Vươn vai có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Vươn vai có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Cho đến hiện tại, không có bất kỳ nghiên cứu khoa học nào chứng minh vươn vai có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu xem xét những lợi ích của vươn vai, động tác này có đem đến những tác động tích cực cho vóc dáng.

Động tác vươn vai có tác động thế nào đến khung xương, chiều cao và sức khỏe?

Khi thực hiện vươn vai, trẻ nhận được những lợi ích sau:

- Kéo giãn cột sống và tứ chi, giảm nguy cơ tổn thương xương khớp.

- Giải phóng cơ vai, làm nở ngực.

- Tăng tuần hoàn máu đến toàn thân, cải thiện sức khỏe tinh thần.

- Điều chỉnh tư thế.

- Giảm khả năng trẻ bị cong vẹo cột sống, đau nhức cổ vai gáy, hội chứng cổ rùa…

Những tác động của vươn vai tạo điều kiện tốt để hệ xương phát triển khỏe mạnh. Khi kết hợp vươn vai với những bài vận động khác, tuyến yên sẽ được kích thích để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - hợp chất mang vai trò thúc đẩy gia tăng chiều cao. Như vậy, tập thói quen vươn vai sẽ rất hữu ích cho nhu cầu cải thiện vóc dáng của trẻ trong giai đoạn dậy thì.

• Xem thêm chia sẽ từ nubesttall.vn: Tổng hợp các bài tập tăng chiều cao của Nhật

Không có nghiên cứu khoa học chứng minh vươn vai có ảnh hưởng đến chiều cao. Nhưng, động tác này có nhiều tác động tích cực đến hệ xương, tạo điều kiện tốt để xương phát triển thuận lợi.

Những yếu tố có thể tác động đến chiều cao

Trước đây, di truyền được tin là nguyên nhân chính quyết định chiều cao của mỗi cá nhân. Tuy vậy, khoa học đã chứng minh điều ngược lại. Dựa vào số liệu và nghiên cứu, các chuyên gia đã đưa ra kết luận chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

- Gen di truyền: Chiếm 23%.

- Dinh dưỡng: Chiếm 32%, có tác động lớn nhất đến chiều cao.

- Rèn luyện thể chất: Chiếm 20%.

- Các yếu tố khác như giấc ngủ, môi trường: chiếm 25%.

Quá trình phát triển chiều cao bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau

Bên cạnh các yếu tố chính kể trên, chiều cao của trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi giới tính. Thông thường, nam giới sẽ cao lớn hơn nữ giới.

Ngoài ra, chiều cao sẽ không ngừng gia tăng nhờ vào sự phát triển của hệ xương và các sụn tăng trưởng. Sau giai đoạn dậy thì, sụn tăng trưởng dần cốt hóa khiến mức tăng chiều cao giảm dần. Đến khoảng 20 tuổi, cơ thể sẽ không cao thêm nữa.

Những yếu tố chính tác động đến chiều cao gồm: dinh dưỡng, gen di truyền, cải thiện thể chất, giấc ngủ, môi trường… Quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra trong những năm đầu đời và kết thúc ở độ tuổi 20.

Những thói quen giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Quá trình phát triển vóc dáng bị ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, bên cạnh di truyền, hoạt động thể chất, trẻ nên rèn luyện các thói quen sau để chiều cao gia tăng nhanh chóng như sau:

Những phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng là yếu tố nên được ưu tiên hàng đầu khi chăm sóc trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển. Muốn có đủ các dưỡng chất cần thiết, trẻ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên những động, thực vật giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho để phát triển xương. Hạn chế cho trẻ hấp thụ nhiều muối và đường để tránh ảnh hưởng xấu đến quá trình gia tăng chiều cao. Không nên cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn chiên rán dầu mỡ hay nước uống có gas. Thời gian dùng bữa của trẻ nên được cố định để hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất.

• Gợi ý từ nubesttall.vn: Thực đơn tăng chiều cao đem lại kết quả tốt nhất

Uống sữa mỗi ngày

Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, thực đơn hàng ngày của trẻ nên được bổ sung sữa. Thực phẩm này giàu Canxi, Phốt pho, Vitamin D hỗ trợ phát triển xương. Để đạt hiệu quả tối ưu, ba mẹ có thể chọn sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Sản phẩm giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng với Canxi tảo biển đỏ quý hiếm, bộ đôi Vitamin D3 & K2, Collagen thủy phân, gấp đôi Phốt pho cùng 30+ dưỡng chất khác.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 cung cấp 30+ dưỡng chất

Ngoài công dụng tăng chiều cao, sữa NuBest Tall 6 trong 1 cũng cải thiện tiêu hóa với 1 tỷ CFU lợi khuẩn cùng chất xơ hòa tan FOS & Inulin. Các vitamin và khoáng chất có trong sữa hỗ trợ tăng cường miễn dịch, phát triển đề kháng, nâng cao hoạt động trí não, bổ sung năng lượng tối ưu. Để tìm hiểu thêm về sản phẩm và các chương trình ưu đãi, ba mẹ liên hệ với NuBest Tall nhé.

ĐẶT HÀNG NGAY

Đã bán hết

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3 đến 18 tuổi

69900000

699.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

Thực phẩm bổ sung

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ trên 3 đến 18 tuổi

69900000

699.000₫

Giá đơn vị /  trên mỗi 

41654203744329

Ngủ trước 22 giờ

Tập ngủ trước 22 giờ hỗ trợ tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy cải thiện vóc dáng. Đồng thời, thói quen này cũng giúp cơ thể phục hồi, đào thải các tạp chất, cân bằng môi trường nội môi. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trẻ nên tạo thói quen ngủ đúng giờ và ngủ vừa đủ mỗi ngày để tạo điều kiện phát triển chiều cao và sức khỏe.

