Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Cân nặng và chiều cao được xem là “cặp bài trùng” đi cùng nhau, thể hiện tình trạng sức khỏe của mỗi người. Khi bạn cao 1m74, việc xác định cân nặng chuẩn không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng, mà còn bảo vệ sức khoẻ tổng thể. Trong bài viết này hãy cùng nubesttall.vn tìm hiểu cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là vừa, từ đó đưa ra những gợi ý để duy trì cân nặng hợp lý, phát triển chiều cao.
1m74 có phải là chiều cao chuẩn đối với nam và nữ giới?
1m74 có thể xem là một chiều cao khá lý tưởng đối với cả nam và nữ giới, tuy nhiên để xác định đây có phải là chỉ số chiều cao chuẩn hay không cần xem xét nhiều yếu tố. Đối với nữ giới, chiều cao 1m74 là trên mức chuẩn, vì theo thống kê chiều cao trung bình của phụ nữ Việt nam thường dao động trong khoảng 1m55 - 1m65. Với chiều cao 1m74, phụ nữ sẽ có nhiều lợi thế về ngoại hình, tăng thêm sự tự tin và thuận lợi trong công việc cùng các mối quan hệ xã hội.

Dự đoán cân nặng chuẩn cho chiều cao 1m74
Ngược lại với nam giới, chiều cao này gần với mức trung bình tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Tại các nước phương Tây, chỉ số 1m74 được xem tương đối so với mức chiều cao chuẩn tại đây là từ 1m75 - 1m80. Dù vậy, chiều cao 1m74 vẫn không ảnh hưởng đến phong thái tự tin và sự thành công của một người đàn ông, bởi vì yếu tố quan trọng nhất vẫn sức khoẻ và các kỹ năng khác. Để có thể tối ưu chiều cao 1m74, bạn cần chú trọng về tỉ lệ hình thể kết hợp các các biện pháp chăm sóc sức khỏe để có thể duy trì vóc dáng như mong muốn.
Sở hữu chiều cao lý tưởng mang đến cho bạn những lợi ích tuyệt vời trong học tập, công việc và cuộc sống thường ngày.
Cao 1m74 nặng bao nhiêu kg là chuẩn?
Để xác định cân nặng chuẩn so với chiều cao, các chuyên gia thường đề xuất công thức tính dựa trên chỉ số Body Mass Index hay còn gọi là BMI. Đây được xem là thước đo phổ biến dùng để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Theo tiêu chuẩn của WHO, chỉ số BMI lý tưởng sẽ nằm trong khoảng từ 18.5 - 24.9, nhưng đối với người châu Á thì ngưỡng chỉ số này sẽ thu về chỉ còn từ 18.5 - 22.9 để phù hợp với đặc điểm cơ thể. Trong đó, công thức tính BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao) (m). Vậy người sở hữu chiều cao 1m74 sẽ có cân nặng lý tưởng là 56 - 75kg.
Với nữ giới có cấu trúc xương nhỏ hơn và mong muốn có thân hình mảnh mai, thon gọn, ít cơ bắp, nên cân nặng lý tưởng có thể trong khoảng từ 56 - 75kg. Trong khi đó, phái mạnh muốn theo đuổi phong cách khỏe khoắn sẽ chọn duy trì mức cân nặng cao hơn, cơ bắp lộ rõ, săn chắc từ 65 - 75kg. Bên cạnh tỷ lệ mỡ, cơ, khung xương thì lối sống, cách bổ sung dinh dưỡng, vận động cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến cân nặng mà bạn cần phải chú tâm.

