Cách tăng chiều cao trong 1 tháng? Có thể hay không?
Chia sẻ
69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗi69900000
699.000₫
Giá đơn vị trên mỗiTăng chiều cao là một hành trình dài, tuy nhiên sẽ có lúc chúng ta mong có thể cải thiện nhanh chóng trong vài tuần hoặc 1 tháng. Vậy có cách tăng chiều cao trong 1 tháng không? Làm thế nào để chăm sóc chiều cao hiệu quả và an toàn cho trẻ? Tất cả sẽ được nubesttall.vn giải đáp trong bài viết sau đây.
Chiều cao có thể tăng thêm trong 1 tháng không?
Trong các giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao như thời kỳ bào thai, 1000 ngày đầu đời hay tuổi dậy thì, chiều cao tăng thêm trong 1 tháng là điều bình thường. Ở giai đoạn dậy thì hoặc thậm chí là sau dậy thì, nếu trẻ được chăm sóc tốt thì chiều cao hoàn toàn có khả năng tăng lên chỉ trong 1 tháng. Tuy nhiên, mức tăng lên ở mỗi người sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, thói quen sinh hoạt đang áp dụng…
Tăng chiều cao trong 1 tháng là có thể nếu bạn biết cách
5 cách tăng chiều cao trong 1 tháng
Đảm bảo thực đơn đầy đủ các chất
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến 32% quá trình phát triển chiều cao. Nếu muốn tăng nhanh chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên cần ăn uống đủ chất, đặc biệt là các chất tham gia nuôi dưỡng và phát triển xương. Phụ huynh nên chia các bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính (sáng - trưa - tối) và thêm 2 bữa phụ (sáng - chiều). Việc chia nhỏ bữa ăn theo cách này giúp trẻ luôn được cung cấp chất dinh dưỡng, tối ưu khả năng đốt cháy calo dư thừa.
Danh sách thực phẩm tốt cho chiều cao phải kể đến: các loại cá, thịt nạc, thịt gà, trứng, rau lá xanh, ngũ cốc, sữa và sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu… Phương pháp chế biến, bảo quản và kết hợp các loại thực phẩm cần khoa học để bảo toàn giá trị dinh dưỡng.
Tập luyện mỗi ngày
Một yếu tố khác có thể tác động để trẻ tăng chiều cao nhanh hơn chính là chế độ tập thể dục, thể thao. Tùy vào độ tuổi, khả năng vận động, tình trạng sức khỏe mà trẻ thực hiện hình thức tập phù hợp như nhảy dây, đạp xe, đu xà, tập yoga, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông… Để tăng tốc chiều cao tốt hơn, hãy cân nhắc các vấn đề sau khi cho trẻ tập luyện:
- Tập tối thiểu 30 phút/ngày, chơi thể thao ít nhất 3 - 5 ngày/tuần;
- Không tập quá sức, đảm bảo tập đúng kỹ thuật hoặc có hướng dẫn/giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp;
- Lựa chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi;
- Cân bằng điện giải, đảm bảo có giải pháp bù nước trong và sau khi tập luyện;
- Có thời gian nghỉ giải lao hợp lý;
- Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập;
- Không tập khi đói, nên ăn nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút, ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng.
- Xem thêm từ NuBest Tall: 15 bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ nhanh nhất
Đạp xe là một hình thức vận động thúc đẩy chiều cao lý tưởng
Đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ
Theo các nghiên cứu khoa học, có tới hơn 90% thời gian phát triển của xương diễn ra trong giấc ngủ. Lý giải điều này, các chuyên gia cho rằng khi cơ thể nghỉ ngơi, xương được thư giãn tối đa, từ đó tạo điều kiện tốt nhất để kéo dài. Ngoài ra, tuyến yên cũng sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong lúc ngủ sâu, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.
Một giấc ngủ đầy đủ cũng giúp các quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra tốt, giúp thể chất phát triển. Nhu cầu giấc ngủ ở trẻ em và thanh thiếu niên có sự khác nhau tùy vào độ tuổi như sau:
- Sơ sinh 0 - 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng/ngày
- Sơ sinh 4 - 11 tháng tuổi: 12 - 15 tiếng/ngày
- 1 - dưới 3 tuổi: 11 - 14 tiếng/ngày
- 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng/ngày
- 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng/ngày
- 14 - 20 tuổi: 7 - 10 tiếng/ngày.
Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung
Mặc dù dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất cần đầu tư nếu muốn có chiều cao tốt, thế nhưng bữa ăn hằng ngày lại khó có thể đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng trẻ cần. Nguyên nhân thiếu hụt chất thường do thực phẩm được bảo quản chưa đúng cách, chế biến thiếu khoa học, hoặc bữa ăn thiếu sự đầu tư. Cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bổ sung là giải pháp lý tưởng bù đắp lượng chất thiếu hụt.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được khuyến nghị bởi chuyên gia
Sữa tăng chiều cao hiện là thực phẩm bổ sung được nhiều phụ huynh lựa chọn. Sở dĩ do sữa là một phần quen thuộc trong chế độ ăn uống của trẻ, sữa cung cấp năng lượng cho trẻ hoạt động năng suất hơn. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 với Canxi tảo biển đỏ, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt pho, sữa non, lợi khuẩn (1 tỷ CFU mỗi khẩu phần)... có thể giúp các phụ huynh bổ sung dinh dưỡng cho con 3 - 18 tuổi.
699.000₫
699.000₫
69900000
69900000
Không chỉ chứa đựng những thành phần tinh khiết và dễ hấp thụ, khẩu phần sữa NuBest Tall 6 trong 1 chỉ 1 ly/ngày cũng vô cùng tiện lợi mà cha mẹ vẫn an tâm con nhận trọn vẹn dưỡng chất. Sản phẩm từ thương hiệu NuBest nổi tiếng với các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được yêu thích ở 118 quốc gia trên thế giới.
Lưu ý khi chăm sóc sức khỏe để cải thiện vóc dáng nhanh chóng
- Điều chỉnh tư thế cho trẻ khi đứng, ngồi, đi và cả khi nằm ngủ sao cho cột sống giữ được độ cong tự nhiên.
- Hạn chế để trẻ tiêu thụ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và có khả năng kìm hãm chiều cao như: thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn…
- Uống đủ nước mỗi ngày với hàm lượng theo công thức: cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước), linh hoạt tăng thêm theo cường độ hoạt động thể chất.
- Cải thiện môi trường sống trong lành, không gian sinh hoạt sạch sẽ, nước sạch… để giảm thiểu nguy cơ nhiễm virus, vi khuẩn gây bệnh.
- Tắm nắng hoặc tham gia các hoạt động thể chất dưới ánh nắng mặt trời vào khoảng trước 9h sáng và sau 4h chiều giúp tổng hợp thêm vitamin D dưới da, hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi nuôi dưỡng xương. Thời gian tắm nắng chỉ nên diễn ra khoảng 15 - 30 phút là vừa đủ.
Lưu ý khi chăm sóc sức khỏe để trẻ có cơ hội cao hết tiềm năng
Tăng chiều cao trong 1 tháng là điều có thể nếu bạn hiểu rõ cơ thể trẻ và kiên trì thực hiện các cách mà nubesttall.vn vừa chia sẻ. Để trẻ em và thanh thiếu niên có cơ hội sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành, các phụ huynh nhớ chăm sóc chiều cao từ sớm, trước khi xương kết thúc quá trình kéo dài vào khoảng 18 - 20 tuổi nhé.
FAQs
Có thể tăng 5 - 10cm trong 1 tháng không?
Mức tăng chiều cao trong 1 tháng khó có thể dự đoán do cơ địa mỗi người khác nhau và còn tùy vào độ tuổi hiện tại, các phương pháp chăm sóc sức khỏe, tốc độ tăng trưởng gần đây… Nếu muốn cao nhanh, bạn nên tận dụng thời điểm dậy thì vốn có đặc trưng phát triển mạnh mẽ.
Khi nào chiều cao ngừng tăng?
Sau khi dậy thì kết thúc, chiều cao vẫn tăng thêm khoảng 2 - 3 năm với tốc độ chậm hơn, sau đó ngừng hẳn. Nữ giới kết thúc dậy thì ở khoảng 15 - 16 tuổi và thời điểm này ở nam giới là khoảng 17 - 18 tuổi. Do đó, khoảng 18 - 20 tuổi là thời điểm chiều cao ngừng tăng, xương đã cốt hóa.
Dấu hiệu nào cho thấy chiều cao đã ngừng tăng?
Để biết xương còn khả năng phát triển không, bạn cần kiểm tra tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng qua phim chụp X-Quang. Ngoài ra, một số dấu hiệu tự nhiên cũng có thể cho thấy chiều cao có thể đã ngừng tăng thêm như:
- Hệ thống lông trên toàn bộ cơ thể đã hoàn thiện;
- Nam giới vỡ giọng hoàn toàn, nữ giới đã ổn định chu kỳ kinh nguyệt;
- Bộ phận sinh dục, ngực đã phát triển đến ngưỡng đỉnh;
- Size giày/dép không tăng thêm khoảng 1 năm;
- Chiều cao không tăng thêm trong khoảng 6 tháng gần nhất.
Chia sẻ
