Bạn có biết: Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất ở độ tuổi dậy thì?

Vì sao chiều cao ảnh hưởng đến sự tự tin, học tập, nghề nghiệp?

Chiều cao không chỉ đơn thuần là một yếu tố sinh học, chỉ số thể hiện tình trạng sức khoẻ mà nó còn có mối quan hệ mật thiết đến tâm lý, giao tiếp xã hội và cơ hội nghề nghiệp trong tương lai. Ở lứa tuổi dậy thì được xem là giai đoạn đánh dấu bước ngoặt phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần, do đó chiều cao đóng vai trò vô cùng quan trọng. 

Chiều cao ảnh hưởng đến tâm lý, cơ hội và thành công trong tương lai

Trẻ có chiều cao vượt trội được đánh giá cao hơn về mặt thể chất, tạo ra sự tự tin trong giao tiếp, hoạt động ngoại khoá và học tập. Trong môi trường học đường, các bạn có vóc dáng vượt trội thường nhận về sự tin tưởng để chọn giữ các chức vụ như lớp trưởng, đội trưởng, tham gia tích cực vào các hoạt động thể dục, thể thao của trường lớp. Điều này tạo ra nhiều cơ hội giúp trẻ phát triển các kỹ năng lãnh đạo, giao tiếp xã hội, sớm nhận ra các ưu điểm, đam mê và sở thích của bản thân. 

Về lâu dài, chiều cao có thể ảnh hưởng đến quyết định lựa chọn nghề nghiệp. Rất nhiều ngành nghề hiện nay như cảnh sát, tiếp viên hàng không, phi công, người mẫu, vận động viên thể thao chuyên nghiệp… đều có yêu cầu cụ thể về chiều cao. Thực tế cho thấy, người có vóc dáng cân đối và chiều cao tốt thường có lợi thế hơn khi tham gia phỏng vấn, đối ngoại hay tham gia các vị trí nhân sự cần sự hiện diện hình thể, phát ngôn, đại diện cho công ty, sản phẩm… 

Do đó, việc sở hữu một thân hình cao ráo, chiều cao vượt trội chính là một lợi thế giúp bạn thêm tự tin, thành công và có nhiều cơ hội trong công việc, học tập, và các mối quan hệ trong xã hội. 

-> Tìm hiểu thêm: 9 tuổi chiều cao và cân nặng đạt chuẩn là bao nhiêu? 

Các chỉ số chiều cao, cân nặng đạt chuẩn ở độ tuổi dậy thì 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, độ tuổi dậy thì thường bắt đầu từ khoảng 9 - 14 tuổi đối với nữ và 10 - 16 tuổi đối với nam giới. Ở giai đoạn này, cơ thể có thể tăng vọt từ 8 - 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, vận động, các thói quen sinh hoạt lành mạnh. 

Phát huy tốc độ tăng trưởng chiều cao trong giai đoạn vàng dậy thì 

Nubesttall.vn tổng hợp đến bạn các chỉ số sức khỏe đạt chuẩn về chiều cao và cân nặng ở nam và nữ giới từ 9 - 18 tuổi như sau:

Các chỉ số cân nặng và chiều cao sẽ tăng dần theo độ tuổi và giới tính, bên cạnh đó các chỉ số phát triển còn dựa vào chỉ số BMI và mức độ phát triển của mỗi cá nhân. Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng, chiều cao chuẩn giúp phụ huynh nhận biết sự phát triển của trẻ đang ở mức độ nào để có phương pháp chăm sóc điều chỉnh phù hợp và kịp thời. 

Chỉ số cân nặng và chiều cao giữa nam và nữ giới có độ chênh lệch nhất định, tuỳ vào chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt khoa học.

-> Tìm hiểu thêm: Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI đơn giản nhất

Dậy thì sớm có ảnh hưởng đến chiều cao không?

“Nữ thập tam, nam thập lục” là cụm từ chỉ chiều cao trung bình tuổi dậy thì của trẻ lúc trước kia. Tuy nhiên, ngày nay độ tuổi dậy thì ở trẻ có xu hướng giảm nhanh. Khoảng 10 tuổi ở bé trai và 9 tuổi ở bé gái được coi là dậy thì sớm, thậm chí có bé gái chỉ mới lên 8 đã sở hữu một ngoại hình phổng phao không khác gì một thiếu nữ. Điều này khiến không ít phụ huynh phải lo lắng trước tình trạng phát triển bất thường của con mình. 

