Một số cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Cuộc hành trình này không chỉ liên quan đến việc tăng chiều cao về mặt thể chất, mà còn đề cập đến việc phát triển tinh thần, mở rộng tri thức và tạo ra một tương lai rạng ngời cho các em. Chúng tôi cam kết sẽ mang đến cho bạn những hướng dẫn chi tiết và cụ thể nhất, dựa trên khoa học và kiến thức chuyên sâu, để con cái của bạn có thể phát triển tối ưu vào giai đoạn này quan trọng.

Tuổi dậy thì không chỉ là một giai đoạn chuyển mình quan trọng trong cuộc đời của trẻ, mà còn là cơ hội cuối cùng để tạo nên sự cải thiện về chiều cao. Chúng tôi mời bạn, những người là những người cha mẹ quan tâm, không nên chần chừ, hãy đồng hành cùng chúng tôi tại Nubesttall.vn để giúp con cái phát triển cao vóc dáng, và mở ra tương lai sáng tươi hơn bao giờ hết. Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết và phương pháp khoa học đã được đảm bảo để thực hiện điều này.

Xác định độ tuổi dậy thì

Khi bước vào độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ có những thay đổi về tâm sinh lý. Bé có những thay đổi về cơ thể trở nên giống người lớn hơn cũng như có những rung động đầu đời hoặc có cảm giác với bạn khác giới. 

Sự thay đổi này bắt sớm nhất là 8 tuổi, hoặc muộn nhất là 13 tuổi đối với bé gái. Còn ở bé trai thường bắt đầu trong khoảng từ 9-14 tuổi (và thường kết thúc ở độ tuổi từ 16-18). Tuổi dậy thì tạo thành một chuỗi các giai đoạn rõ ràng, ảnh hưởng đến xương, cơ bắp, khả năng sinh sản và gần như tất cả các hệ thống khác của cơ thể. 

Trong giai đoạn này, sẽ có khoảng thời gian chiều cao của trẻ sẽ tăng vọt thêm 10-12cm nếu được chăm sóc dinh dưỡng và tập luyện thể lực tốt. Tuy nhiên, vì độ tuổi dậy thì ở mỗi giới là khác nhau, ở thời trung học cơ sở, do bé gái thường dậy thì sớm hơn nên chiều cao có phần nhỉnh hơn so với các bạn học nam giới. Nhưng trong một hoặc hai năm sau, các cậu con trai sẽ bắt kịp và vượt qua các bạn nữ cùng lớp. 

Bước qua giai đoạn dậy thì, sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến hấp thu canxi và phốt pho làm cho quá trình phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương. Do đó, chiều cao của trẻ sẽ tăng rất chậm và hầu như chỉ cao thêm được chừng 1-2cm. Chính vì vậy, nếu bỏ lỡ giai đoạn dậy thì thì tức cha mẹ đang lãng phí một cơ hội ngàn vàng để tăng trưởng chiều cao cho con. 

Tuổi dậy thì trẻ có sự phát triển mạnh mẽ về chiều cao

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn đó là bổ sung thực phẩm, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Dinh dưỡng là làm nền tảng vững chắc giúp trẻ phát triển chiều cao, chiếm 32% (trong khi đó di truyền chỉ chiếm 23% trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ). Do đó, muốn con khỏe mạnh và tăng chiều cao tối ưu, cha mẹ nên cho trẻ ăn phối hợp, đa dạng trên 20 thực phẩm mỗi ngày, đủ 4 nhóm chất: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất với tỷ lệ cân đối, phù hợp nhu cầu năng lượng và dưỡng chất trong tuổi dậy thì. Cụ thể, hàng ngày bạn nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm sau đây: 

Thực phẩm giàu protein

Cách tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ là cần phải bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu protein cho trẻ. Bởi các Acid amin và khoáng chất có nhiều trong thực phẩm giàu protein, có tác dụng kích hoạt sự tăng trưởng và tạo thêm năng lượng cho cơ thể. 

Thực phẩm giàu Protein

Các loại thực phẩm giàu Protein có thể bổ sung cho trẻ như là: cá, thịt các loại, trứng và sữa đậu nành, sữa bò... Những thực phẩm giúp tăng chiều cao này rất cần thiết cho quá trình phát triển thể chất của trẻ, đặc biệt là chiều cao. 

