Bật mí 10 cách tăng chiều cao tuổi 13 "cấp tốc" đơn giản hiệu quả

13 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn trẻ 13 tuổi lần lượt là:

- 156,4 - 159,8cm đối với nữ.

- 156 - 164,2cm đối với nam.

Mức chiều cao chuẩn này được WHO tính toán nhằm mục đích hỗ trợ xác định tình trạng thể chất và tốc độ phát triển của trẻ. Ở độ tuổi 13, chiều cao và vóc dáng của trẻ sẽ có sự cải thiện nhanh chóng do đang ở giai đoạn dậy thì. Khi dậy thì kết thúc, mức tăng chiều cao sẽ giảm nhanh chóng và dừng lại vài năm sau đó. Vì lý do này, nếu muốn con có ngoại hình đạt chuẩn khi trưởng thành, ba mẹ cần tập trung cải thiện chiều cao cho con từ năm 13 tuổi.

• Xem thêm: 10 tư thế giúp tăng chiều cao và 5 tư thế nên tránh bạn nên biết

13 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu cm?

Mức gia tăng chiều cao của trẻ sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động, môi trường, giấc ngủ… Trong điều kiện thuận lợi, trẻ có thể cao thêm 12cm/năm. Trung bình, 1 tháng trẻ có thể cao thêm từ 0,7 - 1,25cm.

Bên cạnh chiều cao, thể chất nam nữ 13 tuổi cũng có nhiều sự thay đổi. Chức năng các bộ phận trên cơ thể dần được hoàn thiện. Mật độ xương gia tăng. Hệ hô hấp, tiêu hóa, tuần hoàn phát triển mạnh. Nếu được chăm sóc tốt trong giai đoạn này, trẻ sẽ có thể chất khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Các cách tăng chiều cao tuổi 13 nhanh và hiệu quả

Việc cải thiện chiều cao cần thực hiện trong thời gian dài. Dựa trên nghiên cứu về các yếu tố tác động chiều cao, sau đây là những cách tăng chiều cao tuổi 13 nhanh và hiệu quả nhất mà ba mẹ có thể cùng trẻ thực hiện mỗi ngày.

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Ở tuổi 13, trẻ cần phải được quan tâm về mọi mặt, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng thì chiều cao mới phát triển tối ưu được.

Thực tế, chiều cao của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó dinh dưỡng chiếm đến 32%. Do đó, cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 13 bao giờ cũng phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì xương khớp trẻ mới phát triển tốt được.

Chiều cao trẻ 13 tuổi chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố, nhất là dinh dưỡng

Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ trong thời điểm này là điều thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng thấp còi, sức đề kháng yếu và chậm phát triển nhận thức sau này.

• Gợi ý: 15 thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng mà trẻ yêu thích

Protein - nhóm dưỡng chất tăng chiều cao không thể thiếu cho trẻ 13 tuổi

Tình trạng thiếu protein, năng lượng và các vi chất là nguyên nhân gây khiến trẻ rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi. Protein đóng vai trò chính là kích thích sản sinh, tái tạo tế bào, cơ bắp, xương cốt, đồng thời là yếu tố tạo hình chính tham gia hầu hết thành phần của cơ thể, kích thích hệ thống miễn dịch, tiêu hóa hoạt động tốt nên góp phần to lớn trong việc hỗ trợ chiều cao trong suốt hành trình phát triển của trẻ. Các thực phẩm giàu lượng protein tốt cho chiều cao của trẻ phải kể đến như: Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, thịt…

Các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao tuổi 13

Nhóm dưỡng chất vitamin và muối khoáng

Dù chiếm một tỉ lệ nhỏ trong cơ thể nhưng vitamin và khoáng chất lại tham gia vào nhiều chức năng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu các bậc phụ huynh muốn trẻ sở hữu chiều cao vượt trội, đừng quên bổ sung đủ các loại vitamin và khoáng chất quan trọng.

Nếu cơ thể trẻ không cung cấp đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết sẽ dẫn đến sức khỏe kém, thậm chí có nguy cơ đe dọa đến tính mạng. Đặc biệt khi trẻ thiếu nhóm chất này sẽ có lượng hồng cầu thấp và chậm phát triển chiều cao.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất để tăng chiều cao

Nhóm thực phẩm giàu Canxi

Canxi ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa các bệnh tiểu đường thì canxi còn được biết đến là thành phần quan trọng trong việc cấu tạo xương. Muốn hệ xương trẻ chắc khỏe, ngay từ lúc này mẹ không thể bỏ qua việc cung cấp canxi cho trẻ.

Các thực phẩm giàu Canxi mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cho trẻ phải kể đến sữa, hải sản, một số loại rau (rau dền, cải bó xôi,...), cá hồi, cá mòi, hạnh nhân, cải xoăn, quả sung, rong biển, các loại đậu, bột yến mạch,...