Bước vào thời kỳ dậy thì, chiều cao của trẻ phát triển rất nhanh do nội tiết tố gây dậy thì sớm kích hoạt các cơ xương phát triển. Vào thời kỳ đỉnh điểm, mỗi năm trẻ có thể cao thêm từ 6 - 8cm. Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao ở các năm sau sẽ chậm dần đến khi hai đầu của ống xương khép lại thì trẻ không thể cao được nữa.

Điều này đồng nghĩa với việc, ban đầu trẻ sẽ có thân hình vượt trội, cao to hơn hẳn các bạn đồng trang lứa. Nhưng càng về sau khi các đầu xương nhanh chóng đóng kín, quá trình phát triển về thể chất chưa kịp hoàn thiện khiến trẻ dậy thì sớm sẽ bị thua kém về chiều cao so với các bạn bình thường khi đến tuổi trưởng thành.

Dậy thì sớm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao cuối cùng nếu không được theo dõi và can thiệp kịp thời.

Dậy thì muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?

Trong khi không ít phụ huynh lo con mình dậy thì sớm, thì cũng có không ít bạn trẻ lại dậy thì muộn. Câu hỏi thường trực được đặt ra trong lúc này đó là dậy thì muộn có ảnh hưởng gì đến chiều cao không?

Có thể nói, dậy thì muộn là một dạng rối loạn phát triển dậy thì, nếu bạn gái không có bất cứ sự phát triển sinh dục nào ở tuổi 14 hoặc không có kinh nguyệt cho đến khi 16 tuổi được coi là dậy thì muộn. Đối với các bạn trai nếu chưa có đặc điểm sinh dục thứ phát ở tuổi 16 thì cũng cần nghĩ ngay đến tình trạng dậy thì muộn.

Dậy thì sớm không những ảnh hưởng chiều cao mà nó còn ảnh hưởng tâm lý trẻ

Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ dậy thì muộn như do tuyến yên hoặc các tuyến sản xuất nội tiết tố quan trọng cho sự tăng trưởng gặp vấn đề, do nhiễm sắc thể bất thường, do trẻ mắc bệnh mạn tính hoặc do chế độ dinh dưỡng không phù hợp…

Một điều dễ nhận thấy nhất ở các bạn khi dậy thì muộn là chiều cao phát triển không bình thường, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm sinh lý của trẻ.

Giải pháp tăng chiều cao hiệu quả ở giai đoạn dậy thì

Hiểu rõ được chiều cao của một cá thể có thể thay đổi không chịu tác động từ di truyền bởi các yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt khoa học… điều này có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn. 

Chế độ ăn uống đầy đủ nhóm thực phẩm, đủ bữa

Dinh dưỡng chiếm tới 32% khả năng tăng trưởng chiều cao. Trẻ trong giai đoạn dậy thì cần được bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất như đạm, chất béo, bột đường và vitamin - khoáng chất. Đặc biệt là các vi chất như:

• Canxi thành phần cấu tạo nên các mô xương và sụn 

• Vitamin D3 và vitamin K2 - bộ đôi vàng hỗ trợ Canxi hấp thụ nhanh chóng vào xương, hạn chế tình trạng thất thoát ra bên ngoài

• Magie, Kẽm, Phốt pho… hỗ trợ quá trình tạo xương và tăng trưởng mạnh mẽ. 

Thực đơn trong ngày với 3 bữa ăn chính và phụ nên đa dạng và đủ các nhóm chất với các thực phẩm cần thiết như sữa, cá, trứng, hải sản, các loại rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu và trái cây. Bạn không quên bổ sung nước cho cơ thể, tùy vào thể trạng nên bổ sung từ 1,5 - 2 lít mỗi ngày, với các loại nước lọc, nước canh, nước ép rau củ quả, sữa… 

Chú trọng xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất - đủ bữa

Song song với các bữa ăn đầy đủ chất, bạn cũng không quên bổ sung các dòng thực phẩm chức năng có chứa các thành phần hỗ trợ xương chắc khỏe, phát triển chiều cao chuyên biệt. Để tránh tình trạng tiền mất, tật mạng hãy chọn những thương hiệu uy tín, chất lượng. Nếu bạn là fan của dòng thực phẩm chức năng Mỹ, không thể bỏ qua thương hiệu NuBest, Inc với các dòng sản phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe, phát triển xương tùy theo từng độ tuổi như:

• TPBVSK NuBest Tall Kids thích hợp cho trẻ từ 2 - 9 tuổi, bổ sung 16 loại vitamin và khoáng chất như Canxi, vitamin D3, vitamin K2, vitamin nhóm B, Kẽm, Magie… Sản phẩm dạng viên nhai hình thú dễ thương, vị việt quất chua ngọt thơm ngon, tiện sử dụng và mang theo mọi nơi. 

