Tuổi 12 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Ở tuổi 12, nữ giới đạt chuẩn chiều cao ở mức tốt hơn nam giới sở dĩ do tuổi dậy thì xuất hiện ở nữ sớm hơn, kéo theo tốc độ tăng trưởng nhanh hơn trong thời gian này. Cụ thể, chiều cao chuẩn của nữ 12 tuổi là 149,8cm, trong khi mức chuẩn của nam giới cùng tuổi là 149,1cm. Chỉ số này chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tình trạng cân nặng, tình trạng sức khỏe...
Trẻ 12 tuổi đạt chuẩn chiều cao là kết quả của một hành trình chăm sóc sức khỏe phù hợp và khoa học. Trường hợp trẻ chưa đạt được chỉ số này phản ánh chế độ dinh dưỡng kém, cần có sự điều chỉnh hợp lý để sớm cải thiện tốc độ phát triển, tăng tốc chiều cao.
Những phương pháp tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả nhất
Những cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 12
Để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 12, các bạn có thể tham khảo những phương pháp sau đây nhé!
Dinh dưỡng khoa học
Yếu tố hàng đầu quyết định nhiều nhất đến chiều cao của trẻ 12 tuổi là dinh dưỡng. Đầu tư vào chế độ dinh dưỡng giúp trẻ có được cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng. Đặc biệt, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì cần bổ sung hàm lượng dinh dưỡng nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Photpho, Magie, Kẽm,... cùng các loại vi khoáng là những dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của xương. Các chất này thường có trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, phô mai, rau lá xanh, các loại đậu và hạt, ngũ cốc… Chọn lựa đa dạng nguồn thực phẩm, chế biến và bảo quản đúng cách giúp trẻ có cơ hội nhận đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội.
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Dù có chú trọng vào bữa ăn hàng ngày nhưng trẻ vẫn khó có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Nguyên nhân chủ yếu là do hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ hao hụt trong quá trình chế biến. Bên cạnh đó, khả năng hấp thu của cơ thể mỗi người sẽ có sự khác nhau. Do đó, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là cách tối ưu giúp trẻ cải thiện chiều cao.
Để cơ thể trẻ nạp đủ lượng chất cần thiết, ba mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm sau:
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1: là giải pháp dinh dưỡng tối ưu cho sự phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Sản phẩm này là sự kết hợp hoàn hảo của bộ tứ tăng chiều cao toàn diện Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Photpho được tăng cường cùng hơn 30 dưỡng chất khác, giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt tiêu chuẩn GMP nên ba mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi cho trẻ sử dụng sản phẩm. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 có hương vị vani thơm ngon, dễ uống, phù hợp với khẩu vị của trẻ 12 tuổi.
- Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: là dòng sữa được sản xuất hoàn toàn tại Hoa Kỳ, được FDA cấp phép lưu hành tại Mỹ. Với công thức dinh dưỡng khoa học, giúp trẻ bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Omega 3-6-9, Đạm whey cùng hơn 20 dưỡng chất chỉ trong 1 ly sữa. Hương vị thơm ngon, hấp dẫn nên sữa bột NuBest Tall hương Chocolate luôn được trẻ yêu thích.
Hiệu quả sản phẩm của các loại sữa chuyên về tăng chiều cao đã được kiểm nghiệm lâm sàng. Sau 2 - 6 tháng sử dụng, chiều cao của trẻ phát triển vượt trội.
Chuyên gia đánh giá cao về sữa bột NuBest Tall hương Chocolate
Ngoài ra, ba mẹ có thể tham khảo thêm các dòng sản phẩm bổ sung Canxi, Vitamin, hỗ trợ tăng chiều cao của NuBest như TPBVSK NuBest Tall, NuBest Tall 10+. Các sản phẩm này phù hợp với trẻ 12 tuổi, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe.
- TPBVSK NuBest Tall: chứa Canxi, Collagen thủy phân, Bột Nấm phục linh, Bột Hải sâm, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột Nhung hươu, Bột rễ Ngọc trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch Quả, 5-HTP.
NuBest Tall được hàng triệu phụ huynh tin dùng
- TPBVSK NuBest Tall 10+: Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, Bột Nấm phục linh, Chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, Bột lá Ích mẫu, Bột rễ Ngọc Trúc, Bột Xuyên khung, Chiết xuất lá Bạch quả, 5-HTP.