Các loại thực phẩm giàu Canxi giúp tăng chiều cao tuổi 13

Hiện nay, sữa tăng chiều cao là một trong những thực phẩm bổ sung Canxi hiệu quả nhất đối với trẻ 13 tuổi. Ba mẹ có thể tham khảo các sản phẩm sữa bột từ NuBest Tall. Sữa cung cấp Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, dễ hấp thụ gấp 3 - 4 lần Canxi thông thường trong các loại sữa khác. Ngoài ra, hiệu quả của sữa đã được chứng minh lâm sàng từ tổ chức hàng đầu Hoa Kỳ, hỗ trợ trẻ tăng chiều cao nhanh chóng sau 2 tháng sử dụng.

[product_nubest_tall_x6]

Bảng thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao nhanh

Để giúp ba mẹ dễ dàng bổ sung dinh dưỡng cho con, sau đây là thực đơn tối ưu hỗ trợ trẻ 13 tuổi tăng chiều cao khỏe mạnh.

Duy trì thói quen chơi thể thao

Ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng thì việc khuyến khích trẻ thường xuyên vận động cũng rất quan trọng. Việc vận động mỗi ngày không những giúp xương hoạt động trơn tru mà còn giúp cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng giúp trẻ cải thiện chiều cao.

Các môn thể thao giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả đó là bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, cầu lông, đạp xe, nhảy dây… Các môn này giúp kích thích sự sản sinh lớp sụn, sau đó sẽ cốt hóa thành xương giúp trẻ cao lớn tự nhiên.

Một số môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả gồm:

Bơi lội

Bơi là môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, đây là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao, kích thích sự phát triển và tăng trưởng của xương, nhờ đó xương sẽ chắc khỏe giúp thân hình cao hơn. Đối với những người không biết bơi, bạn có thể thực hiện từ từ và vừa luyện tập kỹ năng bơi của mình. Làm thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng rất hiệu quả bởi vì khi chơi môn thể thao này, bạn cần kết hợp các động tác nhảy, ném cũng như việc di chuyển, vận động liên tục. Điều này có thể kích thích sự phát triển của xương. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể chơi môn thể thao này từ 3-5 lần/ tuần nhé.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng mà còn hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Môn thể thao này giúp cho phần thân dưới của bạn phải hoạt động liên tục làm tăng lưu lượng máu ở đầu gối và cơ đùi giúp kích thích sự phát triển. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn đừng quên nâng cao yên xe đạp để giúp chân của bạn có thể duỗi thẳng khi đạp nhé

Nhảy dây

Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 13 nhanh chóng và hiệu quả thì việc duy trì thói quen nhảy dây thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chiều cao mà bạn không nên bỏ lỡ. Không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao, việc nhảy dây thường xuyên cũng đem đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn.

Duy trì thói quen vận động để tăng chiều cao ở tuổi 13

Chú ý đi ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon sẽ mang lại nhiều lợi thế cho chiều cao phát triển. Bởi khi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển mạnh mẽ.

Để thuận lợi cho việc tăng chiều cao, các chuyên gia khuyến khích trẻ nên đi ngủ trước 10h tối vì khi cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu trong khoảng 11-12h đêm sẽ là thời cơ tốt nhất cho nội tiết tố tăng trưởng giải phóng nhiều nhất.

• Gợi ý: Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Tiếp xúc với ánh nắng

Để canxi được hấp thụ tối đa, mẹ cần phải bổ sung them vitamin D cho trẻ. Việc tận dụng ánh nắng tự nhiên vào mỗi buổi sáng chính là cách tốt nhất để bổ sung nguồn vitamin D tự nhiên cho cơ thể. 

Khi trẻ  được bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ tránh được tình trạng còi xương, nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi huyết, sụn phát triển không bình thường, làm xương biến dạng. Mỗi ngày, mẹ có thể  cho trẻ tắm nắng khoảng 15 – 10 phút trước 8h sáng, bởi lúc này anh nắng nhẹ sẽ không làm hại đến làn da của trẻ.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Với những trẻ bị nghiện đồ ngọt thường dễ mắc bệnh béo phì – đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ chậm phát triển. Bởi trong đồ ngọt có chứa quá nhiều đường, dầu mỡ. Điều này rất không tốt đối với sức khỏe của trẻ vì sẽ làm cạn kiệt lượng vitamin, khoáng chất,  làm giảm tiết nước bọt và gây chứng khó tiêu.

