Lưng dài chân ngắn do đâu? Nguyên nhân và cách khắc phục

Nguyên nhân lưng dài chân ngắn?

Tỷ lệ cơ thể bình thường có phần lưng ngắn và đôi chân dài. Tuy nhiên, một số trường hợp bạn sinh ra có lưng dài và chân ngắn. Nguyên nhân chủ yếu do cấu trúc xương của bạn, có thể ảnh hưởng bởi di truyền hoặc do thói quen sinh hoạt hằng ngày trong thời gian thơ ấu. Nhóm người này có phần xương cột sống dài, xương đùi ngắn, trong khi tỷ lệ xương ở phần đông là xương đùi dài, xương cột sống ngắn. 

Nhóm người lưng dài chân ngắn phần lớn là người châu Á, sở dĩ do gen châu Á có phần xương đùi ngắn, xương hông hẹp, phần mông thấp... Nếu những người sở hữu đôi chân dài có thân hình cao ráo, quyến rũ hơn thì những bạn chân ngắn, lưng dài lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Quan niệm “dài lưng tốn vải” ám chỉ những người có lưng dài thì lười biếng khiến nhiều người đôi khi trở nên tự ti hơn. 

Cấu trúc xương của người lưng dài chân ngắn khác hơn bình thường

Có thể khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn không?

Mặc dù tình trạng lưng dài chân ngắn chủ yếu do di truyền, thế nhưng nếu phát hiện sớm, bạn vẫn có thể cải thiện tình hình thông qua các phương pháp tập luyện, sinh hoạt… Có 2 cách giúp bạn khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn:

• Tập luyện: Cách làm này dành cho những bạn còn khả năng phát triển xương tự nhiên (dưới 18 - 20 tuổi). Lúc này, xương của bạn còn đang tăng trưởng, dễ dàng thúc đẩy để kéo dài phần chân. Bằng cách áp dụng các bài tập tăng khả năng vận động của chân, kích thích kéo giãn cơ xương ở chân, bạn có thể kéo dài đôi chân của mình. Theo thời gian, tỷ lệ cơ thể sẽ trở nên hài hòa hơn.

Mẹo phối đồ: Nếu bạn không còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, hãy áp dụng bí quyết phối hợp trang phục để "đánh lừa" thị giác người nhìn. Những bộ trang phục che đi khuyết điểm lưng dài, hoặc có hiệu quả "ăn gian" chiều dài chân sẽ là "trợ thủ" đắc lực cho những bạn chân ngắn, lưng dài.

Cùng một kiểu đồ nhưng người lưng dài chân ngắn lại thể hiện khác hơn hẳn

Tổng hợp những bài tập giúp cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn

Tư thế nâng xương chậu

Đây là một tư thế yoga điển hình giúp người tập mở rộng phần xương chậu, kích thích xương ở hông và chân phát triển. Qua đó, bạn có thể kéo dài đôi chân, cải thiện tỷ lệ lưng và chân hợp lý hơn. Cách tập đơn giản, bạn thực hiện theo các bước sau và có thể tập ngay tại nhà vào bất cứ lúc nào:

• Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập, hai chân đưa lại gần mông sao cho đầu gối gập 1 góc 90 độ, hai tay đặt dọc bên thân người, lòng bàn tay úp xuống.

• Dồn lực vào bàn tay và cơ bụng để nâng phần hông lên cao, cố gắng đưa lên cao hết mức có thể.

• Giữ tư thế này khoảng 1 - 1,5 phút, sau đó đưa người về vị trí ban đầu.

• Nghỉ giải lao 1 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác nâng hông, trong một buổi tập bạn thực hiện 15 - 20 lần. Số lần tập có thể ít hơn ở những lần tập đầu để đảm bảo bạn quen dần với phương pháp tập.

