Top 11 cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi hiệu quả nhất

Trẻ 4 tuổi vừa trải qua quá trình phát triển chiều cao mạnh mẽ trong 3 năm đầu đời. Việc áp dụng các phương pháp chăm sóc khoa học giúp trẻ có nền tảng sức khỏe vững vàng để phát triển thể chất thuận lợi. Tuy vậy trẻ 4 tuổi có cơ thể còn nhạy cảm, quy trình nuôi dưỡng cần phù hợp với lứa tuổi mới phát huy tác dụng tối ưu.

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định khả năng phát triển thể chất của trẻ. Trong đó, dinh dưỡng tác động đến 32% tốc độ tăng chiều cao. Đó là lý do cha mẹ luôn phải chú ý chế độ ăn uống hằng ngày, đảm bảo trẻ luôn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách khoa học nhất. Các bữa ăn trong ngày bao gồm: 3 bữa ăn chính (sáng/trưa/tối) và 2 bữa ăn phụ (nửa buổi sáng và chiều) để các chất dinh dưỡng được bổ sung liên tục.

Mỗi ngày, trẻ 4 tuổi cần được bổ sung các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình tăng trưởng chiều cao bao gồm: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, phốt pho, kẽm, magie, kali, sắt… 

Trẻ 4 tuổi cần được chăm sóc như thế nào để tăng chiều cao?

Các chất này có trong thực phẩm ăn uống thường ngày như: Cá, tôm, cua, rau xanh (bina, cải xoăn, bông cải xanh, củ dền…), trứng, sữa (chọn sữa tươi ít đường hoặc sữa hạt/đậu sẽ tốt hơn), phô mai, sữa chua, đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc, thịt gà, thịt bò… Cụ thể tác động của các chất dinh dưỡng như sau:

Protein: Protein đầy đủ giúp duy trì mật độ xương cũng như hàm lượng khoáng chất của xương. Protein thúc đẩy phát triển cơ và xương, giúp trẻ có đủ năng lượng hoạt động trong ngày.Protein có thể bổ sung từ nguồn động vật (sữa, trứng, thịt gà, thì bò...) hoặc từ thực vật (đậu xanh, đậu nành, gạo lứt...).

Canxi: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, cũng là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu cần bổ sung cho trẻ với mục đích tăng chiều cao. Trẻ có đủ canxi sẽ hình thành xương mới nhanh hơn, đồng thời phát triển cơ bắp đặc biệt khi trẻ tập luyện thường xuyên. Nhu cầu canxi dành cho trẻ 4 tuổi được khuyến nghị 800 - 1000mg/ngày.

Vitamin D: Vitamin D tham gia hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Nếu được bổ sung đầy đủ canxi nhưng cơ thể thiếu vitamin D thì việc bổ sung này không còn nhiều ý nghĩa, thậm chí có thể khiến trẻ bị thừa canxi gây táo bón, đau bụng...

Vitamin K: Cùng với vitamin D, vitamin K sẽ vận chuyển canxi vào xương và thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng, giúp quá trình bổ sung canxi hoàn thiện hơn. Vitamin K cũng hỗ trợ duy trì mật độ xương, bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Collagen type 2: Collagen type 2 hỗ trợ tạo nên màng lưới chắc chắn ở xương, nơi canxi và các khoáng chất bám vào. Collagen type 2 cùng với canxi sẽ chăm sóc xương, thúc đẩy phát triển xương thuận lợi hơn. Loại collagen này tốt cho khớp để ngăn các bệnh về khớp, trẻ vận động tốt hơn.

Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là các loại khoáng chất tham gia vào quá trình tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi. Một số vitamin khác như vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C, vitamin E… cũng tốt cho cơ thể trẻ nhỏ. Vitamin và khoáng chất giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ chất và tăng cường sức khỏe tổng thể. 

Ăn đủ chất mỗi ngày giúp trẻ đảm bảo điều kiện dinh dưỡng cho chiều cao

Tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục giúp toàn thân được rèn luyện, kích thích xương phát triển tốt hơn. Tập luyện thường xuyên giúp trẻ đảm bảo 20% khả năng tăng trưởng chiều cao. Tập luyện tốt còn giúp trẻ nâng cao sức đề kháng, tác động tốt đến các cơ quan quan trọng như hô hấp, thần kinh, tuần hoàn… để bảo vệ sức khỏe. Một số lưu ý khi tập thể dục cho trẻ 4 tuổi:

• Uống đủ nước trong và sau khi tập.

