Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo từng độ tuổi

Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì?

Số đo 3 vòng là kích thước vòng ngực, vòng eo và vòng mông của một người. Số đo chuẩn của các bộ phận này có sự khác nhau tùy vào giới tính, độ tuổi hoặc chiều cao. Những người sở hữu số đo 3 vòng lý tưởng cũng có vóc dáng cân đối, ngoại hình ưa nhìn. Đây là lợi thế tuyệt vời của nam giới không chỉ trong công việc mà còn trong nhiều mối quan hệ quan trọng. Do đó, hãy tìm cách để duy trì số đo chuẩn ở các vòng cơ thể nhé.

Nam giới có chuẩn số đo 3 vòng thường có ngoại hình ưa nhìn

Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam

Vòng 1 hay còn gọi là vòng ngực được tính như sau: Vòng 1 = Vòng 2 (vòng eo) / 0,7 (cm). Ví dụ, nếu vòng eo của bạn có số đo 75cm, vòng 1 chuẩn ở mức 75 / 0,7 = 107cm. Vòng ngực nam giới vạm vỡ, săn chắc giúp bạn quyến rũ hơn, dễ mặc áo hơn và tạo cảm giác an tâm cho bạn khác giới.

Vòng 2 hay còn gọi là vòng eo gọn gàng vừa phải, không mỡ thừa là mong muốn của hầu hết các bạn nam. Số đo chuẩn vòng 2 được tính theo công thức: Vòng 2 (vòng eo) = Chiều cao (cm) x 0,45. Ví dụ, bạn đang sở hữu chiều cao 1m75, vòng 2 của bạn đạt chuẩn ở mức 175 x 0,45 = 78,75cm. Hãy cố gắng duy trì vòng 2 chuẩn, có thể xê dịch 2 - 3cm.

Vòng 3 của cơ thể chính là vòng mông được tính theo công thức: Vòng 3 = Vòng 2 / 0,83. Nếu bạn có vòng 2 đạt 80cm thì vòng 3 của bạn nên ở mức 80 / 0,83 = 96cm. Vòng mông căng tròn và có độ săn chắc giúp nam giới có thân hình cân đối và ưa nhìn hơn, mặc quần cũng đẹp hơn.

Các vòng cơ thể đều có công thức tính toán riêng

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam theo từng độ tuổi

Dưới đây là số đo chuẩn 3 vòng của nam giới theo từng độ tuổi dựa vào chuẩn chiều cao:

Những mẹo giúp nam giới đạt được số đo 3 vòng chuẩn trong thời gian ngắn

Ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng là quan trọng nhất để có một vóc dáng cân đối và 3 vòng chuẩn. Nếu bạn đang cần cải thiện số đo 3 vòng trong thời gian ngắn, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày ngay từ hôm nay. Các bữa ăn nên có sự tính toán dinh dưỡng chặt chẽ, đáp ứng nhu cầu dưỡng chất đúng khuyến nghị, không nên ăn uống quá dư thừa hoặc thiếu chất.

Bên cạnh các món ăn thịt, cá, thì rau xanh, trái cây cũng nên được bổ sung nhiều để cân bằng dinh dưỡng, tăng trao đổi chất và đảm bảo lành mạnh cho cơ thể. Các món ăn quá nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga… cần hạn chế tối đa để tránh gây ra tình trạng tăng cân nhanh dẫn đến thừa cân, béo phì. 

Ăn uống lành mạnh để có quá trình phát triển thể chất cân bằng

Tập thể dục, thể thao

Thói quen tập thể dục hay chơi thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện vóc dáng rất tốt. Cơ thể hoạt động giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa giúp các vòng cơ thể dễ dàng đạt được số đo chuẩn. Tập luyện thường xuyên và đúng cách còn rèn luyện cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn, xương khớp khỏe mạnh để vận động thể chất thuận lợi.

Để sớm có chuẩn số đo 3 vòng, bạn nên duy trì 45 - 60 phút tập thể dục, thể thao mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Bạn có thể tùy ý lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng và sở thích của mình. Một số hình thức tập luyện dành cho nam giới như: Đạp xe, chạy bộ, đu xà, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, đá bóng… Một số lưu ý dưới đây giúp bạn có hiệu suất tập luyện như mong muốn:

• Dành thời gian khởi động trước khi tập và có thời gian nghỉ ngơi, giãn cơ sau khi tập.

• Bổ sung đủ nước trong thời gian nghỉ giải lao và sau khi tập xong để bù đắp năng lượng, phục hồi sức lực nhanh chóng.

• Không tập khi đang có chấn thương, cơ thể mệt mỏi.

