Cao 1m55 nặng bao nhiêu là đạt chuẩn?

Cân nặng chuẩn cho người cao 1m55

Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, các bạn nam cao 1m55 có cân nặng tương ứng 45 - 55kg, nếu bạn là nữ thì nên duy trì mức 43 - 52kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, kiên trì trong thời gian dài. Nếu bạn chưa đạt được mức tối thiểu cân nặng hoặc vượt quá con số cho phép, hãy điều chỉnh ngay thói quen sinh hoạt hằng ngày để sớm đạt được mức cân bằng.

Chiều cao 1m55 có phải mức chuẩn ở tuổi trưởng thành?

Nam nữ cao 1m55 có gọi là lùn không?

Nam nữ trưởng thành cao 1m55 có thể gọi là thấp lùn, bởi 1m55 không phải chiều cao chuẩn của cả nam và nữ. Do đó, bạn cần theo dõi từ sớm các chỉ số chiều cao, cân nặng, đặc biệt trong độ tuổi dậy thì, kết hợp các phương pháp tăng trưởng để thúc đẩy phát triển chiều cao. Trường hợp bạn đã quá tuổi phát triển xương tự nhiên, hãy áp dụng các bí quyết cải thiện khác.

Làm sao để tăng chiều cao cho người 1m55 hiệu quả nhất

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng quyết định đến 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Nếu muốn tăng trưởng vượt trội, bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày, đảm bảo hàm lượng các chất đáp ứng nhu cầu khuyến nghị. Cơ thể cần được bổ sung đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất một cách hợp lý. Trong đó, quá trình phát triển xương cần tới protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt…

Những dưỡng chất này có thể bổ sung bằng thực phẩm như: Cá và các loại hải sản, thịt gà, trứng, đậu nành, đậu hũ, hạnh nhân, rau xanh (ưu tiên rau có màu xanh đậm), ngũ cốc… Để các chất được tiếp nạp liên tục vào cơ thể, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày.

Ăn uống khoa học để xương được nuôi dưỡng đúng cách mỗi ngày

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao

Thói quen rèn luyện thân thể giúp bạn đảm bảo 20% phát triển chiều cao đúng chuẩn. Tập thể dục hoặc chơi thể thao mỗi ngày giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện kéo dài xương. Dành thời gian vận động toàn thân cũng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, kích thích ăn ngon, ngủ ngon để phát triển thể chất toàn diện.

Một số hình thức tập luyện phù hợp với mục đích phát triển chiều cao: Đạp xe, nhảy dây, tập xà đơn, chạy bộ, tập yoga, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Thời gian tập luyện hợp lý là 45 - 60 phút/ngày, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần. Bạn lưu ý:

• Luôn khởi động trước khi tập.

• Nạp đủ nước trong và sau khi tập luyện.

• Không tập khi đang có chấn thương.

• Ăn nhẹ trước khi tập 45 - 60 phút.

Đi ngủ đúng giờ

Phần lớn quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi bạn ngủ, bởi lúc này xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Do đó, cần chăm sóc giấc ngủ đảm bảo thời lượng và chất lượng để có cơ hội tăng trưởng vượt trội. Thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 22h (để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng khi đạt sâu giấc khoảng 23h - 1h), lưu ý ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi ngày.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hằng ngày tác động đến sức khỏe xương khớp, kéo theo ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều dài của xương. Tư thế sai, phổ biến nhất là gù lưng, cong vẹo cột sống khiến các đốt sống bị tổn thương, xương không có đủ điều kiện sức khỏe để phát triển. Nếu muốn tăng trưởng chiều cao bình thường, bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày như sau:

• Luôn giữ thẳng lưng khi đứng, đi, ngồi.

• Hạn chế ngồi bắt chéo chân, ngồi xổm, ngồi chữ W…

• Ưu tiên nằm ngửa và nằm nghiêng, không nằm sấp khi ngủ.

Cải thiện tư thế tránh ảnh hưởng sức khỏe xương khớp

Phơi nắng đúng cách

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời cũng hỗ trợ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Đây là loại vitamin quan trọng góp phần để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bên cạnh bổ sung bằng thực phẩm trong ăn uống hằng ngày, bạn cũng có thể đáp ứng một phần vitamin D bằng cách phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày. Thời điểm phơi nắng tốt nhất là trước 9h sáng và sau 4h chiều.

Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng thiếu cân, thừa cân rất phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển. Trẻ thiếu cân có cơ thể gầy gò, ăn uống kém hấp thụ, xương không được nuôi dưỡng đầy đủ để phát triển. Những người thừa cân hay béo phì cũng có lượng mỡ thừa chèn ép lên xương, khiến xương bị kìm hãm tăng trưởng. Do vậy, bạn cần duy trì cân nặng hợp lý để tạo điều kiện cho cơ thể cải thiện chiều cao vượt trội.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước đóng vai trò truyền dẫn, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Nước cũng góp phần bôi trơn sụn khớp, giúp các khớp hoạt động linh hoạt. Bạn có thể chia nhỏ thời gian uống trong ngày như: Sáng sau khi ngủ dậy, sau các bữa ăn 30 - 45 phút, trong và sau khi tập luyện, nửa buổi sáng, nửa buổi chiều, trước khi ngủ 2 tiếng… 

Cải thiện tâm trạng

Tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài khiến tinh thần thiếu ổn định, khả năng ăn uống kém, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Tâm trạng tiêu cực cũng khiến cơ thể ù lì, hạn chế phạm vi hoạt động, vận động hiệu suất thấp. Để kích thích ăn uống ngon miệng, ngủ ngon mỗi tối, bạn cần cải thiện tâm trạng mỗi ngày, đảm bảo tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, tránh stress.

