14 Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng

Với mong muốn giúp đỡ cho những bậc phụ huynh đang lo lắng về việc tăng chiều cao cho con cái của mình, bài viết dưới đây sẽ cung cấp các gợi ý và phương pháp hiệu quả để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao cho thiếu niên ở độ tuổi 16. Đây là những thông tin hữu ích mà bạn có thể áp dụng ngay từ bây giờ để giúp con cái của bạn phát triển khỏe mạnh và tự tin hơn trong tương lai.

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

Có thể nói dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng về thể chất lẫn trí não của trẻ. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý được đánh là có đủ năng lượng, đủ các nhóm chất theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị.

Tuy nhiên, việc cung cấp về số lượng các chất dinh dưỡng và tính cân đối của khẩu phần ăn của trẻ cần phân chia thích hợp theo giới tính cũng như lứa tuổi của trẻ.

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng chiều cao ở tuổi 16

Tính cân đối trong khẩu phần ăn của trẻ ở độ tuổi 16 bao gồm: 

- Cân đối giữa 3 chất cung cấp năng lượng trong khẩu phần ăn, tỉ lệ năng lượng được cung cấp từ chất đạm, chất béo, chất đường bột phải thích hợp. 

- Cân đối về lượng protein, tỉ lệ protein động vật so với protein tổng số. 

- Cân đối về chất béo, tỉ lệ chất béo động vật so với chất béo tổng số, hàm lượng các acid béo không no cần thiết.

- Cân đối về chất bột đường, không quá nhiều đường tinh chế.

- Cân đối về vitamin và khoáng chất.

Để trẻ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần đảm bảo tính đa dạng của khẩu phần ăn (có ít nhất 5 trong số 8 nhóm thực phẩm), đồng thời chế biến đúng cách để bữa ăn của trẻ đa dạng và giữ được nhiều dưỡng chất.

Khi trẻ đảm bảo bữa ăn hợp lý sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng thể lực, phát triển trí não và nâng cao sức khỏe. Khi trẻ không bổ sung đủ các dưỡng chất mỗi ngày, trẻ dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, hoạt động kém, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao lẫn trí não.

Nhóm thực phẩm cần thiết cho chiều cao

Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm quý hơn vàng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả mà các mẹ thông thái cần nắm rõ để tốt cho con.

Thực phẩm giàu protein: giúp trẻ cải thiện chiều cao và cân nặng. Protein vô cùng cần thiết, giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt protein từ động vật chứa nhiều sắt, không chỉ phòng chống thiếu máu hiệu quả mà còn giúp xây dựng cấu trúc tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, mẹ có thể bổ sung protein cho trẻ từ thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, đậu nành…

Thực phẩm giàu canxi: giúp xương chắc khỏe và dài ra. Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt chuyên khoa I cho biết, canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương, răng và phát triển của cơ thể. Khi trẻ được cung cấp đủ canxi, xương sẽ chắc hơn, tăng trưởng chiều cao tốt hơn và thậm chí còn phòng ngừa bệnh loãng xương.

Nhu cầu canxi trong ngày được khuyến nghị ở độ tuổi 16 cần khoảng 1000mg canxi. Mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ từ sữa, đậu, tôm, cua, hến, nghêu, các loại rau có màu xanh đậm…

Thực phẩm giàu chất béo: cung cấp năng lượng, tăng khả năng hấp thụ vitamin D. Chất béo được xem là dung môi giúp hòa tan vitamin D – loại vitamin được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời giúp trẻ phòng chống tình trạng còi xương, chậm lớn, hơn nữa còn giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ cần nạp đủ 40 – 70g chất béo. Mẹ có thể bổ sung chất béo no từ thịt, mỡ động vật…Chất béo không no từ cá, dầu thực vật…

Thực phẩm chứa Collagen Type II giúp tạo sụn mới: Collagen Type II được ví như một chất kéo có khả năng kết nối các bộ phận trong cơ thể lại với nhau. Nếu thiếu hụt collagen, các bộ phận trên cơ thể sẽ trở nên rời rạc và không thể thành một khối hoàn chỉnh được.

