vào khẩu vị ăn uống của từng người. Tuy nhiên, các bạn cần biết rằng nếu ăn quá mặn sẽ làm tăng sự bài tiết khoáng chất qua đường tiết niệu, đặc biệt là Canxi. Ăn càng nhiều muối thì lượng Canxi bị đào thải ra ngoài sẽ càng lớn. Do đó, muốn chiều cao tăng nhanh, các bạn cần thay đổi thói quen ăn quá mặn của mình.

Ăn nhiều muối không tốt cho sự phát triển chiều cao

Lựa chọn trang phục phù hợp

Cách lựa chọn trang phục cũng giúp chúng ta “ăn gian” chiều cao một cách hiệu quả đấy nhé. Những item: Quần cạp cao, váy liền, áo giấu quần, quần xắn gấu, quần jean ống loe, giày mũi nhọn, giày cao gót… đều là những món đồ thần thánh giúp kéo dài chân, tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, hãy bổ sung vào tủ đồ của mình những trang phục có khả năng hack dáng hiệu quả để luôn tự tin hơn khi ra đường nhé.

Hạn chế stress kéo dài

Dậy thì là một trong những giai đoạn dễ xảy ra stress nhất của con người. Những thay đổi tâm lý khiến chúng ta nhạy cảm hơn với mọi thứ, biết rung động với người mà mình thích hay có sự phản ứng rõ ràng với những câu chuyện, sự việc trong cuộc sống. Tuy nhiên, các bạn nên học cách kiểm soát cảm xúc hiệu quả, không để bản thân bị rơi vào trạng thái mất cân bằng, stress hay hình thành những suy nghĩ tiêu cực.

Stress kéo dài ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao

Bên cạnh đó, căng thẳng, stress cũng là một tác nhân gây cản trở chiều cao. Việc này khiến chúng ta rơi vào tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, khó ngủ, lười vận động, chán ăn… từ đó khiến chiều cao chậm tăng trưởng. Các bạn cần sắp xếp công việc, học tập, gia đình, tình cảm một cách hợp lý, dành thời gian cho bản thân thư giãn để có được một thoải mái, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tối đa.

Cải thiện tư thế cơ thể

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý để giúp chiều cao phát triển tốt nhất

Để hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhất thì các bạn cũng cần lưu ý cải thiện tư thế cơ thể, tránh đứng ngồi khom lưng để có thể giúp cơ thể tránh mắc phải các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Việc cải thiện tư thế cơ thể ngay từ sớm, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì.

Hạn chế ăn trước khi ngủ

Ăn khuya khiến bạn khó ngủ và dễ tăng cân, béo phì

Giấc ngủ rất quan trọng với việc tăng chiều cao, vì vậy mà các bạn cần lưu ý tránh ăn quá gần thời gian trước khi ngủ để không làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể trong khi ngủ. Điều này là do nếu bạn ăn quá gần thời điểm đi ngủ, dạ dày của bạn sẽ phải hoạt động để tiêu hóa thức ăn, điều này khiến cho giấc ngủ của bạn chập chờn, ngủ không sâu giấc. Vậy nên các bạn nhớ lưu ý nếu có đói thì chỉ nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng đồng hồ nhé.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cung cấp các dưỡng chất có lợi cho chiều cao như: Canxi, Collagen type II thủy phân, Phốt pho, magie… với hàm lượng phù hợp với từng độ tuổi nhất định. Với những người kén ăn, cơ thể hấp thu kém… sản phẩm bổ sung sẽ góp phần bù đắp lại lượng dinh dưỡng bị thiếu hụt để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa. Sản phẩm bổ sung được điều chế theo dạng viên, cốm, bột, siro… phù hợp với thói quen của từng nhóm đối tượng. Tuy nhiên, nếu bạn đã 15 tuổi, nên chọn thuốc dạng viên để tiện lợi hơn trong sử dụng, có thể mang theo khi đến trường, đi dã ngoại, du lịch….

Thị trường sản phẩm hỗ trợ cũng tương đối đa dạng với sự tham gia của nhiều thương hiệu. Để chọn được một sản phẩm tốt, phù hợp với độ tuổi, nhu cầu của mình, các bạn nên chú ý đến các yếu tố: Thành phần, nhà sản xuất, nhà phân phối, những chứng nhận chất lượng… hạn chế tối đa nguy cơ mua phải hàng kém chất lượng.

Bạn có thể thao khảo thông tin chi tiết về sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall tại đây

Áp dụng đúng cách những bí quyết kể trên, sau một thời gian ngắn, các bạn sẽ thấy được sự thay đổi chiều cao rõ rệt. Chúc các bạn sớm sở hữu được chiều cao lý tưởng như mong muốn và tự tin hơn trong cuộc sống.

Tin liên quan: 

• Top 13 cách tăng chiều cao tuổi 16 cực kỳ hiệu quả
• Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi