#10 bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Các bài tập kéo dài chân có hiệu quả cải thiện chiều cao không?

Theo các các chuyên gia, những bài tập kéo dài chân có thể hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Đây là thời điểm sụn tăng trưởng ở đầu xương dài còn hoạt động, cho phép xương tiếp tục phát triển về chiều dài nếu được kích thích đúng cách.

Cải thiện chiều cao với các bài tập kéo dài chân

Những bài tập kéo dài chân đúng cách với giãn cơ chân như yoga, bơi lội, đạp xe hay nhảy dây giúp kéo căng cơ và xương, tăng lưu thông máu đến các vùng phát triển. Đồng thời các bài tập này còn kích thích nội tiết tố sản sinh hỗ trợ quá trình tăng trưởng. Việc kết hợp các bài tập này đều đặn có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn trong giai đoạn vàng.

Với người trưởng thành, khi sụn tăng trưởng đã đóng lại, xương không còn dài ra được. Tuy nhiên, các bài tập kéo dài chân vẫn có lợi ích như cải thiện tư thế, giảm gù lưng, giúp dáng người thẳng và thanh thoát hơn. Từ đó, bài tập này hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt và sức khỏe toàn diện.

Có thể thấy các bài tập kéo chân mang đến lợi ích cải thiện chiều cao, tuy nhiên cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và các thói quen sinh hoạt lành mạnh.

-> box tư vấn

Các bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Bạn biết những bài tập kéo chân giúp tăng chiều cao hiệu quả, nhưng liệu bài tập nào sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng nubesttall.vn điểm danh ngay sau đây:

Bài tập ngồi xổm, đá chân phía trước

Bài tập ngồi xổm, đá chân về phía trước giúp bạn kéo dài đôi chân hiệu quả. Bài tập này tác động đến xương cẳng chân, xương bàn chân, khớp gối và cả bắp đùi. Đây đều là những vị trí quan trọng của tấm sụn tăng trưởng.

Khi thực hiện bài tập, một chân bạn đá thẳng phía trước, chân còn lại khuỵu gối làm trụ đỡ. Đối với chân đá thẳng, phần xương chân được kéo giãn và dẻo dai hơn nhờ động tác đá. Đối với chân khuỵu làm trụ đỡ, đầu gối khuỵu nhằm tăng sức bền và khả năng chịu lực.

Tập luyện các bài tập đá chân là một trong những cách kéo dài chân hiệu quả

Cách thực hiện:

- Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân tạo khoảng cách rộng bằng vai, hay tay đặt xuôi theo thân.

- Bước 2: Bước chân trái lên trước, gập đầu gối chân trái lại sao cho trọng lượng cơ thể cân bằng giữa cả hai chân.

- Bước 3: Từ từ nhún đầu gối chân phải xuống, tạo khoảng cách với mặt sàn khoảng 15 - 20cm. Hai tay nắm lại, gập 2 khuỷu tay và đặt nắm tay dưới cằm.

- Bước 4: Dồn sức, thả hông xuống ở vị trí đứng tấn, chân phải đá về phía trước nhằm tạo lực đẩy người lên, đồng thời di chuyển người thành đứng thẳng dậy.

- Bước 5: Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác như vừa thực hiện.

📌 Gợi ý top 8 môn thể thao giúp tăng chiều cao tốt nhất.

Bài tập tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Tư thế này tác động tích cực đến phần xương đùi, mắt cá chân, bắp chân, gân kheo, cơ mông, vai. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường sức chịu đựng cơ thể, tăng nhịp tim và khả năng làm việc của hệ hô hấp, hệ tiêu hóa.

Khi bạn nâng chân lên cao và ngả người về phía trước để tạo thành hình chữ T, phần chân, lưng và cánh tay đều được kéo căng. Nhờ đó, các phần cơ xương, sụn ở các vị trí tương đương đều được kéo dài. Từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên và làm cơ bắp săn chắc hơn.

Đây là bài tập giúp chân dài và tăng chiều cao hiệu quả

Cách thực hiện:

- Bước 1: Tư thế đứng thẳng. Từ từ gập người về phía trước, lấy chân trái làm trụ, đưa chân phải ra phía sau và giữ chân vuông góc với chân trái, đồng thời giơ cao hai cánh tay qua khỏi đầu.

- Bước 2: Ngả người về phía trước, sao cho cơ thể song song với mặt đất. Khi đó, tay và chân tạo thành một đường thẳng.

- Bước 3: Duy trì tư thế này trong 5 giây. Sau đó hạ chân phải xuống sàn và từ từ trở về tư thế đứng thẳng người.

- Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trên chân trái của bạn. Đổi chân liên tục và tập xen kẽ 3- 4 lần với mỗi chân.

Bài tập tư thế cúi người, giơ chân

Tư thế cúi người, giơ chân hay còn gọi là tư thế chó hướng xuống. Bài tập này mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh mắt cá chân, ngón chân, đầu gối và bắp chân.

Khi giơ cao chân về phía sau, bạn buộc phải siết chặt mông và cẳng chân để giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi này, cánh tay, lưng và cẳng chân tạo thành một đường thẳng được kéo căng. Nhờ đó, các cơ được kéo dài, tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt.

Luyện tập ngoài trời cũng là cách giúp bạn thư giãn tinh thần

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng người. Sau đó, từ từ cúi thân trước xuống sát sàn, hai tay chạm đất, các ngón tay xòe ra để cân bằng và nâng đỡ cơ thể .

- Bước 2: Dồn lực vào 2 tay và chân trái, nâng mông lên cao. Đồng thời đưa chân phải lên cao nhất có thể, các ngón hướng xuống sàn nhà.

- Bước 3: Duy trì tư thế này trong 3 - 5 giây, sau đó hạ chân phải trở lại vị trí cũ. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang là một trong các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên, cột sống và chân. Đồng thời giúp bạn hình thành thói quen giữ tư thế đúng.

Ngoài ra, tư thế này còn có tác động tích cực đến phần tay và bụng. Với tư thế kéo căng người và vươn về phía sau, phần cơ bụng cũng như cơ lưng và chân được kéo dài. Nhờ đó, chúng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, 2 tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.

- Bước 2: Gót chân và mũi chân chụm vào nhau, duỗi thẳng, đồng thời dồn đều lực vào 2 cánh tay.

- Bước 3: Khép 2 khủy tay chạm người, xoay vai và ngước lên.

Tư thế rắn hổ mang giúp cơ thể giãn cơ, kéo dài hiệu quả

- Bước 4: Hít sâu, dùng lực ở tay nâng người lên, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khủy tay và kéo sát về người.

- Bước 5: Kéo căng vai ra phía sau, mở rộng khoang ngực.

- Bước 6: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 - 30 giây.

- Bước 7: Thở nhẹ và hạ ngực xuống lại vị trí ban đầu.

📌 Bật mí: Top 15 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh nhất.

Bài tập uốn ngược

Bài tập uốn ngược tương đối khó đối với những người mới tập. Tuy nhiên, lợi ích mà bài tập kéo dài chân này mang lại đáng để bạn nên thử một lần! Khi uốn ngược, cột sống và các đốt sống trên cơ thể được giải nén và kéo căng, kích thích cột sống giãn ra, từ đó cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm ngửa rồi đặt cánh tay song song với cơ thể, úp lòng bàn tay xuống.

- Bước 2: Dùng 2 tay nâng hông để tạo lực đưa hai chân lên cao.

- Bước 3: Uốn ngược chân qua đầu bạn, cố gắng kéo sao cho cả hai chân xuống sàn nhà.

Với những bạn mới bắt đầu luyện tập chưa thể kéo chân chạm xuống sàn ngay được. Tuy nhiên nếu bạn tích cực luyện tập thường xuyên, cơ thể sẽ dẻo dai hơn, bạn sẽ thực hiện điều đó một cách dễ dàng.

Với những động tác khó cần có sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp

Bài tập mang tạ chân

Bài tập mang tạ chân thường được áp dụng trong các bộ môn võ thuật hoặc trong chạy bộ. Thông qua bài tập này, khả năng chịu lực của các cơ bắp sẽ được tăng lên. Quá trình nâng lên hạ xuống sẽ giúp khớp xương ở chân được kéo giãn linh hoạt, thúc đẩy mô sụn khớp phát triển, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Với những bạn thực hiện bài tập lần đầu, chỉ nên đeo tạ có trọng lượng nhỏ và nâng khối lượng tạ tăng dần trong các lần tập tiếp theo. Nên giữ cho cẳng chân luôn căng khi thực hiện để nhận được tối đa tác động từ bài tập. Đồng thời, kết hợp nâng tạ chân với các bài tập khác như hít xà đơn, kéo giãn người… Duy trì tập luyện bài tập này là một trong những cách làm chân dài ra nhanh chóng và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế cao rồi buộc tạ vào mắt cá chân.

- Bước 2: Giữ cơ thể ở tư thế ổn định và bắt đầu thực hiện động tác đá chân.

- Bước 3: Thực hiện đá chân về phía trước từ 5 - 10 lần. Sau đó, đá chân mạnh hơn vào 5 - 10 lần tiếp theo.

- Bước 4: Thực hiện thao tác tương tự với chân còn lại.

Lựa chọn khối lượng tạ phù hợp vừa sức, nâng dần độ khó khi cơ thể đã quen

Bài tập nhảy tại chỗ

Trong top 12 bài tập kéo dài chân, nhảy tại chỗ được cho là bài tập điển hình giúp tăng chiều cao. Bài tập nhảy tại chỗ có tác động đến toàn bộ phần thân dưới.

Với thao tác khuỵu gối và duỗi thẳng được thực hiện liên tục, các tấm tăng trưởng ở đầu xương được kích thích hoạt động và bồi đắp sụn mới. Đồng thời, các cơ và gân ở chân cũng được căng giãn tích cực.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân giang rộng bằng vai, hai tay xuôi thân.

- Bước 2: Khuỵu gối, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Sao cho phần thân trên tạo với đùi một góc 45 độ.

- Bước 3: Nhún người và bật nhảy cao nhất có thể. Khi nhảy, hai tay đưa thẳng lên đầu, phần chân cần duỗi thẳng hết cỡ.

- Bước 4: Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 20 - 30 lần. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng thể chất, bạn có thể điều chỉnh tần suất bật nhảy cho phù hợp.

Bài tập bật nhảy tại chỗ giúp kéo dài chân nhanh chóng

Bài tập Wall Stretch

Nếu thực hiện bài tập Wall Stretch thường xuyên và đều đặn, chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy. Khi thực hiện bài tập, hãy dùng tối đa sức lực đẩy vào tường vì chúng sẽ tác động ngược lại vào cơ thể của bạn.

Lực mà bạn đẩy vào tường khi tác động ngược đến cơ thể sẽ kích thích hệ xương phát triển. Đặc biệt là phần xương sống, lưng và chân được kéo dài. Nhờ đó, bài tập này giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng người, đối diện với tường. hai chân rộng bằng vai, hai tay xuôi thân.

- Bước 2: Đưa hai tay về phía trước mặt, cao ngang bả vai và chống vào tường.

- Bước 3: Bước chân phải lên phía trước, chùn gối xuống, chân trái ở phía sau duỗi thẳng, giữ lưng thẳng và hướng về phía tường.

- Bước 4: Giữ tư thế này tưc 5 - 6 giây, sau đó lặp lại bằng cách đổi chân.

Duy trì tần suất tập luyện đều đặn hàng tuần từ 30-45 phút

Bài tập tư thế chim bồ câu

Bài tập tư thế chim bồ câu là bài tập rất hiệu quả. Bài tập dài chân này thích hợp với những người không có nhiều thời gian tập luyện, chẳng hạn như dân văn phòng.

Tư thế chim bồ câu là tư thế hoàn hảo để duy trì sự linh hoạt của cơ thể, vì nó kéo căng cơ gập hông, cơ mông và chân. Khi thực hiện, động tác này giảm bớt áp lực lên lưng và cột sống, mở rộng hông và gân kheo. Nhờ đó, các đốt sống được giải nén, tăng khả năng cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Nằm sấp, chống thẳng hai tay về chân, đưa người lên cao.

- Bước 2: Trượt đầu gối phải về phía trước. Trượt chân trái ra sau hết mức cho phép của hông.

- Bước 3: Giữ phần hông vuông góc với sàn nhà để giữ an toàn cho lưng và mở hông hết khả năng.

- Bước 4: Giữ cơ thể đứng thẳng và bắt đầu gập phần trên cơ thể

- Bước 5: Thả lỏng hông hoàn toàn, hít thở sâu và thả bụng. Giữ nguyên tư thế này từ 5 - 7 phút.

Ưu tiên trang phục có chất liệu co giãn tốt, thấm hút mồ hôi

Trong khi thực hiện tư thế tăng chiều cao này, nếu bạn không cảm thấy căng ở vùng mông bên phải, hãy từ từ nhích chân phải về phía tay trái cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy chúng đã được kéo căng, giữ hông vuông góc với sàn.

Bài tập tư thế tam giác

Về tổng thể, luyện tập tư thế tam giác giúp bạn kéo dài các cơ của chân trước và chân sau, tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân, cánh tay và ngực.

Khi thực hiện tư thế tam giác, phần thân trên của bạn được đưa sang ngang. Từ đó kéo giãn và mở rộng hông, háng, gân kheo, bắp chân và cột sống. Nhờ đó, xương được giải phóng khỏi trọng lượng cơ thể và được tạo điều kiện để phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng với hai chân cách nhau khoảng 30 - 35cm. Xoay chân phải của bạn ra ngoài 90 độ và bàn chân trái của bạn hướng vào trong khoảng 35 độ.

- Bước 2: Đặt tay lên hông và xoay hông về phía gót chân, vai phải bắt đầu hạ xuống chân phải. Hãy tưởng tượng rằng lưng của bạn đang chạm vào một bức tường để thân của bạn thẳng hàng với chân của bạn.

- Bước 3: Mở rộng cánh tay bằng cách đặt tay phải lên bàn chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, giơ tay trái thẳng lên trên để tạo thành một đường thẳng.

- Bước 4: Mở rộng ngực. Giữ trong 10 nhịp thở sâu. Sau đó, quay lại tư thế bắt đầu và đổi bên ngược lại.

Bạn có thể luyện tập tại nhà để tiết kiệm thời gian di chuyển, hạn chế các ảnh hưởng của môi trường

Bài tập cúi gập người

Tư thế cúi gập người là một trong những động tác yoga cơ bản giúp kéo giãn cột sống, kích thích các cơ ở chân, lưng dưới và hông. Khi cúi gập người, máu sẽ dồn về não, giúp cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và hỗ trợ phát triển chiều cao thông qua việc giải phóng áp lực lên cột sống.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép nhẹ lại, tay thả lỏng hai bên.

- Bước 2: Hít sâu, giơ hai tay lên cao qua đầu.

- Bước 3: Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.

- Bước 4: Cố gắng chạm tay vào bàn chân, hoặc giữ ở cẳng chân nếu chưa với tới. Đầu thả lỏng, cổ thư giãn.

- Bước 5: Giữ tư thế này trong 15 - 30 giây, hít thở đều, sau đó từ từ nâng người trở lại tư thế ban đầu.

Chú trọng thực hành các động tác đúng chuẩn theo từng bước

Bài tập tư thế cái cây

Tư thế cái cây là bài tập giúp cải thiện khả năng thăng bằng, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và kích hoạt vùng hông, cột sống. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp rèn luyện sự tập trung và nâng cao nhận thức cơ thể, góp phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và an toàn.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đặt bên hông, trọng tâm dồn đều lên hai chân.

- Bước 2: Co chân phải lên, đặt lòng bàn chân vào mặt trong đùi trái (không đặt lên đầu gối).

- Bước 3: Chắp hai tay trước ngực hoặc giơ cao lên trên đầu để giữ thăng bằng.

- Bước 4: Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, sau đó thả lỏng và đổi bên.

Ưu tiên luyện tập vào các buổi sáng sớm hoặc chiều tối

Kết hợp các tư thế yoga trên vào thói quen tập luyện hằng ngày không chỉ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả mà còn cải thiện tư thế, tăng cường sự dẻo dai và giữ cho tinh thần luôn thư thái.

Dinh dưỡng kết hợp bài tập kéo chân gia tăng hiệu quả

Bên cạnh những bài tập luyện hỗ trợ xương khớp kéo giãn, để tối ưu hiệu quả bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng các nhóm chất. Ưu tiên các nhóm chất như Đạm, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Canxi, Kẽm, Phốt Pho… có trong các nhóm thực phẩm như hải sản, thịt gia cầm, rau xanh, các loại củ, các loại đậu, trái cây…

Lưu ý đến việc phân bổ khẩu phần ăn trong ngày với 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ. Bạn không nên ăn quá no hay nhịn đói sẽ khiến ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, ngăn cản quá trình các cơ quan hấp thụ dinh dưỡng, giúp xương bứt tốc chiều cao.

Đối với các bạn thích ăn vặt hãy cắt giảm và loại bỏ dần những thức ăn có hại cho xương, gia tăng nguy cơ béo phì như bánh kẹo, xúc xích, lạp xưởng nướng, trà sữa, nước ngọt có gas… Hãy làm quen với các loại ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng, bánh quy lạt, sữa chua, trái cây.

Bổ sung đa dạng các nhóm dinh dưỡng từ rau củ, trái cây, ngũ cốc

Song song với chế độ ăn uống hằng ngày bạn cũng không quên bổ sung thêm những dòng thực phẩm bổ sung như sữa bột hỗ trợ tăng chiều cao, cải thiện sức khỏe từ sâu bên trong. Trước những biến động của thị trường, hãy ưu tiên tìm đến những dòng sản phẩm chất lượng, được kiểm định chất lượng và quy trình sản xuất hiện đại.

Nubesttall.vn xin gợi ý đến bạn dòng sữa bột NuBest Tall được sản xuất trực tiếp 100% tại Mỹ, trong nhà máy đạt chuẩn cGMP, và cấp phép lưu hành bởi FDA trên các tiểu bang của Mỹ. Hơn 98% phụ huynh tin dùng và mong muốn con sử dụng lâu dài để tối ưu hiệu quả cải thiện dáng vóc. Sản phẩm có mặt trên các siêu thị và sàn thương mại điện tử lớn như Walmart, Amazon, iHerb, Shopee, Coupang…

Chỉ với 1 ly sữa, mỗi ngày cơ thể bạn sẽ nhận lại nguồn dưỡng chất vàng như Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Đạm (đạm whey/đạm gạo lứt và đậu Hà Lan), 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Kẽm, Phốt pho và hơn 20 vi khoáng khác. Sữa bột NuBest Tall đạt chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao, cân nặng và các chỉ số phát triển thể chất chỉ hơn 2 tháng sau khi sử dụng sản phẩm. Nghiên cứu được thực hiện bởi CitrusLabs và báo cáo được đăng tải trực tiếp trên Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ có giá trị công nhận trên toàn cầu.

Bên cạnh các dòng sữa tăng chiều cao, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm các loại viên nhai, viên uống bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể một cách tiện lợi và nhanh chóng. Trong đó có các sản phẩm như Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NuBest Tall Kids, NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Gummies…

Để bứt tốc chiều cao nhanh chóng, hiệu quả và an toàn, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng không quên bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng.

Những lưu ý khi áp dụng các bài tập

Khi bạn quyết định bước chân vào hành trình tăng chiều cao, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên tuân theo để đạt được kết quả tốt nhất. Đầu tiên và quan trọng nhất, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tập trung vào việc khởi động cơ thể của bạn. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện mà còn cung cấp sự chuẩn bị cho cơ thể để hoạt động tốt hơn. Khởi động tăng cường lưu lượng máu đến các mô tế bào trên cơ thể, giúp cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn và mềm dẻo hơn, sẵn sàng cho những thách thức tập luyện phía trước.

Tiếp theo, hãy duy trì một lịch trình luyện tập đều đặn. Ít nhất là 3 buổi tập mỗi tuần và mỗi buổi tập nên kéo dài từ 30 đến 60 phút. Sự kiên nhẫn và đều đặn trong tập luyện sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn trong việc tăng chiều cao.

Không nên bỏ qua các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Hãy bắt đầu từ những bài tập dễ dàng và từ từ tăng cường độ. Điều này cho phép cơ thể thích nghi và làm quen với tập luyện một cách dần dần. Đừng cố gắng đốt cháy giai đoạn hoặc tập quá sức, vì điều này có thể gây hại cho cơ thể và không đem lại hiệu quả tăng chiều cao mong muốn.

📌 Tham khảo thêm: Top dòng sữa tăng chiều cao cho bé 3-18 tuổi tốt nhất cha mẹ tin dùng

Ngoài việc thực hiện các bài tập, hãy chú ý đến thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Bạn cần đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thông qua bữa ăn hằng ngày và duy trì một giấc ngủ đủ giấc.