Các bài tập Burpee có giúp tăng chiều cao hay không?

Burpee là gì?

Burpee là tên gọi một kiểu tập thể dục chủ yếu gồm 2 phần: Chống đẩy và bật nhảy. Ban đầu, Burpee được áp dụng trong quá trình kiểm tra thể lực và sức bền của binh lính Mỹ. Sau này, các bài tập Burpee được cải tiến và trở thành hình thức thể dục được thực hiện nhiều trong cuộc sống hằng ngày. Nhiều người chọn tập Burpee với mục đích nâng cao sức khác, một số khác rèn luyện sức mạnh xương khớp, đặc biệt là thúc đẩy tăng chiều cao.

Tập Burpee có giúp tăng chiều cao không?

Về cơ bản, các bài tập Burpee tác động đến toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ chính như cơ mông, cơ đùi, cơ vai, cơ tay, cơ chân… Khi vận động toàn thân liên tục trong suốt quá trình tập Burpee, các cơ giải phóng khỏi trạng thái đè nén ban đầu, tạo điều kiện kéo xa các đầu xương. Nhờ vậy, xương có không gian để lớn lên và kéo dài hết tiềm năng.

Tập Burpee có thể thúc đẩy chiều cao cho thanh thiếu niên

Ngoài ra, tập thể dục nói chung và tập Burpee nói riêng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn. Các công dụng khác mà Burpee mang lại cũng góp phần hỗ trợ quá trình tăng trưởng như: Đốt cháy calo dư thừa, tăng trao đổi chất, nâng cao sức khỏe xương khớp…

Tham khảo thêm: Tập boxing có tăng chiều cao không?

Burpee là bài tập kết hợp chống đẩy và bật nhảy. Tập Burpee đúng cách tác động tích cực lên cơ xương, hỗ trợ thúc đẩy tăng cường cơ bắp và kéo dài xương.

Những bài tập Burpee giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Có nhiều bài tập Burpee nhưng để có hiệu quả tăng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên nên tập các bài sau:

Burpee cơ bản

Trình tự các bước tập Burpee đúng cách:

Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi xổm sao cho lưng giữ thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai.
Chống hai tay xuống sàn ở vị trí trước mặt.
Dồn lực vào tay làm điểm tựa, bật hai chân ra sau sao cho tiếp đất bằng mũi chân, duỗi thẳng hai chân.
Thực hiện động tác như chống đẩy 3 - 5 lần.
Tiếp tục dồn lực vào tay làm điểm tựa để bật thu chân về vị trí ngồi xổm.
Bật nhảy lên cao sao cho hai chân duỗi thẳng và hai tay giơ thẳng trên đầu.

Tìm hiểu thêm: Tập bật nhảy có tăng chiều cao không?

Dumbbell Burpee

Ở bài tập Burpee này, bạn cần chuẩn bị thêm 2 quả tạ tay loại có trọng lượng vừa phải và thực hiện theo các bước sau:

Cố định 2 quả tạ trên sàn, khoảng cách giữa 2 quả tạ rộng bằng vai.
Khi ngồi xổm, bạn đặt tay lên tạ, tiếp tục thực hiện các động tác bật nhảy ra sau và chống đẩy.
Thay vì bật nhảy lên cao ở động tác cuối cùng, bạn đứng thẳng người, hai tay cầm theo tạ.
Hạ tạ xuống đất rồi tiếp tục ngồi xổm và lặp lại các động tác Burpee trên.

Các bước tập bài Dumbbell Burpee

Medicine Ball Burpee

Kiểu Burpee này cần tập cùng bóng, bạn chuẩn bị quả bóng tập vừa sức. Các bước tập theo thứ tự:

Hai tay cầm bóng đưa lên cao, hai chân mở rộng bằng hông, người đứng thẳng.
Từ từ gập người để đặt bóng xuống, gối khuỵu xuống, hai tay vẫn giữ bóng.
Bám chặt vào bóng để giữ thăng bằng, bật hai chân ra sau và duỗi thẳng chân.
Plank hết mức có thể, sau đó thu hai chân lại gần tay, đứng thẳng và đưa bóng lên cao như trạng thái chuẩn bị.