• TPBVSK NuBest Tall thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi, chứa các thành phần như Canxi, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả và các loại thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm có dạng viên nang, không mùi, không vị, dễ sử dụng. 

• TPBVSK NuBest Tall 10+ chuyên biệt cho độ tuổi từ 10 - 18 tuổi phát triển xương, hỗ trợ xương, răng chắc khỏe. Với thành phần chính bao gồm Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược khác. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall

5 - 18 tuổi

Dành cho trẻ từ 5 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi.

Xem bảng thành phần

1.450.000₫1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall 10+

10 - 18 tuổi

Dành cho trẻ từ 10 tuổi và thanh thiếu niên có nhu cầu bổ sung Canxi và Vitamin D.

Xem bảng thành phần

1.450.000₫1.090.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

NuBest Tall Kids

2 - 9 tuổi

Dành cho trẻ từ 2 - 9 tuổi có nhu cầu bổ sung Vitamin và khoáng chất.

Xem bảng thành phần

890.000₫

Đặt hàng ngay

Thực phẩm bổ sung

Sữa bột NuBest Tall Hương Chocolate

3 - 18 tuổi

Dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3-18 tuổi bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiềm năng phát triển và nâng cao sức khoẻ.

Xem bảng thành phần

Hết hàng

Tìm hiểu thêm

Các sản phẩm của NuBest Tall đều được sản xuất trực tiếp tại Mỹ, trên dây chuyền hiện đại đạt chuẩn cGMP, FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại các tiểu bang và hơn 117 quốc gia trên thế giới. Đặc biệt, sản phẩm NuBest Tall 10+ đạt chứng nhận của tổ chức ConsumerLab về độ tinh khiết, bảng thành phần chuẩn khối lượng, hiệu quả. 

NuBest Tall - Thương hiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe hàng đầu tại Mỹ 

 Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày

Vận động thường xuyên không chỉ mang đến cho bạn một hình thể cân đối, khỏe mạnh mà còn là một phương pháp kích thích nội tiết tố tăng trưởng sản sinh, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Những bài tập lý tưởng bạn có thể tham khảo và thực hành mỗi ngày: 

• Bơi lội kích thích sự phát triển xương mạnh mẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, gia tăng sức bền, độ dẻo dai và linh hoạt. 

• Nhảy dây, bật nhảy cao tại chỗ: bài tập kích thích sự kéo giãn xương khớp, kiểm soát cân nặng ổn định, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

• Đu xà đơn giúp giảm áp lực lên cột sống, kéo giãn xương, tăng sức bền.

• Chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền giúp lưu thông máu, hỗ trợ phát triển xương, khớp toàn diện. 

Để tối ưu hiệu quả, bạn cần lên lịch tập luyện đều đặn mỗi ngày với 30 - 60 phút/ngày, kết hợp các bộ môn thể thao khác nhau để gia tăng hiệu quả kéo giãn xương, tạo động lực, sự hứng thú trong tập luyện. Lưu ý, bổ sung năng lượng và nước cho cơ thể trước trong và sau khi tập luyện. Luyện tập chăm chỉ, vừa sức, sắp xếp các khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý. 

Rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya

Theo các chuyên gia, giấc ngủ chiếm tới 25% vai trò trong quá trình phát triển chiều cao. Nguyên nhân có thể là do tác động của nội tiết tố tăng trưởng sản sinh mạnh nhất khi cơ thể đang chìm vào giấc ngủ sâu trong khoảng từ 1h - 2h sáng. Lúc này tuyến yên bắt đầu quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng GH, hỗ trợ quá trình kéo giãn xương nhanh chóng, an toàn mà hiệu quả. 

Tạo thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Với những trẻ và thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì cần rèn luyện thói quen đi ngủ trước 23h và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ ngon, sâu, không bị thức giấc giữa giấc bạn cần đảm bảo không gian ngủ thoáng đãng, vệ sinh sạch sẽ, hạn chế tiếng ồn, ánh sáng mạnh. Lưu ý, trước khi ngủ tầm 30 phút - 1 tiếng, bạn có thể uống 1 cốc sữa ấm, tránh vận động mạnh, sử dụng các thiết bị điện tử, ảnh hưởng đến việc vào giấc. 

Lối sống lành mạnh, khoa học 

Căng thẳng, áp lực học tập hay các thói quen xấu như lười vận động, thích ăn vặt, đồ ăn ít dinh dưỡng, chiên rán, thức ăn nhanh, trà sữa, nước ngọt… Đây được xem là những tác động tiêu cực, ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng chiều cao. Để tối ưu hiệu quả tăng trưởng, bạn cần loại bỏ và hạn chế dần những thói quen sinh hoạt không lành mạnh vừa nêu trên. 