• Tập vừa sức, chọn bài tập phù hợp với tình trạng cơ thể.

• Trang phục đi tập nên chọn loại vừa vặn, có chất liệu thấm hút mồ hôi để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

• Không để bụng đói khi tập mà nên ăn nhẹ trước giờ tập 30 - 45 phút để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng vận động.

Đi ngủ sớm

Chế độ nghỉ ngơi mỗi ngày cũng quyết định khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động thể chất cũng như những hoạt động khác của cơ thể. Để đảm bảo cơ thể luôn phát triển tối ưu, bạn cần học cách chăm sóc giấc ngủ. Khi bạn ngủ, cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải chất. Thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp cơ thể hoạt động tốt hơn để có những phát triển cân bằng.

Một giấc ngủ ngon giúp nam giới có tốc độ phát triển tốt hơn

Tránh xa các yếu tố cản trở

Một số yếu tố khách quan có khả năng cản trở cơ thể phát triển cân bằng như: Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, sử dụng chất kích thích, lười vận động, thức khuya, căng thẳng kéo dài, môi trường sống… Để nhanh chóng điều chỉnh số đo 3 vòng đạt chuẩn và có vóc dáng cân đối, hãy nhớ:

• Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, món ăn quá ngọt hoặc quá mặn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh và nhiều dầu mỡ.

• Tránh xa các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia…

• Chăm chỉ vận động, hạn chế ngồi một chỗ quá lâu.

• Hạn chế thức khuya, nên tạo thói quen đi ngủ sớm vào một khung giờ cố định mỗi ngày.

• Tham gia các hoạt động ngoại khóa, chơi thể thao hoặc tìm cho mình một hình thức giải trí lành mạnh để hạn chế căng thẳng.

• Cải thiện chất lượng môi trường sống, đảm bảo trong lành.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định vóc dáng và ảnh hưởng đến số đo 3 vòng của nam giới. Hãy luôn duy trì mức cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại, tìm cách loại bỏ mỡ thừa, đảm bảo không xảy ra tình trạng thiếu hay thừa cân. Giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định bằng cách luôn ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm chất, ăn đúng và đủ bữa. 

Ngoài ra, hãy học thói quen tính lượng calo nạp vào cơ thể thông qua các bữa ăn và đảm bảo năng lượng nạp vào ở mức hợp lý. Bạn có thể chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể trong một lần, hạn chế khả năng tích tụ. Các bài tập thể dục thể thao hằng ngày cũng giúp bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả để duy trì cân nặng ổn định.

Cải thiện chiều cao cũng là một cách để có được vóc dáng cân đối

Cải thiện chiều cao

Trường hợp bạn còn trong độ tuổi phát triển chiều cao (dưới 20 tuổi), bạn có thể rèn luyện vóc dáng và điều chỉnh số đo 3 vòng bằng cách cải thiện chiều cao. Tăng tốc chiều cao giúp bạn rút ngắn tỷ lệ với cân nặng hiện tại để thân hình trở nên cân đối hơn. Xương phát triển nhanh hơn nếu được nuôi dưỡng đúng cách. Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để bạn có cơ hội cao hết tiềm năng:

• Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo đủ chất, đặc biệt là: Canxi, collagen (loại 2), protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

• Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày với các hình thức vận động tốt cho phát triển chiều cao như: Đu xà, đạp xe, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bài tập giãn cơ…

• Đi ngủ trước 22h mỗi ngày, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.

• Dành ra 10 - 15 phút phơi nắng trước 9h sáng và sau 3h chiều để bù đắp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, bởi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

• Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn bằng cách luôn giữ thẳng lưng để giữ sức khỏe xương khớp.

• Không để cơ thể thừa cân hoặc thiếu cân.

• Loại bỏ các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh.

• Có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bù đắp dinh dưỡng và tăng tốc phát triển. Bạn lưu ý tìm hiểu kỹ để chọn sản phẩm đảm bảo an toàn, chất lượng và đã được kiểm định từ các tổ chức đánh giá uy tín.

Nam giới có thân hình cân đối, 3 vòng đạt chuẩn sẽ ưa nhìn hơn. Đây là lợi thế của các bạn nam trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống, giúp xây dựng nhiều mối quan hệ tốt đẹp. Hãy tự mình kiểm tra số đo hiện tại của bản thân và đối chiếu với quy chuẩn mà chúng tôi vừa chia sẻ. Nếu bạn chưa có được số đo 3 vòng như mong muốn, hãy áp dụng chế độ sinh hoạt lành mạnh để sớm cải thiện tình hình nhé.

• Tin liên quan: 10 mẹo phối đồ “ăn gian” chiều cao cho “nấm lùn”