Box Jump Burpee

Đây là một biến thể của tập Burpee, bạn chuẩn bị thêm 1 chiếc bục gỗ chắc chắn để hỗ trợ bài tập như sau:

Đứng tập ở trước bục gỗ, thay vì chống tay xuống sàn thì bạn chống tay lên bục gỗ và thực hiện các động tác bật chân ra sau, chống đẩy, thu người.
Khi đến động tác bật nhảy cao của bài tập cơ bản, thay vì bật nhảy lên không trung thì bạn nhảy lên bục gỗ.
Nhảy lùi lại xuống sàn rồi lặp lại các động tác trên.

Xem thêm: Jumping Jack có tăng chiều cao không? Cách tập hiệu quả nhất

Burpee Twister

Bài tập Burpee Twister đòi hỏi người tập có sức bền nhất định, khả năng giữ thăng bằng và đáp ứng được độ phức tạp của động tác. Sở dĩ có tiêu chí này là do có điểm khác biệt so với hình thức Burpee cơ bản. Thay vì bật nhảy cao như bình thường, khi bật nhảy ở động tác cuối cùng, bạn xoay người 180 độ để tiếp đất.

Burpee Broad Jump

Biến thể này của Burpee có các động tác tương tự như bài tập cơ bản. Điểm khác biệt là thay vì bật nhảy cao, bạn bật thật xa về phía trước và tiếp đất hoàn toàn bằng lòng bàn chân. Bạn cố gắng bật xa hết mức có thể để tăng khả năng kéo dài xương chân, đồng thời nâng cao sức mạnh cột sống.

Các kiểu tập Burpee hỗ trợ chiều cao rất tốt

Gợi ý thêm từ NuBest Tall: Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao.

Các bài tập Burpee giúp tăng chiều cao: Burpee cơ bản, Dumbbell Burpee, Medicine Ball Burpee, Box Jump Burpee, Burpee Twister, Burpee Broad Jump.

Một số lợi ích khác của Burpee đối với sức khỏe

Ngoài hỗ trợ thúc đẩy chiều cao, tập Burpee còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hình thức tập Burpee được thực hiện ở cường độ cao, được xem như một phần của chế độ tập luyện ngắt quãng HIIT. Đây là loạt bài tập tim mạch đòi hỏi bạn thực hiện các động tác liên tục trong thời gian ngắn, sau đó là một khoảng nghỉ ngơi ngắn. Tập Burpee đúng cách góp phần cải thiện lưu lượng máu, giúp tim và phổi khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Tập Tabata có giúp tăng chiều cao hay không?

Đốt cháy calo

Burpee có khả năng đốt cháy calo rất tốt, giúp người tập điều chỉnh lượng calo sau khi đã nạp vào cơ thể. Những bạn đang cần giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định có thể chọn các bài tập Burpee. Tập Burpee một thời gian nhất định giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, nhất là vùng mỡ quanh bụng.

Tăng sức bền

Đúng với mục đích ban đầu, Burpee vừa là bài tập kiểm tra thể lực, vừa có tác dụng tăng cường sức bền. Tất cả các bài tập Burpee đều được thực hiện với cường độ cao, đồng nghĩa sức bền của bạn sẽ được rèn luyện và nâng cao. Những bạn có sức bền tốt sẽ khỏe mạnh và dễ dàng tham gia các hoạt động trong cuộc sống.

Săn chắc cơ thể

Các bài tập Burpee tác động lên hầu hết các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lõi. Chăm chỉ tập luyện Burpee giúp bạn sớm có thân hình săn chắc, cân đối, cơ thể cũng khỏe khoắn hơn. Đó là lý do Burpee trở thành hình thức tập luyện được nhiều bạn nam yêu thích.

Tập Burpee đúng cách còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, tăng sức bền, săn chắc cơ thể.

Các lợi ích sức khỏe khác khi tập Burpee đúng cách

Cách tăng chiều cao đơn giản tại nhà

Bên cạnh các bài tập Burpee như NuBest Tall vừa chia sẻ thì một số thói quen sinh hoạt dưới đây cũng nên được áp dụng để chiều cao phát triển nhanh chóng:

Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình phát triển của xương giúp chiều cao tăng nhanh hơn. Thực phẩm giàu Canxi, protein, vitamin D, K, magie, phốt pho… có thể kể đến các loại cá, thịt gà, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm, ngũ cốc, đậu nành, hạnh nhân…

Các bữa ăn nên được chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ để đảm bảo lượng dưỡng chất được tiếp nạp toàn diện, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa dễ dàng. Ngoài ra, hãy hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, thức ăn nhiều dầu mỡ… để tránh các tác nhân kìm hãm tăng trưởng.