Kiểm soát cân nặng hợp lý dựa theo chỉ số chiều cao, giới tính, yêu cầu nghề nghiệp…
- Tham khảo thêm từ nubesttall.vn: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của 0-20 tuổi
Xác định cân nặng phù hợp với chiều cao mang đến cho bạn một vóc dáng cân đối, cùng một sức khoẻ tổng thể tốt.
Gợi ý các biện pháp cải thiện chiều cao 1m74 hiệu quả ngay tại nhà
Để cải thiện chiều cao hiệu quả ngay tại nhà, bên cạnh yếu tố di truyền không thể thay đổi, bạn có thể áp dụng các phương pháp liên quan từ môi trường bên ngoài. Trong đó, bạn cần chú trọng các yếu tố từ dinh dưỡng, vận động, sử dụng thực phẩm bổ sung, giảm thiểu các thói quen sinh hoạt không lành mạnh…
Chế độ dinh dưỡng đa dạng và cân đối
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện chiều cao. Để hỗ trợ sự phát triển của xương, cơ thể cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân cùng các vi khoáng khác. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này từ các thực phẩm như sữa, phô mai, hải sản, rau xanh đậm màu, trái cây, ngũ cốc…
Ngoài ra, một chế độ ăn giàu đạm từ thịt, cá, trứng, đậu sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể phát triển. Bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ, men vi sinh, hỗ trợ cơ thể tiêu hoá tốt, hấp thụ tốt. Đồng thời, bạn hãy lưu ý hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có hại cho xương khớp và sức khoẻ như các loại thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt. Đây được xem là các thực phẩm cản trở quá trình phát triển chiều cao, bài tiết Canxi ra bên ngoài cơ thể, gây tăng cân, béo phì.
Bổ sung sữa và các thực phẩm bổ sung
Bên cạnh một chế độ ăn uống đa dạng các nhóm thực phẩm, bạn cũng không quên bổ sung cho cơ thể các sản phẩm thực phẩm bổ sung và sữa. Bởi trong sữa tăng chiều cao và các sản phẩm hỗ trợ bổ sung đều chứa đầy đủ những dưỡng chất có lợi cho xương khớp phát triển nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu và tham khảo kỹ thông tin về sản phẩm, thành phần, công dụng, để tối hóa mục tiêu cải thiện dáng vóc, tránh các sản phẩm kém chất lượng.
Trong bài viết này, nubesttall.vn gợi ý đến bạn các dòng sản phẩm chất lượng và uy tín từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Các sản phẩm đều được sản xuất bởi dây chuyền hiện đại cGMP, nguyên liệu loại 1 kết hợp cùng công thức tăng trưởng vượt trội từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Mỹ. Do đó, các sản phẩm của NuBest được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và hơn 116 quốc gia, vùng lãnh thổ trên thế giới.

Dinh dưỡng “vàng” cho cơ thể bứt tốc chiều cao vượt trội
Đây là là những dòng sản phẩm hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn vàng tăng trưởng vượt trội. Trong mỗi khẩu phần đều có chứa các nhóm dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao (Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, Phốt pho); nhóm dưỡng chất tăng đề kháng (Sữa non Colostrum, Kẽm, hơn 30 vi khoáng và dưỡng chất ); nhóm dưỡng chất bổ sung năng lượng (Đạm, bột kem béo thực vật, chất bột đường, sữa bột), nhóm dưỡng chất cải thiện tiêu hoá (Men vi sinh, chất xơ hòa tan FOS/Inulin); nhóm dưỡng chất phát triển thể chất toàn diện (Vitamin A, các Vitamin nhóm B, Vitamin C cùng hơn 30 vi khoáng và dưỡng chất khác); nhóm dưỡng chất phát triển trí não, thị lực (Omega 3-6-9, DHA, vitamin A, Choline, Taurine).
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi.
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 3 - 19 tuổi.
- TPBVSK NuBest Tall: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 19 tuổi.
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên.