Bài tập bật nhảy

Bật nhảy không chỉ giúp bạn giải phóng cơ khỏi trạng thái đè nén mà còn kích thích kéo giãn xương khớp, đặc biệt ở phần chân. Tập bật nhảy là một phương pháp cải thiện chiều cao nói chung, tăng chiều dài chân nói riêng. Cách tập bật nhảy cơ bản là chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, hai tay chắp vào nhau trước ngực. Bạn từ từ hạ người xuống lấy đà bật cao lên, đồng thời hai tay có thể giơ lên cao hoặc duỗi thẳng sau lưng đều được. Khi bật nhảy, chân duỗi thẳng để kích thích giải phóng cơ chân và kéo dài phần xương.

Bài tập bơi cạn

Bơi lội vốn là phương pháp tập luyện thúc đẩy phát triển chiều dài xương chân. Nếu bạn không có cơ hội bơi dưới nước, hãy tập động tác bơi ở trên cạn và nhận lại tác dụng có phần tương đồng. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước, hai chân duỗi thẳng phía sau.

• Nâng đồng thời cả hai tay và hai chân lên khỏi mặt sàn, trong đó chân trái và tay phải cao hơn.

• Giữ tư thế 3 - 5 giây rồi đổi sang chân phải và tay trái cao hơn.

• Liên tục lặp lại các động tác và đổi bên khoảng 10 - 15 lần cho mỗi bên.

Tập bơi cạn giúp bạn kéo dài đôi chân

Đu xà đơn

Tư thế treo người trên xà đơn vừa giúp bạn cải thiện tỷ lệ cơ thể, vừa tăng cường cơ bắp, rất phù hợp với các bạn nam. Bạn chọn một thanh xà chắc chắn, dùng cả hai tay nắm lấy thanh xà để treo người tự do. Bạn dồn lực vào vai và tay để nâng người lên cao đến khi phần cằm vượt quá thanh xà, hai chân duỗi thoải mái hoặc có thể bắt chéo chân, co gập chân… Sau khi giữ tư thế 3 - 5 giây, bạn thả người về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục lặp lại động tác đu xà 10 - 15 lần cho mỗi buổi tập.

Đạp xe

Đạp xe được xem là hình thức tập luyện lý tưởng dành cho những ai muốn sở hữu đôi chân dài. Chủ yếu những động tác chính: Đẩy, đạp, nâng, kéo trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh đều được thực hiện bởi đôi chân. Cơ bắp ở đùi, cẳng chân, gân khoeo, hông… hoạt động liên tục để giải phóng và thúc đẩy khả năng kéo giãn, tăng chiều dài cho xương chân. 

Ngoài ra, đạp xe còn giúp bạn rèn luyện sức mạnh cột sống qua việc giữ thăng bằng suốt hành trình. Nếu bạn muốn tăng tốc hiệu quả cải thiện, bạn có thể điều chỉnh độ cao yên xe hơn 1 - 2cm so với mức chuẩn nhằm tăng độ với của chân, giúp xương chân kéo dài nhanh chóng hơn. Trẻ em và thanh thiếu niên đạp xe thường xuyên cũng sẽ tăng chiều cao vượt trội.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp giải phóng toàn bộ các nhóm cơ khỏi trạng thái đè nén như bình thường, từ đó phát triển thuận lợi hơn. Động tác nhảy và tiếp đất liên tục giúp đôi chân nhanh chóng tăng trưởng và cải thiện về chiều dài và sức mạnh. Nhảy dây cũng là bài tập đốt cháy calo điển hình giúp bạn giảm bớt mỡ thừa, góp phần cân đối vóc dáng. Ngoài phương pháp nhảy dây bình thường, bạn có thể tăng độ khó bằng cách nhảy dây bằng 1 chân, nhảy bắt chéo tay, nhảy nâng cao gối…

Chạy bộ

Có nhiều nghiên cứu cho rằng, chạy bộ không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn thúc đẩy sự tăng trưởng chủ yếu cho phần xương ở chân. Đặc biệt, ở kiểu chạy nước rút, xương chân có thể sẽ xuất hiện nhiều vết nứt nhỏ. Những vết nứt này không gây nguy hiểm mà có thể bồi đắp nhanh chóng nếu bạn áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Đây là một cách tạo xương mới, kéo dài xương chân điển hình.