• Luôn khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.

• Có kế hoạch tập luyện rõ ràng.

• Không tập quá sức sẽ phản tác dụng tăng chiều cao.

Trẻ 4 tuổi đã có thể tập các bài thể dục đơn giản tại nhà, học cách đạp xe, đi bộ, chạy bộ… để mang lại nhiều công dụng sức khỏe:

Tập yoga: Tập yoga không chỉ kích thích xương phát triển mà còn rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Một số tư thế yoga phù hợp với trẻ 4 tuổi như:

Tư thế cánh cung:

• Cho trẻ nằm sấp trên thảm, cằm chạm xuống sàn.

• 2 tay xuôi về phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên.

• Từ từ cong đầu gối, gót chân hướng lên cố gắng chạm vào mông.

• Dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân, chân lúc này hướng lên trần nhà.

• Giữ tư thế này khoảng 10 - 15 giây, sau đó hạ chân xuống thư giãn 30 - 45 giây rồi lặp lại động tác.

• Trẻ 4 tuổi có thể tập 10 - 15 lần/ngày.

Tư thế em bé:

• Quỳ xuống thảm tập, từ từ gập người về phía trước.

• Duỗi hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống sàn.

• Giữ tư thế này lâu nhất có thể.

• Thực hiện 3 - 5 lần/ngày, nên tập trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

Tư thế cây cầu:

• Trẻ nằm ngửa trên thảm tập.

• Từ từ cong phần đầu gối, hai tay đưa lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống.

• Dồn lực vào tay và hông để nâng xương chậu lên cao.

• Khi thực hiện không được di chuyển tay.

• Giữ tư thế khoảng 15 giây rồi trả về trạng thái chuẩn bị, tập 2 - 3 lần/ngày.

Tư thế rắn hổ mang:

• Cho trẻ nằm sấp trên thảm tập, hai tay đặt cạnh ngực úp lòng bàn tay xuống sàn.

• Chỉ trẻ cách dồn lực vào tay và từ từ nâng phần thân người trên lên cao.

• Đầu ngửa lên đến mức có thể chịu được.

• Giữ tư thế này lâu nhất có thể.

• Sau mỗi lần thực hiện nên thư giãn 15 - 20 giây và lặp lại khoảng 5 - 10 lần/ngày.

Cùng con tập yoga tại nhà để rèn luyện xương khớp

Đạp xe: Trẻ 4 tuổi có thể bắt đầu học cách đạp xe. Mẹ lưu ý chọn cho con chiếc xe phù hợp và điều chỉnh độ cao yên vừa với chiều cao hiện tại của con. Đạp xe mỗi ngày tác động đến bắp đùi, cẳng chân, hông, gân khoeo… thông qua các động tác đẩy, đạp, kéo, nâng trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh. Cho con đạp xe từ sớm giúp kích thích đôi chân phát triển theo chiều dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Chạy bộ: Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng cũng giúp trẻ 4 tuổi nâng cao sức khỏe và thúc đẩy phát triển xương. Chạy bộ kích thích hình thành xương mới ở chân, hỗ trợ hoạt động ở hệ hô hấp, tuần hoàn, tim mạch… Chạy bộ dưới ánh nắng mặt trời nhẹ vào buổi sáng hoặc xế chiều giúp trẻ vừa rèn luyện thân thể, vừa đảm bảo tổng hợp vitamin D tốt cho quá trình hấp thụ canxi.

Tập xà đơn: Một số loại xà đơn dành cho trẻ em sẽ giúp trẻ giải phóng cơ, xương thông qua việc kéo người lên cao liên tục mỗi ngày. Từ đó, xương được kéo dài, mở rộng cơ vai, kích thích phát triển chiều dài cơ thể. Cha mẹ lưu ý chỉ nên cho trẻ 4 tuổi tập xà đơn với cường độ vừa phải (5 - 10 lần/ngày), độ cao thanh xà hợp với chiều cao hiện tại của trẻ.

