Ăn nhiều loại trái cây khác nhau giúp trẻ phát triển chiều cao
Vì sao trái cây có thể giúp trẻ tăng chiều cao?
Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, một chế độ ăn uống cân bằng với 50% rau củ quả, 25% chất đạm và 25% tinh bột sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Có thể thấy rằng trái cây và rau củ chiếm tỷ lệ cao nhất, cung cấp cho cơ thể lượng dưỡng chất dồi dào. Dưới đây là công dụng cụ thể của trái cây với sự phát triển chiều cao của trẻ:
Hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng
Trái cây giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu từ thức ăn. Bên cạnh đó, lượng nước dồi dào trong trái cây giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Cung cấp dưỡng chất thiết yếu nuôi xương phát triển
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương như vitamin B6, C, K, E, đồng, sắt, kẽm, phốt pho, collagen... Một số loại trái cây còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào, thành phần chính cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều dài.
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể
Các loại trái cây giúp tăng chiều cao
Có nhiều loại trái cây có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là những loại giàu vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho việc phát triển chiều cao:
Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích hiện nay. Thông thường, trong một quả chuối chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất như kali, mangan, protein, vitamin C, chất xơ, vitamin B6, đồng,... Các dưỡng chất này đều có lợi cho sức khỏe của trẻ và góp phần giúp xương tăng chiều dài nhanh chóng.
Nho
Trong nho chứa nhiều canxi, magie, phốt pho, vitamin C, kali và nhiều dưỡng chất khác. Những chất này đều đóng vai trò quan trọng với sự phát triển xương và sụn khớp. Vì thế, ăn nho thường xuyên sẽ giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe, góp phần cải thiện chiều cao. Ngoài ra, nho còn hỗ trợ cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày tốt hơn, giúp trẻ phát triển toàn diện.
Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây chứa nhiều kali, vitamin C, chất xơ,.. tốt cho cơ thể. Kali trong đu đủ thúc đẩy quá trình vận chuyển canxi đến xương, giúp xương hấp thu canxi tốt hơn. Các vi chất khác có trong đu đủ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện để hệ xương phát triển, chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.
Đu đủ giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn
Kiwi
Kiwi là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Bổ sung kiwi thường xuyên giúp cơ thể tổng hợp collagen hiệu quả, giúp hệ xương phát triển tốt và dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, kiwi còn chứa các vi chất như kali, đồng, folate, vitamin C,...
Cam, quýt
Cam, quýt hoặc các loại trái cây mọng nước khác là những loại hoa quả trẻ nên ăn thường xuyên để cải thiện chiều cao. Các loại trái cây này chứa lượng lớn vitamin C, collagen, canxi, protein, carbohydrate,... Thường xuyên ăn cam, quýt hoặc các loại trái cây mọng nước khác giúp tăng cường mật độ xương, chiều cao phát triển hiệu quả.
Cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất
Quả sung
Một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh mà trẻ không nên bỏ qua chính là quả sung. Đây là loại quả cung cấp hàm lượng canxi dồi dào, giúp trẻ tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương. Do đó, ăn quả sung thường xuyên sẽ giúp trẻ cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình.
Bơ
Quả bơ chứa đến 20 loại vitamin và khoáng chất tối cho cơ thể, nhất là vitamin K. Các dưỡng chất trong bơ giúp vận chuyển canxi đến cơ quan đích, giảm thiểu tình trạng đào thải canxi ra ngoài. Nhờ đó, hệ xương khỏe mạnh, sức khỏe xương khớp được duy trì, chiều cao phát triển tối đa.
Các dưỡng chất trong bơ giúp xương chắc khỏe
Quả roi (quả mận)
Quả roi (hay còn gọi là quả mận) mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ xương của trẻ. Các dưỡng chất có trong quả roi như canxi, magie, selen, kẽm, kali, vitamin C,... giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, nuôi xương chắc khỏe. Thường xuyên ăn quả roi sẽ mang đến cho trẻ cơ thể khỏe mạnh cùng chiều cao ấn tượng.
Dâu tằm
Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, hệ xương chắc khỏe, ba mẹ nên cho trẻ ăn dâu tằm. Đây là loại quả chứa nhiều canxi và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Tuy nhiên, ba mẹ chỉ nên cho trẻ ăn một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều dâu tằm vì có thể gây tiêu chảy.