NuBest Tall 10+ hỗ trợ phát triển chiều cao
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì. Vận động giúp kích thích tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của xương và mô sụn. Đồng thời, tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng mật độ xương, kéo giãn các khớp xương, tạo điều kiện cho sụn phát triển.
Ngoài ra, vận động thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các mô xương, giúp xương phát triển tốt hơn. Các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, phù hợp với trẻ 12 tuổi gồm bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, chạy bộ và đạp xe. Để đạt hiệu quả tốt nhất, trẻ nên vận động mỗi ngày khoảng 45 - 60 phút.
Tắm nắng
Tắm nắng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp lượng Vitamin D dồi dào cho cơ thể. Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc hấp thụ Canxi và Photpho từ ruột, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và chắc khỏe của xương. Khi cơ thể có đủ Vitamin D, Canxi sẽ được hấp thụ hiệu quả hơn, giúp xương phát triển dài ra và đạt mật độ tối ưu.
Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D
Vitamin D cũng giúp kích thích sự phát triển của tế bào xương, đặc biệt là ở sụn tăng trưởng, nơi diễn ra quá trình tăng trưởng chiều dài của xương. Tắm nắng giúp ngăn ngừa còi xương, một bệnh lý khiến xương mềm yếu, biến dạng và chậm phát triển chiều cao. Để tắm nắng hiệu quả, trẻ nên tắm vào buổi sáng sớm (từ 6-9 giờ) hoặc chiều muộn (sau 16 giờ), khoảng 10-15 phút mỗi ngày, tránh tắm nắng quá lâu hoặc trực tiếp dưới ánh nắng gay gắt vào giữa trưa.
Cải thiện tư thế
Với trẻ 12 tuổi, cải thiện tư thế sẽ giúp trẻ trông cao hơn và ngăn ngừa các dị tật về xương. trong tư thế ngồi, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, tránh gù lưng hoặc nghiêng người quá nhiều về phía trước. Sử dụng ghế có lưng tựa hỗ trợ lưng dưới và điều chỉnh độ cao sao cho chân đặt thoải mái trên sàn, tạo góc 90 độ ở đầu gối. Bàn học và ghế cần được điều chỉnh để tay có thể đặt thoải mái trên bàn với góc 90 độ ở khuỷu tay.
Khi đứng, hãy đặt trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân, giữ đầu và cổ thẳng, tránh cúi xuống. Nếu phải đứng lâu, hãy thường xuyên thay đổi chân trụ để giảm áp lực. Trong tư thế nằm, hãy sử dụng nệm không quá cứng hoặc quá mềm, gối hỗ trợ cổ và gối không quá cao. Tránh tư thế cuộn tròn hoặc nằm sấp, thay vào đó hãy để trẻ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối mỏng kê giữa hai chân để giữ cột sống thẳng.
Ngoài ra, trẻ 12 tuổi nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh đứng hoặc ngồi quá lâu. Việc thay đổi tư thế và vận động nhẹ nhàng sẽ làm giảm căng thẳng cho cơ và khớp. Các bài tập giãn cơ như yoga, pilates cũng rất hữu ích trong việc cải thiện tư thế và thúc đẩy chiều cao.
Tập yoga hỗ trợ cải thiện tư thế của trẻ
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém với quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ ngủ say cũng là lúc nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày (từ 23h - 1h). Bỏ lỡ thời điểm này chính là làm mất đi cơ hội để xương phát triển tối ưu. Do đó, trẻ cần đi ngủ trước 22h để cơ thể ngủ say vào lúc nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất. Bên cạnh đó, trẻ 12 tuổi cần ngủ đủ 9 -11 giờ mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới.
Để trẻ có giấc ngủ ngon, ba mẹ nên tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn. Cần tránh cho trẻ ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một vài hoạt động thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm cũng giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đảm bảo trẻ được vận động đầy đủ vào ban ngày để tiêu hao năng lượng, nhưng tránh các hoạt động mạnh gần giờ ngủ.