Thực phẩm giàu canxi

Cung cấp đầy đủ canxi qua thực phẩm là điều cực kỳ quan trọng cho sự phát triển và củng cố hệ xương khớp, giúp tối đa hóa chiều cao của trẻ. Bởi xương, từ góc độ cấu trúc, chủ yếu chứa các khoáng chất, với Canxi chiếm khoảng 70% trọng lượng của xương khô. Việc thiếu canxi ở trẻ em có thể gây ra tình trạng xương nhỏ, xương yếu, tăng tốc độ phát triển chậm, gầy còi xương, thậm chí là biến dạng xương... Do đó, hàng ngày, các bậc cha mẹ cần cung cấp canxi cho con qua các loại thực phẩm như sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu phụ, cũng như các loại rau màu xanh sậm như cải xanh, mồng tơi, rau muống, bina... Đặc biệt, trong giai đoạn tuổi dậy thì, nếu chế độ ăn uống không đảm bảo đủ canxi hoặc cơ thể khó hấp thu, việc sử dụng thêm thuốc bổ sung canxi là cần thiết.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D cũng là một dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển và tốt cho sức khỏe tổng thể. Vì nó đóng vai trò chính trong việc sản xuất năng lượng và hỗ trợ các hoạt động của cơ thể. Vitamin D giúp cải thiện sức kháng cảnh bảo vệ xương, hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, và cải thiện quá trình hấp thu canxi, giúp tối ưu hóa chiều cao. Bạn có thể cung cấp vitamin D cho con thông qua các nguồn thực phẩm như cá, dầu gan cá, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, đậu nành, nấm, trứng... để giúp đứa trẻ phát triển chiều cao lý tưởng sau này.

Thực phẩm giàu chất béo

Giai đoạn dậy thì đòi hỏi cơ thể của trẻ cần nhiều năng lượng để hoạt động, vì vậy việc bổ sung chất béo là cần thiết. Chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa vitamin D. Hàng ngày, bạn có thể bổ sung chất béo qua các nguồn dầu thực vật, dầu cá, hạt mè, hạt óc chó, dầu olive... để làm cho thực đơn dinh dưỡng của trẻ phong phú hơn.

Thực phẩm giàu kẽm, sắt 

Đây là 2 khoáng chất khoáng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Sắt và Kẽm có tác dụng phát triển chiều cao, thể trọng, cơ bắp… để cải thiện tầm vóc. 2 dưỡng chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu đỗ, gan động vật, thịt cá, đậu hà lan, rau dền, cải xoăn, cải xoong… Bên cạnh đó, sắt cũng được tìm thấy trong các loại cá biển, động vật thân mềm, thịt đùi gia cầm, thịt có màu đỏ. 

Thực phẩm giàu Sắt

Hàng ngày, các bậc phụ huynh cần cân đối bổ sung các loại thực phẩm trên, để thực đơn của trẻ giàu dinh dưỡng, đáp ứng đủ hàm lượng cơ thể cần, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu nhất. 

Tập luyện phù hợp với cơ thể

Bài tập tăng chiều cao có thể kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Bơi lội, đạp xe, chạy bộ, luyện tập Yoga là những bài tập tăng chiều cao tốt, kết hợp cùng với một chế độ ăn hợp lý có thể giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn. Vận động chiếm đến 20% trong các yếu tố quyết định đến chiều cao người.

Bơi lội 

Bơi lội là bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì với vô vàn lợi ích. Vừa giúp giải tỏa căng thẳng, lại tác động lên toàn bộ các bộ phận trên cơ thể, kích thích cơ, sụn, xương phát triển. Hơn nữa khi bơi còn giúp cơ bắp săn chắc, tay chân hoạt động đồng bộ và hỗ trợ quá trình phát triển xương, đồng thời giúp kích thích tiêu hóa. Vì thế mà có không ít người đã trở nên mảnh dẻ, eo thon, vai rộng và cao lớn hơn nhờ môn thể thao này.

