Cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp? 5 cách cải thiện chiều cao?

Các bạn trẻ ngày càng nhận thức được rằng ngoại hình mang lại nhiều ưu thế và cơ hội hơn trong cuộc sống. Sở hữu vóc dáng cân đối, chuẩn với chiều cao là điều mà ai cũng mong muốn. Vậy cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là chuẩn đẹp? Làm thế nào để cải thiện chiều cao cho người thấp lùn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên.

Cao 1m45 đạt chuẩn hay chưa?

Theo số liệu báo cáo gần nhất của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam 18 tuổi là 168.1cm, nữ giới là 156.2cm. Với chiều cao 1m45, bạn đang thấp hơn so với chiều cao trung bình của người Việt Nam. Tuy nhiên, 1m45 thường là chiều cao của trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, bạn nên áp dụng phương pháp tăng chiều cao thích hợp khi vẫn còn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố quan trọng, đánh giá sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. 

Nam nữ cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?

Nam nữ cao 1m45 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp?

Nam giới 1m45 thường ứng với cân nặng khoảng 36 - 45kg. Đây là chiều cao chuẩn của nam giới ở độ tuổi 11 - 12, giai đoạn bắt đầu dậy thì và có sự phát triển vượt trội về chiều cao. Để đạt được cân nặng và chiều cao lý tưởng, các bạn nam cần chú ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày, bao gồm ăn uống khoa học, tập luyện thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý.

Đối với nữ giới, chiều cao 1m45 phù hợp với cân nặng trong khoảng 36 - 43kg. Tương tự như nam giới, đây cũng là chiều cao chuẩn của các bé gái khoảng 11 tuổi, khi cơ thể bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì. Chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học sẽ giúp các bạn gái đạt được mức cân nặng lý tưởng. 

Phương pháp cải thiện chiều cao cho người 1m45

1m45 chưa phải là chiều cao lý tưởng với người trưởng thành. Vì thế nếu bạn vẫn còn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao, hãy áp dụng ngay các phương pháp cải thiện vóc dáng sau:

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu, quyết định đến 32% chiều cao của mỗi người khi trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tối ưu. 

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Do đó, nếu muốn cải thiện ngoại hình của mình, bạn cần ăn uống đủ chất. Hàm lượng các chất, tổng lượng calo nạp vào cơ thể cần được tính toán kỹ lưỡng, không nên bổ sung quá ít hoặc quá nhiều. Trong đó, Canxi, Collagen, Vitamin K2, Vitamin D3, Phốt pho,... là những chất trực tiếp tham gia vào quá trình phát triển của xương nên cần được chú trọng hơn.

Các chất này thường xuất hiện nhiều trong những loại thực phẩm như: Cá, tôm, cua, trứng, thịt gà, thịt nạc, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, sữa, sữa chua, phô mai… Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm sẽ bổ sung đủ chất để cơ thể phát triển khỏe mạnh, bứt phá chiều cao. 

Bên cạnh thực đơn khoa học, bạn cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga, món ăn nhiều đường hoặc muối… Các loại thực phẩm này ít dưỡng chất, nhiều calo, kìm hãm quá trình tăng trưởng tự nhiên của xương khớp.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ thời lượng

Đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi đêm là thói quen tốt mà bạn cần duy trì. Trong độ tuổi tăng chiều cao, việc đi ngủ sớm sẽ thúc đẩy tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày, kích thích xương phát triển. 

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp bạn bứt phá chiều cao.

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp bạn bứt phá chiều cao.

Bên cạnh đó, khi bạn đi ngủ, xương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phát triển mạnh mẽ. Quá trình trao đổi chất giữa các cơ quan, đào thải độc tố cũng được tiến hành khi bạn ngủ. Vì thế, một giấc ngủ chất lượng sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn chiều cao.

Điều chỉnh tư thế sai

Mọi tư thế hoạt động trong ngày như đi, đứng, nằm, ngồi,... đều ảnh hưởng đến cơ xương khớp của bạn. Các tư thế sai sẽ khiến hệ xương tổn thương, cản trở sự tăng trưởng tự nhiên của xương. Để tạo điều kiện cho xương khớp phát triển tốt, bạn nên điều chỉnh các tư thế sai trong hoạt động hàng ngày. Đặc biệt là lưng nên được giữ thẳng để bảo toàn sức mạnh cột sống và hệ xương khớp.