Tâm trạng vui vẻ giúp bạn phát triển thể chất tốt hơn

Không sử dụng chất kích thích

Các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, thức uống quá nhiều caffeine… tác động đến hệ thần kinh, kéo theo các tác dụng tiêu cực đến khả năng phát triển thể chất. Chất kích thích cũng gây ra biến đổi chất nguy hiểm trong cơ thể, làm rối loạn trao đổi chất, kìm hãm xương tăng trưởng và cũng là nguyên nhân của một số bệnh nặng. Để phát triển chiều cao đúng chuẩn, bạn cần loại bỏ ngay các sản phẩm này ra khỏi thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Hạn chế các nguy cơ cản trở

• Hạn chế ăn uống các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga.

• Thay đổi chế độ ăn, đảm bảo không quá ngọt hoặc quá mặn, các loại món ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng cần hạn chế.

• Hạn chế thức khuya, ngồi một chỗ quá lâu.

Sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Bí quyết thúc đẩy tốc độ tăng trưởng đang được nhiều người sử dụng chính là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là loại sản phẩm bổ sung dưỡng chất, chủ yếu là các chất tham gia vào quá trình phát triển của xương. Sở dĩ do bữa ăn hằng ngày thường xuyên thất thoát chất dinh dưỡng, nguyên nhân do chế độ bảo quản và chế biến thực phẩm không đảm bảo. Lúc này, các thực phẩm bổ sung sẽ bù đắp lượng chất bị thiếu hụt để cơ thể có đủ điều kiện tăng trưởng tối ưu.

Sự đa dạng của các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trên thị trường cũng khiến người dùng gặp khó khăn. Bạn có thể áp dụng các tiêu chí sau đây khi chọn lựa mua hàng:

• Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thương hiệu đảm bảo uy tín.

• Thành phần đúng công dụng tăng chiều cao, bổ trợ sức khỏe, dạng chất tối ưu dễ hấp thụ.

• Sản phẩm đã được kiểm định chất lượng và mức độ an toàn từ các tổ chức uy tín.

• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.

Ưu tiên các sản phẩm có thành phần thiên nhiên để đảm bảo lành tính

Cách phối đồ cho người 1m55 để trông cao hơn

Chọn trang phục sọc dọc

Họa tiết sọc dọc giúp người mặc trông cao hơn trong mắt người nhìn, do chi tiết sọc dọc tạo cảm giác người dài hơn. Tuy nhiên bạn cũng không nên mặc “nguyên cây” sọc dọc sẽ khiến người khác phải rối mắt, bản thân trở nên phức tạp hơn. Bạn có thể mặc một chiếc áo thun, chân váy, quần có họa tiết sọc dọc này và phối hợp khéo léo để “ăn gian” chiều cao nhé.

Họa tiết đơn giản

Những trang phục có chi tiết rườm rà, họa tiết to, chồng chéo nhau hoặc màu sắc lòe loẹt cũng khiến cơ thể trở nên phức tạp, trông nhỏ bé hơn. Để hack dáng thành công cho các bạn 1m55, bạn nên lựa chọn trang phục có họa tiết đơn giản, chi tiết nhỏ, màu đơn sắc hoặc có sự kết hợp màu sắc hài hòa. 

Quần/váy cạp cao

Loại quần hoặc chân váy cạp cao giúp đôi chân trở nên dài hơn, đồng nghĩa là bạn cao hơn. Bạn có thể phối hợp loại trang phục này với áo sơ mi/áo thun đóng thùng hoặc áo crop-top để phân chia tỷ lệ cơ thể hài hòa. Việc chia tỷ lên cơ thể sẽ “đánh lừa” thị giác người nhìn, cũng là một cách “ăn gian” chiều cao hiệu quả.

Áo/đầm cổ chữ V

Cổ chữ V giúp phần cổ trở nên thon gọn hơn, tạo cảm giác thân người dài hơn. Áo hoặc đầm có cổ chữ V cũng giúp bạn thể hiện sự nữ tính, thanh lịch. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về mức độ khoét cổ, đảm bảo không quá sâu gây phản cảm.

Đầm nhấn ở eo

Đầm nhấn ở eo giúp phân chia tỷ lệ cơ thể phù hợp, phần thân người ngắn và đôi chân dài, trông người mặc cũng cao hơn bình thường. Phần nhấn eo có thể là bo chun, thắt nơ, bèo nhún… tùy vào loại vải, phong cách trang phục ưa thích mà bạn có thể lựa chọn. Độ dài đầm nên dài trên đầu gối hoặc tới nửa phần cẳng chân để tạo sự hài hòa.

Giày cao gót

Giày cao gót là item không thể thiếu trong tủ đồ những cô nàng “nấm lùn”. Độ cao gót có thể lựa chọn tùy vào khả năng đi lại và mức chiều cao cần tăng thêm của mỗi người. Bạn chọn loại gót nhọn, đế xuồng, gót vuông… tùy vào trang phục kết hợp.

Khéo léo chọn trang phục giúp bạn hack dáng thành công

Chiều cao 1m55 không phải mức chuẩn của cả nam và nữ trưởng thành. Do đó, bạn cần lên kế hoạch tăng tốc chiều cao từ sớm, tận dụng thời gian còn khả năng phát triển tự nhiên. Đừng quên áp dụng các phương pháp mà chúng tôi vừa chia sẻ và duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao để tạo cơ hội cao hết tiềm năng nhé.