Trẻ cần bao nhiêu Canxi để phát triển chiều cao? Câu trả lời tại đây!

Dùng thực phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất

Đây là một cách khác để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là các khoáng chất quan trọng cho phát triển xương như Canxi và Phốt pho. Các sản phẩm hỗ trợ giúp bổ sung một lượng chất nhất định, góp phần vào tổng thể nhu cầu chất đó trong ngày. Nhờ vậy, trẻ em và thanh thiếu niên giải quyết được vấn đề thiếu chất do kém hấp thu hoặc thất thoát chất khi chế biến.

Để đạt được hiệu quả bù đắp dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe, hãy chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, được kiểm định rõ ràng về chất lượng. Hãy đọc kỹ bảng thành phần để kiểm tra hàm lượng và các chất phù hợp với mục đích bổ sung cũng như độ tuổi. Những sản phẩm có dạng thành phần dễ hấp thu, nhiều người tin dùng và phản hồi tích cực cũng nên ưu tiên.

Kết hợp các bài tập khác

Các bài tập thể dục hoặc môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, đạp xe, nhảy dây, đu xà, yoga, chạy bộ… cũng rất tốt cho chiều cao, nên kết hợp tập luyện. Thời gian tập tối ưu, tập đúng kỹ thuật giúp giải phóng lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi. Nhờ vậy, cơ xương khớp cũng được tăng cường sức mạnh, cơ thể khỏe mạnh.

Hướng dẫn top 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả 👈

Đi ngủ sớm

Đi ngủ trước 22h là điều quan trọng để cơ thể đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h - 1h, cũng là thời điểm tuyến yên giải phóng lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Khi ngủ đủ giấc, ngủ đúng cách, xương được thư giãn để phát triển mạnh mẽ, từ đó tăng chiều cao.

Thói quen sinh hoạt cần áp dụng nếu muốn tăng nhanh chiều cao

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống, không gian sinh hoạt cần đảm bảo yếu tố sạch sẽ, trong lành, nguồn nước sạch, điều kiện y tế tốt, chất lượng thực phẩm tốt… Môi trường sống thuận lợi giúp hệ miễn dịch vững vàng, trẻ khỏe mạnh sẽ phát triển thể chất tốt hơn, trong đó có tăng chiều cao.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi lại, đứng, ngồi, nằm, lao động, vận động thể dục thể thao hằng ngày đều ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp. Xương chắc khỏe, cột sống vững vàng là điều kiện thuận lợi cho chiều cao tăng trưởng tốt. Hãy giữ thẳng lưng trong mọi tư thế, tránh lao động quá sức, chú ý tập luyện đúng kỹ thuật.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, dùng thêm thực phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, kết hợp vận động, đi ngủ sớm, cải thiện môi trường sống, điều chỉnh tư thế… là những thói quen sinh hoạt giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao nhanh chóng.

Thói quen vận động quyết định 20% khả năng phát triển chiều cao. Nếu bạn có khả năng tập luyện cường độ cao, mong muốn tăng nhanh chiều cao và nâng cao sức khỏe xương khớp, bạn có thể chọn tập Burpee. Tùy vào khả năng mà bạn tập Burpee cơ bản hoặc các biến thể khác. Đừng quên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh để chiều cao tăng trưởng tự nhiên và nhanh chóng nhé!

FAQs

Tập Burpee tại nhà được không?

Bạn hoàn toàn có thể tập Burpee tại nhà, đối với các biến thể nhớ chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn thời gian đầu thực hiện nên thực hiện khi có sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Tập Burpee bao lâu thì tăng chiều cao?

Tốc độ tăng chiều cao cũng như thời gian cải thiện chiều cao khi tập Burpee phụ thuộc nhiều yếu tố: tuổi tác, thời lượng tập, bài tập, chế độ dinh dưỡng đang áp dụng, thói quen sinh hoạt hằng ngày… Nếu muốn có hiệu quả phát triển chiều cao nhanh chóng, hãy tập điều độ hằng ngày và áp dụng lối sống lành mạnh.