Đạp xe

Đạp xe giúp tăng chiều hiệu quả

Đạp xe có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập. Cứ mỗi lần đạp xe, chân của người tập lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Như thế mỗi lần đạp xuống, chân phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách này mà chân trẻ có thể dài ra sau một quá trình tập luyện. Hơn nữa, nếu trong quá trình tập, cổ xe cũng được nâng lên để người đạp giữ lưng và thân người thẳng. Do đó, đạp xe có thể tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. 

Chạy bộ 

Chạy bộ sẽ giúp giảm cân, cơ thể mạnh khỏe, dẻo dai, phát triển các chi dưới cứng cáp và cơ bắp săn chắc, đồng thời giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não, tất cả các tác động này đều có liên quan mật thiết đến quá trình tăng chiều cao. Khi chạy bộ cơ xương luôn trong tình trạng giãn, tạo được điều kiện lý tưởng cao nhất cho chiều cao phát triển. 

Yoga

Yoga giúp tăng chiều cao tối đa

Các bài tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện dáng đứng, giải phóng những đốt xương sống, tăng sự đàn hồi của sụn, kéo dài cơ lưng và chân. Hơn nữa, yoga cũng là bài tập thể dục tốt giúp thanh lọc tâm hồn, loại bỏ căng thẳng, tạo tiền đề kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho việc tăng chiều cao. Những bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên luyện tập như: paschimotan asana (động tác cái kẹp), shoulder stand pose (đứng trên vai), three-legged dog (chó ba chân)…

Ngủ đủ giấc 8h/ngày

Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng để hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới việc hoàn thiện các chức năng của não bộ, đồng thời hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Thời điểm hormone tăng trưởng GH được giải phóng nhiều nhất là ngay sau khi bé ngủ say. Lượng hormone tăng trưởng tiết ra càng nhiều thì cơ hội cao lên của bé càng lớn. Vì thế, trong độ tuổi dậy thì trẻ cần ngủ ít nhất từ 8-10 tiếng/ngày, đi ngủ trước 23h để đảm bảo quá trình tăng trưởng chiều cao diễn ra bình thường.

Uống đủ nước 2l/ngày

Muốn tăng chiều cao trẻ cần uống đủ nước mỗi ngày

Nước là một trong những thành phần quan trọng nhất, chiếm từ 55% đến 75% trong cơ thể người, tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể. Lượng nước bạn tiêu thụ hằng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. Trong tuổi dậy thì nước giữ vai trò rất lớn trong việc tăng chiều cao, các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại.. Vì thế, các nhà khoa học khuyên trẻ nên uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, tăng chiều cao tối ưu.

Không mặc quần áo quá chật

Việc mặc quần áo bó sát, quá chật không những làm chậm quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mà còn làm giảm khả năng phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả là không mặc quần áo quá chật. Một chiếc quần bó sát sẽ khiến xương chân khó phát triển. Khi ngủ bạn nên mặc quần áo rộng rãi sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn rất tốt cho việc sản sinh các hormone tăng trưởng phát triển chiều cao.

Tránh xa các thói quen xấu

Ở trong độ tuổi dậy thì, chiều cao luôn là thứ ưu tiên hàng đầu bởi nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình của trẻ về sau. Tuy nhiên, có một số thói quen không tốt nếu trẻ thực hiện hàng ngày sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Do đó, nếu trẻ có những thói quen như thức khuya, lười vận động, không tiếp xúc ánh nắng mặt trời, tư thế đứng ngồi không đúng… thì các bậc phụ huynh hãy nhắc nhở, giúp trẻ sửa đổi ngay. Nếu không muốn các cách tăng chiều cao bị mất tác dụng thì các bạn nên quản lý trẻ tránh những thói quen xấu này.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Ưu chọn TPCN được FDA Hoa Kỳ chứng nhận 

Giai đoạn dậy thì, bên cạnh việc chú ý chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, cha mẹ nên cho trẻ dùng thêm TPCN để bổ sung và cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cơ thể cần như Nano Canxi, Collagen type II… Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại TPCN trôi nổi, kém chất lượng. Để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái, bạn nên ưu tiên các sản phẩm được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và được Cơ quan nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm. Đồng thời, trên bao bì của sản phẩm phải có đầy đủ các thông tin như: Hướng dẫn sử dụng, đối tượng sử dụng, hạn dùng...