Collagen Type II đóng vai trò cung cấp chất cần thiết giúp kiến tạo, nuôi dưỡng và duy trì sức khỏe của sụn khớp, từ đó chiều cao trẻ được cải thiện đáng kể. Khi thiếu hụt Collagen Type II, cơ thể trẻ gặp nhiều rắc rối về xương sụn khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao sau này của trẻ. Mẹ có thể bổ sung Collagen Type II cho trẻ từ thịt ức gà.

Cải thiện thói quen ăn uống có lợi cho chiều cao

Uống sữa mỗi ngày

Sữa tươi, sữa chua, phô mai… nổi tiếng là thực phẩm giàu protein, canxi cùng các vitamin A, B, D, E giúp trẻ cao lớn. Sữa chua có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa đồng thời giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Nguồn protein cùng các vitamin và khoáng chất có trong sữa chua rất cần thiết cho sự phát triển xương, góp phần giúp xương chắc khỏe và “kéo dài” xương hiệu quả.

Không ăn quá khuya

Việc bố mẹ cho trẻ ăn quá khuya sẽ khiến dạ dày trẻ phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Khi dạ dày hoạt động liên tục sẽ khiến cơ thể không thể nào nghỉ ngơi hoàn toàn, trẻ sẽ rơi vào trạng thái khó ngủ, giấc ngủ chập chờn.

Nếu bố mẹ thường xuyên cho con ăn đêm sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học khiến trẻ mất ngủ giữa chừng, ức chế quá trình tiết hormone tăng trưởng khiến trẻ chậm tăng chiều cao.

Lười vận động gây cản trở quá trình tăng chiều cao tuổi 16

Ăn khuya là thói quen không được các chuyên gia khuyến khích bởi nó rất ảnh đến chiều cao của trẻ nói riêng và sức khỏe của trẻ nói chung. Vì thế, bố mẹ nên sắp thời gian biểu cho bữa ăn của trẻ hợp lý nhất để không ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ nhé!

Hạn chế nhiều thịt bò

Trong thịt bò giàu các nguyên tố có tính axit, chủ yếu là phốt pho, lưu huỳnh và clo – đây là nguyên nhân khiến máu có tính axit. Khi máu có axit thì cơ thể phải dùng canxi trong thực phẩm và canxi trong xương để trung hòa, từ đó tăng sự bốc hơi canxi và giảm hấp thụ canxi trong cơ thể. Vì thế, nếu trẻ đang thiếu canxi, mẹ nên cho trẻ ăn một lượng thịt bò vừa đủ và bổ sung thêm các loại hải sản, thịt trắng khác.

Chơi thể thao thường xuyên tăng chiều cao

Lợi ích của việc chơi thể thao đối với chiều cao. Để tăng chiều cao có rất nhiều cách, ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng như đã nêu ở trên thì việc chăm chỉ vận động thể thao cũng đóng vai trò hết sức quan trọng.

Khuyến khích trẻ vận động để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng hiệu quả

Vận động chiếm đến 20% trong hành trình tăng trưởng chiều cao của trẻ, sẽ thật thiếu sót nếu bố mẹ hạn chế các hoạt động thể chất của trẻ để bảo toàn năng lượng. Bởi trên thực tế, việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, chống béo phì và kích thích cơ bắp phát triển.

Hơn nữa, các hoạt động thể chất còn giúp cột sống của trẻ được kéo dài, cải thiện tư thế, giúp trẻ đứng thẳng hơn và cao lớn hơn.

Môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

Bóng rổ: Khi theo dõi các cuộc tranh tài của các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp, chúng ta dễ dàng nhận thấy họ có một chiều cao vượt trội hơn người thường. Và bóng rổ chính là công cụ giúp các cầu thủ chinh phục mức chiều cao ấy. Khi trẻ luyện tập bóng rổ đòi hỏi trẻ phải nhảy tranh bóng, nhảy ném bóng, chuyền bóng và tranh bóng sẽ giúp cơ thể trẻ được phát triển mạnh mẽ hơn. 