Hạn chế ăn đồ ngọt để cải thiện chiều cao hiệu quả

Hơn nữa, khi lượng đường trong máu cao sẽ gây kích thích rất lớn lên hệ thần kinh trung ương khiến trẻ phấn khích bên cạnh đó làm rối loạn giấc ngủ của trẻ và làm giảm sự tăng trưởng, phát triển trí tuệ của trẻ. Vì vậy, cha mẹ hãy hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt để chiều cao trẻ được phát triển tối đa.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Suy dinh dưỡng, thấp còi, béo phì, thừa cân chính là nguyên nhân gây hạn chế chiều cao. Do đó, để trẻ phát triển chiều cao toàn diện thì bố mẹ nên quản lý vấn đề cân nặng chặt chẽ. Nếu trẻ thiếu cân cần phải lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng hợp lý, ngược lại với những trẻ thừa cân nên tìm hiểu cách giảm cân tại nhà để trẻ duy trì mức cân nặng ổn định hơn.

Hạn chế ăn quá mặn

Khi trẻ ăn mặn thì trẻ sẽ khát nước hơn, uống nước dẫn tới đi tiểu cũng nhiều để thải lượng muối đó ra ngoài. Điều đáng tiếc, đó là khi bị thải ra ngoài, không chỉ muối mà cả các ion quan trọng khác, trong đó có canxi cũng theo ra ngoài. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận trẻ càng ăn mặn, thì càng thiếu hụt chiều cao. Do đó, các bậc phụ huynh nên cho trẻ ăn với lượng muối vừa đủ để không ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao của trẻ.

Ăn nhiều đồ ăn mặn gây cản trở quá trình tăng chiều cao ở tuổi 13

Lựa chọn trang phục phù hợp

Quần áo nếu lựa chọn đúng cách cũng có thể khiến bạn trông cao hơn. Việc kết hợp quần áo không phù hợp cũng như đeo phụ kiện không chuẩn có thể rút ngắn tầm vóc của bạn. Bạn có thể lựa chọn những bộ trang phục đơn giản nhưng vừa vặn với dáng người để đánh lừa thị giác của người đối diện khiến bạn trở nên cao hơn.

Hạn chế stress kéo dài

Nếu các bậc phụ huynh tạo nhiều áp lực bài vở cho trẻ, sẽ khiến trẻ luôn bị căng thẳng lo lắng và đối diện với nhiều cảm xúc tiêu cực. Tình trạng này kéo dài nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tuyến yên, từ đó giảm lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra, chiều cao trẻ từ đó cũng phát triển chậm lại. Chính vì thế, bố mẹ nên tạo cho con môi trường thoải mái để trẻ được vui chơi, học tập, là tiền đề tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, ngoài những cách tăng chiều cao kể trên các bậc phụ huynh có thể cho trẻ sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Nếu lựa chọn đúng sản phẩm và sử dụng chính xác, khoa học thì nó sẽ là đòn bẩy để giúp trẻ đạt mức chiều cao tốt nhất.

Trên thị trường có vô vàn các sản phẩm có công dụng cải thiện tăng chiều cao, nhưng để lựa chọn được sản phẩm uy tín và chất lượng, người dùng nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc xứ từ Hoa Kỳ bởi đây là quốc gia luôn đi đầu trong việc sản xuất các chế phẩm, dược phẩm, sản phẩm chăm sóc sức khỏe.

Đặc biệt, với các sản phẩm đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ thì người dùng có thể an tâm tin dùng mà không lo sợ tác dụng phụ.

Những sản phẩm từ NuBest Tall là lựa chọn hiếm hoi được FDA cấp phép. Ngoài ra, thực phẩm hỗ trợ chiều cao của NuBest Tall còn nổi bật với thành phần chiết xuất từ dược liệu thiên nhiên và dây chuyền sản xuất đạt chuẩn quốc tế cGMP. Sản phẩm của thương hiệu đã lưu hành tại 118 quốc gia trong hơn 10 năm và nhận được sự đón nhận tích cực từ người tiêu dùng.

TPBVSK NuBest Tall 10+

Với nam nữ 13 tuổi, NuBest Tall 10+ là sản phẩm đáng cân nhắc. Chỉ 2 viên/ngày, trẻ bổ sung những chất tốt cho xương như Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2 cùng các chiết xuất thiên nhiên. NuBest Tall 10+ được đánh giá rất cao bởi phụ huynh quốc tế bởi hiệu quả dễ dàng nhận thấy sau một liệu trình sử dụng.

NuBest Tall 10+ được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới

TPBVSK NuBest Tall

Bên cạnh NuBest Tall 10+, ba mẹ có thể lựa chọn viên uống/ TPBVSK NuBest Tall cho trẻ. Sản phẩm cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và 8 chiết xuất dược liệu thiên nhiên. Sản phẩm không gây dậy thì sớm, không có tác dụng phụ, an toàn cho trẻ sử dụng lâu dài.