Chạy bộ mỗi ngày để có thân hình cân đối hơn

Mẹo lựa chọn trang phục cho người lưng dài chân ngắn

Quần hoặc chân váy cạp cao

Những loại quần hoặc chân váy cạp cao giúp bạn khéo léo giấu đi một phần của lưng, làm lưng trở nên ngắn hơn và chân dài hơn. Đây là loại trang phục không thể thiếu trong tủ đồ của những ai gặp phải tình trạng lưng dài chân ngắn. Bạn có thể kết hợp quần và chân váy cạp cao với áo crop-top hoặc sơ vin phần áo thun hoặc sơ mi đều được.

Áo crop-top

Kích thước ngắn về chiều dài của áo crop-top rất hợp để bạn “đánh lừa” người nhìn về chiều dài của lưng. Tuy nhiên, để tránh gây phản cảm, bạn nên kết hợp loại áo này với dạng quần hoặc chân váy có cạp cao. Áo crop-top cũng sẽ mang lại sự năng động, trẻ trung cho bạn, giúp bạn trẻ đẹp hơn trong mắt người khác.

Giày cao gót

Đối với các bạn nữ có lưng dài chân ngắn, hoặc những bạn có chiều cao “khiêm tốn”, giày cao gót là phụ kiện tuyệt vời giúp tăng chiều dài chân đáng kể. Bạn có thể tùy chọn độ cao của giày phù hợp với mức cao mong muốn và khả năng đi lại của bạn. Các bạn nam cũng có thể kéo dài đôi chân bằng các sản phẩm giày độn đế với mức cao đế phù hợp với độ cao muốn cải thiện của bạn.

Chân váy ngắn trên đầu gối

Chân váy chữ A có độ dài trên đầu gối giúp bạn khoe khéo đôi chân dài. Kiểu váy này cũng giúp bạn trẻ trung, năng động hơn. Bạn có thể kết hợp với kiểu áo nào cũng hợp, giày cao gót hoặc giày bệt, giày thể thao… đều được. 

Trang phục đơn sắc

Những trang phục có màu sắc lòe loẹt, hoạt tiết rườm rà càng khiến bạn phô ra những khiếm khuyết trên cơ thể, đặc biệt là tình trạng lưng dài chân ngắn. Nếu muốn khắc phục bằng bí quyết phối đồ, bạn chỉ nên chọn những trang phục đơn sắc, họa tiết có kích thước nhỏ và đơn giản. 

Trang phục có điểm nhấn ở eo

Một số loại đầm có điểm nhấn ở eo trên như bèo nhún, thắt nơ, thắt lưng… giúp bạn phân chia lại tỷ lệ cơ thể cho phù hợp. Bạn có thể chọn những trang phục này để tạo cảm giác lưng ngắn hơn và chân dài hơn. Bạn cũng có thể trang bị thêm thắt lưng cho quần khi sơ vin áo, đặc biệt là quần cạp cao sẽ tăng khả năng kéo dài đôi chân.

Trang phục có họa tiết sọc dọc

Họa tiết sọc dọc có khả năng khiến người đối diện nhìn bạn theo chiều dọc cơ thể nhiều hơn. Đây là trang phục lý tưởng dành cho những bạn thấp lùn hoặc lưng dài chân ngắn. Để tập trung cải thiện đôi chân, bạn nên mặc quần hoặc chân váy có họa tiết này. Bạn tránh mặc nguyên bộ sọc dọc để hạn chế khó chịu cho người nhìn.

Lựa chọn trang phục khéo léo giúp thân hình trở nên cân đối hơn

Lưng dài, chân ngắn là một tình trạng cơ thể phổ biến mà nguyên nhân chủ yếu đến từ cấu trúc xương di truyền. Để khắc phục tình hình, hãy sớm phát hiện và áp dụng các phương pháp tập luyện mà chúng tôi vừa chia sẻ, đồng thời cải thiện tư thế mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các mẹo phối hợp trang phục trên để cân đối vóc dáng hơn nhé.

• Tin liên quan: Trẻ 9 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?