Tránh các thói quen gây hại
Để phát triển chiều cao tối ưu, trẻ 12 tuổi cần loại bỏ ngay các thói quen gây hại như thức khuya, lười vận động, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt. Các thói quen này tác động xấu đến sức khỏe, đặc biệt là quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bằng cách tránh những thói quen gây hại này, ba mẹ có thể tạo điều kiện tốt nhất cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Bên cạnh đó, ba mẹ cần hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ và khuyến khích tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh và tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Uống đủ nước
Nước giúp duy trì chức năng của sụn tăng trưởng, phần sụn quan trọng ở đầu xương, nơi diễn ra quá trình tăng trưởng chiều dài. Đồng thời, nước nước cũng hỗ trợ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng như Canxi, Photpho, Vitamin D đến các tế bào xương, giúp xương phát triển chắc khỏe. Ngoài ra, nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ chất thải và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, từ đó hỗ trợ sự phát triển tối ưu của xương.
Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt
Nước còn duy trì sự linh hoạt của khớp, giúp bôi trơn và giảm ma sát, tạo điều kiện cho vận động dễ dàng, kích thích sự phát triển xương. Trẻ em và thanh thiếu niên nên uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Chú trọng môi trường sống
Môi trường sống dù không tác động trực tiếp đến chiều cao của trẻ nhưng lại là yếu tố hết sức quan trọng với chiều cao của trẻ. Môi trường sống trong lành tạo điều kiện để cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, môi trường sống có điều kiện kinh tế tốt hơn thường đảm bảo trẻ được cung cấp chế độ ăn uống cân bằng, giàu dưỡng chất, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Ngược lại, nếu môi trường sống ô nhiễm, nguồn nước không sạch sẽ khiến các vi khuẩn gây hại phát triển làm sức khỏe của trẻ suy yếu. Bên cạnh đó, trẻ sống trong môi trường thiếu thốn có nguy cơ bị suy dinh dưỡng, dẫn đến chậm phát triển chiều cao.
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao
Trọng lượng cơ thể quá lớn có thể tạo áp lực lên xương và khớp, đặc biệt là cột sống và chân, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và gây ra các vấn đề về sức khỏe xương khớp. Khi có cân nặng phù hợp, xương có đủ không gian và điều kiện để phát triển một cách tự nhiên. Duy trì cân nặng hợp lý đồng nghĩa với việc cơ thể nhận đủ dinh dưỡng như Canxi, Vitamin D để phát triển xương và sụn.
Để có chiều cao cân nặng chuẩn, hãy áp dụng lối sống sinh hoạt lành mạnh, đảm bảo trẻ được ăn uống khoa học, lượng calo nạp vào cơ thể đúng nhu cầu khuyến nghị cho độ tuổi và giới tính: 2500 calo/ngày đối với nam và 2310 calo/ngày đối với nữ, trong trường hợp trẻ hoạt động thể chất ở mức trung bình.
Trẻ nên có thói quen tập luyện để tiêu hao lượng calo dư thừa, giảm cân hiệu quả để tăng trao đổi chất lành mạnh. Đồng thời, cần hạn chế tối đa các loại thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt có thể khiến trẻ tăng cân nhanh.
Trên đây là những cách tăng chiều cao tuổi 12 hiệu quả mà ba mẹ có thể áp dụng. Kết hợp những cách này một cách khoa học, hợp lý sẽ giúp trẻ vượt trội vóc dáng.
FAQs
12 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Ở độ tuổi 12, trẻ có sự chênh lệch về chiều cao như sau:
- Nữ có chiều cao chuẩn là 149,8 cm.
- Nam có chiều cao chuẩn là 149,1 cm.
Cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi là bao nhiêu?
Cân nặng chuẩn của trẻ 12 tuổi có sự khác biệt về giới tính. Cụ thể, nam 12 tuổi nặng 39.9 kg là chuẩn, nữ 12 tuổi nặng 41.5 kg.
Các yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 12 tuổi?
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 12 tuổi là:
- Di truyền: chiếm 23% chiều cao của trẻ. Điều này đồng nghĩa với việc ba mẹ thấp vẫn có thể cải thiện chiều cao cho con.
- Dinh dưỡng: chiếm 32% chiều cao của trẻ, cao nhất trong các yếu tố.
- Vận động: chiếm đến 20% các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
- Giấc ngủ, môi trường sống, bệnh tật: chiếm khoảng 25%.