Viên uống NuBest Tall phù hợp với trẻ 13 tuổi

• Xem ngay: Top những sữa tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả cha mẹ tin dùng

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate

Được chứng minh lâm sàng bởi Citruslabs - đơn vị kiểm nghiệm thực phẩm bổ sung hàng đầu Hoa Kỳ - sữa bột NuBest Tall hương Chocolate là lựa chọn an toàn và tiết kiệm nếu ba mẹ đang muốn giúp con cao lớn nhanh. Chỉ từ 2 tháng sử dụng, vóc dáng của trẻ sẽ có sự gia tăng rõ rệt. Các yếu tố cân nặng, trí não, tiêu hóa, sức khỏe cũng cải thiện. Trẻ sử dụng sữa từ sớm, vóc dáng đạt chuẩn hoàn toàn trong tầm tay.

Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate giúp trẻ cao lớn sau 2 tháng sử dụng

Thực phẩm bổ sung Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao

Sản xuất từ công thức đã được chứng minh lâm sàng, Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao là sản phẩm dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam. Sữa bổ sung Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt Pho cùng 30+ dưỡng chất khác, hỗ trợ trẻ:

- Gia tăng chiều cao.

- Cải thiện tiêu hóa.

- Phát triển trí não.

- Nâng cao đề kháng.

- Phát triển thể chất.

- Bổ sung năng lượng.

TPBS Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao dành riêng cho trẻ em Việt Nam

Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla

Đây là sản phẩm có công thức tương tự sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Tuy nhiên, đạm trong sữa có chiết xuất từ đậu Hà Lan và gạo lứt, phù hợp cho trẻ không dung nạp sữa động vật. Sữa có vị ngọt dịu dễ uống, thích hợp với khẩu vị của trẻ 13 tuổi.

Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả tuổi 13

• Nên tham khảo: Sữa tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả cha mẹ tin dùng

Muốn trẻ 13 tuổi tăng chiều cao đạt chuẩn cha mẹ cần lưu ý gì?

Để nam nữ 13 tuổi thuận lợi đạt chiều cao chuẩn, ngoài thực hiện đồng thời các phương pháp trên, ba mẹ còn cần phải lưu ý:

- Không để con ăn những loại thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh hoặc chứa chất gây hại như thuốc lá, rượu, bia. Trẻ chỉ nên ăn vừa đủ các loại thực phẩm phù hợp để có thể chất khỏe mạnh.

- Không để trẻ vận động quá sức. Thời gian thể dục thể thao nên vào khoảng 30 - 60 phút/lần với những khoảng nghỉ ngắn mỗi 10 - 15 phút. Để tránh tình trạng trẻ bị kiệt sức, suy nhược, ba mẹ nên cho trẻ uống sữa hoặc ăn nhẹ trước buổi tập 1 - 2 tiếng.

- Hạn chế cho trẻ sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể tác động đến hệ thần kinh, gây ra tác động xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của trẻ.

- Sử dụng thực phẩm bổ sung chất lượng: Thị trường hiện nay có không ít thực phẩm bổ sung không rõ nguồn gốc, không được kiểm nghiệm kỹ lưỡng về công dụng và có nguy cơ gây hại đến trẻ. Khi chọn thực phẩm bổ sung cho con, ba mẹ nên ưu tiên các sản phẩm uy tín, đã được chứng minh lâm sàng và có chứng nhận từ các đơn vị kiểm định quốc tế.

Trên đây là chia sẻ về 10 cách tăng chiều cao tuổi 13 hiệu quả đơn giản nhất. Nếu ba mẹ có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, liên hệ NuBest Tall ngay để được hỗ trợ miễn phí nhé.

• Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao tuổi 14 nhanh có thể áp dụng tại nhà

FAQs

13 tuổi nặng bao nhiêu kg là cân đối?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), cân nặng chuẩn của nam 13 tuổi là 44,3 - 50,6kg (nam) và 46 - 50kg (nữ).

Trẻ 13 tuổi nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Thực hiện một số bài tập đơn giản trước khi ngủ sẽ giúp trẻ 13 tuổi tăng chiều cao tốt hơn:

- Gác chân lên tường.

- Tư thế rắn hổ mang.

- Các động tác giãn cơ.

- Xoạc chân.

- Trồng cây chuối.

- Tư thế em bé.

- Thiền.

Bao nhiêu tuổi thì trẻ không cao thêm nữa?

Chiều cao sẽ ngừng gia tăng khi các sụn tăng trưởng cốt hóa. Quá trình cốt hóa diễn ra từ sau giai đoạn dậy thì và thường diễn ra trong vài năm. Đến khoảng 20 tuổi, trẻ sẽ không thể cao thêm nữa.