Con có đang được chăm sóc chiều cao đúng cách?
Khoa học đã chứng minh, có 4 yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao, trong đó một yếu tố không thể can thiệp được, chính là gen di truyền. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ chỉ bị ảnh hưởng khoảng 23% từ yếu tố di truyền, có nghĩa là với 77% còn lại chúng ta có thể tự quyết định chiều cao cho trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ.
Sai lầm của mẹ khiến con kìm hãm tăng chiều cao
Trên thực tế, không phải bố mẹ nào cũng biết cách áp dụng đúng phương pháp để giúp con phát triển chiều cao tốt nhất. Nubesttall.vn chỉ ra một số sai lầm ba mẹ thường gặp trên hành trình nuôi con cao lớn:
-
Cho con ăn thật nhiều thực phẩm chứa Canxi, nhưng không phải trẻ nào cũng có cơ địa dễ hấp thu Canxi từ thức ăn. Chỉ khoảng 20% lượng Canxi trong thực phẩm được cơ thể tiếp nhận, số còn lại bị đào thải ra ngoài. Việc này còn dẫn đến nhiều biến chứng ảnh hưởng sức khỏe như sỏi thận, táo bón do Canxi lắng đọng ở thành ruột, gan, thận.
-
Con vận động liên tục với cường độ quá mạnh có thể gây căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… khiến nội tiết tố tăng trưởng tiết ra ít hơn về đêm. Điều này không những không có lợi cho chiều cao mà còn gây hại đến sức khỏe của trẻ.
-
Con ngủ đủ 8 tiếng nhưng không đúng thời điểm, ngủ không đúng cách cũng sẽ không mang lại lợi ích cho chiều cao của trẻ. Bởi nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất và đầy đủ nhất là khoảng từ 11h đêm đến 1h sáng với điều kiện trẻ đã ngủ sâu.
-
Một số trẻ vẫn thường xuyên ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… khiến cân nặng tăng nhanh, cản trở việc tăng trưởng của xương.
Mẹ càng điều chỉnh sớm, con càng có cơ hội xoay chuyển kết quả. Nhất là trong hai giai đoạn vàng: từ 0 - 3 tuổi và suốt thời kỳ dậy thì - đây là lúc nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh nhất, xương dài ra nhanh, cơ thể phản hồi mạnh mẽ với các kích thích từ môi trường.
Nhiều sai lầm trong khâu chăm sóc của ba mẹ khiến trẻ bị cản trở chiều cao: Ăn nhiều nhưng thiếu khoa học, vận động quá sức, ngủ đủ nhưng quá trễ cũng như một số thói quen sinh hoạt không tốt cho sức khỏe.
Phương pháp nào tăng chiều cao tự nhiên, an toàn cho trẻ?
Để con tăng chiều cao “thuận tự nhiên” an toàn và mang lại hiệu quả, phụ huynh cần chú ý chăm sóc các yếu tố ảnh hưởng:
Khám phá phương pháp tăng chiều cao tự nhiên, an toàn cho trẻ
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất tác động đến quá trình phát triển chiều cao, do đó cần được đầu tư. Trẻ cần được bổ sung đủ các nhóm chất như chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, với hàm lượng đúng theo nhu cầu khuyến nghị.
Trong đó, một số dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ phải kể đến: Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Protein, Magie, Phốt pho, Kẽm, Collagen… Cha mẹ có thể bổ sung các chất này thông qua các loại cá, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng, rau lá xanh, thịt gà, ngũ cốc, các loại hạt và đậu…
Các thực phẩm nên được bảo quản đúng cách và chế biến hợp lý để giảm bớt khả năng thất thoát chất. Dinh dưỡng nên được bổ sung đa dạng các nguồn, do đó hãy thay đổi thực phẩm thường xuyên, đồng thời giúp trẻ kích vị tốt hơn, có cảm hứng với món ăn nhiều hơn.
Ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? 10+ thực phẩm cải thiện vóc dáng 👈
Tập luyện thể thao thường xuyên
Chế độ vận động quyết định khoảng 20% khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Đây cũng là thói quen sinh hoạt cần thiết giúp trẻ nâng cao sức khỏe tổng thể nói chung và tăng cường sức mạnh xương khớp nói riêng. Do đó, trẻ cần tập luyện thể dục thể thao tối thiểu 30 phút/ngày.
Lưu ý khi tập luyện tốt cho chiều cao
Việc vận động có thể đến từ bài tập thể dục, bộ môn thể thao và ngay trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… là những bộ môn tốt cho chiều cao. Ngoài ra, cha mẹ khuyến khích con làm thêm công việc nhà vừa sức để tăng thời gian vận động nhé.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ của con là thời gian nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất trong ngày, thường là từ khoảng 23h - 1h. Trẻ được đi ngủ từ 21h - 22h sẽ đảm bảo được vấn đề này, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Để trẻ có giấc ngủ ngon mỗi đêm, cha mẹ có thể áp dụng các mẹo chăm sóc sau:
-
Tránh để trẻ tiếp xúc ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính… để thần kinh ổn định, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ hơn.