Bơi lội: Đây được mệnh danh là môn thể thao “vua” giúp trẻ phát triển toàn diện. Bơi giúp trẻ có được cơ thể dẻo dai, phổi được phát triển tốt, máu được lưu thông khi trẻ bơi. Đặc biệt, khi trẻ thực hiện liên tục các động tác vươn người về phía trước khi bơi cũng giúp trẻ tăng chiều dài cột sống, ngực, vai rộng hơn, chiều cao nhờ đó cũng tăng lên đáng kể.

Cầu lông: Đây là môn thể thao nhẹ nhàng nên phù hợp với hầu hết các em nhỏ vì sự đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Đến với môn thể thao này, trẻ được làm quen với các động tác như phát và đỡ cầu, thông qua đó hiểu thêm về sự kỉ luật và bình tĩnh. Do phải đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt nên sức bền và chiều cao của trẻ cũng được cải thiện rất tốt.

Chạy bộ: Bộ môn này rất đơn giản, không yêu cầu nhiều về mặt thiết bị nhưng rất cần tinh thần kiên trì của trẻ. Các bậc phụ huynh nên cho trẻ luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp trẻ khỏe mạnh và cao lớn hơn.

Lưu ý khi chơi thể thao để tăng chiều cao

Khởi động kỹ và đúng cách

Rất nhiều phụ huynh coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi cho trẻ tập thể thao mà không hề biết rằng, đây là hoạt động rất quan trọng. Trước khi tập, hãy cho trẻ khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ…

Quá trình này rất cần thiết để giúp các cơ được giãn ra, trẻ dẫn thích nghi với cường độ luyện tập tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi trẻ tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo, linh hoạt trẻ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi thực hiện các động tác vận động khó. Nếu không khởi động, cơ thể chưa được làm nóng thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều dễ xảy đến.

Chăm chỉ luyện tập, không chạy theo phong trào

Quá trình vận động thể thao đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng chi tiết. Do đó, để việc cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ vận động trẻ cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì.

Nếu trẻ đang luyện tập hoặc có dự định luyện tập thể thao để tăng chiều cao cần phải tâm niệm và chú ý rằng, vận động thể thao không phải là một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của của người khác. Cần vận động thể thao đều đặn, hằng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chọn thời gian luyện tập tốt nhất

Để đạt được kết quả tối ưu, các bậc phụ huynh nên xem xét khoảng thời gian hợp lý để cho trẻ vận động. Mỗi khung thời gian đều mang đến những ưu điểm nhất định.

Khi tập sáng sớm, cơ thể trẻ sẽ ra nhiều mồ hôi khiến trẻ thích thú và cảm giác tỉnh táo hơn. Nhưng nếu không thể sắp xếp thời gian, bạn cũng có thể cho trẻ vận động lúc 4h chiều. Vì đây được coi là thời điểm tốt nhất trong ngày giúp trẻ đạt hiệu suất luyện tập tốt, trao đổi oxy tốt và ít bị kiệt sức.

Chú ý đi ngủ sớm để cải thiện chiều cao ở tuổi 16

Hầu hết các bậc phụ huynh đều biết rằng, chất lượng giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại khiến bố mẹ rất bận rộn, đi ngủ muộn vì phải làm việc và kéo theo trẻ cũng sinh hoạt theo lịch trình này. Điều này thực sự rất nghiêm trọng, về lâu dài nó sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ, đặc biệt là chiều cao sau này của trẻ.

Vì chiều cao của trẻ không chỉ liên quan đến di truyền, dinh dưỡng, vận động mà còn liên quan đến giấc ngủ. Trong quá trình phát triển, chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ chính là các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nếu tình trạng trẻ ngủ muộn kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến việc tiết hormone tăng trưởng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Do đó, các bậc phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ trước 9h tối vì hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu mà đỉnh điểm là vào khoảng 10h tối đến 1h sáng hôm sau.