Bổ sung đều đặn các dòng thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp mỗi ngày
Vận động thể chất thường xuyên
Vận động là một trong những yếu tố kích thích chiều cao phát triển, gia tăng sức bền và hệ đề kháng khoẻ mạnh. Các bài tập kéo giãn như Pilates, Yoga giúp kéo dài cột sống và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra việc tham gia các bộ môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, bơi lội… cũng rất hiệu quả trong việc phát triển chiều cao, vì chúng giúp kích thích sự tăng trưởng của xương và cơ bắp. Đặc biệt, vận động giúp duy trì tư thế đúng khi ngồi và đứng, giúp tránh các vấn đề về cột sống và đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu.
Với thói quen lười vận động, bạn có thể đối mặt với nhiều tác hại cho sức khoẻ và hệ xương như tích lũy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Từ đó, nó gia tăng áp lực lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống xương, khiến các mô sụn không có không gian để phát triển. Lười vận động khiến cho cơ thể giảm sút sức bền và hệ đề kháng suy giảm nghiêm trọng, cơ thể dễ dàng mắc các căn bệnh mãn tính.
Kiểm soát cân nặng
Cân nặng nặng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao, vì vậy việc kiểm soát cân nặng cần được chúng trọng. Để duy trì cân nặng hợp lý bạn cần lên thực đơn ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, tâm lý căng thẳng, mệt mỏi cũng có thể khiến bạn gia tăng chỉ số cân nặng mất kiểm soát, do đó bạn cần luyện tập thiền định lắng nghe cơ thể, vận động thể dục đều đặn…

Ưu tiên chế độ ăn giàu đạm, rau xanh và trái cây
Giảm thiểu các thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chiều cao là giảm thiểu các thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Trong đó, bạn cần chú ý đến các thói quen như ngủ muộn, thiếu ngủ, lạm dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình tiết ra nội tiết tố tăng trưởng trong cơ thể. Việc uống rượu, hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của xương và cơ thể. Thói quen ngồi lâu, lười vận động hay không duy trì đúng tư thế cũng cản trở sự phát triển chiều cao.
- Gợi ý hay từ NuBest Tall: Làm việc nặng có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Để cải thiện chiều cao, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố dinh dưỡng, vận động thể chất, sử dụng sữa và thực phẩm bổ sung… Duy trì đều đặn các yếu tố trên giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, phát triển chiều cao tối ưu và đạt được vóc dáng lý tưởng.
Chiều cao 1m74 được xem là lý tưởng cho nữ giới và nằm ở mức khá tốt đối với nam giới, đặc biệt tại châu Á. Mức chiều cao này mang lại nhiều lợi thế về cả thẩm mỹ lẫn sức khỏe, giúp người sở hữu dễ dàng tạo dựng phong thái tự tin và ấn tượng. Để đạt được 1m74 hoặc cải thiện hơn đến mức chiều cao mong muốn, bạn hãy điều chỉnh chế độ sinh hoạt hằng ngày đúng chuẩn khoa học nhé.
FAQs
Số đo ba vòng chuẩn của nữ giới cao 1m74?
Số đo ba vòng chính là thước đo thể hiện thân hình quyến rũ và săn chắc của nữ giới trong mắt bản thân và mọi người xung quanh. Để xác định số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới bạn cần dựa theo công thức như sau:
- Số đo vòng 1 = chiều cao (cm) / 2 - Số đo vòng 2 = số đo vòng - 22cm - Số đo vòng 3 = vòng ngực + 4cm
Vậy số đo ba vòng chuẩn cho nữ giới cao 1m74 là 88.7 - 62 - 84.3cm. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tuỳ theo tỷ lệ cơ thể, lối sống và quan điểm cái đẹp của từng cá nhân.
Tác hại của việc vượt ngưỡng cân nặng là gì?
Vượt ngưỡng cân nặng chuẩn có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, các huyết áp, và rối loạn các chuyển hoá. Thừa cân cũng gây nên những áp lực lên hệ thống xương khớp, dễ dẫn đến các bệnh liên quan đến đau lưng, thoái hóa khớp, và giảm khả năng vận động. Ngoài ra, việc vượt cân nặng còn ảnh hưởng đến tâm lý, khiến bạn dễ gặp các vấn đề tự ti và giảm chất lượng cuộc sống.
Yếu tố di truyền có quyết định cân nặng lý tưởng ở người cao 1m74 không?
Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cân nặng, đặc biệt là cấu trúc cơ thể, tốc độ trao đổi chất và tỷ lệ mỡ. Người thừa hưởng gen xương to hoặc cơ bắp phát triển, thường có cân nặng chuẩn cao hơn so với người có xương nhỏ. Tuy nhiên, di truyền không quyết định hoàn toàn, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn uống, vận động và lối sống lành mạnh, khoa học.
Chia sẻ