Ở độ tuổi này, cha mẹ hãy giúp con duy trì 30 phút tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần động viên trẻ tham gia các hoạt động chân tay ngoài trời để tăng cường sự vận động. Cha mẹ hãy theo sát con khi con tập luyện để tránh chấn thương và đảm bảo con đang tập đúng cách nhé. 

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Phần lớn thời gian phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, xương không còn chịu sức ép của trọng lượng cơ thể. Giấc ngủ ngon buổi tối còn tạo điều kiện thuận lợi để tăng cường sản sinh nội tiết tố tăng trưởng - một trong những điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển tốt hơn. Trạng thái sâu giấc nên đạt vào khoảng 23h - 1h nên trẻ cần được đi ngủ trước đó. Ở độ tuổi lên 4 trẻ nên đi ngủ vào khoảng 21h và ngủ đủ 10 - 12 tiếng/ngày.

Một số bí quyết giúp trẻ luôn ngủ ngon mỗi đêm:

• Không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ.

• Không để trẻ tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính… trước giờ ngủ.

• Giữ không khí trong lành, tránh ẩm thấp.

• Không để trẻ mặc quần áo quá chật khi ngủ.

• Có thể cho trẻ nghe nhạc nhẹ nhàng 20 phút trước khi ngủ.

Phơi nắng

Vitamin D là một loại chất hỗ trợ rất lớn để cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Ngoài việc bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn có thể giúp trẻ đạt lượng vitamin D tối ưu nhờ phương pháp phơi nắng mỗi ngày. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, cơ thể sẽ tổng hợp từ ánh nắng mặt trời một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Lưu ý rằng, chỉ nên cho trẻ phơi nắng 10 - 15 phút/ngày vào thời điểm trước 10h sáng và sau 3h chiều để tránh các tia UV có hại.

Phơi nắng mỗi ngày để khỏe mạnh hơn và bổ sung vitamin D

Điều chỉnh tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều ảnh hưởng đến khả năng phát triển và sức khỏe của xương. Xương khớp mạnh khỏe giúp trẻ vận động dễ dàng, xương đủ điều kiện để tăng trưởng theo chiều dài. Trong khi đó, xương khớp yếu đi khiến trẻ gặp khó khăn trong hoạt động thể chất thường ngày. Nếu trẻ thực hiện sai tư thế trong thời gian dài có thể sẽ kìm hãm quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, hãy hướng dẫn trẻ áp dụng đúng tư thế như sau:

• Đi thẳng người, không vung tay quá mạnh, không gù lưng hoặc rụt cổ.

• Giữ thẳng lưng - đầu - cổ khi đứng hoặc ngồi, tránh tình trạng cong vẹo cột sống.

• Không trụ một chân quá lâu khi đứng.

• Khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn vừa phải, tránh tình trạng với tay.

• Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nằm sấp.

• Chọn gối có độ cao vừa phải.

Uống đủ nước trong ngày

Nước đóng vai trò truyền dẫn quan trọng cho cơ thể, nước vận chuyển các chất dễ dàng hơn tới cơ quan đích. Ngoài ra, nước còn là một thành phần quan trọng của xương và cũng hỗ trợ sụn khớp hoạt động tốt hơn để trẻ vận động với hiệu suất cao. Trẻ 4 tuổi được khuyến nghị uống 1 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể cho trẻ bổ sung thêm nước ép trái cây, rau củ… để đa dạng dinh dưỡng từ nước. 

Thời gian uống nước tốt nhất trong ngày bao gồm: Sau khi thức dậy buổi sáng, 9h sáng, trước khi ăn trưa/tối 30 phút, sau khi ăn sáng/trưa/tối 30 phút, 4h chiều, trong và sau khi tập thể dục. Duy trì các thời điểm uống nước như này giúp trẻ hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh và không quên uống nước mỗi ngày.

Giữ tâm lý thoải mái

Tâm lý cũng ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng của xương. Trẻ bị căng thẳng, buồn rầu hay mệt mỏi sẽ thất thường trong ăn uống, ăn không ngon miệng, ngủ chập chờn. Ngoài ra, thần kinh không ổn định kéo theo các cơ quan khác cũng trì trệ, xương khó phát triển bình thường. Cha mẹ lưu ý nên để con có tâm lý thoải mái, vui vẻ để kích thích việc ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.