Tiếp xúc với ánh nắng

Ánh nắng có tác dụng rất hiệu quả trong việc tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thụ và vận chuyển canxi. Đặc biệt, đối với trẻ, việc tắm nắng thường xuyên sẽ giúp phát triển xương, tăng trưởng chiều cao, ngừa tình trạng vàng da.

Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, việc ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra căn bệnh loãng xương. Do đó, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên dành 20 phút để tắm nắng mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe.

Đặc biệt hơn, việc tắm nắng thường xuyên cũng giúp trẻ ngủ ngon hơn, bởi khi tiếp xúc với ánh nắng dây thần kinh thị giác sẽ truyền tín hiệu tới não để tạo ra melatonin – đây là một hormone tạo giấc ngủ. Vì thế, khi tiếp xúc với ánh  nắng vào ban ngày sẽ làm gia tăng sản sinh melatonin vào ban đêm, nhờ đó sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Khi bạn hỏi trẻ thích ăn gì nhất, phần lớn câu trả lời nhận được của trẻ là thích ăn bánh kẹo ngọt. Và hầu như rất nhiều cha mẹ cũng chọn bánh kẹo ngọt làm phần thưởng để khuyến khích con làm một việc gì đó, mà không biết rằng chính những món đồ ngọt ấy lại là nguyên nhân ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Để chuyển hóa cũng như tiêu thụ lượng đường từ bánh kẹo ngọt, cơ thể phải tiêu thụ một lượng lớn các chất khoáng cần thiết như kẽm, magie, natri…và đặc biệt là canxi. Do đó, nếu trẻ tiêu thụ quá nhiều bánh kẹo ngọt, lượng canxi thay vì để phát triển chiều cao sẽ phải tiêu hao vào việc chuyển hóa đường.

Nếu trẻ thường xuyên ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ không có đủ lượng canxi để phát triển xương. Chính vì thế, để trẻ thật cao lớn, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn bánh kẹo ngọt và các loại nước ngọt có ga nhé!

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Với cơ thể thừa cân, béo phì trẻ sẽ trở nên lười vận động, chậm chạp hơn, đây cũng là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Việc trọng lượng cơ thể quá cao so với sức chịu đựng của hệ xương khớp càng khiến trẻ không dám vận động và thích ngồi một chỗ hơn.

Áp lực này cũng ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều, vì thế các bậc phụ huynh nên xây dựng cho trẻ chế độ dinh dưỡng cân đối để kiểm soát trọng lượng cơ thể trẻ phù hợp.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nếu muốn sụn khớp hoạt động trơn tru, hiệu quả thì bạn cần chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể còn đem lại hiều lợi ích đối với sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa.

Do đó, các bạn đừng quên uống nhiều nước theo khuyến cáo để có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé

Hạn chế ăn quá mặn

Quan niệm ăn mặn mà cho ngon miệng chỉ đúng với người lớn, còn đối với trẻ nhỏ đó là cực mặn và đánh đổi bằng hại sức khỏe, hại chiều cao của trẻ. Bởi khi trẻ ăn quá mặn, lượng canxi mà cơ thể thải qua thận sẽ tăng theo gây nên tình trạng thiếu xương và loãng xương ở trẻ.

Do đó, các bậc phụ huynh không nên cho trẻ ăn quá mặn, trong khẩu phần ăn nên giảm muối sẽ tạo tạo cân bằng cho canxi, tức giảm tình trạng mất canxi mức thấp nhất.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Kiểu dáng, màu sắc, họa tiết trang phục có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi người. Ví dụ, một chiếc áo khoác dáng dài sẽ rất phù hợp với trẻ có chiều cao tương đối. Tuy nhiên, với những đứa trẻ có chiều cao khiêm tốn thì đây chính là thủ phạm khiến con bạn nhìn như “ nấm lùn”.

Vì thế, trước khi lựa chọn trang phục cho trẻ, bạn cần phải nắm được vóc dáng cơ thể của trẻ phù hợp với mẫu thiết kế nào. Khi đã hiểu được đặc điểm hình thể của trẻ thì việc lựa chọn trang phục cho trẻ sẽ dễ dàng hơn.