-
Không để trẻ ăn uống ngay trước giờ ngủ, ăn tối trễ hoặc ăn quá no cũng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ do hệ tiêu hóa cần hoạt động.
-
Phòng ngủ sạch sẽ, nhiệt độ thoáng mát, đủ tối và yên tĩnh.
-
Có thể cho trẻ tập thêm một số bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc nhẹ, đọc sách truyện có nội dung tích cực để tinh thần ổn định, sẵn sàng cho giấc ngủ.
Hạn chế các thói quen xấu
-
Đi ngủ trễ quá 23h;
-
Lười vận động, dành nhiều thời gian ngồi một chỗ hoặc xem tivi, điện thoại quá nhiều;
-
Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, uống nước ngọt có gas…;
-
Uống rượu, bia, hút thuốc lá;
-
Lười uống nước, lười ăn trái cây, rau xanh;
-
Lao động quá sức gây sức ép cho cột sống;
-
Thực hiện sai tư thế khi đi, đứng, nằm, ngồi, vận động và lao động.
Thay thế ngay các thói quen xấu bằng cách sinh hoạt lành mạnh
Điều chỉnh tư thế
Tư thế của trẻ cũng ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp, đặc biệt là cột sống - cơ quan quan trọng nâng đỡ cơ thể. Hãy luôn đảm bảo trẻ giữ thẳng lưng trong mọi tư thế đi, đứng, ngồi (đặc biệt là ngồi học). Điều này cũng giúp trẻ tránh được tình trạng gù lưng học đường.
Bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ
Nhiều trẻ có thực đơn ăn uống tốt nhưng vẫn bị thiếu chất. Lý do thường là hệ tiêu hóa nhạy cảm, trẻ kém hấp thu, thất thoát chất diễn ra trong quá trình chế biến. Lúc này, cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ bổ sung các chất là điều cần thiết để bù đắp phần thiếu hụt.
Tiêu chí chọn thực phẩm hỗ trợ phụ huynh có thể tham khảo:
-
Sản phẩm thuộc thương hiệu uy tín trên thị trường.
-
Sản phẩm đã vượt qua các cuộc kiểm định về an toàn, chất lượng.
-
Thành phần đúng công dụng cơ thể cần (trường hợp này là các chất tốt cho xương) và ưu tiên dạng chất dễ hấp thụ.
-
Sản phẩm được sử dụng rộng rãi, có nhiều phản hồi tích cực.
Hiện nay, TPBVSK NuBest Tall là lựa chọn được nhiều phụ huynh 118 quốc gia tin chọn cho con 5 - 18 tuổi, trong đó có Việt Nam. NuBest Tall có dạng viên uống với các thành phần: Canxi, Collagen, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược. Sản phẩm hỗ trợ trẻ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
TPBVSK NuBest Tall đang được ưa chuộng toàn thế giới
Cải thiện môi trường sống
Môi trường sống của trẻ bao gồm các yếu tố không khí, nguồn nước, điều kiện dinh dưỡng, y tế, giáo dục… Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ cũng như sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo môi trường sống của trẻ trong lành, nguồn nước sạch, dinh dưỡng lành mạnh, tiêm vắc-xin đầy đủ.
Phương pháp tăng chiều cao tự nhiên đến từ thói quen sinh hoạt khoa học thường ngày: Dinh dưỡng khoa học, thể thao thường xuyên, đi ngủ sớm, bổ sung thực phẩm hỗ trợ, tránh thói quen xấu, cải thiện tư thế và môi trường sống.
Chiều cao sự cộng hưởng của di truyền, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và cả môi trường sống. Đảm bảo các yếu tố này là cách tốt nhất để trẻ dễ dàng tăng chiều cao tự nhiên và nâng cao sức khỏe từng ngày. Những phương pháp “chuẩn” Nubesttall.vn vừa chia sẻ sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trên hành trình chăm sóc con yêu.
FAQs
1. Khi nào trẻ tăng chiều cao nhanh nhất?
1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì là giai đoạn “vàng” của chiều cao. Chăm sóc trẻ ở giai đoạn này giúp con có cơ hội cao hết tiềm năng.
2. Bao nhiêu tuổi trẻ ngừng tăng chiều cao?
Thông thường, trẻ đến khoảng tuổi 18 - 20 sẽ ngừng tăng thêm chiều cao, giữ vóc dáng cố định. Chỉ một số rất ít trường hợp (chủ yếu là nam dậy thì muộn) có khả năng cao thêm tới khoảng 22 tuổi, nhưng tốc độ cũng rất chậm và không đáng kể.
3. Trẻ uống nhiều sữa có cao hơn không?
Sữa là nguồn bổ sung canxi và năng lượng quan trọng, nhưng cần uống lượng vừa đủ kết hợp chế độ ăn cân bằng, không nên lạm dụng. Trẻ có cân nặng ổn định hoặc đang cần kiểm soát cân nặng cần chọn loại sữa ít hoặc không đường.