Duy trì cân nặng phù hợp

Cân nặng của trẻ cũng ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ 4 tuổi. Bởi khi trẻ thừa cân, lượng mỡ thừa sẽ đè nặng lên xương khiến xương không thể phát triển như bình thường. Ngược lại, trẻ thiếu cân có cơ thể ốm yếu, xương không đủ các chất nuôi dưỡng cũng khó mà tăng trưởng. 

Hãy sắp xếp lại chế độ ăn uống, hạn chế thức ăn không lành mạnh và thường xuyên tập luyện hơn để đạt trọng lượng cơ thể tương ứng với chiều cao hiện tại. Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn dựa vào độ tuổi, trẻ 4 tuổi là nam cao 102,3cm nặng 16,3kg và nữ cao 100,3cm nặng 15,4kg.

Cần hạn chế để trẻ thừa cân, béo phì để không bị cản trở tăng chiều cao

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống bao gồm không khí, nguồn nước, tiếng ồn… tác động đến tình hình sức khỏe của trẻ. Cha mẹ lưu ý nên cải thiện môi trường xung quanh sao cho không khí trong lành, nguồn nước sạch, ít tiếng ồn… để trẻ luôn mạnh khỏe, hạn chế bệnh vặt. Môi trường sống an toàn cũng là địa điểm tuyệt vời để trẻ vận động ngoài trời, thúc đẩy phát triển chiều cao tốt và nhanh chóng hơn.

Hạn chế các nguy cơ cản trở

Một số yếu tố cản trở quá trình tăng chiều cao có thể gặp trong cuộc sống thường ngày. Cha mẹ cần tránh để trẻ thực hiện những điều sau:

• Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas…

• Lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ để xem tivi hay máy tính.

• Thức quá khuya, bỏ giấc ngủ trưa, ngủ không đủ giấc mỗi ngày.

• Lười uống nước.

• Bỏ bữa, ăn quá trễ, bỏ qua bữa ăn phụ.

• Đi/đứng/ngồi gù lưng.

• Bổ sung quá nhiều canxi mà thiếu các chất dinh dưỡng khác.

Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao

Một số sản phẩm bổ sung chất hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi có thể áp dụng cho trẻ ở độ tuổi này. Đây là các sản phẩm giúp trẻ bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là các chất thường bị thiếu hụt do chế biến và bảo quản thực phẩm. Ngoài bổ sung chất, sản phẩm này còn có thể thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của trẻ.

Tuy nhiên, trẻ ở độ tuổi lên 4 có cơ thể nhạy cảm, hệ miễn dịch còn yếu, hệ tiêu hóa cũng chưa hoàn thiện nên việc bổ sung chất bên ngoài cần được lựa chọn và tính toán cẩn thận. Cha mẹ nên chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) có thành phần nằm ở dạng chất tối ưu, dễ hấp thụ và lành tính. Canxi bổ sung cho trẻ nên ở dạng nano - loại canxi có kích thước siêu nhỏ sẽ giúp trẻ hạn chế tình trạng dư thừa, lắng đọng canxi thường gặp ở cơ thể trẻ.

Ngoài ra, TPBVSK cho trẻ 4 tuổi nên có nguồn gốc thiên nhiên. Thảo dược sẽ đảm bảo sự lành tính, vừa hỗ trợ chăm sóc xương, vừa tăng cường sức đề kháng. Việc bổ sung thảo dược đôi khi cũng kích thích trẻ ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tốt nhất, cha mẹ nên chờ con thêm 1 năm nữa là 5 tuổi sẽ phù hợp hơn để uống TPBVSK tăng chiều cao.

NuBest Tall - 1 loại TPBVSK tăng chiều cao có thành phần tối ưu

Giúp trẻ có tốc độ tăng trưởng tối ưu ngay từ sớm để trẻ dễ dàng có chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Trên đây là 11 cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi cực kỳ hiệu quả có thể áp dụng cho trẻ 4 tuổi. Cha mẹ cần kết hợp các phương pháp này một cách linh hoạt để trẻ có cơ hội phát triển thể chất tốt nhất, đặc biệt là chiều cao. Đồng thời, hãy theo dõi các chỉ số cân nặng, chiều cao theo độ tuổi và giới tính để có kế hoạch chăm sóc phù hợp với trẻ ở từng thời điểm.