Mục đích của việc phối hợp giữa các trang phục và hình thể chính là thông qua việc đánh lừa thị giác để đạt được ấn tượng về diện mạo hoàn hảo. Thông qua việc thay đổi ngoại hình, lựa chọn kiểu dáng, màu sắc, chất liệu trang phục sẽ làm trẻ cao hơn, hoàn hảo hơn.

Tăng cường sức đề kháng

Để chiều cao có thể phát triển hiệu quả thì một yếu tố cũng khá quan trọng đó chính là cải thiện sức đề kháng. Một đứa trẻ thường xuyên bệnh tật thì rất khó để có thể tăng trưởng chiều cao nhanh chóng như những bạn trẻ phát triển bình thường khác. Vì vậy mà bạn bạn cần chú tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ nhé

Hạn chế stress kéo dài

Trong suy nghĩ của nhiều phụ huynh, stress là đặc quyền của người lớn, còn với lứa tuổi 16 “ ăn chưa no, lo chưa tới” thì có gì để áp lực đến mức bị stress. Chính suy nghĩ không đúng đã vô tình cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ mà quý phụ huynh không hề hay biết.

Với những đứa trẻ thường xuyên bị áp lực phải học giỏi ở trường, căng thẳng vì nhiều bài tập, trẻ phải thức khuya để học bài và kết quả là trẻ phải vật lộn để ngủ đủ giấc. Việc trẻ lo lắng, ngủ không đủ giấc trong thời gian dài không những ảnh hưởng đến chiều cao mà sức khỏe của trẻ cũng ảnh hưởng đáng kể.

Vì thế, khi trẻ mắc lỗi hay áp lực về thứ hạng học tập, các bậc phụ huynh không nên mắng nhiếc, trách phạt trẻ mà thay vào đó nên quan tâm, nói chuyện tâm sự với trẻ nhiều hơn để tránh trường hợp trẻ rơi vào trạng thái stress nặng và hệ quả khác khó lường hơn nhé.

Cải thiện tư thế cơ thể

Nếu bạn đang muốn chiều cao của trẻ phát triển nhanh chóng và hiệu quả thì bạn nhớ lưu ý đến tư thế đứng, ngồi của trẻ, tránh cho trẻ khom lưng trong thời gian dài để không làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển cột sống của trẻ. Nếu như trẻ mắc các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống thì chiều cao của trẻ sẽ khó có thể phát triển hiệu quả. Vì vậy mà các mẹ cần chú ý hơn đến việc cải thiện tư thế cơ thể nếu như trẻ muốn tăng chiều cao hiệu quả

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Thực tế, trong bữa ăn hằng ngày của trẻ em Việt Nam gần như không cung cấp đầy đủ các vi chất giúp trẻ tăng chiều cao, chưa kể những cách chế biến đồ ăn không khoa học của mẹ vô tình làm giảm đáng kể chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Vì thế, các bậc phụ huynh thường có xu hướng bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng này từ các sản phẩm hỗ trợ để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.

Ưu điểm của việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là không độc hại, an toàn và trẻ có thể uống liên tục trong một thời gian dài mà không hề gây ra bất cứ tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, để lựa chọn được một sản phẩm uy tín và chất lượng, các bậc phụ huynh cần lưu ý những điểm sau:

Nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, ưu tiên lựa chọn các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ.

Đồng thời cần quan tâm đến các sản phẩm có thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên như Nano Canxi, Collagen Type II Thủy Phân, nhóm thảo dược quý cùng 5 – HTP và Bạch Quả, đây là nhóm dưỡng chất không những giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn giúp cải thiện trí não, tăng sức đề kháng, giúp trẻ ngủ ngon…

Trên đây là các phương pháp giúp tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chúc các bậc phụ huynh cải thiện chiều cao cho con mình thành công và giúp trẻ sở hữu được vóc dáng chuẩn nhất nhé!