Theo khuyến nghị của chuyên gia, trẻ ở từng độ tuổi nên đảm bảo độ dài giấc ngủ mỗi ngày như sau:

- Dưới 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng.

- 4 - 12 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng.

- 1 -2 tuổi: 11 - 14 tiếng.

- 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng.

- 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng.

- 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng.

- Trên 18 tuổi: 7 - 9 tiếng.

Điều chỉnh tư thế

Đứng, ngồi, nằm sai tư thế là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh lý gây hạn chế chiều cao như: cong vẹo cột sống, lệch đĩa đệm, hội chứng cổ rùa… Ba mẹ cần chú ý quan sát và nhắc nhở trẻ luôn giữ thẳng lưng cổ, cân bằng hông trong mọi tư thế.

Để cải thiện chiều cao, trẻ nên tập thói quen ăn uống đủ chất, uống sữa mỗi ngày, ngủ trước 22 giờ và điều chỉnh tư thế cơ thể. Kết hợp các thói quen này với chế độ vận động hợp lý sẽ thúc đẩy phát triển vóc dáng nhanh chóng.

5 động tác hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

Bên cạnh vươn vai, trẻ trong giai đoạn phát triển tự nhiên có thể rèn luyện nhiều động tác đơn giản khác để nâng cao vóc dáng. Sau đây là một vài gợi ý mà trẻ có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày.

Những động tác đơn giản giúp trẻ gia tăng chiều cao thuận lợi

Tập thể dục

Những bài tập thể dục có tác dụng điều chỉnh cơ thể, kéo giãn các cơ, tăng tuần hoàn màu. Mỗi ngày, trẻ nên tập thể dục nhẹ nhàng từ 10 - 20 phút. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

Jumping jack

Jumping jack là động tác bật nhảy giúp giảm cân, tăng chiều cao có thể tập ở bất kỳ đâu. Các bước thực hiện như sau:

- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép lại, tay áp và đùi.

- Bước 2: Dùng lực chân bật người lên, đưa hai tay qua đầu, dang rộng hai chân.

- Bước 3: Ngay khi chân chạm đất, lập tức thực hiện bật nhảy đồng thời thu hai tay hai chân về tư thế ban đầu. Liên tục lặp lại động tác từ 10 - 20 lần/hiệp.

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một tư thế phổ biến trong bộ môn yoga. Để thực hiện, trẻ nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay chạm sàn ở vị trí sát ngực. Khi hít vào, từ từ dùng lực tay nâng thân trên lên cao, đầu hơi ngửa ra sau để kéo căng các cơ. Duy trì tư thế từ 5 - 15 giây sau đó thở ra và hạ người về sàn. Lưu ý cân bằng xương chậu, điều chỉnh cột sống để tránh chấn thương trong lúc tập.

• Gợi ý hay từ nubesttall.vn: Phương pháp tăng chiều cao với 5 bài tập yoga

Gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường (wall legs up) có tác dụng giảm mỡ bụng, tăng cường tuần hoàn máu, điều chỉnh xương chậu, giảm áp lực lên cột sống. Để thực hiện, trẻ ngồi sát tường sau đó nghiêng người, đưa chân lên tường, đặt lưng xuống mặt sàn. Điều chỉnh tư thế để đảm bảo hai chân cân bằng, lưng duỗi thẳng. Trước khi ngủ, trẻ có thể tập tư thế này từ 5 - 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Wall legs up và những bài tập vận động có thể giúp cải thiện vóc dáng

Vặn lưng

Khi giữ một tư thế trong thời gian dài, phần lưng dễ bị đau nhức. Thực hiện động tác vặn lưng sẽ giải tỏa cơn đau, điều chỉnh các đốt xương. Ngoài ra, vặn lưng cũng làm thư giãn dây thần kinh và các cơ vùng lưng.

Ngoài các động tác trên, trẻ nên thực hiện các hoạt động thể thao ngoài trời thường xuyên. Vận động với cường độ trung bình sẽ tối ưu sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, đốt cháy calo hiệu quả, cải thiện trao đổi chất và tăng cường hoạt động của hệ tim mạch. Trẻ nên chơi thể thao từ 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần từ 30 - 60 phút.

Bên cạnh vươn vai, trẻ nên thực hiện thường xuyên một số động tác đơn giản hỗ trợ cải thiện chiều cao như jumping jack, gác chân lên tường, vặn lưng, tập thể dục, tư thế rắn hổ mang và chơi thêm các môn thể thao từ 3 - 5 lần/tuần.

• Xem thêm gợi ý từ nubesttall.vn: Top 20 bài tập tăng chiều cao cho trẻ em

Vươn vai có ảnh hưởng đến chiều cao không? Với những thông tin chi tiết trên, câu trả lời là có. Thường xuyên vươn vai đồng thời thực hiện những gợi ý từ NuBest Tall sẽ giúp ngoại hình của trẻ thay đổi trong thời gian ngắn. Để biết thêm những kiến thức hữu ích về chiều cao, mời ba mẹ ghé qua các bài viết khác của NuBest Tall.

FAQs

Nên vươn vai mấy lần một ngày?

Để đạt hiệu quả tốt nhất, trẻ nên thực hiện động tác vươn vai từ 10 - 20 lần/ngày, mỗi lần từ 5 - 10 giây.

Tại sao ngủ dậy nên vươn vai?

Khi vừa ngủ dậy, nên thực hiện động tác vươn vai để tăng lưu thông máu lên não, kích thích các cơ hoạt động trở lại sau một đêm nghỉ ngơi.

Những ai không nên tập vươn vai?

Người bị chấn thương xương hoặc mắc các bệnh lý về thoái hoá cột sống, phụ nữ  đang mang thai không nên thực hiện động tác vươn vai.