Các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao hiệu quả

Những vitamin giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Vitamin B1

Vitamin B1 còn được gọi là thiamin, màu trắng, tan trong nước. Loại vitamin này hỗ trợ tiêu hóa đạt hiệu quả cao hơn, cung cấp máu đến các cơ quan trọng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các dưỡng chất: Glucose, axit amin và lipid, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Từ đó, tạo nền tảng sức khỏe và thể lực tốt để chiều cao phát triển nhanh chóng. Vitamin B1 có trong các thực phẩm: Đậu nành, gạo, yến mạch, thịt lợn, trứng, đậu phộng….

Vitamin B2

Vitamin B2 có khả năng tan trong nước, còn được gọi là Riboflavin, có mặt ở hầu hết các tế bào của cơ thể. Loại vitamin này tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu, kháng thể, cần thiết cho da, móng, tóc, thị giác, chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể hấp thu hiệu quả các vitamin và khoáng chất khác như: B3, B6, acid folic… ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt.

Thiếu vitamin B2, nhiều quá trình trong cơ thể bị ngưng thể, sức khỏe suy giảm, thiếu máu, chiều cao không thể phát triển thuận lợi. Ngoài ra, vitamin B2 còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin B2 có nhiều trong ngũ cốc, thịt, trứng, sữa, tim, các loại đậu, rau xanh…

Vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng đối với hoạt động của xương, cơ bắp, mạch máu, mô liên kết, tăng sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, ngăn ngừa quá trình lão hóa, tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen… Bổ sung đủ hàm lượng vitamin C cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, chiều cao phát triển tốt, duy trì nhan sắc, sự trẻ trung. Cá bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm: Khoai tây, súp lơ, vải, đu đủ, dâu tây, kiwi, cam, quýt…

Vitamin D

Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thu Canxi và phốt pho ở ruột. Nếu không bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết, dù chúng ta ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi nhưng xương vẫn sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt khoáng chất. Canxi lúc này không thể gắn vào xương mà “đi lạc” đến các cơ quan khác hoặc đào thải ra ngoài, xương thiếu Canxi rất yếu, chiều cao chậm tăng trưởng. Do đó, muốn cải thiện chiều cao nhanh, chúng ta cần cung cấp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết. Cách bổ sung vitamin D đơn giản, hiệu quả nhất là tắm nắng. Da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tự tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, các bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm: Cá thu, cá ngừ, cá trích, hàu, tôm, nấm…

Vitamin K2

Vitamin K2 cùng với Vitamin D thực hiện nhiệm vụ “dẫn đường” cho Canxi về xương. Xương có đủ Canxi sẽ chắc khỏe, phát triển nhanh chóng, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Ngoài ra, vitamin K2 còn ngăn ngừa tình trạng Canxi hóa thành mạch máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vitamin K2 có nhiều trong các thực phẩm: thịt bò, gan ngỗng, bơ, phô mai, sữa chua, lòng đỏ trứng gà…

Những khoáng chất giúp tăng chiều cao

Canxi

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương khớp, quyết định độ chắc khỏe và khả năng tăng trưởng của xương. Trẻ em nếu thiếu Canxi, xương sẽ rất yếu, dễ gãy, quá trình tạo xương mới không thể diễn ra, chiều cao không tăng lên. Người lớn khi không bổ sung đủ hàm lượng Canxi cần thiết sẽ có nguy cơ loãng xương cao, thường xuyên đau nhức xương khớp, đi lại và vận động khó khăn. Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào: Thịt gà, tôm, cua, cá, thịt, trứng, sữa… Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp đủ hàm lượng Canxi cần thiết, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.

Phốt pho

Khoáng chất phốt pho trong xương đóng vai trò như một loại keo kết nối Canxi lại với nhau. Nếu không có phốt pho, Canxi sẽ giống như những cục vôi riêng lẻ, rất dễ bị rã ra. Khi bổ sung đủ hàm lượng phốt pho cần thiết, xương sẽ có được độ cứng và chắc khỏe, mật độ xương cao, hệ xương khớp khỏe mạnh. Thiếu phốt pho gây ra tình trạng trẻ còi xương, chậm lớn, chiều cao hạn chế. Phốt pho có nhiều trong các thực phẩm: Sữa, đậu, cá ngừ, khoai tây, bông cải xanh, trứng…

Magie

Trong hệ xương, khoáng chất Magie đóng vai trò như người vận chuyển, đem Canxi và kali đi qua màng tế bào đến xương và thực hiện quá trình tạo xương mới. Magie còn giúp cơ thể hấp thu vitamin D hiệu quả hơn. Thiếu Magie, cơ thể sẽ rút Canxi từ các mô mềm và xương, lâu ngày khiến xương yếu hơn, loãng xương, viêm khớp, gây khó khăn trong vận động và khiến chiều cao không thể tăng trưởng. Để bổ sung đủ hàm lượng Magie cho cơ thể, các bạn nên tăng cường ăn các loại thực phẩm: Rau bina, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành… 

Kẽm

Dù ít được nhắc đến nhưng kẽm đóng góp rất lớn trong quá trình phát triển chiều cao. Khoáng chất này tham gia tổng hợp, điều phối hormone tăng trưởng GH, tạo điều kiện để hệ xương khớp tăng trưởng nhanh chóng. Không những thế, kẽm còn kích thích quá trình xây dựng xương bằng cách cải thiện sự lắng đọng Canxi trong xương, ức chế quá trình phá hủy xương. Bên cạnh đó, kẽm còn hỗ trợ vitamin D chuyển hóa Canxi tại mô xương. Nhờ sự hỗ trợ đắc lực của kẽm trong nhiều khâu, xương phát triển mạnh, chiều cao tăng nhanh. 

Đồng

Đồng cũng là một yếu tố quan trọng trong cấu trúc của xương, quyết định sự chắc khỏe của xương. Khi xương thiếu khoáng chất đồng sẽ rất giòn, dễ gãy, thường xuyên đau nhức do viêm, chiều cao khó phát triển tối đa. Bên cạnh đó, đồng còn hỗ trợ cơ thể hấp thu dinh dưỡng, cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, thoải mái, ăn ngon miệng, ngủ con giấc, cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó tạo điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển vượt trội.

Sắt

Bổ sung đủ lượng sắt cần thiết sẽ hỗ trợ xương hấp thụ Canxi hiệu quả hơn, thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng, chắc khỏe, chiều cao tăng nhanh. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng xương “nghèo” Canxi, xương yếu, chiều cao tăng chậm hoặc thậm chí không phát triển. Bên cạnh đó, nhiệm vụ quan trọng nhất của sắt trong cơ thể người là ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu, giúp các hệ cơ quan hoạt động theo đúng quy trình, đảm bảo sức khỏe, tạo điều kiện tốt nhất để chiều cao tăng trưởng tối đa.

Dù không trực tiếp tạo ra năng lượng nhưng các vitamin và khoáng chất đều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tăng trưởng thể chất của con người. Do đó, bên cạnh các nhóm dưỡng chất chính như: Đạm, chất béo, đường bột, các bạn cần chú ý bổ sung đủ vitamin và khoáng chất đầy đủ thông qua thực phẩm và thực phẩm chức năng.