Xoài
Vitamin A, vitamin C, phytochemical và các vi chất có trong xoài giúp sụn khớp và xương phát triển tốt. Thường xuyên ăn xoài còn giúp trẻ tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón.
Thường xuyên ăn xoài giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
- Tham khảo thêm: Ăn gì để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh
Lưu ý khi lựa chọn trái cây tăng chiều cao
Những loại trái cây giúp tăng chiều cao trên rất dễ tìm thấy và bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao từ trái cây, ba mẹ cần lưu ý những điều sau:
- Tránh trái cây hư hỏng: Không chọn quả có vết thâm tím hoặc dấu hiệu hư hỏng. Chúng không chỉ mất ngon mà còn giảm giá trị dinh dưỡng, không còn tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao.
- Ưu tiên trái cây theo mùa: Chọn trái cây đúng mùa để đảm bảo độ tươi ngon, an toàn và giá cả hợp lý. Trái cây trái mùa thường chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Không để trái cây gần đồ tươi sống: Tránh để trái cây chung với thịt, cá và các loại thực phẩm sống khác. Điều này có thể làm mất hương vị tự nhiên của trái cây và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn từ thực phẩm tươi sống.
- Biết rõ nguồn gốc xuất xứ: Trái cây có nguồn gốc rõ ràng sẽ đảm bảo chất lượng hơn, không có dư lượng thuốc trừ sâu hay chất kích thích tăng trưởng.
Một số lưu ý khi chọn trái cây tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài trái cây, trẻ nên làm gì để chiều cao phát triển?
Trái cây là một phần trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của trẻ. Để xương phát triển chắc khỏe, tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, trẻ cần thực hiện những điều sau:
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất là điều kiện cần để trẻ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi để xương tăng trưởng. Trẻ nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, đồng thời kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ để bổ sung đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Các loại thực phẩm trẻ nên ăn để tăng chiều cao là cá hồi, cá trích, sữa, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,...
Ngoài bữa ăn hàng ngày, để chiều cao phát triển tối ưu, bổ sung dưỡng chất từ sữa tăng chiều cao là vô cùng quan trọng. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 là một lựa chọn đáng cân nhắc, cung cấp hơn 30 dưỡng chất hỗ trợ phát triển xương và nâng cao sức khỏe như Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, Phốt pho, DHA, 1 tỷ CFU lợi khuẩn,... Kết hợp uống sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.
Công dụng của sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1
Một loại sữa khác của NuBest Tall giúp trẻ bổ sung dinh dưỡng hiệu quả mà ba mẹ không nên bỏ qua là sữa bột NuBest Tall hương Chocolate. Đây là loại sữa được nhập khẩu chính hãng từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Sản phẩm được phân phối tại hơn 118 quốc gia và được phụ huynh đánh giá cao.
Với công thức dinh dưỡng tối ưu, kết hợp Canxi từ tảo biển đỏ, Vitamin K2, Vitamin D3, Đạm whey, Omega 3-6-9 với hơn 20 dưỡng chất, giúp trẻ tăng chiều cao và phát triển toàn diện. Chỉ sau 2 tháng sử dụng đều đặn, chiều cao, cân nặng của trẻ tăng trưởng nhanh chóng. Kết quả này đã được tổ chức Citruslabs kiểm nghiệm lâm sàng và báo cáo đã được đăng trên Thư viện Y học Quốc Gia - Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate giúp trẻ cải thiện chiều cao, sức khỏe chỉ sau 2 tháng sử dụng
Một phiên bản khác của sữa bột NuBest Tall hương Chocolate là sữa bột NuBest Tall hương Vanilla. Điểm khác biệt duy nhất là Đạm whey trong sữa bột NuBest Tall hương Vanilla được chiết xuất từ thực vật. Vì thế, trẻ dị ứng với đạm động vật nên sử dụng sữa bột NuBest Tall hương Vanilla để bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao.
Sản phẩm được sản xuất hoàn toàn tại Hoa Kỳ với quy trình công nghệ hiện đại, đạt chuẩn cGMP và được FDA chứng nhận. Do đó, ba mẹ có thể yên tâm cho trẻ sử dụng sản phẩm. Hiện nay, ba mẹ có thể mua sản phẩm tại các trang phân phối chính hãng của NuBest Tall.