Vận động thường xuyên

Vận động mỗi ngày là điều cần thiết để bứt phá chiều cao và cải thiện sức khỏe của bạn. Dành 45-60 phút vận động mỗi ngày sẽ kích thích tuyến yên tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, nuôi dưỡng xương phát triển, tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Mặc khác, vận động thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ, huyết áp cao, giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.

Tập thể dục thường xuyên giúp xương chắc khỏe.

Tập thể dục thường xuyên giúp xương chắc khỏe.

Đạp xe, bơi lội, nhảy dây, pilates, đu xà, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ… là những bộ môn tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể tham khảo lựa chọn. Kết hợp đa dạng các môn này sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Sử dụng thực phẩm tăng chiều cao

Để chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ, dinh dưỡng là yếu tố cần được chú trọng hàng đầu. Tuy nhiên, bữa ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần để phát triển hệ xương khỏe mạnh. Vì thế, việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng như sữa tăng chiều cao là giải pháp tối ưu được nhiều người lựa chọn.

Khác với sữa thường, sữa tăng chiều cao được tăng cường dưỡng chất có lợi cho xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho,... Một số loại sữa chất lượng còn kết hợp thêm lợi khuẩn, sữa non, hoặc các loại vitamin khác để tối ưu khả năng hấp thu dinh dưỡng, giúp cơ thể phát triển toàn diện. 

Một trong những loại sữa tăng chiều cao được chuyên gia đánh giá cao về chất lượng và khuyên dùng là sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1. Đây là loại sữa thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, sản xuất theo công thức dinh dưỡng chuyên biệt, phù hợp với thể trạng trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam từ 3 - 18 tuổi. Sữa cung cấp hơn 30 dưỡng chất thiết yếu, nuôi dưỡng xương chắc khỏe từ sâu bên trong như Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho được tăng cường. 

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều phụ huynh tin dùng.

Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 được nhiều phụ huynh tin dùng.

Ngoài ra, các thành phần khác như DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, Sữa non, vitamin và khoáng chất còn giúp bổ sung năng lượng, tăng cường miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, phát triển trí não và nâng cao sức khỏe của bạn. Đặc biệt, bạn chỉ cần dùng 1 ly mỗi ngày là đã cung cấp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, công sức và tối ưu về chi phí. 

Bên cạnh sữa tăng chiều cao, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi của NuBest Tall để giúp xương phát triển tốt nhất, tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, khắc phục tư thế sai, vận động thường xuyên và kết hợp sử dụng thực phẩm tăng chiều cao sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng ấn tượng.

1m45 chưa phải chiều cao lý tưởng ở độ tuổi trưởng thành. Do đó, nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi bứt phá chiều cao thì hãy tận dụng cơ hội, áp dụng các phương pháp tăng chiều cao phù hợp để cải thiện vóc dáng của mình.

FAQs

Chiều cao phát triển đến năm bao nhiêu tuổi thì ngưng?

Thông thường, chiều cao sẽ phát triển chậm lại sau khi dậy thì và ngừng tăng ở tuổi 20. Nguyên nhân chủ yếu là do sụn tăng trưởng đã hoàn toàn đóng lại, xương không thể dài thêm. Do đó, nếu muốn cải thiện vóc dáng của mình, bạn hãy tranh thủ thực hiện trước khi bước sang tuổi 20.

Cao 1m45 mặc gì để “ăn gian” chiều cao?

Để "ăn gian" chiều cao, bạn hãy chọn trang phục đơn sắc, cạp cao, áo vừa vặn và quần có độ dài phù hợp. Váy chữ A hoặc váy midi trên đầu gối là lựa chọn lý tưởng cho các bạn nữ 1m45. Ngoài ra, phối đồ tạo điểm nhấn phần trên cơ thể bằng màu sắc, họa tiết hoặc phụ kiện là bí quyết để trông cao hơn trong mắt người đối diện. Giày cao gót hoặc giày đế cao, giày độn là phụ kiện không thể thiếu để cải thiện vóc dáng cho người có chiều cao khiêm tốn. 

Cao 1m45 nên có chỉ số BMI bao nhiêu là vừa?

Chỉ số BMI được dùng để xác định và đánh giá tình trạng thể chất. Chỉ số BMI được xác định theo công thức: 

BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao);

Theo thang đo kết quả tính BMI của châu Á, chỉ số BMI dưới 18,5 là thiếu cân, 18.5 - 22,9 là bình thường, 23 - 24,9 là thừa cân và từ 25 trở lên là béo phì.