Áp dụng các biện pháp cải thiện chiều cao trên một cách khoa học và hợp lý, chắc chắn bạn không chỉ sở hữu một chỉ số chiều cao, cân nặng chuẩn mà còn gia tăng sức khỏe, tinh thần phấn chấn, vui tươi, kéo dài tuổi thọ. 

-> Cảnh báo: Những bệnh lý tác động tiêu cực đến tốc độ tăng trưởng chiều cao 

Những lầm tưởng cần tránh khi tăng chiều cao 

Bên cạnh những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả, được nhiều bác sĩ và chuyên gia khuyến nghị, bạn cần tránh những lầm tưởng mà trước giờ được nhiều người đồn đoán sai sự thật: 

1. Chiều cao do gen di truyền quyết định hoàn toàn

Thực tế, di truyền chỉ chiếm 23% trong khả năng phát triển chiều cao, do đó cha mẹ thấp lùn con vẫn có thể cao lớn vượt trội, nếu áp dụng các phương pháp cải thiện chiều cao khoa học ở trên. Bởi phần lớn các yếu tố quyết định chiều cao sẽ phụ thuộc vào dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ… 

Di truyền không tác động hoàn toàn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao 

2. Chỉ cần ăn uống là đủ, không cần bổ sung Thực phẩm chức năng 

Dinh dưỡng đến từ các bữa ăn có thể cung cấp đủ các dưỡng chất có lợi cho quá trình phát triển xương. Tuy nhiên, bạn khó có thể đảm bảo các bữa ăn đều chứa đầy đủ các vi khoáng xương cần, do cách chế biến, bảo quản sai cách, lên thực đơn thiếu chất… Do đó, việc kết hợp thêm các thực phẩm chức năng sẽ là cách thức bổ sung dinh dưỡng hiện đại, hạn chế tình trạng thiếu hụt, tiện lợi và giúp bạn tiết kiệm công sức, thời gian. 

3. Dậy thì muộn khiến trẻ cao hơn

Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh có quan điểm dậy thì muộn sẽ khiến bạn cao hơn so với các bạn dậy thì đúng theo nhịp sinh học thông thường. Chiều cao tăng nhanh hay chậm là do các tác động từ chế độ dinh dưỡng, tâm lý, vận động, giấc ngủ… 

4. Tập gym khiến trẻ lùn đi

Đây là quan niệm mà nhiều bạn trẻ hay truyền tai nhau, thế nhưng sự thật là tập gym đúng kỹ thuật và chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi, thể trạng sức khỏe sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Ngược lại, các bài tập như plank, hít đất, nâng tạ nhẹ có thể giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng khả năng phát triển chiều cao nhanh chóng. 

Tập gym đúng kỹ thuật và chọn bài tập phù hợp hỗ trợ sức khỏe tối ưu cho xương khớp

Chiều cao không chỉ là yếu tố hình thể mà còn mang đến lợi thế trong học tập, công việc và cuộc sống. Độ tuổi dậy thì là thời điểm vàng để tăng trưởng mạnh mẽ, vì vậy phụ huynh và trẻ cần hiểu đúng, làm đúng để tối ưu tiềm năng phát triển. Hãy kết hợp khoa học giữa dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, lối sống tích cực để không bỏ lỡ cơ hội cao lớn toàn diện.

FAQs

Độ tuổi dậy thì nào là "giai đoạn vàng" để tăng chiều cao? 

Từ 10 đến 16 tuổi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao vì nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất trong thời kỳ này.

Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không? 

Ngủ trưa giúp phục hồi thể chất nhưng không ảnh hưởng nhiều đến nội tiết tố tăng trưởng. Tuy nhiên, kết hợp ngủ trưa và ngủ đêm đủ giấc sẽ tối ưu hiệu quả phát triển chiều cao.

Trẻ đang phát triển chiều cao có nên kiêng thức ăn gì? 

Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều gia vị, nước ngọt có gas, trà sữa, bánh kẹo… vì làm giảm hấp thu canxi, ảnh hưởng đến xương, khiến cân nặng gia tăng gây áp lực lên hệ xương.

Sau tuổi dậy thì còn tăng chiều cao được không? 

Theo các nghiên cứu, sau độ tuổi dậy thì chiều cao vẫn có thể gia tăng, tuy nhiên số cm gia tăng không đáng kể chỉ từ 1 - 3 cm. Do các mô xương đã bước vào giai đoạn cốt hoá xương, xương không còn không gian để được kéo giãn như trước.