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla giúp trẻ tăng chiều cao và cải thiện sức khỏe
Bên cạnh các loại sữa tăng chiều cao, NuBest Tall còn mang đến nhiều sản phẩm chất lượng khác, được chiết xuất từ thiên nhiên và đạt chuẩn FDA, đảm bảo an toàn cho trẻ. Các sản phẩm này không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng toàn diện, giúp trẻ khỏe mạnh và năng động. Ba mẹ có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của NuBest Tall như: TPBVSK NuBest Tall Kids, NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Gummies.
Thường xuyên tập luyện thể thao
Bên cạnh việc ăn các loại trái cây tăng chiều cao, trẻ nên tham gia các hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, đạp xe, chạy bộ,... Những môn thể thao này kích thích sự phát triển chiều cao một cách tối ưu.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, trẻ nên chơi thể thao từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút. Việc chơi thể thao ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe mà còn tạo điều kiện cho cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp xương chắc khỏe hơn.
Ngủ đủ giấc
Theo khuyến nghị từ chuyên gia, trẻ nên đi ngủ sớm trước 22h để cơ thể được nghỉ ngơi và tạo điều kiện để xương phát triển. Buổi tối khi trẻ ngủ say là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất. Do đó, ngoài việc đi ngủ sớm, ba mẹ nên để trẻ ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày. Thời gian ngủ cần thiết còn tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ.
Ngủ đủ giấc giúp trẻ cải thiện chiều cao
Tắm nắng thường xuyên
Tắm nắng thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tổng hợp Vitamin D cho cơ thể sử dụng. Lượng Vitamin D được tổng hợp hỗ trợ ruột hấp thụ Canxi từ thức ăn và đưa Canxi đến xương, giúp xương phát triển.
Tuy nhiên, cần lưu ý tắm nắng đúng cách để tránh tác hại của tia cực tím. Thời gian tắm nắng lý tưởng là vào buổi sáng sớm (trước 9 giờ) hoặc chiều muộn (sau 16 giờ), khi ánh nắng dịu nhẹ. Nên tắm nắng khoảng 10 - 15 phút mỗi ngày và tránh tắm nắng quá lâu hoặc vào giữa trưa khi ánh nắng gay gắt.
Uống đủ nước
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sinh lý. Uống đủ nước không chỉ giúp trẻ giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước giúp làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố và chất thải qua đường tiểu và mồ hôi, giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.
Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả
Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp trẻ cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách tạo môi trường cho các phản ứng hóa học diễn ra, giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ tiêu hóa bằng cách làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
Đặc biệt, nước giúp xương phát triển bằng cách tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giúp xương hấp thu Canxi và các khoáng chất khác tốt hơn. Mỗi ngày, trẻ cần uống ít nhất 8 - 10 ly nước (tương đương 1,5 - 2 lít). Vào buổi sáng khi thức dậy, trẻ nên uống nước để làm sạch hệ tiêu hóa và tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Với những thông tin trên đây, NuBest Tall mong rằng ba mẹ có thể tìm thấy giải đáp cho câu hỏi ăn loại trái cây nào giúp tăng chiều cao. Bằng cách ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vận động thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý, chiều cao của trẻ sẽ phát triển tối ưu.
- Tham khảo thêm: Thực phẩm tăng chiều cao nhanh chóng mà trẻ yêu thích
FAQs
Ăn trái cây như thế nào để hỗ trợ tăng chiều cao?
Ba mẹ có thể cho trẻ ăn sống hoặc kết hợp nhiều loại trái cây với các thực phẩm khác như sữa chua, yến mạch. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng vừa phải và cân bằng với chế độ dinh dưỡng khoa học.
Chỉ ăn trái cây có tăng chiều cao không?
Trái cây là một phần trong chế độ dinh dưỡng. Nếu chỉ ăn trái cây, cơ thể sẽ thiếu hụt các dưỡng chất khác như đạm, tinh bột, chất béo khiến cơ thể chậm phát triển, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Ăn trái cây vào thời gian nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Thời điểm ăn trái cây tốt nhất để phát triển chiều cao là:
- Sau bữa ăn 30 phút: Sau khi ăn no khoảng nửa tiếng sẽ giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng từ trái cây tốt hơn.
- Trước khi đi ngủ: Buổi tối trước giờ đi ngủ khoảng 1-2 tiếng là thời điểm lý tưởng để ăn trái cây, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Sau khi tập luyện: Ăn trái cây sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bù đắp năng lượng và chất điện giải cho cơ thể.
- Trước khi ăn sáng: Dùng trái cây trước khi ăn sáng sẽ giúp bổ sung năng lượng và vitamin để chuẩn bị cho các hoạt động trong ngày.
